Como funciona um treino básico de escada para condicionamento físico? É algo que só pode ser feito em academias com equipamentos específicos, ou dá para realizar de forma natural, como em parques ou prédios? Seria possível adaptar bem sem aparelhos?
Além disso, o treino geralmente inclui subir e descer os degraus, ou apenas subir (ouvi falar que descer detona o joelho)?
As vezes eu subo e desço os andares e do prédio em que trabalho, que são 9 andares. Não sei se conta como atividade física, pois acho que dá nem 10 minutos.
