Treino natacao | 3 respostas

Treino natacao

@MohamedAli
em 02/03/2021 20:46
Pessoal, fiquei varios anos afastado da natação. Retornei recentemente. Nunca fui um nadador nato. Apenas pulo na água e vou nadando. Sei nadar os 4 estilos (borboleta e costas com dificuldade).

Alguma sugestão de treino para ser realizado em 45 min?

Obrigado!
@ez_
em 02/03/2021 21:28
Sugestão bem simples, quase receitinha de bolo: pega a distância que você vai nadar (2000m, p.ex.), e faz leve/moderado 80-90% e bem firme/forte 10-20%.

Exemplo: de 2000m você faz 1600m bem tranquilos, dividindo da forma que quiser (8x 200m; 400m + 4x300m... use a criatividade). E faça 400m bem firmes... 4x 100m... 8x 50m... 2x100m+4x50m... e assim vai. Seja honesto no descanso... é importante recuperar pro estímulo seguinte, mas não precisa descansar muito.

Use os equipamentos de forma criativa também, misturando o palmar, a boia e a nadadeira nas séries.

O que é importante é fazer um bom aquecimento antes de colocar intensidade. E se aumentar o volume do treino, pode aumentar a parte intensa também. O contrário também.
#1 de 3
@Mauro
em 03/03/2021 07:49
#2 de 3
@ICPSwim
em 16/03/2021 19:04
Treino de 2km em 45min que gosto muito, treininho bem tranquilo:
Aquec:

1000 SKIPS (Swim, Kick/perna, IM/Medley , Pull/braço, Swim ) -> dividido em 5x200 c/15" , soltinho, pra aquecer

(pode substituir Medley por 4x50 educativo, ou acrescentar material)

Pré série:

8x25 c/20" diminuindo uma respiração por repetição, ideal é chegar a zero o quanto antes (intensidade moderada)

+1'

2x (4x25 :
-12,5 forte/12,5 fraco
-12,5 fraco/12,5 forte
-25 fraco
-25 forte) c/20" + 1'

Série :

4x100 c/15" A3

200 Solto e correr pro abraço!

Espero que ajude na criatividade para futuros treinos! Boas braçadas!

 
#3 de 3

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