Os erros comuns na academia | 57 respostas

Cadência, ritmo. Não levar em consideração que um peso menor em um ritmo mais lento na execução exige mais "força".

- Fazer treinos sem entender seu objetivo.

Os pirados do esporte sempre estão mudando ou fazendo algo para melhorar.

Se você só está buscando qualidade de vida, pode ter treinos só de manutenção e depois de atingir um nível bom de saúde pode variar de esportes ou atividades ao invés de ficar maluco procurando treinos melhores na academia.

Treinos não precisam progredir infinitamente, nem tem um treino perfeito para tudo. São orientados pelos seus objetivos.

Se você sabe o que está buscando pode ter treinos que te fazem bem sem o compromisso de melhorar e cuidar da sua vida deixando o treino no automático.

Procurar atalhos como uso de esteroides anabolizantes e outros hormônios.

Ser negligente com carga e biomecânica, não usar cinto pra agachar, etc

Não se interessar em estudar pelo menos o necessário pra evitar lesão besta

Fazer só musculação e não fazer aeróbico

Não escutar o bode durante o aeróbico 

Aeróbico na academia tá na lista de coisas pior que a morte. Esteira vendo televisão, elíptico vendo ana maria.

Acrescento:

- treinar no nível máximo em um dia em que você está muito cansado. Em estando cansado demais, pode ser melhor fazer um treino mais tranquilo, pois você se exercita de forma leve, porém válida, respeitando o seu corpo

- dispensar o aeróbico. Algumas pessoas querem a hipertrofia e para tanto focam nos exercícios de força, esquecendo totalmente a parte aeróbica. Se a pessoa odeia esteira, vale buscar qualquer outra forma de exercício aeróbico (corrida, bike, esportes diversos), porque o aerobico acaba ajudando na própria resistência nos treinos de força. Sem contar que o equilíbrio de ganho de massa vs queima de gordura tende a ficar melhor

- uso do celular: uma parte da galera na academia leva o celular e até ai ok. Só que é bem comum que os intervalos entre as series se tornem gigantes, pq a pessoa fica checando o celular entre cada série e quando vê ja passou 4, 5 minutos. O ritmo do treino fica extremamente prejudicado. Se possível, desligar o celular durante o treino

- usar carga além do que consegue: às vezes a gente aguenta boas cargas em alguns exercícios, enquanto outros são simplesmente o nosso fraco. Muitas vezes a gente quer usar carga pesada por ego mesmo, o que é bem imbecil. Há, ainda, exercícios que recrutam músculos de forma diferente, sendo que pode ser melhor focar em menos carga e melhor execução. Abrir mão de uma execução boa em favor de maior carga não compensa e às vezes pode machucar (experiência própria)

- não descansar ou descansar demais entre as séries. 

Não ter regularidade

- Negligenciar treinos de perna / dorsais

- Não fazer exercícios compostos básicos (agachamento, levantamento terra, supino, desenvolvimento militar) e também exercícios livres. 

- Fazer só 3x15 para panturrilha. Geralmente é o que é passado nos treinos básicos, mas a panturrilha é um músculo muito forte e tem que ser treinada como um músculo normal.

- Treinar o ego e não o músculo. É comum ver pessoas usando muita carga em detrimento da execução.

- Nunca ir até a falha. Poucos são os exercícios que não é tão interessante ir até a falha concêntrica (principalmente os compostos), pois causam um estresse muito grande e pode ser perigoso.

- Comer muito pouco

- Comer muito além do que é necessário para o objetivo

- Evitar carboidratos e achar que tem que comer só proteína, quando na realidade se come muito mais carboidrato que proteína.

- Beber pouca água

- Gastar 10230193901 reais em suplemento

- Usar esteroides sem necessidade

- Não fazer exercício aeróbico. O exercício aeróbico molda o ambiente enzimático propício para um desenvolvimento atlético. Pode perceber que geralmente quem faz dietas hipercalóricas para ganho de massa evita o aeróbico por ser um fator limitante (de fato é). Entretanto, essas pessoas acabam piorando a sensibilidade à insulina e tendo um pior aproveitamento de carboidratos. + Insulina = + retenção de sódio = + água, logo um sinal de que está faltando aeróbicos ou há um desbalanço na dieta é a retenção de líquidos.

- Treinar demais e não dar o devido descanso para o músculo.

- Não utilizar técnicas intensificadoras de treino (Drop Set, Rest n Pause, GVT...)

- NÃO AQUECER O MANGUITO

- Não aquecer o grupamento alvo antes do treino. Faça umas 3x15 com uma carga média (sem ir até a falha) para aquecer o músculo. Só comece o treino quando sentir que já está com um pump razoável.

- Não regular o volume de treino. É comum pessoas que treinam apenas 2x na semana treinarem em um dia a mesma quantidade de séries que uma pessoa que treina 6x na semana. Isso é algo que demorei alguns anos a aprender, mas é possível ter resultados relativamente satisfatórios treinando 2-3x na semana com um volume bem alto (2h ou mais na academia) e descansando em todos os outros dias. Não recomendo isso, mas é uma alternativa bem interessante para quem não muita disponibilidade de dias para treinar. Se você treina poucos dias na semana, converse com seu profissional de educação física de sua confiança e pergunte se o volume de treino está adequado para um treinamento AB 1x. Pois geralmente o que o pessoal faz é pedir um treino ABC 2x quando se matricula na academia, pois está no embalo da motivação e começa a desistir. Então fazem o treino de dia em dia até completá-lo, sendo que um treino ABC 2x tem volume suficiente para 1 semana completa e se for feito 2x na semana, terá uma certa carência de resultados.

