Só mais um exercicio

@Bastter
em 09/01/2024 10:05

Eu faço musculação duas vezes por semana e isso não vou mudar porque não há como encaixar mais do que isso na minha rotina de esportes e o bom é melhor do que o perfeito que você não faz
Ao menos as duas vezes por semana eu to indo religiosamente e meus joelhos andam bem

Eu fazia uns 40 minutos, mas fui incluindo mais um exercicio, e mais outro, e depois mais outro e agora ta dando 1 hora e 10m o que não é nada demais, tem gente que faz muito mais mas eu não paro, praticamente faço sem parar, nem entre as series eu paro quase, quando da intercalo exercicios para nao ter de parar

Acho que estou com 15 exercicios diferentes

Eu aguento bem a serie, eh a atividade que mais me cansa mas isso deve ser porque nao gosto

Sera que é exercicio demais para o mesmo dia?
Alguns musculos como os posteriores eu treino tres vezes em tres exercicios diferentes porque é o que eu mais lesionei

Sim o ideal seria dividir perna num dia e braço no outro e ir 4X por semana mas nao vai rolar

@CarameloHolder
em 09/01/2024 10:19

70 minutos para 15 exercícios! Tá corrido, mas não tá ruim não, 4 minutos e meio por exercício. Não acho que tá muito, tá no limite superior, então não acredito que dá para colocar mais exercício. Mas será que não dá para enxugar essa ficha/otimizar?

Como você vai duas vezes por semana o negócio é fazer uma ficha full body mesmo, exercícios compostos (multiarticulares), como agachamento, supino, remada, coisas assim para ativar o corpo inteiro e mais alguns que foquem no seus pontos fracos, como as posteriores como vc falou.

Eu faço 8 a 9 exercícios por vez, mas divido ABC + revezando com FullBody quando é um último dia da semana.

#1 de 10

@Bastter
em 09/01/2024 10:39

#2 de 10

@Lio
em 09/01/2024 11:08

Bastter, quantas séries você faz por exercício? Geralmente o volume de treino é calculado pelo número de séries, não de exercícios.
Treinando 2x por semana, poderia fazer em 1 dia coxas e panturrilhas (2 exercícios pra quadríceps, 2 exercícios para posterior de coxa e 1 exercício para abdutor) e (2 exercícios para panturrilhas), de 3 a 4 séries por exercício, podendo ser com bi-série caso queira.
Aí no outro dia, toda a parte superior, com 2 exercícios para cada grupo muscular (peito, costas, ombros, bíceps e tríceps), com 3 ou 4 séries em cada exercício (nesse dia, daria 30 a 40 séries, o que é um volume alto), mas é o que daria pra fazer.

#3 de 10

@DolceFarNiente
em 09/01/2024 11:58

Qual teu treino na semana fora da academia bastter? E que dias são esses dois dias de academia que tu faz?
E o que tu treina nesses dois dias? um pouco de tudo a cada dia?

#4 de 10

@Bastter
em 09/01/2024 12:15

#5 de 10

@Bastter
em 09/01/2024 12:16

#6 de 10

@DolceFarNiente
em 09/01/2024 14:55

Eu nem treinaria perna nessa tua rotina ai, só se algum exercicio específico pra fortalecer em algum esporte. Tudo que tu faz usa as pernas. Umas 12hrs por semana em semana fraca pelo jeito. Capaz até de entrar em over training. Focaria os dois treinos de musculação mais na parte de Cima do corpo mesmo. E ai o negócio é focar em exercícios compostos que recrutam mais musculos. Supino, paralelas, Desenvolvimento de Ombros, Barra fixa, remada curvada. Pra perna Agachamento e terra se achar que cabe.

#7 de 10

@Mauro
em 09/01/2024 17:00

#8 de 10

@Mauro
em 09/01/2024 17:03

#9 de 10

@Bastter
em 09/01/2024 17:21

#10 de 10

Escolha um esporte!

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