CHAT EMAGRECIMENTO - LUCIANA, SABADO 28/11 AO MEIO DIA

Saúde e Esportes
Mauro  
em 23/11/20 13:30

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
buttler  
em 23/11/2020 14:04
Em discussão recente sobre a ingestão de sucos de frutas, surgiram algumas questões.
Que ao ingerir suco ao invés de comer a fruta o consumo calórico é muito maior, 
Que mesmo isso sendo verdade não há problema pois nunca ninguém ficou gordo por comer frutas,
Que ao ser transformado em suco a fruta perde parte das suas fibras naturais que são rompidas,
Gostaria de saber disso o que é fato.
Obrigado. 
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mths11  
em 23/11/2020 14:34
Pegando o gancho do colega acima: há diferença em consumir suco da fruta e suco da polpa da fruta (vendida em mercados)?
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Baiano_Escoces  
em 23/11/2020 15:14
Com relação ao emagrecimento, gostaria de saber, além de comer melhor e praticar esportes, se é melhor focar em fazer poucas refeições com porções médias ou pequenas porções, porém várias vezes ao dia? 
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Kaizen  
em 23/11/2020 21:04
como vencer o psicológico?, parece fácil resumir que alimentação é comer coisas saudáveis de forma diversificada e se hidratar , e deixar os junk como 10 ou 20% mas botar em prática é muito difícil no longo prazo. 
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Secose  
em 24/11/2020 09:23
por favor, fala da influência da cerveja no "engordamento" e como substituí-la por outras bebidas alcoolicas menos calóricas, se for o caso de continuar bebendo.
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Giovanni  
em 24/11/2020 10:51
Luciana, poderia falar dos erros mais comuns que quem tenta emagrecer comete, na sua experiência ?
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Baiano_Escoces  
em 24/11/2020 11:58
Luciana, alguns dias, principalmente quando acordo bem cedo e/ou faço exercícios de alta intensidade, passo o dia com apetite de leão. Parece que meu estomago se transforma em um saco sem fundo. Como fazer pra controlar, enganar a fome e etc?
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buttler  
em 24/11/2020 14:45
Depois de uma "certa idade" é usual o acúmulo de gordura em determinadas partes do corpo. Para homens, na barriga. Mesmo quem foi magro a vida toda parece que começa a ter barriga, o famoso "magro barrigudo". Isso é só gordura mesmo ou há um certo "relaxamento" dos órgãos internos que se projetam? Ou há também alguma gordura interna entre os órgãos? Quanto a alimentação pode ajudar a reverter ou evitar esse processo?
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Bart.Pimenta  
em 26/11/2020 19:12
Em relação a pratica de musculação combinada com corrida, existe uma ordem que favoreça o emagrecimento? Se existe, quanto tempo no minimo de cada pratica seria ideal?
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Zarkis  
em 26/11/2020 20:59
Luciana, alguma recomendação específica pra quem está beirando os 30, foi obeso a vida inteira, já emagreceu e engordou várias vezes, e tem notado o corpo cada vez mais resistente na perda de peso?
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M14  
em 26/11/2020 21:10
Para uma pessoal normal, praticante de esportes 3-4x semana, Existe uma proporção ideal/recomendada para os nutrientes a cada refeição ? Exemplo: cafe da manha = x de caboidratos, y de proteinas, y de gorduras e etc

Obrigado !
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vsgabriel  
em 26/11/2020 21:29
Vou perguntar, se julgarem inadequado, removam. Por favor.

