@pisti tranquilo
Cara, semana da prova, nao muda nada na alimentaçao, pelo contrario, tenho tentado comer um pouco menos, ja q treino menos tambem... mas como saudavel.
no dia anterior so, q eu aumento a ingestao de carbo um pouco, e tiro oq der de fibra. tiro salada e etc.
na noite anterior, como ou macarrao, e uma proteina, ou arroz feijao e proteina.. ai capricho um pouco mais... mas n precisa ficar fazendo 3 dias de carbo alto, q nem ja fiz antigamento, so nessa ja engorda 3kg pra prova hahahahahahaha
depende da prova, c fico em hotel q n da pra preparar cafe da manha, eu como so banana mesmo, e cafe preto... em sao paulo foi assim, como largada era muito cedo, comi 3 ou 4 banana, e fui pra largada...
Durante prova, uso de 90 a 100g de carbo por hora na bike.
e na corrida da uns 90g a 100g a corrida toda..
o grande lance ta no sodio, dps q passei a consumir muito sodio, n quebrei mais, n da caibra e etc...
uso 1g a 1,5g por hora de prova de sodio, depende o clima da prova...
Natação sou privilegiado dentro do triatlhon, eu nadei minha vida toda hahah, ja fui nadador pela Unisanta, apesar de ser velocista, mas quando era muleque, aqui no meu clube, se fazia muita travessia aquatica, entao, sempre fui familiarizado com aguas abertas. Faço planilha, mas minha vida toda, foi com tecnico na borda dando esporro haUAHuhaHAAHuhauHAuahUHA..
Se tiver oportunidade de ter tecnico eh bom, mas o segredo da nataçao eh sempre ta la nadando, como é um meio diferente do q estamos acostumado, quanto mais frequencia de treino tiver, é melhor.
#7 de 10
