O quanto eu perco fazendo rápido | 23 respostas

Se a ideia é prevenir lesões e deixar os tendões e articulações mais preparados, sim, geralmente é uma quantidade alta (normalmente 15+) de repetições por série, e um descanso curto (em média 30s), esse tipo de treino é voltado para Resistência Muscular Localizada (RML). 

Mas isso é tudo que sei de RML... tempo de descanso maior só é importante quando o objetivo é hipertrofia ou força (que é o meu caso).
 

Se a carga for leve, vc está priorizando a resistência muscular, se for alta, a força explosiva (potência), o que dependendo da fase de treinamento, é importante para ciclismo, corrida e afins, mas vocÊ está "perdendo" a força pura, que é importante na prevenção de lesões e numa periodização tradicional, é trabalhada na base. Mas no seu caso, que pedala bastante em montanha, pode ser contornando, fazendo algumas subidas em cadência mais baixa com marcha mais pesada, ou trabalhando big gear, é força específica para o esporte. Aí depende do vivente, eu por exemplo não consigo fazer big gear na bike sem comprometer o joelho, então, é subir ladeira, nem que seja no rolo.
Ou no início da "temporada" você faz umas 8 a 12 semanas focando em carga alta e baixa repetição com intervalo maior. Ao menos a tortura na academia vai ser por um período menor do ano.

Então vc está "salvo", na questão de força, mas eu não dispensaria uma fase de academia mais pesada e demorada em janeiro/fevereiro, ainda mais que vc é maluco.
E pode confiar, quando eu era da área, minha espcialidade era o treinamento de força para idosos

postado por @CacoAntibes em 17/02/2026 18:10

Se a ideia é prevenir lesões e deixar os tendões e articulações mais preparados, sim, geralmente é uma quantidade alta (normalmente 15+) de repetições por série, e um descanso curto (em média 30s), esse tipo de treino é voltado para Resistência Muscular Localizada (RML). 

Mas isso é tudo que sei de RML... tempo de descanso maior só é importante quando o objetivo é hipertrofia ou força (que é o meu caso).
 

É justamente o contrário, os tendões vão responder melhor a cargas altas (baixas repetições), em geral até 5 repetições.

Quanto a hipertrofia, não há diferença entre trabalhar com faixas de repetições mais baixa e.g. 5-10, 6-12 ou mais altas 15-20, 20-25. O que piora com repetições mais altas é a percepção de proximidade a falha muscular.

Quanto a sua pergunta inicial, o que determina se o descanso é pouco ou não é o desempenho entre uma série e outra. Se a perda de repetições ou carga for grande, deveria descansar mais.

Não há o menor problema em intercalar exercícios. Essa é inclusive uma forte de aumentar a eficiência do treino (menor tempo) sem perder performance, especialmente se intercalar grupos musculares antagonistas.

Quanto a essa bobagem de não quero hipertrofia, quero prevenir lesões, o que vai previnir lesão é justamente músculos fortes, que por sua vez vao ficar mais fortes quanto mais hipertrofia.

postado por @Bastter em 18/02/2026 08:42

eu nao disse nao quero hipertrofia
eu disse q nao ligo para hipertrofia
tanto faz

leia a frase

"nao me importo de perder hipertrofia q nem acho q vou conseguir muita mesmo"

e desculpe ha uma relação entre hipertrofia e força mas nao eh absoluta como vc ta dizendo

A relação entre capacidade de aplicar força e tamanho do músculo é direta e sempre verdadeira, o que não quer dizer que seja a única componente, a parte neural é importante também.

Por isso que pessoas com músculos menores podem performar melhor que outras com músculos maiores. 

O único objetivo de ir pra academia é gerar adaptações. Se você não liga para hipertrofia, também não liga pra prevenção de lesões, já que esse é o principal mecanismo pelo qual essas adaptações (que vao prevenir lesões) acontecem.

Acho que o que você não se interessa é o efeito estético. 

Mas aí é mais uma questão de escolha de grupos musculares que você prioriza.

postado por @Mauro em 18/02/2026 10:26
tem algo errado aeh.

tendoes, articulacoes, ossos e o que mais NÃO for musculo, demora MAIS a acostumar/ adpatar com a carga maior do que o proprio musculo.

o musculo adapta muito mais rapido que o resto.

entao FAZ SENTIDO começar seu primeiro treinamento com cargas baixas pois , INTENSIDADE dá mais pre disposicao a lesoes do que pouca carga e mais repeticoes.

DEPOIS de adaptados os ossos, tendões, articulações, aeh sim coloca mais carga.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

quanto a não querer hipertrofia:

eu NÃO quero hipertrofia pois atrapalha no meu esporte.
quanto mais leve eu ficar melhor.