Luciana, tenho colesterol alto. Essa será minha última tentativa de baixá-lo sem medicamentos, com acompanhamento médico. Estou com um peso bom para o meu biotipo e iniciei exercícios físicos há um tempo, visando saúde, força e o combate do colesterol. Qual a melhor maneira de eu me alimentar para não emagrecer em demasia? Pergunto isso pois sempre que inicio alguma atividade acabo perdendo peso além do desejado e como consequência tenho dificuldade para ganhar massa muscular. Tenho 36 anos.
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Baiano_Escoces  
em 26/11/2020 22:37
Luciana, apesar de eu controlar pra não exagerar nos acarajés e haggis, sempre notei que minha gordura fica acumulada no tronco. Parece que todo acúmulo de gordura vai pra minha barriga e peitoral. Há algo em específico que possa fazer pra eliminar essas gorduras acumuladas?
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CORTEZ83  
em 27/11/2020 04:39
Quantos gramas de carne por refeição você considera ideal?
1,85
82 kgs
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crfcms  
em 27/11/2020 06:15
Segundo Cleiton, é mais fácil enriquecer do que emagrecer. Qual a relação do processo de emagrecimento com a melhora de desempenho em outras atividades do nosso cotidiano?
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Durstam  
em 27/11/2020 09:39
O que é essa perda e ganho absurda de peso que acontece as vezes de um dia pra o outro? Estou com 130kg, 1,87m e estou fazendo exercícios todo dia, tirando domingo. Além de aeróbico, (basicamente esteira) eu faço musculação tbm. E ao longo desses dias eu percebi que, em um dia eu estou com, digamos 131kg e no outro abaixa ou aumenta um pouco pra, digamos, 131,3kg e no dia seguinte a esse minha massa é 130,3kg ou algo assim. Gostaria de saber o motivo.
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ClarkKent  
em 27/11/2020 11:40
Minha dúvida é a mesma do colega Walter_Mitty acima.

Sempre fui magro. (1,70, mantendo por muito tempo cerca de 60 a 62 kg)

Em razão de ter um pequeno aumento no colesterol, diminuí carne vermelha, açúcar, pães, etc.)

O colesterol baixou bastante ,   mas acabei perdendo uns quilos...


É possível mexer na alimentação para ganhar peso de forma saudável?
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Ryuzaki.  
em 27/11/2020 12:59
-Qual a importância de estabelecer e respeitar intervalos entre refeições? 3h é um tempo ideal?
-A única estratégia para evitar junks que funcionou pra mim foi a “não comprou, não comeu”. Comente sobre isso. Realmente é a melhor forma?
-Devo sempre tentar consumir alimentos integrais ou não faz diferença (e.g. pão) ?
-Li essa frase num artigo e gostaria que você comentasse a respeito: “Emagrecer de maneira saudável depende em grande parte da sua capacidade de suportar diariamente um déficit calórico pequeno e adequado ao seu metabolismo”

Muito obrigado e parabéns pelo trabalho!
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didata  
em 27/11/2020 16:35
Luciana, talvez essa pergunta já seja manjada, mas eu gostaria muito que você respondesse com o seu brilhantismo: É possível emagrecer e ganhar massa magra (hipertrofia) ao mesmo tempo? O que é mito ou verdade na busca desses dois processos? 
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Iniesta  
em 27/11/2020 22:23
Perguntando algo relacionado com a pergunta do @selestino, o que vocês vêm que mais dá certo, nas suas experiências como profissionais? 

1- Bulking e depois cutting, no processo de hipertrofia, por consequência tendo a questão da queima de gordura para chegar ao "objetivo";

2- Aumentar proporção de proteínas em relação aos carboidratos para tentar ganhar massa engordar tanto no processo.
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remiCs  
em 27/11/2020 22:36
Se estou fazendo uma dieta e dou aquela "beliscada", exemplo, de noite vou lá e tomo um pote de sorvete mesmo porque estou com vontade.

Mesmo sem fome, eu devo comer o que manda a minha dieta para janta ou é melhor não comer nada e tentar se policiar para evitar cair nessas tentações?

