Sugestões sobre meu Treino de Musculação | 24 respostas

@Mauro Muito obrigado pela ótima resposta. Fiquei com algumas dúvidas ainda

postado por @Mauro em 10/12/2023 12:45

mas para Canelite (Periostite) , não creio que vá ajudar pois é uma "inflamação" do Periósteo na canela que fica "na frente".
também não vejo nada contra treinar panturrilha 2x/semana e até acho bom se tiver tempo.

Qual seria a melhor forma de tratar Canelite então? Anti-inflamatórios? Aplicar gelo?

vc faz algum cárdio além do Futebol?
"querer fazer beach tenis" não quer dizer que vc "vai fazer".

na musculação alguns treinos tem vetor aeróbico grande, mas neste treino não parece ter nada, somente concentrado na musculatura.
então lembre-se que o exercício focado em Cardio Vascular e Respiratório é importante também.

Sim, quero achar algum cardio bom. Estou querendo fazer Beach Tennis ou Futvôlei, algum dos dois. Creio que vai me ajudar demais em saúde

Eu montei um treino para mim, BEM parecido com o que você descreveu. Gosto de treino curto, pego o MAXIMO que consigo, por isso um treino longo é muito cansativo. 4x na semana, 3 series por exercicio. (da +- 50 min)

Vario, entre peso livre, maquina, o que tiver disponivel. Tmb foco na panturilha.

@ProsperidadeSempre pra melhorar a canelite atual só repouso mesmo, mas tem um exercício que ajuda a ter menos.

Coloca um peso na ponta do pé e fica levantando ela, me ajudou na época que eu estava correndo e pulando corda.

postado por @Sevro em 11/12/2023 09:02

ProsperidadeSempre pra melhorar a canelite atual só repouso mesmo, mas tem um exercício que ajuda a ter menos.

Coloca um peso na ponta do pé e fica levantando ela, me ajudou na época que eu estava correndo e pulando corda.

Eu ia recomendar exatamente isso. Repouso até passar a dor e depois fazer esse exercicio. Me ajudou muito!

@MojoRisin @Sevro Pergunta leiga...como faz isso na prática? Amarra o peso com algum elástico? Como faz pra colocar um peso na ponta do pé?

@ProsperidadeSempre é tipo um cinto com os pesos e velcro:

Aí enrola ele nas pontas do pé e pronto! Deve ter na sua academia.

@ProsperidadeSempre pode colocar um halter na ponta do pé, uma mochila, um saco de arroz, qualquer coisa. Da pra fazer enquanto trabalha (se fizer home office)

@Mauro a foto é para ilustrar o equipamento, não a forma de usar!

vou aproveitar esse topico para levantar uma duvida
atualmente meu treino é o seguinte:
SEG: de manhã treino dorsal isolado (6 exercicios) e a noite jogo bola
TER: treino de peito isolado (5 exercicios) e a noite caminhada leve
QUA: treino de pernas completo (8 exercicios)
QUI: treino de ombros de manha (5 exercicios) e a noite futebol
SEX: treino de biceps e triceps pela manha (6 exercicios) e a noite caminhada
SAB: descanço
DOM:descanço

to sentindo q estou estagnado, e nao estou tendo evolução, ou se estiver tendo é minima, se eu juntar mais grupos como por exemplo, treinar peito e ombro em um mesmo dia e aumentar a carga de cardio eu volto a ter evolução? ou só corro risco de ser tanta coisa q eu perca massa magra?

@theus.stz
Dá uma olhada neste vídeo do @Mauro, pode te ajudar até ele vir responder

mt obrigado a todos

"Por motivos de #PAS e de eu não ser profissional, vou fazer aquele que estiver com a máquina/haltere livre e disponível. Isso vai gerar uma diversificação natural de estímulo muscular, o que levará a um crescimento equilibrado."

É o meu caso. Por esse mesmo motivo eu optei pelo trieno AB. Num dia malho os membros superiores, no outro os inferiores. Simples assim. Tento diversificar em cada grupo, sem muita neura.

A: 2 exercicios diferentes pra peito (supino e voador + variações), 2 pra costas (puxada e remada e variações), 1 pra biceps e 1 tríceps (alterno polia, barra e halteres). 

B: 2 pra anterior da coxa (agachamento + leg press e variações), 2 pra posterior (stiff e cadeira ou mesa flexora), 2 panturrilhas (em pé e sentado).

Raramente treino ombo, trapézio, abdomen ou gluteo de forma isolada na academia. Os demais exercicios acabam recrutando esses músculos em maior ou menor escala, então tá ok pra mim. 

postado por @theus.stz em 24/01/2024 14:51

vou aproveitar esse topico para levantar uma duvida
atualmente meu treino é o seguinte:
SEG: de manhã treino dorsal isolado (6 exercicios) e a noite jogo bola
TER: treino de peito isolado (5 exercicios) e a noite caminhada leve
QUA: treino de pernas completo (8 exercicios)
QUI: treino de ombros de manha (5 exercicios) e a noite futebol
SEX: treino de biceps e triceps pela manha (6 exercicios) e a noite caminhada
SAB: descanço
DOM:descanço

to sentindo q estou estagnado, e nao estou tendo evolução, ou se estiver tendo é minima, se eu juntar mais grupos como por exemplo, treinar peito e ombro em um mesmo dia e aumentar a carga de cardio eu volto a ter evolução? ou só corro risco de ser tanta coisa q eu perca massa magra?

O esquema do treino é intensidade isso que de fato estagna a musculação, basicamente são 3 as variáveis pra mexer, carga, intervalo e número de repetições, o treino de musculação deve ser desafiador, muitos estudos colocam a carga 1º lugar, e de fato, parece que é o que mais funciona ao menos pra mim.
A evolução do condicionamento cardiorrespiratório não necessariamente vai acompanhar a questão da hipertrofia, ao menos na maioria dos casos, devido as naturezas diferentes dos treinos.
Desde que você faça uma dieta adequada dificilmente vai perder a massa magra adquirida, lógico que cada caso é um caso, depende se você é um cara que treina musculação pra não parecer um pirulito ou se você compete.
No geral os treinos são formulados por número de séries, aquele esquema antigo de 12 a 16 séries pra grupos grandes e 6 a 9 pra pequeno parece funcionar bem.
No teu treino eu jogaria ombro com dorsal, ganhava 1 dia a mais de descanso mas isso é próprio.
Pro cara do tópico original o que tá discorrido aqui, acredito que serve, principalmente a questão de número de séries, o que vale lembrar que aparelhos de boa qualidade, atualmente, são considerados superiores aos pesos livres, mas.. nem toda academia tem aparelhos de boa qualidade então o peso livre ainda é superior na maioria dos casos.

Boa tarde, como voce treina 4 vezes, aconselharia a dividir em duas séries, pra fazer 2 vezes por semana cada uma, ou fazer 4 series mas por exemplo treino 1 e 3 membros superiores, variando exercício do treino 1 pro 3, e treino 2 e 4 membros inferiores, variando os exercícios