Intervalo entre as series | 33 respostas

Depende do que você quer como objetivo.

Se você quer mais crescer massa magra, ter intervalos maiores para suportar séries mais pesadas é melhor.

Se você está treinando resistência, menos intervalo até diminuindo a carga se precisar mas cumprindo a série funciona depois da fadiga funciona.

Se você só quer fazer suas coisas, desde que não estão levantando cotonete, e se enganando, o que seu corpo falar funciona.

Tem várias repimbocas da parafuseta para mexer, depende do objetivo.

Esse nível de especificidade só é importante para desempenho.

Se você só quer fazer seu treino e seguir com a vida, qualquer coisa funciona minimamente, desde que você respeite as séries e o corpo não se engane levantando um cotonete, e consiga chegar a um nível de cansaço/fadiga muscular durante o treino.

Acho que entre 30seg e 1min.

No mínimo 30 seg

No Máx 1min30seg

Na média 1 minuto
Mas acho que depende de objetivo e carga.

Por exemplo, se fizer mais repetições com uma carga OK intervalo menor.

Se fizer menos repetições com Carga Elevada, intervalo maior, até pra dar tempo pro musculo descansar entre um exercício e outro.

mas não tenho fonte, só acho quedeve ser por aí

Se vc chega perto da falha ou na falha em todas as series, 30'' a 1' será insuficiente pra continuar a próxima série na mesma intensidade (a não ser que vc esteja aditivado, se é que me entende)...

eu costumo dar de 1'15'' a 1'30'' de descanso entre as séries, mas monitoro pelos batimentos cardíacos... quando baixa de 100bpm eu já inicio a próxima série. Costuma funcionar.

Se for treino de perna, aí eu descanso no mínimo 2' entre as séries e dependendo do exercício (se for agachamento livre ou terra), eu descanso até mais, porque os batimentos chegam a 140bpm durante a série.

@rickonodera para quem quer desempenho, especificamente em hipertrofia, e precisa de de planilha de dados para se motivar, esse vídeo até ajuda.

De forma geral, eu acho que esse vídeo é a epítome de tudo que está errado com comunicação em saúde hoje em dia. Mas quem tá milionário é ele, não eu, então quem sou eu para criticar.

Para quem é uma pessoa normal ou não tem objetivo de hipertrofia, a informação dele é irrelevante.

@Bastter os estudos usam como métrica de maneira geral: o intervalo curto de 30 segundos entre uma série e outra. Intervalo médio entre 1 a 2 minutos e maior que 3 minutos intervalo longo.

@Bastter só isso não diz nada, tanto faz. Essas métricas isoladas que o povo inventa são malucas.

O tempo de descanso é relacionado ao tipo de treino e intensidade da carga.

Se você tá fazendo um treino padrão de série fixa e carga fixa, escolhe qualquer descanso que te permite progredir no treino e seguir em frente.

Como eu treino para desempenho super específico, meu treino, quando eu treino, parece rocket science. Tem um zilhão de coisas, com cargas variadas, tempos de descanso variados, intensidades variadas, repetições variadas para cada finalidade.

Para o dia a dia isso é tudo inútil.

@Bastter sim, mas quem vai ver o vídeo na bastter não é desse público, e eu acredito que seja razoável eu colocar o meu entendimento para o público geral. Eu não vou comentar no vídeo do cara. Eu comentei aqui na bastter para os usuários da bastter.

@Paulo ele nao falou nada demais, maior tempo de descanso maior intensidade. Se vc quiser ter um treino menos puxado e talvez mais rapido faz menos carga e intervalos menores, mais puxado mais carga e intervalo maiores...

Rinha de video:

@Who @bastter

postado por @Who em 06/02/2025 16:16

Rinha de video:

Esse vídeo argumenta de uma forma bem mais completa o que eu estava dizendo, pelo menos na parte que assisti do começo.

Para uma pessoa geral, nem precisa pensar nisso, precisa olhar e sentir o corpo para saber se você está no ponto de fazer o exercício da forma que é para ser feita.

"It's Just a great way to get a lot of wrong answers"

Eu, e é uma visão minha, vejo o intervalo como consequência, não como causa. Quando vc faz as repetições até a falha, não consegue fazer as próximas repetições tão rápido, então acaba esperando mais.

Em vez de pensar em descansar 1min ou 2min entre as séries, eu gosto de pensar que preciso chegar mais perto da falha (com mais carga geralmente, mas tbm serve com mais repetição, ou isometria na última repetição).