LÓGICO que não posso ficar desnutrido ou sem musculatura nenhuma, mas o máximo que eu conseguir trabalhar contra resistência SEM maior ganho de massa muscular, melhor.

então não pego "pesado", faço sim esforço só que com mais repetições e aumentando pesos quando dá.

SIM, aumenta um pouquinho  os musculos em ralacao a NAO fazer musculacao, mas aumenta MENOS do que se pegar muito pesado

Não tem necessariamente nada de errado, tudo que você falou esta correto.

Tendões levam mais tempo pra se adaptar e se recuperar do que músculos, e também são mais suscetíveis a lesões quando se trabalha com cargas mais altas.

Em contrapartida quanto maiores as cargas mais os tendões vão se fortalecer.

Então cabe a cada um achar o balanço, como você sugeriu.

Quanto a ficar mais leve, na maioria das vezes o melhor para performance é ser o mais pesado possível dentro de uma categoria de peso (otimizar a relação massa magra/gordura). Túnel de vento pode ser uma exceção, não tenho ideia.

Mas se o objetivo é saúde e prevenção de lesões, dentro do contexto de treino clássico de musculação, não há como fugir de hipertrofia.

Mesmo quem quer apenas aumentar força precisa ter partes da periodização em que o fico é hipertrofia.

postado por @manguito em 18/02/2026 06:52

É justamente o contrário, os tendões vão responder melhor a cargas altas (baixas repetições), em geral até 5 repetições.

Quanto a hipertrofia, não há diferença entre trabalhar com faixas de repetições mais baixa e.g. 5-10, 6-12 ou mais altas 15-20, 20-25. O que piora com repetições mais altas é a percepção de proximidade a falha muscular.

Quanto a sua pergunta inicial, o que determina se o descanso é pouco ou não é o desempenho entre uma série e outra. Se a perda de repetições ou carga for grande, deveria descansar mais.

Não há o menor problema em intercalar exercícios. Essa é inclusive uma forte de aumentar a eficiência do treino (menor tempo) sem perder performance, especialmente se intercalar grupos musculares antagonistas.

Quanto a essa bobagem de não quero hipertrofia, quero prevenir lesões, o que vai previnir lesão é justamente músculos fortes, que por sua vez vao ficar mais fortes quanto mais hipertrofia.

Sim, o que você colocou sobre os tendões e a faixa de repetições está certo, mas existem pessoas que só fazem musculação (como eu e provavelmente você) e existem pessoas que fazem a musculação como um complemento, mas preferem praticar outros esportes. Nesses casos, o objetivo principal não é maximizar hipertrofia, mas sim melhorar a capacidade do tecido de tolerar carga sem comprometer a performance do esporte principal. Faz mais sentido trabalhar controle motor, força específica, capacidade excêntrica e resistência muscular, em vez de apenas buscar mais volume para crescimento muscular. Logo, embora RML não seja o melhor estímulo para hipertrofia ou para maximizar a resposta tendínea, ela pode ser útil quando o objetivo é melhorar tolerância à fadiga e estabilidade sob esforço prolongado. Estratégia de treino depende do contexto e da demanda do atleta, não apenas da variável hipertrofia.
 
Fazendo um parênteses, sobre a última parte de prevenção de lesão, eu discordo totalmente. Prevenção de lesão envolve vários fatores: progressão de carga adequada, técnica e controle de fadiga— e não apenas aumento de massa muscular, especialmente porque tendões costumam se adaptar mais lentamente que o próprio músculo. Se só hipertrofia fosse suficiente para prevenir lesão, fisiculturistas nunca se machucariam.

@Bastter olha se a carga total que você levanta no dia/semana ta subindo ou descendo.

Você faria mais repetições se descansasse mais, e levantaria mais carga total.

Fazendo rápido você tem menos recuperação e vai aguentar menos repetições.

Então, tem que "compensar" com a carga.

No fim do dia, acaba sendo sobre o tanto que você levanta total em cada grupo, tirando os extremos de quem quer fazer só uma repetição com carga máxima, ou milhão de repetições com carga mínima.

O que eu vejo no geral é que quem quer fazer tudo rápido também acaba se enganando sobre a carga, com os movimentos incompletos, ou séries incompletas.