- Não faça nada radical e sempre tenha muita moderação. Em TUDO, carga, dieta, etc.

@Giovanni Nunca entendi essa questão do cinto enfraquecer o core. Já vi diversas pessoas comparando o cinto com o strap, pois o strap realmente serve para pegar altas cargas quando a pegada não dá conta, tirando estresse do antebraço. Mas o cinto não tira estresse do core, apenas te "lembra" de contrair e impede de soltar a pança. Eu vejo o cinto muito mais como uma ferramenta de segurança para o treino do que de auxílio.

o q o @anxty falou eh perfeito

tem que saber qual eh o SEU OBJETIVO

uma coisa eh o treino e a alimentacao de um atleta
outra coisa eh o treino e a alimentacao de um modelo
uma coisa eh o treino e a alimentacao de um doente
outra coisa eh o treino e a alimentacao de uma pessoa q so quer se manter saudavel

somente com o objetivo claro
vc cnsegue saude fisica e mental

@Giovanni Boaaaaaaaaaa!

uma coisa eu nao entendo
e peco ajuda de qm entende
@Giovanni @Mauro @Rizo @Gregorovich

da no mesmo malhar chest press e n supino?
fazer barra puxando na polia em relacao a barra estatica?
tem alguma diferenca significativa?

@Giovanni A questão ao meu ver não é a postura e sim a contração do core. Se apertar bem o cinto vai sempre contrair o core, mas quem contrai é você, não o cinto. Já a strap ajuda MUITO o antebraço, aí sim prejudica o desenvolvimento. Sempre que testo cargas novas no agachamento ou no levantamento terra uso o cinto.

@hugocravo Todo exercício parecido tem uma biomecânica minimamente diferente. Na barra fixa precisa de uma certa coordenação e estabilização do tronco, já na máquina não. Mas na máquina também tem possibilidades diferentes, como drop sets etc. O supino e o chest press reto são bem parecidos, mas se aplica mais ou menos o que disse antes, tem todo o fator de estabilização do exercício livre. Outro exercício que é interessante refletir é o supino com halteres, em teoria deveria ser bem parecido com o supino com barra, mas se tu nunca fez vai ver que nas primeiras vezes parece um idiota todo descoordenado fazendo, pois é bem diferente a biomecânica.

Todos são complementares uns aos outros em forma, angulação e ativação. A utilização de um não necessariamente exclui o outro. Mas é sempre bom evitar e buscar alternativas a exercícios que te trazem desconforto.

@hugocravo são estímulos diferentes para o mesmo fim. As máquinas são boas pra quem está começando ou pra quem quer mudar um pouco o estímulo. Fazendo o exercício de forma correta e com o peso adequado, terá resultado do mesmo jeito! Agora, se vc não gosta de fazer na máquina e prefere um supino com barra, não precisa fazer a máquina!

- Não guardar os pesos (halteres/anilhas) que utilizou durante a série. Lembre-se que guardar os pesos também faz parte do treino.

@Giovanni @Gregorovich

Se eu tiver banco de supino em casa com barras e anilhas, alguns dumbells que dá pra alterar o peso e uma barra na parede... há algum grupo muscular que não conseguirei treinar usando somente isso?

Teria algo simples a adicionar à essa estação e que faria grande diferença?

(obviamente, também faria treino usando somente o próprio corpo, escada e etc pra treinar pernas e abs, por exemplo).

@Iniesta pensando rapidamente aqui, acredito que consiga trabalhar todos os grupos musculares. Acrescentaria um jogo de minibands! 

excelente tópico.

. o inseguro. toda hora pergunta para o professor da academia se o treino é esse, se ta dando resultado etc. se máxima do bastter é verdade : "o pessoal ta cagando para você" parece que o professor da academia ta cagando 3x. e ta mais preocupado em: passar o tempo e ir para casa, dar uma olhadinha nas minas treinando, arranjar aluno particular.

@Gregorovich excelente, obrigado

1) Dar ênfase a exercícios isoladores / em máquinas em detrimento dos grandes movimentos compostos livres (agachamento, levantamento terra, desenvolvimento militar, supino, barra fixa). Óbvio que tudo vai depender da sua capacidade e dos seus objetivos, mas não subestime o poder destes exercícios. Nosso corpo funciona como um sistema e não isoladamente. Para ganhar massa muscular e força é muito difícil superar o efeito sistêmico destes movimentos.

2) Não ter um bom controle da relação entre volume, intensidade e frequência dos treinos. Isso é mais complexo e muda de acordo com os objetivos e ciclos de treino. Mas é algo que vale uma pesquisa maior. Eu não sou da área, mas já pesquisei bastante o assunto e falo com segurança que a esmagadora maioria desses instrutores de academia não vai conseguir te ajudar de verdade aqui. Criar e acompanhar um bom programa de treino que evolui ao longo do tempo demanda um tanto de conhecimento, mas também é uma arte. 

3) Menosprezar o cardio. Não precisa virar maratonista, mas um mínimo de cardio ajuda muito no controle do peso / composição corporal e até  no desempenho com os pesos (menores intervalos de descanso, mais estamina para séries com mais repetições etc.).

@Mauro

Grande Mauro. não sei se você já fez algum comentário sobre cardio (corrida, bike etc) para quem tem como foco principal a hipertrofia.
ontem eu fiz uma corridinha básica..mas to por fora, sei que tem aqueles hiit, intervalos etc..
se você já tiver feito uma guia básico, com um pouco mais de opções além de correr por determinado tempo, poderia repostar?

abs