Saudável ou Junk: Creatina
comentada em 02/05/2026 13:49

Se não tiver talco, dióxido de silício, ou algo do tipo, e se for creapure, é bom. Mas tbm não pra tomar por muito tempo. 
se já tiver problema de rim, fígado, acho que não é legal. Fazer exames é o ideal 

mas isso nem comida é

Complicado, realmente eu não senti mudanças quando fui gradativamente cortando todos os suplementos que tomava.
Para mim não fizeram diferença nem creatina, nem proteína, nem BCAA e nem hipercalórico, mas pode ser só a minha genética de frangolino, vai saber.

Que doideira, virou religião, futebol...

Ninguem precisa de creatina pra viver, se esse é o critério é junk.

Para alguns atletas, para alguns níveis, o consumo pode fazer sentido, e pode ter colaterais.

Dai pra frente a discussão é só paixão, afirmar que “não funciona para criar massa muscular” só é verdadeiro pelo prisma “criar músculo é ligado a consumo de proteína” e ignorar vários outros fatores.

Precisa pra criar? Não, não precisa.

Ainda assim pra quem treina alto nível tem situações que faz sentido.

Quanta argumentação sem embasamento algum, meu deus.
Creatina é um dos poucos suplementos que realmente possuem estudos cientificos comprovando seus beneficios.

"Se você não precisar de receita médica, não funciona. Simples. ". Que frase infeliz.

Suplementação com creatina é valida sim, inclusive está sendo praticada em idosos ajudando reduzir sarcopenia e melhorando a qualidade de vida.

Quanto a danos renais, já é um mito desmascarado a tempos, basta pesquisar um minimo em qualquer literatura cientifica.

"nao eh comida
eh um produto quimico"

Outra fase infeliz. Creatina é um aminoacido que está presente sabe onde? Naquele bife que voce come no almoço. Infelizmente creatina não é facil de ter seus niveis otimizados somente com a alimentação.

Falam de "ego". Querer treinar, ter uma melhor aparecia fisica e rendimento no esporte é ego?

Estudar antes de vomitar asneira é bom para todos.

@Bastter você vai ter que ler, estudar e avaliar se faz sentido, eu não vou trazer a resposta aqui e nem ficar tentando convencer ninguém de nada.

se você já tá convencido que isso é lixo, não tem razão debater.

Cada um na sua jornada de ser melhor, estudar, avaliar e em alimentação especialmente reduzir industrializados. Isso é o mais importante.

Debater com convertido não vai a lugar nenhum, nenhum dos lados.

Acho que alguém aqui não sabe a definição de ego kkk.
Se a pessoa não é atleta profissional, tomar suplemento para melhorar tudo isso que vc citou (melhorar aparencia física, render no esporte) envolve somente EGO.

@Bastter você mais do que ninguém sabe que falar “a mas eu não tomava” não serve pra nada, assim como o “a mas eu tomava” não serve pra nada.

Cada um que se informe e tome sua decisão 

Sobre "não saber o que tem lá dentro". Cara, você não sabe o que tem na sua pasta de dentes. A gente vive numa sociedade, tudo tem risco. Tem gente se intoxicando com cerveja, leite. Todos estão sucetíveis a isso. Se esse é o critério de Junk, beleza, tudo é junk, até a banana que você não sabe se é trangênica pode ser junk, talvez ela produza alguma substância tóxica e você nem saiba.

Sobre os benefícios reais do produto e efeitos colaterais. Tudo que é demais faz mal, até água, mas em doses certas, a creatina realmente traz benefícios para o sistema muscular e também o sistema nervoso, logo, não acho junk.

Colocar a carga de Junk/Saudável misturada com a carga do mundo em vender/obrigar as pessoas a utilizar um determinado produto de forma inconsciente e inconsequente dificilmente vai levar a um resultado positivo. Uma coisa é a ciência por trás de um produto que foi criado e estudado por várias pessoas e a outra é a mídia e o senso comum em volta do produto. 

Pra mim não é Junk. Faço uso, acho que tem sim benefícios.

acho que entendi melhor a polêmica, tudo bem ser ego, desde que não crie riscos.

vou pensar sobre isso.

Bastter usa o mesmo raciocínio terra planista quando se trata de suplementos.
Os artigos científicos estão ai para qualquer um ler e aprender.
Tem muito lixo, agora vir com essa de creatina é lixo e para doer os olhos ao ler.
obs: tomo whey protein e creatina por indicação de médico e nutricionista. Os últimos 6 anos provam que fez muita diferença na minha preparação física.
Desculpem mas é muito bullshit e crenças pessoais que não fazem o menor sentido aqui.

Olha, eu tenho um amigo que trabalhava em fábrica de suplementos, e sinceridade, vocês não querem saber o que ele já falou pra mim, é junk puro, da pra viver sem tranquilamente, a não ser que queira bater recordes (ego).

A única coisa que não concordo na bastter.com é esse repúdio a suplementos. Mas sei que não é algo do site, e sim uma opinião do Patrão. E não acho errado, aliás todo o benefício da filosofia é graças ao próprio. Mas sinto que é mais preconceito e julgamento, do que um fato em si. E tem todo o direito de expor sua opinião e querer que nós, assinantes, busquemos segui-la, mas nesse ponto eu queria fazer uma ressalva.

Na minha opinião, eu acho bacana a pessoa querer se desenvolver, e que busque assessoria médica e nutricional para fazer o certo.
Acho ilusão achar que vamos nos livrar do ego. Não podemos nos livrar dele, ele baliza toda nossa vida e nos protege. Podemos tentar controlá-lo, evitar que ele se sobressaia, mas, em termos de musculação e saúde, o ego é, de certa forma, benéfico, uma vez que te faz praticar mais esporte.

Veja que em momento algum apoio ou acho correto o uso de ilícitos. Como o próprio nome diz, se são ilícitos, eles NãO podem ser usados. Ponto.

Agora creatina é mais que comprovada que é o melhor suplemento para hipertrofia e para praticantes de musculação e um dos únicos que não é bullshit ou puro marketing, como BCAA, Glutamina, carnitina e outros.

Eu gosto e percebo muito benefício na prática. Assim como Omega 3 e multivitamínico, que são os únicos 3 suplementos que uso.

Ninguém é obrigado a usar nada. Nem deveria ser.

Mas caso opte por melhorar a performance, corrigir deficiências, evoluir esteticamente, não julgo, por ser uma decisão individual.

Por isso que discordo do fato de incentivar e discordo do fato de desincentivar o uso. Acho importante citar o que ela é e quais os riscos e benefícios. A relação custo X benefício cabe a cada um decidir.

Gosto muito da frase que as coisas não são boas ou ruins em si. Elas são neutras.
O uso que fazemos delas, de acordo com a nossa realidade e para o fim que almejamos que gera um juízo de valor, assim como uma faca pode salvar (um bisturi), pode alimentar (cortar um pão) e pode matar. A faca é neutra. Assim como são os suplementos.