Umilateral x normal | 31 respostas

Sim, é normal

é normal ter um lado mais forte que o outro. só importante prestar atenção na máquina. algumas tem alavancar que distribuem a massa igualmente, outras as alavancas são soldadas (ou é o mesmo cabo) e a massa fica igual nao importando onde voce aplica a força.

É normal sim Bastter, comigo acontece algo semelhante. Após uma ida ao médico tenho um leve aumento de massa magra do lado direito do meu corpo, mais especificamente no braço e perna direita, rs.
Os exercícios unilaterais não compensam essa força extra que compensaria os dois juntos.
Algo que eu tenho gostado bastante de fazer são barras e flexões com o próprio peso do meu corpo e as vezes até adicionando uma carguinha extra, recomendo para que você se dvirta tb kkkk.

Mas @Bastter, você tá comparando halteres com barra? A que aparelho ou exercício especificamente você está se referindo?

Dois halters de 20kg da 40kg... duas Anilhas de 20kg+barra da uns 47kg.

@gb_gabriel exato, e além disso tem a questão do gasto energético, o corpo faz muito mais esforço de uma vez ao levantar a carga bilateral. 

Mesmo que tecnicamente você aguente 20kg na flexão do cotovelo unilateral, seu corpo vai consumir muito mais ATP (trifosfato de adenosina) ao levantar 40kg, ainda que seja equivalente ao que está acostumado em cada lado. A energia total gasta para executar ambos lados ao mesmo tempo é maior, você exige mais da fonte de combustível pra produzir energia.

postado por @Bastter em 28/02/2023 12:41

Vitor.Rezegue Maquina extensora por exemplo de perdas
nao eh halter nem barra

faço 25kg com cada uma tranquilo
50KG com as duas eh MUITO mais pesado

qual a logica disso?

apenas um exemplo
mas eh exatamente assim

pensando no coraçao, acho que bombear um fluxo sanguineo suficiente pro bilateral é muito mais difícil que pro unilateral. Tipo voce plugar 2 aparelhos na mesma tomada e ela desligar o disjuntor, mas se os ligasse alternadamente isso nao ocorreria. 

Curioso.

Comigo é ao contrário, consigo pegar mais peso fazendo bilateral do que os pesos do unilateral somados. Parece que a coordenação dos músculos pra fazer força quando faço bilateral funciona melhor, sei lá.

Faz algum sentido isso? Ou é limitação mental e corporalmente deveria ser igual ou mais na soma do unilateral?

Faz tempo também que não faço unilateral, vou testar com a extensora hoje.

@Bastter você tá treinando naquelas estações que possuem várias formas de exercícios? Ou em uma cadeira extensora específica só para extensão de joelho?

Algumas cadeiras extensoras, principalmente aquelas que servem também para flexão ou multifuncional, tendem a desregular facilmente as polias. 
Pelo seu relato acredito que seja algum problema de alinhamento na máquina. Seria bom pedir uma revisão do aparelho, tanto nas polias quanto nos pesos, eles podem estar com atrito durante o levantamento mais pesado! Pode ser lubrificação das roldanas também.

Procure um profissional que trabalhe com esses ajustes caso seja um equipamento seu ou do condomínio. Se for na academia de rua verifica se tem outra extensora pra comparar, ou sugere revisão mesmo assim.

Outro detalhe, algumas marcas de extensoras (e outras máquinas) são cachorrinho vermelho  sério mesmo.
Algumas tem o braço de alavanca mal feito, com o ponto articular totalmente desalinhado por design, já vi equipamentos de marcas de boa reputação que são biomecanicamente mal planejados e que sobrecarregam de forma errada o joelho. Testa em outra máquina e me diz se persiste!

@jake_peralta sim, o normal é isso mesmo, unilateral exigir mais por precisar gerar maior estabilidade pra executar, mesmo que a carga seja relativamente menor. 

While unilateral exercises will require lighter absolute loads than a bilateral exercise, the relative intensity may be greater than the bilateral movement and could enhance force development in a way that better corresponds to sport-specific strength gains.

The primary benefit of unilateral exercises is the ability to train both sides of the body equally. It prevents overusing, overtraining or compensating with the dominant side, which helps to isolate and correct muscle imbalances which can aid in injury prevention and rehabilitation.

@Bastter curioso mesmo, me faz refletir sobre a hipótese que levantei antes, sobre a questão do maior gasto energético. A carga é maior (geralmente o dobro!) então é mais esforço de uma vez só, e talvez você não esteja descansado o suficiente para treinar aquela carga mais elevada devido a outras atividades. O que não é algo ruim, afinal você nunca está parado.
Sardinha que dorme, a onda leva

postado por @Bastter em 28/02/2023 20:23

matheussa pode ser isso sim
mas veja q o outro eh ao contrario
q doideira

Aí também pode ser que tenha relação com o sistema nervoso, assim como no caso do alongamento, que tá adaptado a um esforço e não ao outro. (sou leigo, mas li que musculação não é só desenvolver músculos, mas também adaptar o sistema nervoso, assim como é o alongamento) 

@Bastter
Você fez esta comparação num mesmo dia de treino ou com em dias separados? 

Será que pode ter alguma relação com o suporte/apoio do corpo na máquina?

Por ex, ao movimentar as 2 pernas vc tem menos apoio, precisa usar outros músculos, travar o abdomen, etc (puro achismo meu)

postado por @Vitor.Rezegue em 28/02/2023 23:39

jake_peralta sim, o normal é isso mesmo, unilateral exigir mais por precisar gerar maior estabilidade pra executar, mesmo que a carga seja relativamente menor. 

While unilateral exercises will require lighter absolute loads than a bilateral exercise, the relative intensity may be greater than the bilateral movement and could enhance force development in a way that better corresponds to sport-specific strength gains.

The primary benefit of unilateral exercises is the ability to train both sides of the body equally. It prevents overusing, overtraining or compensating with the dominant side, which helps to isolate and correct muscle imbalances which can aid in injury prevention and rehabilitation.

Voltei aqui pra falar que ontem testei e minha percepção foi justamente achar mais difícil estabilizar/equilobrar no unilateral levando à carga menor. Obrigado pela resposta! 

Eu vi um estudo que comparava bilateral com unilateral para hipertensos. No caso sugeria usar exercícios unilaterais porque fazia picos pressóricos mais baixos e daí seria mais seguro. Por exemplo, no leg press, é comum a pressão sistólica chegar em 280 mm Hg no bilateral (tem gente que passa de 300) e no unilateral a média ia até uns 230, talvez isso afete na sua questão, talvez não. 

comigo é assim também.
Acredito que seja porque quando fazemos bilateral conseguimos mais efeito compressivo de mais músculos acessórios, inclusive do core. 
Acho que um bom termo é sinergia (2 + 2 = 5).

Inclusive para pessoas que são consideradas ''travadas'', que tem pouca amplitude de movimento em quadril, ombro, etc, é recomendado exercícios unilaterais, para evitar esse efeito compressivo difuso e conseguir realizar a alternância entre compressão de um lado e relaxamento do outro, que no fim das contas é o que torna a pessoa mais funcional

@Bastter pode ser q vc tá dando aquela "roubadinha" no unilateral (em todos os exercícios pelo jeito kkk). Vc pode estar fazendo o bilateral mais estabilizado e com movimento melhor.