Serie AB de treino, qual das duas vc acha melhor? | 86 respostas

Serie AB de treino, qual das duas vc acha melhor?

@Mauro
em 16/10/2026 06:06
Considerando as opções abaixo para divisão de treino "AB", seja para Musculação, Calistenia, PIlates, Funcional ou outro trabalho Contra-Resistência qualquer (sei que existem outras possibilidades)

> Qual vcs preferem?
> Qual a razão, se quiserem explicar?

1) A = Peito, Costas, Ombros, Biceps, Tríceps 
    B = Pernas, Abdominais

2) A= Peito, Ombros, Tríceps, Abdominal 
    B = Costas, Bíceps, Pernas

3) Nenhuma delas
    Diga como vc faria a divisão
@Phoenix19
em 16/10/2026 06:58
Eu curto mais ABC.

A - Peito, Ombros, Tríceps, Abdominal
B - Costas, Bíceps
C - Pernas

A razao seria preferencia pessoal e pq meu treino de pernas costuma durar em media 40 a 50min min(nao pulo panturrilha, rs). Costumo colocar uns 15 a 20min de cardio nos treinos A e B, com meta de ficar no maximo 45min a 60min na academia.
#1 de 86
@pogobol
em 16/10/2026 07:10
ABC Músculos antagonistas
A Peito e costas
B Pernas
C Tríceps, bíceps e ombros
Estou experimentando essa divisão, com treinos de 50 minutos. Enquanto descanso o peito, faço costas, alternando os exercícios. No treino de pernas, mantenho o formato tradicional.
#2 de 86
@RuschelS
em 16/10/2026 07:40
Me acostumei a treinar peito e costas em dias separados. Hoje em dia tento fazer os dois no mesmo dia e está difícil de me adaptar.
#3 de 86
@wdac
em 16/10/2026 08:13
Entre as duas sou mais fã da nº 1 que você colocou
Como sou meio burro e não gosto de ficar um dia útil sem treinar eu faço

A - Quadríceps Abdominal (+1 de posterior)

B - Costas Bíceps

C - Peito Ombro Tríceps

D - Posterior Glúeteo Abdominal (+1 de Quads)

E - Peito Ombro Costas Bíceps Tríceps

entre 16 e 20 séries por treino, 2 minutos de descanso entre cada
#4 de 86
@Gustavo_Costa1984
em 16/10/2026 08:50
Eu não entendo muito bem disso, mas gostei do 2
#5 de 86
@Gandalff
em 16/10/2026 08:57
2, é praticamente o que estou fazendo desde setembro 
#6 de 86
@Triceratops
em 16/10/2026 08:59
Não que eu prefira, mas eu faço a 1 por motivos de: meu personal manda
#7 de 86
@Moltke
em 16/10/2026 09:29
Na semana, meu treino fica assim: 1 dia de upper pesado, 1 dia de lower pesado e um dia de 1 full body leve. Intercalo com 2 corridas, sendo uma em Z2 e outra corrida de intensidade (intervalado ou de pace baixo contínuo). No sábado, é dia de futebol society com resenha e churrasco ;)
#10 de 86
@doomguy
em 16/10/2026 09:31
Eu prefiro ABC (Push+Pull+Legs), mas não foi isso que você perguntou.
Das opções que você menciona, iria de 1).

Perna é uma sessão que eu gosto de fazer com volume e intensidade, majoritariamente em cadeia fechada. Se eu jogar costas junto (que já fiz), o esgotamento pra fim fica contraproducente demais. No entanto, ocasionalmente quando a semana tá muito corrida eu jogo Push+Pull juntos (conjugando os exercícios -- ex descansa do supino, vai fazer pulldown), o esgotamento é gerenciável. Só não me adapto bem c/ 48h depois estar repetindo a sessão. 
#11 de 86
@Marek
em 16/10/2026 09:51
Costumo fazer o PPL (Push-Pull-Legs), dividido em 3 dias da semana

1º dia: Exercícios de Empurrar (acaba que fica Peito, Tríceps, Parte anterior e lateral dos Ombros)
2º dia: Puxar (Bíceps, Costas, Parte posterior de ombros)
3º dia: Pernas completo.
Abdominais quando estou disposto.

Foi uma forma que me adaptei bem, focando apenas no tipo de movimento.
#12 de 86
@Mulher_Perigosa
em 16/10/2026 10:29
Não gosto de AB, acho que o treino feminino tem mais foco em pernas e fazer um treino de pernas muito longo, 3x por semana, me dá muita fadiga. Minha divisão preferida é:

A) Pernas com foco em posteriores.

B) Peito, ombro, triceps, abdominais + cardio

C) Pernas com foco em cadeia anterior.

D) Costas, biceps, lombar, abdominais + cardio

E) Pernas com foco em glúteos.
 