---

Sobre o que o @manguito falou sobre treino de tendões, pelo menos do que eu já orientado e já li sobre treino para os tendões da mão (coisas da escalada), faz bastante sentido. Meus treinos de mão são ridículos em tempo, mas com cargas altas pq é mais ou menos isso que resolve as bagaças.

postado por @CacoAntibes em 18/02/2026 11:30

Sim, o que você colocou sobre os tendões e a faixa de repetições está certo, mas existem pessoas que só fazem musculação (como eu e provavelmente você) e existem pessoas que fazem a musculação como um complemento, mas preferem praticar outros esportes. Nesses casos, o objetivo principal não é maximizar hipertrofia, mas sim melhorar a capacidade do tecido de tolerar carga sem comprometer a performance do esporte principal. Faz mais sentido trabalhar controle motor, força específica, capacidade excêntrica e resistência muscular, em vez de apenas buscar mais volume para crescimento muscular. Logo, embora RML não seja o melhor estímulo para hipertrofia ou para maximizar a resposta tendínea, ela pode ser útil quando o objetivo é melhorar tolerância à fadiga e estabilidade sob esforço prolongado. Estratégia de treino depende do contexto e da demanda do atleta, não apenas da variável hipertrofia.
 
Fazendo um parênteses, sobre a última parte de prevenção de lesão, eu discordo totalmente. Prevenção de lesão envolve vários fatores: progressão de carga adequada, técnica e controle de fadiga— e não apenas aumento de massa muscular, especialmente porque tendões costumam se adaptar mais lentamente que o próprio músculo. Se só hipertrofia fosse suficiente para prevenir lesão, fisiculturistas nunca se machucariam.

Eu concordo com você.

A coisa fica mais complicada quando se trata de performance pra esporte porque ao maximizar hipertrofia apenas. vai existir um alto grau de interferência com a especificidade que o esporte exige.

O que eu quis dizer é que, dadas todas as outras variáveis iguais, um músculo maior vai ser mais forte e portanto vai ser mais capaz de prevenir lesões.

Por isso, mesmo quem visa performance esportiva é interessante encaixar algum bloco voltado a maximizar hipertrofia.

Sobre lesões em fisiculturistas, a quantidade de lesões é absurdamente menor do que em qualquer outra modalidade esportiva, mas especialmente porque musculação é infinitamente mais segura do que qualquer outro esporte, pela natureza estável dos movimentos.

Apenas para contexto, eu não me refiro a fisiculturismo com drogas, aí realmente o descompasso entre os tendões e o tamanho dos músculos aumenta a probabilidade de lesão, mas de morte por ataque cardíaco ou insuficiência renal também, então isso é o de menos.

@Mauro Eu não sei como ele treina, por isso falei para olhar a carga máxima.

Quanto as outras questões de proteção de lesão, explosão, impacto, estabilidade, reganho, explosão em fadiga, tudo isso faz muito sentido, só que depende do que ele quer. até por isso pedi para tu fazer o chat que você está fazendo agora. 

postado por @manguito em 18/02/2026 11:58

Eu concordo com você.

A coisa fica mais complicada quando se trata de performance pra esporte porque ao maximizar hipertrofia apenas. vai existir um alto grau de interferência com a especificidade que o esporte exige.

O que eu quis dizer é que, dadas todas as outras variáveis iguais, um músculo maior vai ser mais forte e portanto vai ser mais capaz de prevenir lesões.

Por isso, mesmo quem visa performance esportiva é interessante encaixar algum bloco voltado a maximizar hipertrofia.

Sobre lesões em fisiculturistas, a quantidade de lesões é absurdamente menor do que em qualquer outra modalidade esportiva, mas especialmente porque musculação é infinitamente mais segura do que qualquer outro esporte, pela natureza estável dos movimentos.

Apenas para contexto, eu não me refiro a fisiculturismo com drogas, aí realmente o descompasso entre os tendões e o tamanho dos músculos aumenta a probabilidade de lesão, mas de morte por ataque cardíaco ou insuficiência renal também, então isso é o de menos.

Eu já tinha ouvido falar que musculação é um dos que menos lesiona, fato bem curioso e faz sentido.

Sobre essa ideia de intercalar... eu tive contato com ela recentemente e adotei essa estratégia, achei bem interessante. Como o meu caso é hipertrofia, eu encaixei um bloco dedicado a força, visando maximizar ganho de força.

postado por @Paulo em 18/02/2026 12:12

Mauro Eu não sei como ele treina, por isso falei para olhar a carga máxima.

Quanto as outras questões de proteção de lesão, explosão, impacto, estabilidade, reganho, explosão em fadiga, tudo isso faz muito sentido, só que depende do que ele quer. até por isso pedi para tu fazer o chat que você está fazendo agora. 

Onde eu marquei ali era carga total.
Eu iria colocar o adendo de comparar com a carga máxima, mas achei detalinho demais e apaguei o termo errado.