postado por @Uau em 10/09/2025 00:44
Seu treino lembra muito o que eu faço, o stronglift 5x5, mesmos exercícios 5 séries de 5 repetições e algum exercício auxiliar isolador se necessário, comprei esse hack do mercado livre, é muito bom.
Aqui disponho de um banco reclinável, barra de 9 kg, barra curta, alteres rosqueaveis, elástico pra barra fixa, cinto pra adicionar peso na barra fixa e mais 160 kg de anilhas.
Treino a um ano assim em casa, aqui na minha cidade não disponho de academia no horário que posso treinar, entre as 22:00 e meia noite, como o bastter disse pode não ser o melhor cenário mas é um cenário possível pra mim, qualquer coisa é melhor que nada.
E aí, Uau! Sensacional vc ter a disciplina para treinar neste horário. Você está muito bem equipado. Está gostando dos resultados? Se me permite a curiosidade, já está perto de usar todas as anilhas no terra? Um dia eu gostaria de chegar aos 200kg, mas nunca cheguei nem nos 150, kkkkk. Tenho dificuldade de manter a constância no longo prazo, eu sempre faço disciplinadamente por 6 meses a 1 ano, aí fico um tempo sem fazer e depois volto de novo, limitando a evolução.
Quando comecei com home gym em 2013, eu fazia justamente o Stronglifts 5x5 e é o treino que fiz até o início deste ano, hehe. É um ótimo treino, mas pelo que estudei mais recentemente e mais aprofundadamente, ele peca em excesso de volume no agachamento livre e em falta de descanso, além de uma eventual falta de intensidade, por não ir até a falha.
Inclusive, o Stronglifts foi criado por um leigo, o Mehdi, não é isso? Fiquei com a impressão de começar a ter resultados melhores depois de começar a fazer até a falha e ter mais tempo de descanso, mas não tirei medidas para aferir objetivamente.