Aí vc acaba ficando cansado, com o músculo doendo, ofegante... e como consequência acaba esperando 2min

bom, não gosto de musculação, faço pra não machucar jogando tenis/beach tenis... pra ir embora logo da academia, o treinador passa membro superior intercalando com membro inferior, ou grupos musculares diferentes... aí não faço intervalo entre as series

Meto 45s mas vira e mexe acho pouco tempo

Cara, uma coisa q funciona muito pra mim, e demorei pra perceber isso, é malhar menos vezes na semana (3, no máximo 4) e pegar muito pesado em cada sessão. E nos outros dias vc ganha tempo pra fazer aeróbico. A recuperação muscular pra mim fica muito boa com essa frequência baixa, e vc chega renovado. Um dia pra cada grupo muscular te permite pegar bem esses músculos

1. Peitoral
2. Costas
3. Frontal de Pernas
4. Ombros
5. Braços
6. Posterior de Pernas/ Lômbar
Repete

Não sou nenhum monstro ou cavalo, to gordo inclusive hahaha mas forte tbm pelo menos

Exato. Tem um corte desse cara que é bem um resumo de que se resume a sentir o corpo.

postado por @Paulo em 06/02/2025 16:29

Who bastter Esse vídeo argumenta de uma forma bem mais completa o que eu estava dizendo, pelo menos na parte que assisti do começo.

Para uma pessoa geral, nem precisa pensar nisso, precisa olhar e sentir o corpo para saber se você está no ponto de fazer o exercício da forma que é para ser feita.

"It's Just a great way to get a lot of wrong answers"

Aqui:

Se tiver gente esperando o aparelho no máximo 10 segundos

Descanso 2 min, no mínimo, se for treino de força e exercícios compostos como deadlift ou arranco. De resto, de 45s a 1’ 30’” . O careca no vídeo falou muita coisa importante. Na minha humilde opinião vai muito do bom senso e aprender a “escutar” o seu corpo durante os treinos. 

O tempo ideal de descanso é o mínimo possível para o músculo se recuperar e conseguir fazer outra série com intensidade total, não dá para quantificar em tempo fixo como 30 segundos ou 2 minutos. Há inúmeras variáveis que afetam esse tempo, uma noite mal dormida pode exigir que o praticante descanse mais, o estado nutricional da pessoa, stress etc.
Treinos de força, resistência e explosão exigem outra estratégias, mas quem pratica essas modalidades deve saber o que está fazendo, ou, no mínimo, deve contratar um bom treinador. 

Sobre o vídeo do Laércio Refundini: aparentemente o conteúdo dele continua péssimo como sempre foi.

Isso serve para atletas profissionais e praticantes amadores: quanto menor o tempo de descanso, maior a intensidade, um treino com intensidade total seria um treino sem descanso nenhum. O primeiro passo para aumentar a intensidade dos treinos é diminuir o tempo de descanso e continuar usando técnicas avançadas, como progressões de carga, repetições próximas da falha, ou seja, sub-máximas; se for possível, atingir a falha da fase concêntrica, fazer repetições parciais, exercícios combinados (meus favoritos), tudo isso com um tempo de descanso mínimo.

@Bastter pode continuar descansando o mínimo possível, concentre-se no treino, e vá além do que foi no treino anterior (com segurança). E se quiser ficar menos tempo ainda, combine dois exercícios juntos, como um exercício na máquina, outro livre, com o mesmo tempo de descanso no final das duas séries, no final, é menos tempo na academia e mais resultados. 

postado por @Mauro em 07/02/2025 06:01

Nada como a explicação do treinador @Mauro!

postado por @Fabricio_Lux em 07/02/2025 09:37

O tempo ideal de descanso é o mínimo possível para o músculo se recuperar e conseguir fazer outra série com intensidade total, não dá para quantificar em tempo fixo como 30 segundos ou 2 minutos. Há inúmeras variáveis que afetam esse tempo, uma noite mal dormida pode exigir que o praticante descanse mais, o estado nutricional da pessoa, stress etc.
Treinos de força, resistência e explosão exigem outra estratégias, mas quem pratica essas modalidades deve saber o que está fazendo, ou, no mínimo, deve contratar um bom treinador. 

Sobre o vídeo do Laércio Refundini: aparentemente o conteúdo dele continua péssimo como sempre foi.

Isso serve para atletas profissionais e praticantes amadores: quanto menor o tempo de descanso, maior a intensidade, um treino com intensidade total seria um treino sem descanso nenhum. O primeiro passo para aumentar a intensidade dos treinos é diminuir o tempo de descanso e continuar usando técnicas avançadas, como progressões de carga, repetições próximas da falha, ou seja, sub-máximas; se for possível, atingir a falha da fase concêntrica, fazer repetições parciais, exercícios combinados (meus favoritos), tudo isso com um tempo de descanso mínimo.

