Do que eu já recebi de orientação de profissionais e do que pesquisei na literatura, o ideal é treinar cada grupo muscular (Peitoral, Costas e Pernas) duas ou três vezes por semana, em regra, colocando de 10 até 20 séries chegando próximo a falha. Dá para usar essas informações como base para ajustar sua rotina de musculação.
Qual a divisão usar, ai vai depender de quantos dias disponíveis para ir ou que você quer ir na academia na semana.
Eu também concordo com o alerta do colega @hiikon3:
postado por @hilkon3 em 06/11/2026 18:49
N concordo
Aumentsr o volume nao necessariamente implica em mais ganhos. Como eu disse, depende da intensidade. Tudo oq eu teu musuculo sabe eh tensao. Nao acho que seja possivel falar em volume ideal sem falar em intensidade, uma coisa depende da outra.
Intensidade alta qualquer coisa acima de 5 series é irrelevante. Creio que seja possivel fazer mais volume com menos intensidade e ter o mesmo ganho, vai do gosto de cada um.
E sim deve haver algum tipo de variacao genetica que para algumas pessoas fazer 7 series com intensidade vai ter mais resultados, ou para outras 3 ja eh o suficiente. O problema eh que eh impossivel avaliar esse tipo de coisa na vida real
Aqui também entra minha experiência de anos e anos de musculação
É melhor um treino menor, bem feito e que realmente te dê um desafio (intensidade), do que um treino enorme com as séries feitas automático e sem chegar perto da falha.
Também concordo com a parte de variação genética, inclusive chego a dizer que essa é a nossa parte individual na musculação, por mais que exista uma base como expliquei no começo do meu comentário para a gente ter um ponto de partida. No meu caso, eu tive mais progresso de carga no peitoral fazendo de 12 a 14 séries do que fazendo 18 séries na semana. Fui mexendo nas variáveis de volume e intensidade e para entender o que meu corpo responde melhor.
É muito legal fazer esses experimentos com meu corpo e ir avaliando, dá a sensação de ser um hamster de laboratório kkkkkkk.
