O que mais promove o ganho de massa muscular, a valorização da carga ou o número de repetições? | 14 respostas

Eu li essa matéria hoje pela manhã, e achei bem interessante, por isso resolvi compartilhar com a comunidade.

De acordo com estudo feito na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), tanto faz. Os pesquisadores acompanharam ao longo de oito semanas 18 indivíduos submetidos a diferentes protocolos de treino. Parte fez exercício com peso mais alto e menor número de repetições, enquanto os demais fizeram séries mais longas e com menos carga. A massa muscular foi medida na primeira e na última sessão de exercícios. Quando os dois grupos foram comparados, não se observou diferença nem em termos de ganho de massa nem de estresse metabólico – medido pela análise de substâncias liberadas na circulação sanguínea após o esforço.
No treino de alta carga, os participantes carregavam até 80% do próprio peso. Já no treino de resistência, com baixa carga, esse percentual chegou a no máximo 30%, mas as repetições eram feitas até a exaustão (quando o músculo já não responde mais). Para quem deseja ler toda a matéria, segue abaixo o link da reportagem, bem como o link referente ao artigo publicado da pesquisa.

Fonte: Na musculação, valorizar a carga ou o número de repetições leva ao mesmo ganho de massa muscular | AGÊNCIA FAPESP

Os dados completos da pesquisa, foram publicados na revista Metabolites (O artigo Serum Metabolites AssONciated with Muscle Hypertrophy after 8 Weeks of High- and Low-Load Resistance Training pode ser lido em: https://Metabolites | Free Full-Text | Serum Metabolites AssONciated with Muscle Hypertrophy after 8 Weeks of High- and Low-Load Resistance Training.)