#14 de 86
@AuditorDoJazz
em 16/10/2026 10:40
Pergunta de leigo chato: constância não é mais importante do que essas divisões? Ou uma coisa não prejudica outra? Tô perguntando isso porque eu vou lá e faço, sem muita neura das divisões perfeitas e queria saber se é isso mesmo ou eu que sou indisciplinado...rrss
#15 de 86
@wdac
em 16/10/2026 11:40
@AuditorDoJazz Cara, a constância é mil vezes mais importante. Se a tua divisão de treino te tira a vontade de treinar, mude ela.

Claro que tem coisas que não devem ser mexidas, por exemplo, deixar de treinar perna é muito ruim. Mas vc deixar de treinar por causa do treino pode ser ainda pior.
#17 de 86
@Mauro
em 16/10/2026 12:03
#18 de 86
@Mauro
em 16/10/2026 12:04
#19 de 86
@Mauro
em 16/10/2026 12:05
#20 de 86
@Mauro
em 16/10/2026 12:06
#21 de 86
@Mauro
em 16/10/2026 12:10
#22 de 86
@Mauro
em 16/10/2026 12:11
#23 de 86
@Mauro
em 16/10/2026 12:12
#24 de 86
@Mauro
em 16/10/2026 12:13
#25 de 86
@Mauro
em 16/10/2026 12:14
#26 de 86
@Mauro
em 16/10/2026 12:15
#27 de 86
@Mauro
em 16/10/2026 12:20
#28 de 86
@Mauro
em 16/10/2026 12:21
#29 de 86
@Mauro
em 16/10/2026 12:23
#30 de 86
Ver mais comentários (56)

Escolha um esporte!

  • Comunidade
  • Eventos !
  • Mural Geral
  • Parceiros !
Mural geral com todos os esportes.
Todas as postagens que não sigam estas regras serão deletadas.

Criar novo tópico Leia antes de postar!

100 caracteres restantes

É expressamente proibido neste forum qualquer mensagem de cunho político ou colocar links para sites, notícias, artigos, análises ou qualquer coisa que envolva política. Também são proibidas discussões ideológicas. As mensagens serão deletadas e os reincidentes terão seu acesso ao forum bloqueado.

Não é permitido utilizar os murais para reclamações sobre o teor das respostas, voadoras, comportamento dos outros usuários ou qualquer coisa desse tipo. Não iremos permitir que o fórum se transforme em um local de discussão sobre o próprio fórum. Se não deseja respostas que não lhe agrade ou que suas mensagens sejam deletadas, não poste.

NÃO POSTE BULLSHIT AQUI PARA DIZER QUE É BULLSHIT. DEIXE ONDE VOCÊ ACHOU!

Esportes praticados pela comunidade Bastter.com
Bar Race
Ver mais...
Evolução da comunidade Bastter.com em quantidade de usuários e média de horas/dia.
Evolução dos pontos e média/semana para estar no do Bastter Race.
Usuários do Bastter Race por Estado.
Estado Usuários
Combine atividades esportivas na sua cidade com outros atletas.
Eventos de todos os esportes.
Publique os eventos da sua cidade e combine com outros atletas.


Sua Posição

Geral Semana Mês Ano

Top 3 do Ranking Anual ver ranking

Geral Semanal Mensal Anual
  • Mural
  • Eventos!
  • Dicas!
  • FAQ!
  • Fotos
  • Livros
  • Parceiros!
  • Rankings
  • Rotas
  • Treinos
  • Videos
Mural de discussões sobre .
Não serão permitidos memes, etc.
Todas as postagens que não sigam estas regras serão deletadas.

Criar novo tópico Leia antes de postar!

100 caracteres restantes

É expressamente proibido neste forum qualquer mensagem de cunho político ou colocar links para sites, notícias, artigos, análises ou qualquer coisa que envolva política. Também são proibidas discussões ideológicas. As mensagens serão deletadas e os reincidentes terão seu acesso ao forum bloqueado.

Não é permitido utilizar os murais para reclamações sobre o teor das respostas, voadoras, comportamento dos outros usuários ou qualquer coisa desse tipo. Não iremos permitir que o fórum se transforme em um local de discussão sobre o próprio fórum. Se não deseja respostas que não lhe agrade ou que suas mensagens sejam deletadas, não poste.

NÃO POSTE BULLSHIT AQUI PARA DIZER QUE É BULLSHIT. DEIXE ONDE VOCÊ ACHOU!

Publique os eventos da sua cidade e combine com outros atletas.
Você pode incluir livros relacionados aos esportes pela Livraria.
INCLUIR
Compartilhe rotas com os outros atletas.
Compartilhe fotos praticando este esporte.
Compartilhe videos sobre este esporte.

Compartilhe dicas para quem quer iniciar, praticar ou evoluir no esporte.

Combine atividades esportivas na sua cidade com outros atletas.