Os erros comuns na academia

@Bastter
em 03/01/2026 09:35

Data original: 04/02/2021

- Dormir menos para treinar mais. Um dia ou outro ok mas incluir isso na sua rotina não vai dar certo. Dê outra solução

- Malhar demais um músculo ou parte do corpo. Quer ter braços fortes ai faz 10 exercícios de braço e 5 de todo o resto do corpo. Não vai dar certo.

- Fazer sempre os mesmos exercícios e/ou com a mesma carga. O corpo se acostuma e nada mais acontece.

- Fazer forte demais sempre ou fraco demais sempre. Deve-se variar a intensidade das seções. Eventualmente tem dias muito fortes, tem a maioria dos dias normais e tem dias de descanso ativo também.

- Não dar importância ao resto = boa alimentação, descanso, sono, etc. Só malhar não traz bons resultados sem o resto.

Que mais pessoal, contribuam

Ver comentários anteriores (30)

@Mauro
em 04/02/2021 16:31

#31 de 57

@Mauro
em 04/02/2021 16:35

#32 de 57

@Mauro
em 04/02/2021 16:37

#33 de 57

@Mauro
em 04/02/2021 16:41

#34 de 57

@Mauro
em 04/02/2021 16:44

#35 de 57

@Giovanni
em 04/02/2021 17:34

#36 de 57

@lrob
em 04/02/2021 18:58

Fazer os mesmos exercícios não tem problema, o pior é não ter progressão de cargas, que é o principal pra hipertrofia.

#37 de 57

@Bastter
em 04/02/2021 19:47

#38 de 57

@Gregorovich
em 04/02/2021 19:56

@Bastter negativo. Nenhum problema em não mudar os exercícios. Como bem dito pelo @Irob, o problema é não mudar o tipo de estímulo e/ou não fazer progressão de carga!

#39 de 57

@Bastter
em 04/02/2021 20:05

#40 de 57

@WhiteHat
em 04/02/2021 20:33

@Mauro sim, claro. Os atletas profissionais usam anabolizantes e faz parte, se tornou quase que indispensável no nível que está hj, estou falando das pessoas "comuns"

#41 de 57

@Gregorovich
em 04/02/2021 23:21

@Bastter se estiver falando de mudar o treino porque ficou chato, até tudo bem, concordo. Mas mudar pois o corpo se adapta e assim deixa de ter resultado, daí não. Mudando as variáveis do treino o corpo não irá se adaptar. Sobre trabalhar a mesma porção do musculo, é muito discutível.
Mudar o exercício não importa tanto, mudar o estímulo sim. Dê uma lida nesse artigo abaixo. Nada conclusivo, porém bem interessante!
Zourdos MC, Henning PC, Jo E, Khamoui AV, Lee SR, Park YM, Naimo M, Panton LB, Nosaka K, Kim JS. Repeated Bout Effect in Muscle-Specific Exercise Variations. J Strength Cond Res. 2015 Aug;29(8):2270-6.

#42 de 57

@Bastter
em 05/02/2021 00:35

#43 de 57

@Mauro
em 05/02/2021 04:59

#44 de 57

@Mauro
em 05/02/2021 05:00

#45 de 57

@Giovanni
em 05/02/2021 08:02

#46 de 57

@Giovanni
em 05/02/2021 08:03

#47 de 57

@Mauro
em 05/02/2021 08:59

#48 de 57

@Gregorovich
em 05/02/2021 11:06

@Mauro como vc bem disse e faz, tem várias formas de variar o estímulo!
Sobre mudar os exercícios e sentir partes diferentes ou então a dor muscular tardia aparecer de forma vigorosa, eu também sinto, mas até agora isso parece ser apenas sensação individual, ou seja, não é tão relevante.
É a mesma coisa daqueles que acham que o treino foi ruim pq não sentiu ''dor'' no dia seguinte.
Periodização é uma arte rs Dá pra passar o ano todo com a mesma série de exercícios, mudando só algumas variáveis e tendo excelentes resultados!

#49 de 57

@Bastter
em 05/02/2021 11:38

#50 de 57

@FlyCavok
em 05/02/2021 11:59

Não sei vocês mas comigo desde que fortaleci pra valer o abdômen, nunca mais senti nada no lombar em agachamento com carga.

#51 de 57

@Bastter
em 05/02/2021 12:17

#52 de 57

@Gregorovich
em 05/02/2021 12:30

@Bastter acho q vc não entendeu, mas tá tudo certo rs

#53 de 57

@Bastter
em 05/02/2021 12:37

#54 de 57

@lrob
em 05/02/2021 13:07

@Bastter Na verdade não mudar nunca é o jeito mais simples de manter um treino, nada mais desestimulante do que ter que ficar procurando técnicas mirabolantes pra poder ganhar músculo, o simples funciona. Exercícios como supino reto, agachamento e rosca direta são os que mais dão resultado desde que você fique sempre aumentando as cargas. Claro que tem um limite, mas pra maioria das pessoas, o simples funciona.

#55 de 57

@Bastter
em 05/02/2021 13:12

#56 de 57

@Mauro
em 05/02/2021 17:22

#57 de 57

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