Longão 13/03 no RJ

@KingLouie
em 14/03/2022 00:49

Longão de domingo! Agua maravilhosa! Tempo otimo! 6km indo até o forte, passando pelo Leme e cruzando para a Praia Vermelha! Rumo aos 10km!

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@Bastter
em 14/03/2022 08:49

#1 de 15

@KingLouie
em 14/03/2022 11:41

@Bastter, deu uns 6km mais ou menos. Fizemos em 2hrs e 10min mais ou menos de tempo corrido, com algumas paradas etc. Trajeto forte de copa forte do leme foi tranquilo, ali na virada pra Praia Vermelha que começou aparecer uma corrente contra, parecia que o Leme não ficava pra trás.

A praia da chegada é a Praia Vermelha, a outra acima a direita é a da Urca. A dos militares (que não pode entrar, só com carteirinha especial) é a do canto inferior direito.

To com a meta de tentar um 10k esse ano, 6km deu, vamos ver se dá pra evoluir.

#2 de 15

@Bastter
em 14/03/2022 11:51

#3 de 15

@KingLouie
em 14/03/2022 14:22

@Bastter parte das pedras é complicado mesmo , fica tudo mexido, e acho que psicologicamente é o pior, pq a areia não ta ali do lado caso vc queira parar, quando chegou na meiuca das pedras é vai ou racha!

Esse do leme - leblon é algum evento aberto? deve dar uns 10km, haja sachê de carbo.

#4 de 15

@Bastter
em 14/03/2022 15:07

#5 de 15

@KingLouie
em 14/03/2022 17:41

Me avisa sim, se não for incomodo! Dependendo da minha evolução, se rolar, participo.

Então, eu até tenho boia, mas não uso. Como eu sempre nado com assessoria (inclusive o longão foi evento deles) sempre tem alguém de SUP do lado acompanhando. Com isso me sinto seguro de não usar a boia. Aí eu deixo a bebida com eles no SUP, mas só nesses treinos muito longos. O sachê não tem mistério, coloco dentro da sunga do lado do corpo e vou em frente. Tem alguns videos no youtube do pessoal dando dicas, procura por "open water swimming drink"

Olha a gambiarra desse aqui:

#6 de 15

@Bastter
em 14/03/2022 18:08

#7 de 15

@Mauro
em 15/03/2022 01:47

#8 de 15

@Mauro
em 15/03/2022 01:48

#9 de 15

@Ceos
em 15/03/2022 08:38

postado por @Bastter em 14/03/2022 15:07

KingLouie nao, eh evento de uns doidos
se quiser te aviso
vc leva sache como e bebida?
eu to vendo umas formas de amarrar na boia

@bastter, Uso câmara de pneu de bike furado. Corto com tesoura pra ficar no tamanho ideal e fica o melhor elástico que você pode ter! Amarro no meu flutuador de EVA.

Amarro garrafinha de gatorade (pelo formato, fica ótimo. Formato de 'S') e gel tbm.

#10 de 15

@Bastter
em 15/03/2022 09:29

#11 de 15

@OWSwimmer
em 15/03/2022 18:16

Maravilha!! Vai aumentando aos poucos que ja ja chega nos 10km.

Importante a hidratação.

@Bastter eu quando faço longão (10km ou mais) levo o carboidrato líquido amarrado na sunga mesmo… não uso boia.. qndo passar de 12km geralmente levamos um barco de apoio e o carbo líquido vai nele. Coloco num saco de geladinho (acho q no Rio é sacolé) e amarro na sunga. De 10 a 12km levo 2. 10km dependendo da maré fazemos próximo de 2h com a vazante da baia empurrando na volta.

#12 de 15

@Bastter
em 15/03/2022 18:35

#13 de 15

@OWSwimmer
em 15/03/2022 20:41

@Bastter o carbo é líquido. Não é aquele sachê que vem pronto (aquilo pra mim é intragável). É um carbo solúvel em água...então já tem o líquido e a quantidade de carbo. Uso medidas de acordo com a indicação de um nutricionista que me acompanha... o exemplo que dei é pra treino... Numa prova muda um pouco. Na Mar Grande x Salvador, que cada atleta tem um barco guia, faço as hidratações a cada 45 ou 50min... Nas provas de circuito de 10km, que geralmente aqui são 4 voltas de 2,5km, hidrato no 5km e no 7,5km.

#14 de 15

@Bastter
em 16/03/2022 10:44

#15 de 15

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