Alimentação e natação | 11 respostas

Que horas vc treina? Vai de cada um... Eu treino 6 da manhã.. então geralmente como uma fruta (banana, maçã, por ex) e vou. As vezes um pouco de açaí com granola tb (pouca quantidade). Isso 20min antes. As vezes uso carboidrato líquido que pode ser uma boa opção... Toma até durante o treino ou no início...

treino às 19:00

@Ziran nesse caso não precisa ser 1h antes. Comendo de 2 a 3 horas antes tá tranquilo... Quando tenho competição de tarde faço isso. 

eu como 1h30 antes, e pao integral com uma mistura de frango e cottage... ou pao, queijo e peito de peru... 

mas pode tentar com fruta tbm..

banana, mel, pasta de amendoin e aveia... ( ja q vc ta indo em um horario bem longe do almoco,) q seria uma refeição grande... acho q da pra dar uma caprichada boa.... se nao vai sentir fraqueza.. ai vai testando.. 1h30.. 2h antes.. 

Valeu pessoal

Tomo um copo de suco natural ( geralmente uva ou laranja) e uma fruta. Só a fruta ou só o suco é pouco, não consigo treinar direito, parece que falta energia ao longo do treino.

Estou treinando cedo, e tomo um bom café da manhã antes. Notei que o desempenho é maior se tenho uma ingestão de calorias maior.

Mas meu problema é o pós treino. Sinto uma fome que eu seria capaz de comer um prato feito fácil fácil, mesmo tendo tomado café da manhã, e se eu não como algo acabo entrando em hipoglicemia.

Meu metabolismo não é rápido, tenho hipotireoidismo e controlo com medicação. Meu treino também não é lá muito pesado (2x por semana de 45 min, que é o que deu pra encaixar na rotina e o que as academias tipicamente oferecem). Eu vou conversar com a endocrinologista a respeito na próxima consulta, pois a fome é incômoda e a refeição extra que acabo fazendo pós treino está dificultando eu entrar no peso ideal. 

@mogarfilho A natação realmente da muita fome, e é bom vc ter uma refeição pos treino, para recuperaçao e ter disposição para o restante do dia. Eu acho que oq esta dificultando vc entrar no peso ideal é apenas vc treinar 2x por semana, c for realmente so isso q vc treina, mesmo que não faça natação, tenta fazer algum outro esporte ja q a academia talvez possa dificultar treinar mais vezes, talvez uma caminhada/corrida, musculação.

treinar 2x por semana é muito pouco para perda de peso.

@BruceLee
Treinar 2x por semana não é o ideal, mas por enquanto é o que foi possível encaixar. As vezes consigo treinar um dia adicional na semana

Eu tenho que tomar cuidado com as atividades físicas pois tenho escoliose e 2 hérnias na coluna (L5-S1 e L4-L5). O médico tinha contraindicado eu fazer musculação inicialmente, e recomendou que tentasse natação em ritmo mais leve, evitando nado peito e borboleta e aumentar o ritmo conforme a coluna suportasse. 

Consegui aumentar o ritmo do treino, comecei fazendo 1,7km na aula (piscina de 25m) usando material (pé de pato, palmar). Agora cheguei nos 2,5km sem material. Também consegui incluir o nado peito sem ficar dolorido nas costas no dia seguinte. Próximo passo é reintroduzir o nado borboleta.

De qualquer maneira vou falar com a endocrinologista, e eventualmente com uma nutricionista para ver se dá pra fazer algo onde eu tenha os nutrientes necessários.