Unilateral em algumas máquinas específicas | 5 respostas

Olá. Nesse exercício aí, cadeira extensora, as duas pernas fazem a mesma força, elas tem o mesmo ponto de apoio. O que importa nesse exercício é o tamanho do "braço de alavanca", nesse caso, o tamanho da sua canela, q é o mesmo pras duas pernas.

Os exercícios unilaterais, ou seja usando apenas um dos membros de cada vez em vez do par, servem pra vc dar ênfase em cada um e compensar as forças desiguais que fazemos inconscientemente.

Ex: se vc for destro, possivelmente vai fazer mais força com a perna direita, do que com a esquerda quando fizer a cadeira extensora com as duas pernas... se você fizer de forma unilateral, não vai ter a perna direita pra ajudar a esquerda, e essa última vai ter q trabalhar de verdade.

Você pode fazer unilateral em quase qualquer exercício de academia, seja em máquina ou halteres livres.

É melhor fazer unilateral então? não... é bom o meio termo... Alguns exercícios compostos usando os dois membros e alguns unilaterais pra dar mais ênfase e isolar cada membro.

Eu, por exemplo, na cadeira extensora, gosto de fazer 4 repetições unilaterais pra cada perna + 8 repetições com as duas pernas e o dobro de carga... pq? não sei, mas me acostumei a fazer assim e me adaptei bem a isso.

OBS: tem uns 3 posts abaixo que são sobre 'unilaterais' tbm, dá uma lida neles.

postado por @BikeCarioca em 14/04/2025 15:35

Olá. Nesse exercício aí, cadeira extensora, as duas pernas fazem a mesma força, elas tem o mesmo ponto de apoio. O que importa nesse exercício é o tamanho do "braço de alavanca", nesse caso, o tamanho da sua canela, q é o mesmo pras duas pernas.

Exatamente.

O braço de alavanca é a distância do eixo até a linha de ação da força aplicada, que é a mesma ao longo de toda a haste.

O braço de alavanca nesse caso muda ao posicionar a haste em diferentes pontos da canela (mais próximo do tornozelo até o joelho).

Dito isso, você tem que ter uma razão muito boa para fazer esse exercício unilateral pela questão do tempo gasto.

Brigado! Acho que era viagem minha mesmo, hehe