Prevenção de lesões

@Poltergeist
em 08/02/2023 22:44

Oi pessoal, comecei a jogar tênis há cerca de 1 ano. Recentemente tive uma distensão na panturrilha e descobri ser uma lesão muito comum no Tênis (tênis leg).
Estou procurando uma série de exercícios para ser usada como aquecimento/fortalecimento para evitar novas lesões.
Alguém tem recomendação?
Abraço!

@Bastter
em 08/02/2023 23:03

#1 de 16

@msperlin
em 09/02/2023 07:15

Sem dúvida, a musculação é a melhor forma de prevenir lesões e dores no tenis, principalmente as musculares.
Além disso, procure saber se o teu equipamento e movimento está adequado. Vejo muitos querendo jogar com raquele de 350g, mas sem braço para isso. PAra o último, fale com um professor e ele vai avaliar se estás fazendo os movimentos corretos e, assim, evitar qualquer sobrecarga e lesão.

#2 de 16

@Phoenix19
em 09/02/2023 12:37

Vejo muita gente praticando tênis como único esporte e pessoalmente eu acho perigoso…

Como o Bastter falou, faça musculação, fortaleça seu corpo. O tênis exige bem pernas, core e ante-braço.

Aquecer antes de jogar é importante, algumas pessoas já querem começar jogando no seu 100%, vá com calma.

Agora sobre equipamento. Utilize um tênis adequado para a superfície que você está jogando, isso é muito importante e pode evitar lesões.

Raquete/encordoamento. Cuidado com raquete que são muito rígidas, no geral, as mais novas são tranquilas. O peso da raquete e tamanho do grip também são importantes. Troque sua corda com frequência. Se estiver usando poly, tome cuidado com tensões altas e cordas muito duras, se sentir dor, PARE.

#3 de 16

@Poltergeist
em 09/02/2023 20:28

Obrigado, pessoal. Estou fazendo tênis, natação e corrida. Não estou fazendo musculação, mas tenho feito uma série de exercícios para aquecimento antes da prática do tênis. Estou usando raquetes e tênis adequados. Parece que a questão principal é reforço para panturrilha. Estou fazendo exercícios em casa usando o peso do corpo. Queria otimizar essa rotina. Vou tentar conseguir um tempo para academia.

#4 de 16

@Bastter
em 09/02/2023 21:26

#5 de 16

@Mauro
em 10/02/2023 05:09

#6 de 16

@Ocultado
em 10/02/2023 08:12

@Poltergeist fala cara, tudo bem?
tanto para te salvar de lesões no tênis como para ajudar no desempenho, a musculação é fundamental e de preferência (conforme for evoluindo) com uma parte do treino focado no seu esporte.
para tal procure referências de treinamentos de tenistas, pois os professores de academia ou até mesmo o professor de tênis dificilmente serão especialistas nisso.
basicamente seu treino de musculação ficará com uma parte de aparelhos comuns de academia e uma segunda parte mais focada... e vc fazendo natação e corrida, fôlego não vai faltar! abs e boas partidas!

#7 de 16

@Poltergeist
em 10/02/2023 08:50

postado por @Axelrod em 10/02/2023 08:12

Poltergeist fala cara, tudo bem?
tanto para te salvar de lesões no tênis como para ajudar no desempenho, a musculação é fundamental e de preferência (conforme for evoluindo) com uma parte do treino focado no seu esporte.
para tal procure referências de treinamentos de tenistas, pois os professores de academia ou até mesmo o professor de tênis dificilmente serão especialistas nisso.
basicamente seu treino de musculação ficará com uma parte de aparelhos comuns de academia e uma segunda parte mais focada... e vc fazendo natação e corrida, fôlego não vai faltar! abs e boas partidas!

Minha impressão também é essa. Quando fazia academia para prevenção de lesão no futebol, por mais que eu falasse com os professores que queria um treino focado na prevenção de lesão posterior da coxa (já tinha apresentado 3 lesões) isso nunca aconteceu. Acabei encontrando na internet orientação e profissionais especializados e a diferença do treinamento foi enorme. Ainda não consegui encontrar isso para o tênis e especificamente para o tenis leg. Por isso perguntei aqui.

#8 de 16

@Ocultado
em 11/02/2023 07:10

@Poltergeist se quiser ir a fundo mesmo, dica: busca quem são os preparadores dos atletas profissinais, nao precisa ser os tops, mas ali vc vai encontrar mta gente especializada e acessível ;) tênis é maravilhoso, vá curtindo a jornada...

#9 de 16

@Vegemite
em 29/04/2023 21:45

postado por @msperlin em 09/02/2023 07:15

Sem dúvida, a musculação é a melhor forma de prevenir lesões e dores no tenis, principalmente as musculares.
Além disso, procure saber se o teu equipamento e movimento está adequado. Vejo muitos querendo jogar com raquele de 350g, mas sem braço para isso. PAra o último, fale com um professor e ele vai avaliar se estás fazendo os movimentos corretos e, assim, evitar qualquer sobrecarga

raquete leve é pior entao?

#10 de 16

@Poltergeist
em 29/04/2023 22:16

postado por @Vegemite em 29/04/2023 21:45

Não. 350g é pesada. Mas não é só o peso. A flexibilidade da raquete também é muito importante para prevenir lesão.

#11 de 16

@msperlin
em 30/04/2023 08:02

postado por @Vegemite em 29/04/2023 21:45

Raquele muito leve vai te tirar potÊncia. Tem que achar um meio termo. PAra quem inicia, com algum físico, o melhor é uma raquete de 300g.

#12 de 16

@msperlin
em 30/04/2023 08:11

Aproveitando o tópico, aqui vão as principais lesões que vejo pessoal do clube ter, em ordem de frequência:

1) dor cotovelo.
Bem comum em quem bate com uma mão, e bem difícil de resolver. O ideal é jogar menos na semana, e fazer um acompanhamento. NAO força o braço por que só piora!. Existem cirurgias mas não recomendo. O ideal, e a forma mais simples de tratar é trocar a batida de backhand para duas mãos.
2) dor de ombro
Muitas vezes ocasionada por saque com movimento errado. Se estiver sacando corretamente, não deverias ter dor. Geralmente, se nao for algo muito sério, musculação resolve.
3) Dor no Joelho
Repouso e musculação. Corrida na esteira e musculação de perna ajuda muito.
4) Quadril e lombar
Se for dor ou travamento passageiro, uma musuclação direcionada para as costas e lombar resolve. Mas tem que acompanhar. Se persistir, melhjor é ver um médico especializado.

#13 de 16

@hjunio77
em 05/08/2024 19:50

@Poltergeist Qual o contato dos profissionais que te auxiliaram no futebol. Também estou precisando, tentando tratar uma lesão ou distensão na posterior da coxa.

#14 de 16

@Capoeirista
em 05/08/2024 20:22

tenho feito treinos específicos para jogar tênis e os resultados são muito bons. há muito tempo sem lesão. posso indicar o profissional, ele faz treinos online específicos para quem joga esportes com raquete. !!!

#15 de 16

@Poltergeist
em 05/08/2024 21:58

postado por @hjunio77 em 05/08/2024 19:50

Poltergeist Qual o contato dos profissionais que te auxiliaram no futebol. Também estou precisando, tentando tratar uma lesão ou distensão na posterior da coxa.

Tem tantos anos que não acho que não tenho mais o contato. Só que parei de jogar futebol já faz 7 anos. Pensando em voltar para acompanhar os filhos. Mas antes de voltar vou fazer pelo menos 1 ano de reforço específico.

#16 de 16

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