Serie AB de treino, qual das duas vc acha melhor? | 86 respostas - Página 2

postado por @Mauro em 16/10/2026 12:02
sim, vc tem toda razao.
mas se treino poucos dias na semana, dividir A,B,C fica contra producente.
quando conseguia treinar 6x/semana, era ABC

So valeria fazer essa serie se fizer 6x/semana?

Atualmente estou com um bebe de 5 meses e conciliar academia, esporte, trabalho e familia tem sido um desafio, rs. Entao, estou tentando ir na academia pelo menos 3x na semana q eh o q tenho conseguido.

Aproveitando esse tópico, tô querendo mudar minha série. Alguma recomendação, para musculação 3x na semana, em que eu treine membros inferiores e superiores?
Pretendo incluir o Pilates 2x na semana.

postado por @Bastter em 16/10/2026 17:15

se vc ja faz musculação para q vai fazer pilates?

Musculação é para força. Pilates vai tratar do equilíbrio, alongamento e mobilidade. Pelo menos foi o que me disseram (fisioterapeutas).
Bullshit?

Treino igual o patrao atualmente, ou seja, vou pra academia 2 a 3 vezes na semana, sempre em dias alterados, musculação para todos os grupos e alguma variação nos exercícios dependendo do dia.
Já treinei AB das duas forma, ABC e até o 5x5, mas como está hoje me faz mais assíduo. 

postado por @Bastter em 16/10/2026 21:38

vc tem algum problema de equilibrio? Algums doença ou trauma q causou problema de equilibrio?

fazer esporte treina o equilibrio de quem nao tem problema

alongamento e mobilidade tem de ver se vc precisa mesmo, nao eh BUCHETTI mas provavelmente esse tempo pode ser gasto em coisas mais uteis para sua saude como aerobicos
Saúde & Esportes > FAQ > Alongamento

e aguentar musculação 3X e pilates 2 nao eh facil
entao ideal ter um plano q de para fazer

pq vc tem fisioterapeuta?
vc tem algum problema?

Doença Doença acho que não. Encurtamento, com certeza. Aquele clássico de tocar nos pés com a perna esticada eu não consigo mais.
Não tenho fisioterapeuta, mas acompanho minha esposa (essa sim cheia de problemas) e foi onde ouvi.
Em relação ao esporte, penso que o mais prático, para mim, seria a corrida.
Durante um meses eu encaixei musculação 4x na semana e Pilates 2x.
Vou dar uma lida no FAQ de alongamento. Obrigado.

postado por @Mauro em 16/10/2026 22:27

Nós na equipe de saúde copm a qual trabalhei por 20 anos, tivemos uma aluna específica que se adaptou por anos com 3x Musculacao e 2x Pilates na semana.

Emagreceu, melhorou postura, respiracao, resistencia, forca, mobilidade e ate melhorou uma condicao de pânico que tinha.

A Musculacao era com algum Cardio junto e(esteira ou circuito propriamente dito), o Pilates, apesar de trabalhar equilíbrio, flexibilidade e postura (ela tinha a postura MUITO ruim), tambem trabalhava Força de formas diferentes.

Concordando com o Bastter acima, tem que ver o que VOCE precisa.

Mas ... independente, eu acredito que o trabalho de postura, alongamento, mobilidade, equilibrio e respiracao, sao benéficos principalmente a partir de certa idade quando começamos a piorar nestas coisas todas de forma galopante.

Eu faço isso tudo, um pouco cada dia ou alguns dias mais de uma coisa, outros mais de outras.

Pelo que ja vi, ja pude medir como fruto de trabalho físico, inclusive comigo mesmo e com meus alunos, é que somente Força e Cardio não sao melhores para manter uma vida saudável e independente por longos anos do que Força e Cárdio somados com Equilíbrio, Alongamento, Mobilidade.

Não tenho estudos provando e alias seria virtualmente \fazê2-los por décadas com centenas de pessoas, mas dentro da amostra que me foi dada durante minha vida profissional é o que pude ver.

tem gente que (mesmo sem obesidade) nao consegue amarrar o cadarço do tenis p[or falta de mobilidade/ alongamento, outros nao conseguem levantar do chao sozinhos por falta de uma "alavanca" funcional, que o alongamento daria, ou até por falta de equilíbrio, que certos exercícios/esportes desenvolvem mais que outros.

EXEMPLO: Dança Classica ou Moderna, NORMALMENTE te dará mais equilíbrio e flexibilidade e mobilidade do que fazer cardio na bike ergometrica e musculacao em maquinas (somente uma comparacao bem específica para ilustrar)

falei demais ja.,.....

