Postura na corrida | 69 respostas

Acho legal ter uma noção geral dos movimentos, mas com a idade e lesões tudo que faço acabo adaptando um pouco e cai no que o Bastter falou. Precisa estar confortável na atividade e se manter apto a praticar pelo máximo de tempo possível.

Também prefiro locais pra correr que atrapalhem menos o exercício, por exemplo:
- Piso mais nivelado, evitando que um passada 'fique mais alta' que a outra;
- Gosto de subidas, mas evito descida íngremes e mudo o trajeto se precisar;
- Trajetos mais fluidos, sem muitos cruzamentos ou curvas.

Justo. Vlw!

@VamosPraLondres vai por mim: esqueça tudo isso. Compre um tênis que você se sinta confortável e comece. Se tiver algum problema procure o melhor médico/fisio que puder.

Comecei. Ou melhor, recomecei.

Agora o grande desafio é: não parar.

Seguimos!

postado por @Mauro em 19/08/2021 11:17

@VamosPraLondres

eu particularmente prefiro atacar com o calcanhar (com um bom tenis), fazer o mata borrao todo e acabar de impulsionar com as pontas dos pes.
isso no asfalto ou piso duro.

piso mole ou irregular eu piso mais com a ponta do pé mesmo para evitar torção.

na areia so corro com a ponta do pé.
mas isso sou eu que corro na areia ha 40 anos, pois eh muito dificil aguentar correr forcando a panturrilha o tempo todo.

.... mas como o bastter disse, sai correndo aos poucos pois o mais importante agora eh a contancia que vc corre.
ou melhor, correr por EXEMPLO, 3x/semana por 30 minutos.... ou 2x/semana por 40 minutos..... ou misturar caminhada com corrida 4x/semana cada dia x,y,z,w minutos.... mas sempre a constancia de fazer o exercicio.

Mauro me bateu a curiosidade aqui... Na areia você corre descaço mesmo ne? Ou se usa tenis?

Penso que descaço seja mais confortável, mais aí voce perde a proteção do pé. 

@VamosPraLondres eu comecei a correr para ajudar a perder peso. Corria bem engraçado e com postura bem ruim. Tão ruim que ficava todo quebrado.  Insisti correndo sozinho por quase 4 anos.  
Depois de uma conversa com meu personal trainer ( queria sub 50 em 10 km), ele me indicou entrar numa assessoria esportiva voltada para a corrida. 
Entrei na assessoria e comecei a fazer educativos 1x e corrida outras 2x na semana. 
Em pouco menos de 4 meses, já tinha conseguido sub50 nos 10 kms e as dores ficaram bem mais suportáveis ( dor faz parte da evolução). Após 3 anos, minha técnica melhorou muito e estou prestes a fazer sub40 nos 10 kms. Ainda tenho alguns defeitos a melhorar, mas minha treinadora disse que isso não fará mais muita diferença. Se melhorar, ok. Se não melhorar, tudo bem tb. Ao final das contas, estar bem próximo de sub40 nos 10 kms não é para muitos ( meu melhor tempo eh 40:42 nos 10 kms). 

@laalima Que show! Obrigado pelo relato!

Inspirador!

@Bastter  muito obrigado.
Tentei o sub40 hj mas quebrei entre o km 6 e 7. Belém-PA é quente até na madrugada kkkk. Minha treinadora disse que tb errei um pouco na estratégia, pois comecei com pace 4:01 min/km e mative até onde pude. Era para ter começado com 4:05 min/km e feito split positivo. Semana que vem vou tentar de novo.

@Mauro com certeza orientação/acompanhamento é fundamental em tudo. Até fisioterapia eu faço como forma de prevenir lesão. 

@VamosPraLondres Sugiro vc dar uma olhada no instagram da Raquel Castanharo, ela é uma fisioterapeuta especialista em corrida que desmistifica bastante essa coisa do "correr certo". Muitas pessoas acabam buscando "correr certo" e acabam se lesionando, pq forçam correr de uma maneira que nunca correram. Tipo esse negócio de pisar com o meio-pé, não cruzar os braços etc. É mais ou menos oq o @bastter falou, nós todos nascemos saber a correr, não somos robôs. (é obvio que tem que ter bom senso, é claro que técnica existe etc..)

@Bastter hoje fiz meu RP nos 5 km ( 19:16). Comecei mais leve ( 04:01min/km) nos 2 primeiros km . Então comecei a acelerar no a partir do 3° km e finalizei o 5° km com pace 3:34min/km. Realmente a estratégia adequada com split positivo se mostra bem mais eficiente. Esse era o segundo objetivo após começar a treinar com assessoria.  Agora falta o sub40 nos 10 kms para curto prazo. Para longo prazo tenho um objetivo mais difícil, mas eh isso aí. Um passo de cada vez. 

Queria agradecer novamente @Bastter , @laalima , @Mauro e todo mundo que comentou. 

Quinta passada meus 2 joelhos começaram a doer. No sábado doeram muito e não aguentei, parei o treino na metade. Fiquei domingo e segunda fazendo uns exercícios básicos de fortalecimento pra ajudar e hoje fui na base da dor mesmo. No pensamento: "Nem que doa o caminho inteiro"

Na metade o esquerdo entendeu e parou de doer. O direito foi birrento e ficou doendo o caminho todo. Tá doendo até agora. Mas foi. Na base da porrada, meio mancando, mas foi.

Em outros tempos, já  teria desistido. 

Vlw mesmo!

@Bastter consegui hoje o sub40 nos 10 kms. Tracei a estratégia e segui. Comecei a 04:02min/km por 2 kms , depois firmei nos 04:00 min/km. O último km foi com a alma ( 3:45min/km). 
Não foi fácil, doeu pra caramba e a cabeça tentou me sabotar, mas ..... CONSEGUIIIII. 
Meu sonho de 3 anos atrás se concretizou hoje. 
Tempo: 39min50seg  ( 10 km). 

@Bastter incluí fortalecimento e botei assessoria. 

O treino agora tá mais curto com uns tiros intercalados com umas caminhadas. Modo pré iniciante! Tô curtindo bastante e o joelho tá doendo bem menos.

Tô sentindo firmeza!