Treino de Estabilidade do Joelho | 17 respostas

Treino de Estabilidade do Joelho

@Bastter
em 31/01/2022 11:03
Eu coloco o BOSU de cabeça para baixo
coloco um apoio baixo na frente com um pesinho leve
Apoiado em uma perna só, se abaixar, pegar o peso, se levantar, depois colocar o peso de volta
Eu comecei com o peso num banco e agora coloquei mais baixo num apoio
Pretendo chegar ate o chão

BOSU é isso e eu coloco ele de cabeça para baixo


Legal? Maluquice?  @Mauro
@VitorRezegue
em 31/01/2022 11:10
Corretíssimo. Existem infinitas formas de estimular a propriocepção dos joelhos, você pode assONciar movimentos de membros superiores, arremessar bola com as mãos, fazer malabarismo com bolas de tênis, você pode adaptar diversas coisas em cima do bosu. Todo e qualquer distúrbio de equilíbrio em cima dele vai fortalecer seus restritores primários e secundários, melhorando a estabilidade.

Você pode progressivamente retirar o feedback visual e auditivo, fechando os olhos ou utilizando fones de ouvido para dificultar, a gente utiliza todos esses recursos na fisioterapia.
#1 de 17
@Mauro
em 31/01/2022 11:30
#4 de 17
@B.U.S.H.I.E.L.D
em 31/01/2022 14:32
Esse aí também colocou o Bozu de cabeça pra baixo

#5 de 17
@B.U.S.H.I.E.L.D
em 31/01/2022 14:33
@Vitor.Rezegue

Desculpem pelo "meme"... esqueci que aqui nesta área não pode
#6 de 17
@VitorRezegue
em 31/01/2022 18:44
@Bastter pode alternar, um dia treina com ele normal, outro dia invertido. O bosu invertido fica mais desafiador mesmo.

@Giovanni o @Mauro exemplificou bem, uma almofada ou mesmo duas já resolvem. O treino proprioceptivo (ou treino sensório-motor) no solo já é eficaz, com a superfície instável fica mais desafiador ainda (bosu, balancim, cama elástica, almofadas, colchonetes, areia fofa..)

É isso mesmo, pode ter frouxidão ligamentar assONciada! Mas na maioria das vezes é falta de fortalecimento. Eu sou adepto de colocar exercícios proprioceptivos em todo e qualquer treino (quando possível, claro) pois eles complementam muito bem a musculação. Nem que sejam apenas 5 minutos de treino unipodal.
#7 de 17
@VitorRezegue
em 31/01/2022 20:21
Isso aí @Bastter. Deem uma olhada nessas variações aqui bem legais que esse atleta de kitesurf faz:


#10 de 17
@Mauro
em 01/02/2022 06:49
#13 de 17
@OuroReal
em 01/02/2022 15:24
Ótimo tópico e ótimos exercícios!
#14 de 17
@Mauro
em 09/02/2022 05:36
#17 de 17

Escolha um esporte!

  • Comunidade
  • Eventos !
  • Mural Geral
  • Parceiros !
Mural geral com todos os esportes.
Todas as postagens que não sigam estas regras serão deletadas.

Criar novo tópico Leia antes de postar!

100 caracteres restantes

É expressamente proibido neste forum qualquer mensagem de cunho político ou colocar links para sites, notícias, artigos, análises ou qualquer coisa que envolva política. Também são proibidas discussões ideológicas. As mensagens serão deletadas e os reincidentes terão seu acesso ao forum bloqueado.

Não é permitido utilizar os murais para reclamações sobre o teor das respostas, voadoras, comportamento dos outros usuários ou qualquer coisa desse tipo. Não iremos permitir que o fórum se transforme em um local de discussão sobre o próprio fórum. Se não deseja respostas que não lhe agrade ou que suas mensagens sejam deletadas, não poste.

NÃO POSTE BULLSHIT AQUI PARA DIZER QUE É BULLSHIT. DEIXE ONDE VOCÊ ACHOU!

Esportes praticados pela comunidade Bastter.com
Bar Race
Ver mais...
Evolução da comunidade Bastter.com em quantidade de usuários e média de horas/dia.
Evolução dos pontos e média/semana para estar no do Bastter Race.
Usuários do Bastter Race por Estado.
Estado Usuários
Combine atividades esportivas na sua cidade com outros atletas.
Eventos de todos os esportes.
Publique os eventos da sua cidade e combine com outros atletas.


Sua Posição

Geral Semana Mês Ano

Top 3 do Ranking Anual ver ranking

Geral Semanal Mensal Anual
  • Mural
  • Eventos!
  • Dicas!
  • FAQ!
  • Fotos
  • Livros
  • Parceiros!
  • Rankings
  • Rotas
  • Treinos
  • Videos
Mural de discussões sobre .
Não serão permitidos memes, etc.
Todas as postagens que não sigam estas regras serão deletadas.

Criar novo tópico Leia antes de postar!

100 caracteres restantes

É expressamente proibido neste forum qualquer mensagem de cunho político ou colocar links para sites, notícias, artigos, análises ou qualquer coisa que envolva política. Também são proibidas discussões ideológicas. As mensagens serão deletadas e os reincidentes terão seu acesso ao forum bloqueado.

Não é permitido utilizar os murais para reclamações sobre o teor das respostas, voadoras, comportamento dos outros usuários ou qualquer coisa desse tipo. Não iremos permitir que o fórum se transforme em um local de discussão sobre o próprio fórum. Se não deseja respostas que não lhe agrade ou que suas mensagens sejam deletadas, não poste.

NÃO POSTE BULLSHIT AQUI PARA DIZER QUE É BULLSHIT. DEIXE ONDE VOCÊ ACHOU!

Publique os eventos da sua cidade e combine com outros atletas.
Você pode incluir livros relacionados aos esportes pela Livraria.
INCLUIR
Compartilhe rotas com os outros atletas.
Compartilhe fotos praticando este esporte.
Compartilhe videos sobre este esporte.

Compartilhe dicas para quem quer iniciar, praticar ou evoluir no esporte.

Combine atividades esportivas na sua cidade com outros atletas.