Outra dúvida, você recomenda algum "fast food saudável".
Explicando melhor - ás vezes não consigo ou não tenho tempo para almoçar direito ou onde estou não tem nenhum lugar próximo que posso almoçar, existe algum lanche ou algo prático que possa substituir uma refeição e seria uma escolha melhor em caso de extrema necessidade?
Talvez até para deixar em casa mesmo pronto e comer, quando a fome bater e não tiver disposição para cozinhar.
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luciana  
em 28/11/2020 15:52
@Baiano_Escoces
Quando ocorre o emagrecimento, essas áreas com tendência de acúmulo geralmente são as últimas a reduzirem, aí somente persistindo na dieta e talvez incrementar um pouco mais o
aerobico, para ir testando o resultado.
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luciana  
em 28/11/2020 16:15
@CORTEZ83
Depende de tantos outros fatores...o quanto de proteína ingere nas outras refeições, como estão seus exames, dos seus objetivos, tudo conta... não calculamos só a carne ...fica difícil responder assim. 
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luciana  
em 28/11/2020 16:25
@crfcm
emagrecer não é difícil, o difícil é manter e por isso não basta contar calorias, temos que reeducar nossos hábitos...alimentação equilibrada, sono adequado, atividade física, um estilo de vida mais saudável,  todos vão se refletir em disposição, bem estar, maior rendimento para exercer varias tarefas do dia a dia, trabalhar melhor, brincar com os filhos, são infinitas as melhorias.
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luciana  
em 28/11/2020 17:07
@Durstam
nao aconselho esse pesar diariamente, nosso peso oscila mesmo de um dia para o outro e muitas vezes tem relação com retenção hídrica. 
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luciana  
em 28/11/2020 17:11
@ClarkKent

sim é possível fazer ajustes na dieta visando a manutenção do peso, com o colesterol alto pensamos em retirar, cortar alimentos mas temos que introduzir outros importantes para ajudar na redução do colesterol como oleaginosas, fibras, peixes fontes de omega, abacate, enfim gorduras boas .
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luciana  
em 28/11/2020 19:06
@Marcos.
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luciana  
em 28/11/2020 19:32
@Marcos.
Aquela ideia de que tem que comer de 3 em 3hs já caiu por terra, levamos em conta hábitos, horários e disponibilidade do paciente e com base nisso, tentamos organizar os horários . Muitas vezes a pessoa foge do planejado achando que pulando uma refeição vai emagrecer mais mas corre o risco de extrapolar na próxima. Também entra a questão de manter uma glicemia adequada, evitar picos de insulina e outras alterações hormonais que ocorrem quando sobrecarregamos nas refeições .
Quanto ao não comer junk...não comprar é uma estratégia inicial válida mesmo, mas com o tempo e reeducação você vai aprendendo a fazer melhores escolhas, vai ver que seu organismo já não aceita tão bem determinadas porcarias, bate até aquele arrependimento...
Os alimentos integrais são realmente importantes não só pela questão de fibras mas minerais que perdemos no beneficiamento do grão, acabamos consumindo mais amido e menos nutrientes no caso do arroz, pão etc.
Já na frase citada ele associa o emagrecimento saudável muito ao déficit calórico, você pode realmente emagrecer cortando calorias e mantendo nesse cálculo alimentos pouco saudáveis mas não acho isso saudável, então temos que reforçar a qualidade dessas calorias , é assim, escolhendo alimentos saudáveis que vamos reduzir inflamação, ter um intestino saudável para contribuir no emagrecimento.
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luciana  
em 28/11/2020 19:38
@selestino
vai depender de quanto de peso você tem a perder e quanto de hipertrofia você está buscando. São momentos antagônicos, quando são poucos quilos a perder, dá para fazer de forma equilibrada sim, o paciente perde gordura e ganha massa magra de forma saudável, melhorando sua composição corporal, que é o que buscamos, o peso na balança não é o mais importante e sim a composição corporal.
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luciana  
em 28/11/2020 19:46
@Iniesta  
Quando falamos de hipertrofia mais intensa onde a pessoa está buscando um aumento significante, principalmente a nível de competição, considero a opção 1 mais viável.
Aumentar proteínas sem aumentar muito o carboidrato não dará esse aumento todo almejado, As pessoas associam muito ganho de massa a proteína e não é bem assim, o carboidrato é muito importante nessa conta.
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luciana  
em 28/11/2020 19:57
@remiCs
nao sei se entendi bem, mas acho que sua duvida seria algo como, você está de dieta, dá uma beliscada( e tem coragem de chamar um pote de sorvete de beliscada????) e tem dúvida se deve comer o jantar planejado pela nutri, é isso ? Bom acho que depois de tomar um pote de sorvete você não vai se interessar mais pelo jantar, pelo
menos eu acho.. comer por comer não adianta, vc já extrapolou seu esquema do dia, o melhor é recomeçar certinho no dia seguinte e foco na dieta. Mas também não vale pensar que já q extrapolou no sorvete vai terminar a noite numa orgia alimentar,... fez besteira agora se controla, come uma fruta se tiver fome antes de dormir e segue seu planejamento.
Quanto a opções quando você está não rua sem muitas opções, dá para fazer boas escolhas sim, por exemplo, você pode optar por um sanduíche de pão integral com salada e peito de frango, ou um filé, isso são substituições que vc aprende a fazer com o tempo, funciona mais ou menos assim, o pão entra no lugar do arroz, a salada te fornece fibras, e o filé conta como a proteína, sem colocar claro, maionese e molhos, as vezes nos encontramos na rua e sabemos que isso realmente acontece. Então ao invés de ir no podrão, você opta por algo menos industrializado, esse é o sentido, foi só um exemplo tem muitos opções sim, sempre dá para adaptar, mas lembrando que não é trocar um almoço por sanduíche sempre, apenas uma opção para eventualidades.
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CHAT EMAGRECIMENTO - LUCIANA, SABADO 28/11 AO MEIO DIA - #31 de 37
remiCs  
em 28/11/2020 23:49
@luciana mas é só um sorvetinho kkkkk

