Serie AB de treino, qual das duas vc acha melhor?

@Mauro
em 16/10/2026 06:06

Considerando as opções abaixo para divisão de treino "AB", seja para Musculação, Calistenia, PIlates, Funcional ou outro trabalho Contra-Resistência qualquer (sei que existem outras possibilidades)

> Qual vcs preferem?
> Qual a razão, se quiserem explicar?

1) A = Peito, Costas, Ombros, Biceps, Tríceps
B = Pernas, Abdominais

2) A= Peito, Ombros, Tríceps, Abdominal
B = Costas, Bíceps, Pernas

3) Nenhuma delas
Diga como vc faria a divisão

Ver comentários anteriores (60)

@Bastter
em 19/10/2026 17:40

#61 de 86

@k007
em 19/10/2026 17:44

postado por @Bastter em 19/10/2026 17:40

eu so posso te dar os parabens
serio
eh nisso mesmo q temos de nos dedicar

O mérito maior está na família, no exemplo do meu avô esportista e dos meus pais que me forçaram a ir, as vezes na porrada, vc acha que eu adolescente gostava de nadar 2h por dia? Tenho "trauma" até hoje, mas sou muito grato pela insistência.

#62 de 86

@AuditorDoJazz
em 19/10/2026 19:04

Nem sei quanto tá minha testosterona e nunca tomei whey nem creatina. Sou um ET maluco ou tô fazendo certo?...rs Desconfio que tô, porque se geral tá fazendo deve ser ruim...rs

#63 de 86

@Bastter
em 19/10/2026 19:39

#64 de 86

@Who
em 19/10/2026 19:42

postado por @Gustavo_Costa1984 em 19/10/2026 16:43
Tô precisando de uma série dessa.

Pelo que vejo na academia, parece que é uma moda puxada por personal.

#65 de 86

@hilkon3
em 19/10/2026 19:55

eu acho que existem somente dois tipos de pessoas que treinam na academia:

1. quem já teve lesão no manguito rotador
2. quem vai ter lesão no manguito rotador

vc usa o manguito rotador para treinar costas e para treinar peito, por isso que tem lesão. Falta de descanso.
Por isso a melhor divisão de treino é upper/lower ou full body

#66 de 86

@Mauro
em 19/10/2026 21:12

#67 de 86

@Mauro
em 19/10/2026 21:13

#68 de 86

@Mauro
em 19/10/2026 21:15

#69 de 86

@Mauro
em 19/10/2026 21:17

#70 de 86

@Mauro
em 19/10/2026 21:18

#71 de 86

@Mauro
em 19/10/2026 21:19

#72 de 86

@k007
em 20/10/2026 07:38

postado por @Mauro em 19/10/2026 21:14
vc faz outra atividade que trabalhe membros inferiores?

Não, em termos de força, não sou dos piores, e tb não tenho pernas tão finas, panturrilha é até acima da média, mas é mais genética.
Faço certinho até, inclusive movimento completo no agachamento livre, o que o meu médico que queria operar o meu quadril, não recomenda, mas é o jeito que eu encontrei para não ter dor. Exercícios isolados e com limitação na extensão, me ferravam ainda mais.

#73 de 86

@Mauro
em 20/10/2026 12:14

#74 de 86

@vsgodinho
em 21/10/2026 05:09

A que mais deu resultado para mim foi:
A - Peito e tríceps;
B - Coxa, Perna e aeróbio;
C- Costas, bíceps e lombar;
D - Ombros, abdômen e aeróbio

Hoje estou fazendo A,B,C (Estava um tempo sem treinar)
A- Peito, ombro e tríceps
B - Costas, ombro (posterior) e bíceps
C - Coxas, pernas e abdômen
Aeróbio leve 4x na semana.

#75 de 86

@Mauro
em 21/10/2026 11:46

#76 de 86

@LeaoHolder50
em 23/10/2026 11:28

Pegando um gancho nesse tópico, Mauro nesses casos ai vc fez "A B" considerando que a pessoa consiga treinar somente 2x na semana, seria por isso ?

Pra quem consegue ir 3x, seria mais interessante fazer um dia só de perna (Treino C) ou fazer o esquema "A B" mesmo e repetir um treino na semana ?

Não sei se conseguiu entender

#77 de 86

@Lucas48
em 23/10/2026 12:20

Entre a opção 1 e a 2 para AB, eu prefiro a 2

#78 de 86

@Mauro
em 23/10/2026 13:33

#79 de 86

@Mauro
em 23/10/2026 13:36

#80 de 86

@boca_do_inferno
em 26/10/2026 14:31

Eu tava fazendo ABC: A - peito,ombro, tríceps, B-Costas, bíceps e abdominais, C-pernas. Colocava também 2 dias separados de cardio com hiit. Mas como ultimamente eu não tenho conseguido ir 5 dias para a academia e não quero diminuir o cárdio, eu comecei a fazer A apenas dividindo o treino de pernas em 2 e colocando junto com o A e o B rs. Coloquei Quadríceps/gluteo no A e posterior, panturrilha e lombar (que eu fazia junto com pernas) para o treino B. Cada treino foi de 40min para 1h, mas agora eu consigo fazer sem sacrificar um dia de cardio.

#81 de 86

@Mauro
em 26/10/2026 14:47

#82 de 86

@boca_do_inferno
em 26/10/2026 15:15

postado por @Mauro em 26/10/2026 14:47

muito bem lembrado !!!

só eh difícil dividir muito bem membros inferiores (fora Panturilha)

então quando eu divido Pernas em dois treinos diferentes, dou ao menos um dia de descanso entre eles.

acho que para mim funciona bem também.

O treino de quadríceps é o que deixa a perna mais cansada. Então eu faço assim: treino B (com posteriores e panturrilha) dois dias de cardio e deixo A por último (a ordem das letras foi para o beleléu rsrs) pq aí dou mais uns dois dias de descanso pelo menos. O que eu não consigo fazer é treinar quadríceps (em geral agachamento ou leg press) e fazer hiit no dia seguinte.

#83 de 86

@Mauro
em 26/10/2026 19:37

#84 de 86

@manguito
em 31/10/2026 08:34

Não tem como saber qual a melhor apenas pela divisão em si, sem saber qual o volume/intensidade que vai ser alocado para cada grupo.

A divisão é o último passo e não o primeiro.

#85 de 86

@Mauro
em 31/10/2026 14:13

#86 de 86

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