Conseguir fazer Barra Fixa | 48 respostas

Este é um exercício que demora pra evoluir e pouco tempo sem treinar volto à estaca zero, é meio triste até

Você varia as pegadas? Talvez usar supinada ou neutra (que parece serem mais fáceis) pode ajudar a ir ganhando força.

Se estiver um pouco acima do peso, emagrecer acho que vai ajudar tbm.

Começa no pulley e se conseguir vai na barra fixa e fica só pendurado, faz séries assim e coloca um objetivo de tempo.
Se seu ombro é zoado não faça pulley puxado para traz da cabeça.

Era algo que me incomoda também. 

Consegui evoluir na teimosia mesmo, pois eu treinava sempre, principalmente fazendo a negativa: pulava até ficar alto na barra e descia bem devagar (algumas vezes colocando caneleiras com peso), assim ganhei força para fazer a quantidade que queria. 

Aquecer bem o ombro com elásticos antes de fazer me ajuda a ter menos dor também. 

@Bastter cara, barra é um treco meio chato pq a sensação é que não progride, pq tu só fica lá parado.

Usa pulley e vai diminuindo o peso.

Também vai treinando as posições paradas tanto a lá em cima como a com braço fazendo noventa graus.

Também dá para ganhar muito fazendo a descida bem devagar.

Da para ganhar muito da força de barra treinando a descida devagar.

Eu tô treinando exatamente a mesma coisa, só que para o meu desafio, que é um pouco mais complicado que o seu.

Ainda tô longe de conseguir uma, mas vai rolar. até o final do ano vai.

Já tô a 1 mês, já reduzi alguns kilos da polia. Vai progredindo que uma hora vai.

Só não desistir.

Isso pq pouco mais de um ano atrás eu tive uma lesão de ombro que não conseguia nem levantar o braço esquerdo 

@Bastter para aumenta sua motivação pq eu sei que você funciona assim:

https://www.instagram.com/reel/C3YO-wFJztq/?igsh=bjU0b2dzb2NiY3ll

@Bastter Eu tinha uma puta raiva de barra porque nao conseguia fazer nenhuma (ano passado) hoje faço series de 12 repetições (uhu) , e o jeito que eu consegui evoluir foi literalmente tentando aumentar igual um doente a cada 3 dias. Se voce ja consegue uma quantidade mínima que voce falou (4) ja ta muito bom, com o tempo isso aumenta naturalmente se voce continuar.
Dicas que eu tenho, que percebi ao longo do tempo fazendo:
-Aumenta o tempo de descanso entre as series (uns 2 a 3 min) pra voce voltar com tudo pra proxima serie (os caras da calistenia fazem isso)
- Quando voce nao conseguir mais fazer uma repeticao inteira, pula segura e desce devagar igual falaram ai em cima. Isso aumenta força tambem. 
- Presta atenção no seu abdome, lombar e pernas, deixar tudo contraído, rigido e levemente inclinado pra tras ajuda muito a subir. subir um corpo molenga e reto é horrivel 
- Presta atenção na pegada na barra, eu tenho mais força quando pego nela usando os dedos sem o polegar (na pronada) 
Depois conta ai se conseguiu dar uma aumentada

-Logico que voce pode incluir outros exercicios que treinem esses musculos pra que eles fiquem mais fortes. Mas nao tem jeito melhor de ficar bom num exercicio que fazendo ele proprio (na minha opiniao) 

po so lembrando, que nao sou educador fisico e posso ta falando merda pro seu ombro ai 

eu vou indicar um cara que eu acredito ser o melhor do mundo em treinamento e reabilitação. Mas ele é um comunicador meio diferente, muita gente não gosta dele. Meu sonho é ir pro Texas fazer o curso de treinamento dele. O livro dele (Starting Strengh) é o mais vendido do mundo em treinamento e eu acho inacreditável como ele é pouco popular entre os profissionais aqui no Brasil.

Esse vídeo não tem a ver com as barras, mas tem a ver com reabilitação do ombro, que, no seu caso, eu acredito ser prioridade:

Shoulder Rehab | Mark Rippetoe

postado por @Bastter em 23/02/2024 22:07

Ging obrigado mas eu nao consigo 4
eu conseguiia
ferrei o ombro
fiquei um ano sem fazer
agora consigo zero

O que mais me ajudou a chegar a uma foi descer mesmo. e tambem a remada australiana (basicamente uma barra deitado) 

Bastter, lá atrás, eu saí de zé mané em barra fixa para treino de 50 repetições (1x18, 1x12, 1x10, 1x5, 1x5)

Hoje depois de um bom tempo parado e ainda machucado eu não consigo mais que 8, mas to tentando voltar.

Lááá no começo é claro que tava que nem você: me ferrando pra passar de 3 repetições.

