postado por @manguito em 10/07/2025 06:59
Por mais que seja verdade, seu músculo não sabe contar mas você sabe - ao menos para repetições mais baixas.
Como dito acima, não importa se vc vai fazer 6 ou 30 repetições desde que seja próximo ou até mesmo até a falha.
Entretanto, também é sabido que quanto maior o número de repetições, pior fica a nossa percepção de proximidade da falha muscular.
Fazer repetições muito baixas, por exemplo duas, também não é interessante pois a fadiga gerada é muito grande e não é proporcional ao estímulo.
Por isso o Sweet spot é mais ou menos ali onde o Giovanni colocou de 6-12.
Sim, vocês têm razão. O que faz diferença é o sujeito ir à academia, estabelecer um peso que permita ele fazer uma boa quantidade de repetições, realizar um bom volume de séries e exercícios, e ir evoluindo. Preferencialmente, variar faixas de repetições ao longo do ano para diferentes adaptações. Então pode fazer entre o seis e o douze, fica bom.
No entanto, Discussão científica:
Não é consenso de que a de proximidade da falha se torna menos precisa em altas repetições, embora algumas linhas trabalhem com essa hipótese. Além disto, a falha concêntrica voluntária total, não é necessária. No entanto, mesmo assumindo a hipótese, é um problema gerenciável via progressão e treinamento do esforço autopercebido (PSE e repetições de reserva - RIR). Portanto a literatura não sustenta.
De fato, intensidades próximas a 90-100% 1RM parecem gerar maior fadiga neural e articular, e esta faixa parece estar mais associada a ganhos de força máxima, embora <3 repetições máximas também apresentaram hipertrofia.
Então a faixa 6-12 não pode ser considerada
"sweet spot" por estes argumentos. Recomenda-se a faixa entre 8 a 12 (ou 6 a 12, como disse) por uma questão de bom ponto médio, mas variar entre 4 e 20 repetições, parece ser uma boa estratégia de promover diferentes adatações e quebra de homeostase.