Pode falar mais ainda ... rsrsrs.
Tava lembrando aqui, a fisioterapeuta que me deu aula de Pilates fez uma sessão de fotos comigo e me mostrou que "estou fora de esquadro" rsrsrs.
Meio que meu ombro direito "tá mais pra frente". Além disso eu tenho que me policiar pela falta de postura que tenho, principalmente ao sentar na cadeira do trabalho. Feliz "não sinto dores". As vezes ao malhar membros superiores uma dorzinha no ombro direito. Daí eu reduzo a caraga ou as repetições.

Pra mim, 1.

postado por @Gustavo_Costa1984 em 16/10/2026 20:50
Musculação é para força. Pilates vai tratar do equilíbrio, alongamento e mobilidade. Pelo menos foi o que me disseram (fisioterapeutas).
Bullshit?

Eu acredito mt q vc consiga ganhar isso com musculação tb. Qd vc eh iniciante e vai treinando os movimentos vc ja vai sentindo melhoras. Eu era mt encurtada e fazendo exercícios tipo stiff, terra, búlgaro, dentre outros, fui ganhando alongamento e equilibrio. Eh progressivo, não eh rápido. 

Eu estou fazendo a melhor série que já experimentei (e olha que foram várias): Full Body.

Foi esquisito no começo, mas é disparada a que deu mais resultado no geral e melhor ocupa meu tempo na academia (a parte mais importante). Senti muita evolução nas pernas e costas.

5x por semana, só no último dia é mais braço, mas ainda tem pernas e abdominais.

Não é dica de investimento, porque eu acho que essas séries têm uma que encaixa para cada um.

postado por @Mauro em 17/10/2026 20:21

vc faz Full Body 5x/semana, mas variando os exercícios?
pelo visto vc "foca" mais em uma parte por dia, como "braços" no último dia mmo fazendo pernas e abdominais tambem, é isso?

Variando. Eu repito alguns exercícios mais por falta de opção na academia (por exemplo, panturrilha era para variar entre cadeira e máquina)

No último dia: começa com uma série de pernas (porque é meu ponto fraco), depois é só braço e encerra com abdominais. 

Todas as séries começam com warm-up no exercício. 

Se não distrair no celular, 45 minutos.
Essa variação toda é que deixa o troço dinâmico e nunca fica chato.

Faço AB + ombros e abdomen/core
A - Empurradas - 2 a 3 séries cada exercício
- supino inclinado com alteres
- Dip (Paralelas)
- voador (peck deck / fly)

- tríceps polia
- agachamento livre
- elevação pélvica
- gêmeos (batata da perna)
B - Puxadas - 2 a 3 séries cada exercício

- Pull down
- Pull over
- Fly invertido (ombro traseiro)
- Remada unilateral ou remada curvada
- Terra
- bíceps

C - Ombro e core
- manguito várias variações
- elevação lateral na corda
- elevação lateral alteres
- abdomen inferior e superior
Dou umas inventadas também, para saír da rotina, faço alongamento dinâmico em quase todos os treinos (evitar lesão, fazer exercício para flexibilidade estava me ferrando)
Meu treino é bem curto, tipo uns 45min máximo

postado por @Who em 19/10/2026 14:10

Variando. Eu repito alguns exercícios mais por falta de opção na academia (por exemplo, panturrilha era para variar entre cadeira e máquina)

No último dia: começa com uma série de pernas (porque é meu ponto fraco), depois é só braço e encerra com abdominais. 

Todas as séries começam com warm-up no exercício. 

Se não distrair no celular, 45 minutos.
Essa variação toda é que deixa o troço dinâmico e nunca fica chato.

Tô precisando de uma série dessa. 

postado por @Bastter em 19/10/2026 16:15

cansei  =)

Parece complicado, mas é simples 
O pessoal da academia, do trabalho não acredita que eu não tomo whey, nem faço reposição, com um treininho AB meia boca indo 3x no máximo 4x por semana
Mas também não vêem que eu treino desde os 9 anos de idade, aos 12 ou 14 eram duas horas por dia nadando e fazendo fortalecimento e nos finais de semana a diversão era ficar umas 6h dentro da água surfando por dia, o que ainda faço frequentemente nos 40+.
E a tal da reposição hormonal tá bombando, a quantidade de gente fazendo é impressionante, não sei se é a facilidade do convênio. Muita gente optando por levar vida de doente crônico para o resto da vida.