O que mais me ajudou foi exercício de negativa. 

Graviton é seu amigo. Você vai fazer o seguinte: ponha uma carga baixa lá, de forma que você seja obrigado a sustentar pelo menos 70% a 80% do teu peso. Aí você desce devagar. É devagar mesmo. O movimento todo tem que levar em torno de 10s. Pelo menos 5s tem que aguentar.

Aí chegou lá embaixo. Beleza. Você sobe o corpo com a perna ajudando e repete.

Coloca isso logo após o treino de puxada normal na máquina. É bom pegar o músculo quase cansado e aí começar a bater nele com treino de negativa.

A diferença não é em fibra muscular. Se você faz 4, vc já tem músculo. Vc precisa é aumentar a força. Manda bala no treino de negativa aí que tua força vai crescer sim.

Eu gosto do graviton pq ele é mais seguro. Qq merda que der vc joga a perna para o lado e executa o stop-loss

Além da negativa, que muitos já falaram aqui, o que também me ajudou foi o uso de elástico (superband) para auxiliar as primeiras repetições.
Esse vídeo é bacana:



Outro exercício para ganhar força é subir na barra e segurar lá em cima por alguns segundos. Uns 10 já é bem difícil. Na descida, fazer como na negativa: bem devagar.

@bastter bora?
Esportes > Competição: é barra. - Saúde & Esportes - Bastter.com

Tu tá muito na minha frente em conseguir.

Use um elástico grosso e vai reduzindo até conseguir fazer sozinho e com segurança. Barra é mais antebraço do que qualquer outro músculo, na minha opinião. Fortalecer ele seria uma boa. Tem um exercício muito bom chamado no exército de “tira prosa” , consiste em uma latinha com areia, um pedaço de madeira e uma corda que vc enrola e desenrola….parece besteira mas é MUITO bom. 

No teste físico da Minha profissão, até ano passado, precisava fazer 08 barras, agora nos 4.0 são somente duas, tô tentando manter o padrão das 08, mas é difícil, tem de estar sempre fazendo, parou um tempo já era

@Bastter sim

@Bastter quem fizer uma barra primeiro, marca um ponto em equitação.

você tá muito na minha frente, só treinar que passa.

Eu acho que demora ainda seis meses para eu conseguir fazer 1.

Mas vou fazer, se você não fizer eu faço primeiro.

@Bastter não, é barra com um braço.

Mas tá longe, ainda preciso tirar 8kg.

@Bastter pra mim vai demorar entre 6 meses e 1 ano. Eu tô conseguindo tirar em média 1.5 kg de apoio por mês. Tá em 8kg.

Então tanto faz. Mas eu vou fazer.

Se tu não fizer, eu faço primeiro.

Da teus corres aí.

Tá ai um exercício que já faço há algum tempo: barra fixa.

Consigo fazer repetições de dez (geralmente duas de dez, só para manter a habilidade, sem nenhuma pretensão de desenvolver mais). Consigo fazer a supinada, a pronada e até a mais aberta (para os músculos das costas).

Pela prática (e não por conhecimento teórico), posso dizer que é importante (como já falaram) fazer a execução mais lenta na descida (ciclo negativo). A maioria das pessoas ignora isso. Desde o início da prática dessa atividade eu fui ensinado que deveria valorizar essa parte. Enquanto a maioria que malhava comigo só se interessava em executar maiores quantidades (10, 12, 15 ...), eu só pensava em fazer bem a execução do exercício.

Além disso, se eu entendi dierito o que o @Ging quis dizer em relação à pegada na barra, eu também iniciei da maneira que ele falou, pegando a barra com o polegar para cima (e não com ele envolvendo a barra). Acho que isso é subjetivo, uns podem achar melhor ou não, mas para mim serviu, parece que me deixa mais estável na barra, com uma pegada mais firme. Tanto é que a maioria dos treinos faço sem luva (somente uso quando chove, ou seja, quando a barra está bem molhada e escorregadia).

@shadow_walker com o polegar fechado tem mais estabilidade de movimento e mais força pq você tem menos movimentação de pulso, se, é somente se, você fizer o movimento perfeito. Se o movimento não é perfeito, a falta de liberdade de movimento do pulso, vai te "travar".

Com o polegar solto ou acompanhado os outros dedos como vocês disseram, o pulso fica livre para se mexer e você pode variar o deslocamento da força mexendo pulso, cotovelo e tudo mais. O movimento fica mais fluido, mas chama muito mais força dos dedos.

Para variar, igual as infinitas pegadas de barras, tanto faz, pq cada um trabalha coisas diferentes. É entender o que você quer trabalhar em cada movimento.

@Paulo Vou me intrometer nessa corrida