Realmente o sorvete é que me mata. Gostei muito da dica do Mauro de comer um pote menor... hehehe. Tá aí algo simples que não tinha pensado.

O Chat foi ótimo e aprendi muito, muito mesmo! Muito obrigado de coração ao Mauro e a Luciana pelas dicas apresentadas.

Queria deixar a sugestão de quando for fazer esse chat de perguntas e respostas fossem respondidas primeiro as perguntas que tivessem mais cachorrinhos, fossem mais curtidas, assim iria dando prioridade onde tem maior interesse. Muito obrigauuuuudo!!!
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CHAT EMAGRECIMENTO - LUCIANA, SABADO 28/11 AO MEIO DIA - #32 de 37
Mauro  
em 29/11/2020 00:22
@remiCs

boa ideia da ordem das perguntas

e obrigado pelo elogio

só como informação mais detalhada de minha experiencia, eu chegava a comer 2L de sorvete por dia.

também eu tinha um desgaste físico absurdo, treinava 2 atividades por dia entre musculacao, corrida na areia, boxe, futebol e vôlei, alem de dar varias aulas de Ginastica.

depois que parei de ter esta atividade toda, estava acostumado ainda com os 2L de sorvete.
entao foi dificil, mas fui baixando.

hj quando como, é entre 400 e 500 ml, as vezes ate menos.

mas de resto minha alimentação durante o dia é 90% saudável (fora o sorvete, é claro, que como algumas vezes na semana)

essa foi a forma que encontrei de "tentar" equilibrar, mas sempre forçando mais ainda para melhorar.
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CHAT EMAGRECIMENTO - LUCIANA, SABADO 28/11 AO MEIO DIA - #33 de 37
luciana  
em 29/11/2020 19:46
@remiCs
boa ideia, até podemos focar mais nessas perguntas... grata pelo elogio, bom saber que você gosto! Estamos sempre abertos a dicas !!
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CHAT EMAGRECIMENTO - LUCIANA, SABADO 28/11 AO MEIO DIA - #34 de 37
lordedamoeda  
em 01/12/2020 21:14
Não deu tempo de agradecer durante o chat, mas eu gostaria de registrar aqui meu agradecimento especial ao @Mauro e a @luciana pelo chat. É muito bacana essas interações, saiba que me ajudou muito e tenho certeza que ajudou muita gente também.
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CHAT EMAGRECIMENTO - LUCIANA, SABADO 28/11 AO MEIO DIA - #35 de 37
Mauro  
em 02/12/2020 04:54
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CHAT EMAGRECIMENTO - LUCIANA, SABADO 28/11 AO MEIO DIA - #36 de 37
luciana  
em 02/12/2020 09:30
@lordedamoeda

grata pelo reconhecimento, fico feliz em poder ajudar.
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CHAT EMAGRECIMENTO - LUCIANA, SABADO 28/11 AO MEIO DIA - #37 de 37

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