@Lio a supercompensação leva em conta a individualidade de treino e biológica. Portanto, o que serve pra você (treinar 1 grupo muscular/dia/semana não se aplica ao próximo).
Um dos maiores pesquisadores do treinamento de força contemporâneo, brad schoenfeld, cita em seus estudos as "séries desperdício", onde o praticante passa mais tempo do que deveria na academia, não gerando nenhum ganho adicional e sim dificultando o processo recuperativo, consequentemente a compensação e supercompensação.
Converse com seu professor de educação física da sala de musculação, ele vai ser fundamental no processo evolutivo da tua periodização (planejamento sistemático dos treinos) e encontrar a supercompensação de forma segura.
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