Musculação para corrida | 12 respostas

Tudo que o @Giovanni falou + exercícios pro core. Prancha, ponte, abdominal, etc. 

postado por @Giovanni em 17/11/2022 18:50

Homer_Simpson

Tudo que envolva quadríceps e panturrilha para fortalecer as articulações e musculatura da região

agachamento
leg press
avanço
panturrilha em pé/sentado

provavelmente vai ser melhor adequar as cargas e intensidade para não atrapalhar os treinso de corrida

E membros superiores, peito e costas???

Outro assunto que gosto! 

Eu há tempos aboli máquinas do treino de musculação.
So faço treinos com pesos livres. 
Pq com eles vc trabalha outros grupos musculares que as máquinas isolam. E na corrida seu corpo trabalha como um todo. 
Alguns exercícios q curto são agachamento, afundo, afundo búlgaro, agachamento terra, e fazendeiro. 

Alem disso, minha série tem sido baseada em força. Ou seja, carga alta e poucas repetições (4 ou 5 no máximo).
Isso pq estamos falando de corrida, e vc corre melhor estando mais leve. Se vc tem uma hipertrofia muscular, seguida de um natural ganho de peso, acaba por uma coisa interferir na outra. 
Dai acho q a musculação para hipertrofia não conversa muito bem com a corrida (embora, óbvio, que é melhor ter músculos do q gordura, mas na corrida o melhor é ter menos dos dois, e mais força).

É o q funciona pra mim. 

Falando dos treinos de perna aqui. Os grupos superiores também são importantes, como o @Mauro falou, mas não vão competir diretamente pelos mesmos estímulos da corrida.

Se só estiver correndo para saúde, cara, acho que vale ir intercalando treinos na musculacao para força, potência e resistência de tempos em tempos.

Se você estiver treinando para competir, o recomendado é colocar mais peso durante as etapas de base, para ganhar força, enquanto no treino de corrida vc mantém mais rodagens, talvez até uma sessão de tiros/qualidade por semana.

Quando entrar com mais treinos de tiros, pode pensar em reduzir a carga e aumentar as repetições na musculação, visando mais resistência muscular.

Os próprios treinos de tiro já dão um estímulo de força/potência e fazer mais do que duas sessões de força na semana não vai dar tempo para a musculatura e o metabolismo recuperarem.

Além das ótimas sugestões dadas acima, dou mais uma que não é musculação mas me ajuda bastante: de vez em quando fazer bicicleta ergométrica, especialmente como regenerativo.

O ideal é treinar o corpo inteiro para a saúde mas essencial pra correr bem é fortalecimento membros inferiores e core.
Exemplos de exercícios que a acessoria me passava:
Agachamentos e suas variações como unilateral, com salto, sumô etc, afundo, avanço, panturrilha e suas variações, prancha isométrica, prancha lateral, prancha em movimento de tronco, superman, stiff, stiff unilateral, normalmente no aquecimento alguns exercícios de equilíbrio e mobilidade articular, esse são alguns exemplos de exercícios que a acessoria me passava em diferentes momentos da periodização, só um profissional de educação física pra te encaixar legalzinho.