como dividir os treinos para um duatlo? | 12 respostas

Vai treinar por quanto tempo para a competição? Se for por 2 ou 3 meses, poderia deixar apenas dois dias de descanso (presumo que no domingo será off tb), e jogar um dos dias de fortalecimento para este dia que antes era off. Depende da sua logística, mas fazer o fortalecimento antes de pedalar, ainda mais mountain bike, vai atrapalhar seu rendimento na atividade principal, os músculos estarão fadigados. Se possível, jogue o fortalecimento para depois da bike. Corrida de trail arrebenta os quadríceps na descida, então, esteja preparado, fazendo muito sobe e desce nos treinos. E duas semanas antes da prova, poderia parar com o fortalecimento, e diminuir o volume, mantendo a intensidade da corrida e da bike. 
Não sei qual a distância da sua prova, mas o treino de transição não precisa ser muito demorado, não precisa seguir a distÂncia da prova, pode fazer apenas parcial. Pode ser mais interessante fazer uma semana treino de transição, e na outra fazer dois longos, um de bike no sábdo, e um de corrida no domingo. Mas depende de como você se adapta melhor. Tem triatleta que faz transição, longo d ebike e longo de corrida na semana, tem outros que fazem o treino de transição no dia do longo de bike, depende de cada um.
Bem, espero ter ajudado, no mais, segue teu plano e boa prova.

 @Mauro @TFSanti a prova é em pouco mais de um mês, meu objetivo com ela é me motivar a voltar treinar, pretendo apenas concluir em ritmo de rodagem, serão 10km de corrida com 350 alt. + 25km com 900 altimetria.

É uma provinha festiva, mas tava na dúvida de como encaixar, coloquei 4 treinos por semana pois com os três off se precisar adaptar devido a rotina tem margem.

Quanto a musculação depois bike é meio que uma ativação, o treino de bike não está tão intenso nesse começo de ano, fiz o teste e foi tranquilo.

Muito obrigado pessoal, vamos ver como será  .

Pela prova, eu achei que a sua transição ficou muito longa. Você fará 3 "provas" antes da prova alvo. Depende de como vc está treinado hoje, mas acho que corre o risco de chegar cansado pra prova-alvo. Eu faria as 3 semanas de transição dessa forma: semana 1 - 10km bike, 5 km run / semana 2 - 15 km bike / 7,5 run e semana 3 - 20 km bike / 7,5 ou 10 run. Na semana 4 vc faz a prova.

Mas isso depende do teu condicionamento atual. Pode ser que os 25km bike/10km run sejam fáceis pra vc, aí não ten pq mudar a sua programação.

postado por @Mauro em 28/12/2023 14:17

vai ser corrida primeiro e depois bike?

Bah, se for assim é ruim. Pedalar depois de correr eu acho muito  pior. Já fiz um duatlhon 10 k run, 40 k bike e 5 k run, definitivamente achei muito pior a T1 do que a T2.

postado por @Mauro em 28/12/2023 14:17

vai ser corrida primeiro e depois bike?

Sim com uns uma subida de 1km outra de 1.8km, o restante todo ondulado com subidas e descidas curtas, e na bike também caminho ondulado com umas subida bem duras de inclinação.

postado por @TFSanti em 28/12/2023 15:34

Pela prova, eu achei que a sua transição ficou muito longa. Você fará 3 "provas" antes da prova alvo. Depende de como vc está treinado hoje, mas acho que corre o risco de chegar cansado pra prova-alvo. Eu faria as 3 semanas de transição dessa forma: semana 1 - 10km bike, 5 km run / semana 2 - 15 km bike / 7,5 run e semana 3 - 20 km bike / 7,5 ou 10 run. Na semana 4 vc faz a prova.

Mas isso depende do teu condicionamento atual. Pode ser que os 25km bike/10km run sejam fáceis pra vc, aí não ten pq mudar a sua programação.

Pra mim bike é muito tranquilo até, agora corrida não sou tão adaptado, esse próximo sábado vou fazer o percurso da prova num ritmo leve/moderado pra ver como estou, dependendo nas próximas semanas dou uma ajustada no volume.

Muito bem colocado sobre chegar cansado, aí nesse caso na semana da prova faço um polimento, mas como mestre Mauro ensina, o mais importante é escutar o corpo.

Sábado faço o treino de transição e digo como foi .

@Mauro se não me engano os duatlon normalmente são corrida - bike - corrida esse é "só" corrida-bike

Já vi de tudo. Apesar do tradicional ser corrida-bike-corrida, já vi só bike e corrida e só corrida e bike