@PAZ777 Os mecanismos que induzem a síntese protéica e proliferação de células satélites (os dois mecanismos mais essenciais para crescimento da massa muscular), são ainda bastante discutidos e carentes de compreensão. Contudo, o que a literatura demonstra como fator relevante para o processo de hipertrofia (tanto miofibrilar quanto sarcoplasmática), é o treinamento até a falha concêntrica. Estudos têm mostrado, inclusive, que treinar com alta intensidade (80% de 1RM) ou intensidade baixa (30% de 1RM, por exemplo), têm mostrado potencial semelhante para sinalizar as vias que "hipertrofiam".
Portanto, treinar até a falha é importante, se este for se objetivo. Mas há que ressaltar, que a falha com número muito baixo de repetições (4, por exemplo), parece conduzir mais ao aumento da força do que hipertrofia.
Abraço, espero ter ajudado.
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