Bastter pode continuar descansando o mínimo possível, concentre-se no treino, e vá além do que foi no treino anterior (com segurança). E se quiser ficar menos tempo ainda, combine dois exercícios juntos, como um exercício na máquina, outro livre, com o mesmo tempo de descanso no final das duas séries, no final, é menos tempo na academia e mais resultados. 

Não concordo.

Em vários exercícios o músculo já está pronto para uma próxima série produtiva mas tem outros fatores, e.g. capacidade cardiorrespiratória, que ainda não se recuperou pra permitir uma série com boa intensidade.

O careca explica bem o sistema de 4 condições que devem ser cumpridas para tempo mínimo de descanso entre as séries.

No mais, estudos empíricos vem demonstrando 1-2 min como tempo ideal de descanso para a maioria dos exercícios.

Óbvio que panturrilha, biceps, antebraço, deltóide lateral não exigem muito, apenas aquela fadiga localizada em músculos pequenos, que se recupera muito mais rápido.

postado por @rickonodera em 06/02/2025 15:41

 

Isso q ele fala do volume/load é correto do ponto de vista do músculo alvo, mas desconsidera várias outras coisas que interferem.

Então sim, as vezes é possível obter um estímulo maior descansando menos, desde que outros fatores, como capacidade cardiorrespiratória, ou músculos auxiliares ainda não recuperados, não sejam os limitantes pra uma série produtiva.

postado por @Fabricio_Lux em 07/02/2025 09:37

O tempo ideal de descanso é o mínimo possível para o músculo se recuperar e conseguir fazer outra série com intensidade total, não dá para quantificar em tempo fixo como 30 segundos ou 2 minutos. Há inúmeras variáveis que afetam esse tempo, uma noite mal dormida pode exigir que o praticante descanse mais, o estado nutricional da pessoa, stress etc.
Treinos de força, resistência e explosão exigem outra estratégias, mas quem pratica essas modalidades deve saber o que está fazendo, ou, no mínimo, deve contratar um bom treinador. 

Sobre o vídeo do Laércio Refundini: aparentemente o conteúdo dele continua péssimo como sempre foi.

Isso serve para atletas profissionais e praticantes amadores: quanto menor o tempo de descanso, maior a intensidade, um treino com intensidade total seria um treino sem descanso nenhum. O primeiro passo para aumentar a intensidade dos treinos é diminuir o tempo de descanso e continuar usando técnicas avançadas, como progressões de carga, repetições próximas da falha, ou seja, sub-máximas; se for possível, atingir a falha da fase concêntrica, fazer repetições parciais, exercícios combinados (meus favoritos), tudo isso com um tempo de descanso mínimo.

Bastter pode continuar descansando o mínimo possível, concentre-se no treino, e vá além do que foi no treino anterior (com segurança). E se quiser ficar menos tempo ainda, combine dois exercícios juntos, como um exercício na máquina, outro livre, com o mesmo tempo de descanso no final das duas séries, no final, é menos tempo na academia e mais resultados. 

Só uma correção, coloquei fase concêntrica, mas é a fase negativa do movimento, a fase excêntrica. Sempre confundo esses termos técnicos.

postado por @Mauro em 07/02/2025 10:08
 
CONCORDO contigo completamente.

as vezes ate vc ta cansado e nao consegue fazer 10 reps, consegue so 8 com o mesmo peso. Ou ta descansado e consegue 12 reps.
so que para uma “linha de instrução”, às vezes é necessário darmos um “caminho” para o indivíduo levar como base. 
Como tem milhares de assinantes na comunidade e ao menos metade nao tem a mínima ideia de exercícios , tentamos dar um Norte pro pessoal nao ficar perdido. 
há tambem um detalhe que, depois de uma parte do treino, somente HORAS depois vai ter a recuperação total do musculo, mas logicamente não esperamos este tempo todo entre as séries. 
Como disse acima, CONCORDO contigo - somente expliquei como fazemos para ajudar o pessoal. 

Entendo perfeitamente, e é o certo e concordo contigo. O ideal mesmo é procurar um bom treinador, coisa rara hoje em dia. Só quis fazer um comentário mais técnico, e não determinei nenhum tempo de descanso, eu mesmo vario entre 30 segundos a 2 minutos, em média. Sempre concentrado e com foco numa execução segura e eficiente.