@Destroyer se o treino for até 5km, na maioria das vezes é só agua mesmo... Dependendo da intensidade um carboidrato líquido.. desses que vc compra em pó e dissolve...eu uso baseado na orientação de um nutricionista esportivo, que é nadador tb. Então sabe bem as necessidades.
Nos treinos longos (mais de 5km), no mar por exemplo, geralmente é uma hidratação com 1h e depois a cada 45 ou 30min (depende de cada um). As minhas sempre com carboidrato líquido... Não me dou bem com sólido nos treinos ou provas. O próprio carboidrato ja tem umas composições com vitaminas, as vezes cafeína, e nos mais longos algumas hidratações usam carboidratos assONciados a proteína pra hidratar e dar uma recuperada.
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