Treinar cada musculo 2X por semana é o ideal? | 22 respostas

Na maioria das vezes sim.

Sempre melhor do que uma vez.

Mais do que duas vezes pode ser melhor dependendo do contexto do indivíduo, do grupo muscular, da recuperação, do volume de treino, etc.

postado por @Bastter em 19/02/2026 14:54

melhor do q uma vez nao tenho duvidas
fiquei em duvida em relação a tres
pq eu faço sempre duas mas as vezes me esforço para fazer tres
entao de repente nao vale este esforço

Se vale a pena ou não é uma decisão muito particular.

Fato é que um maior volume de treino traz melhores resultados e temos uma certa capacidade por sessão de treino.

Então, para aumentar o volume de treino sem entrar em "volume lixo" precisa-se aumentar a frequência (sessões de treino por semana). Mas os ganhos com volume são decrescentes.

Por isso acho que o sweet spot é duas vezes. Mais vezes apenas pra grupos musculares que se quer priorizar.

Veja que se você vai treinar mais vezes por semana pode ter sessões mais curtas de treino, possivelmente também mais produtivas.

Tem que pensar no volume geral de treinamento também, não só na musculação isolada. No seu caso, que faz um monte de esporte, eu não tenho dúvidas que 2x seriam mais efetivas que 3x, porquê seu volume geral nas pernas por exemplo, ficaria excessivo. No passado eu treinava um full body 3x na semana e rendia muito bem, mas quase que fazia só musculação. Hoje em dia focando em triatlo, as 2x na semana são mais do que suficientes pro objetivo de ajudar nos esportes principais.

postado por @Bastter em 19/02/2026 16:28

e vou dizer, nos vivemos em semana, entao nao tem como dividir direito
se fosse alguem querendo mesmo ter resultado eu faria

seg - qui - dom - ter - sex - seg  e assim por diante

isso q daria os melhores resultados em termos de supercompensação
mas ai jah eh doideira demais para alguem normal

Por que de domingo para terça vc só pulou um dia aqui?

postado por @Bastter em 19/02/2026 16:27

mauro vc ta confundindo as coisas

o q se ta discutindo eh fisiologia muscular
supercompensação

em quanto tempo o musculo regenera e quantas vezes por semana eh melhor para isso

se vai treinar perna num dia e braços no outro eh outra discussao

Na verdade você que está perdido.

postado por @Bastter em 19/02/2026 16:28

e vou dizer, nos vivemos em semana, entao nao tem como dividir direito
se fosse alguem querendo mesmo ter resultado eu faria

seg - qui - dom - ter - sex - seg  e assim por diante

isso q daria os melhores resultados em termos de supercompensação
mas ai jah eh doideira demais para alguem normal

Esquece essa bobagem de descanso fixo de 72h ou 48h ou o que quer que seja.

Não tem como discutir em quanto tempo o músculo se regenera sem falar em volume e intensidade.
Eu treino deltoide 4x por semana. Em menos de 1 dia já estão recuperados.

postado por @manguito em 19/02/2026 17:32

Esquece essa bobagem de descanso fixo de 72h ou 48h ou o que quer que seja.

Não tem como discutir em quanto tempo o músculo se regenera sem falar em volume e intensidade.
Eu treino deltoide 4x por semana. Em menos de 1 dia já estão recuperados.

Exceção. Se eu fizer isso vou contundir ou ficar incomodado o dia todo até nem treinar direito mais.

@Bastter Não entendi a sua divisão, mas isso de 2x é a moda agora. Mais um tempo e vai se descobrir se funciona ou não para as massas.

Sigo um programa desses que tem um dia coringa. Nesse dia rola um reforço daquilo que não está bem treinado, tipo perna (daí mata a sua preocupação das 3x, isto é: vc não precisa de 3x para tudo).

Nesse dia vc treina outros grupos também.

Estou adorando, nem tanto pelos resultados, mas pq está bem mais divertido.

Sim, o ideal é trabalhar o músculo duas vezes por semana. Eu ouvi isso de consultoria, e ouvi isso também de profissionais em vídeos (Leandro Twin e Laercio Refundini) e livros (The Muscle and Strength Pyramid: Training -  Eric Russell Helms).

A título de curiosidade, se você seguir uma metodologia de treino mais específica, as vezes não dá para seguir isso, e está tudo certo. Um exemplo é o German Volume Training (GVT) criado por um treinador de levantamento de peso chamado Rolf Fesser, que o desgaste é tanto a ponto de ter que descansar de quatro a cinco dias para poder treinar novamente. Mas ai ja começa entrar uma parte mais avançada da musculação, abrindo a "caixa de ferramentas" para tentar cumprir um objetivo específico (quebra de platô, por exemplo).
 
 

postado por @Bastter em 19/02/2026 13:54

melhor do q uma vez nao tenho duvidas
fiquei em duvida em relação a tres
pq eu faço sempre duas mas as vezes me esforço para fazer tres
entao de repente nao vale este esforço

vc faz 3x por semana os mesmos musculos?

Por coincidência vi esse vídeo ontem 



Achei muito bom 

postado por @Spolavori em 20/02/2026 07:02

Por coincidência vi esse vídeo ontem 

 

Achei muito bom 

@Bastter, assiste. Ele ainda fala sobre várias outras coisas de outros tópicos aqui da área.