Adoção de bons hábitos para uma vida mais saudável - Ajuda eu Pow!
comentada em 28/03/2026 04:47

Listas > Alimentação saudável e emagrecimento

@nii

se precisar de ajuda me avisa.
podemos nos falar pela Orientação se vc quiser.
talvez eu tenha alguma ideias para vc.

Saúde e Esportes - Bastter.com

Inspirado no rico tópico do @MoisesdoArcoIro vou começar a alimentar esse post aqui mensalmente.
Como podem ver no gráfico, meu peso é uma sanfona. E é isso há décadas.

Apesar disso, tive alguns avanços recentes. Em setembro/25 fiz minha primeira meia maratona, em 2h14min. Depois dela, fiz mais 3 meias.
Porém, em dezembro desregrei total com a alimentação e ganhei coisa de 10 kg de lá pra cá. No final de fevereiro fiz minha última meia. Embora obeso, terminei em 2h30min, mas sentia muitas dores no final (claro, resultado de correr 21km com quase 30kg a mais no corpo). Eu só fui correr porque minha esposa insistiu muito que eu fosse e decidi ir faltando 30 minutos para o início da prova. Agradeci demais a ela depois da corrida.

Quando vi que eu tinha passado de novo dos 100kg me senti muito mal... Mas é aquela coisa, não adianta lamuriar e reclamar da vida. Retornando à reeducação alimentar e ritmo constante de treinos.

@nii Parabéns cara! Conta com meu apoio e eu conto com o teu ! Vou acompanhar e te dar força! 

postado por @nii em 27/03/2026 05:48

Inspirado no rico tópico do @MoisesdoArcoIro vou começar a alimentar esse post aqui mensalmente.
Como podem ver no gráfico, meu peso é uma sanfona. E é isso há décadas.

Apesar disso, tive alguns avanços recentes. Em setembro/25 fiz minha primeira meia maratona, em 2h14min. Depois dela, fiz mais 3 meias.
Porém, em dezembro desregrei total com a alimentação e ganhei coisa de 10 kg de lá pra cá. No final de fevereiro fiz minha última meia. Embora obeso, terminei em 2h30min, mas sentia muitas dores no final (claro, resultado de correr 21km com quase 30kg a mais no corpo). Eu só fui correr porque minha esposa insistiu muito que eu fosse e decidi ir faltando 30 minutos para o início da prova. Agradeci demais a ela depois da corrida.

Quando vi que eu tinha passado de novo dos 100kg me senti muito mal... Mas é aquela coisa, não adianta lamuriar e reclamar da vida. Retornando à reeducação alimentar e ritmo constante de treinos.

vc tem de fazer pequenas mudanças permanentes
senao eh sanfona para  o resto da vida
nao tenta mudar muita coisa de uma vez
acha uma mudança q consiga q vire permanente e faz
6 meses depois vc pensa em outra
e assim por diante
se nao mudar habitos nao adianta
mas mudar habitos eh muito dificil
entao tem de ser bem devagar

postado por @nii em 27/03/2026 05:48

Inspirado no rico tópico do @MoisesdoArcoIro vou começar a alimentar esse post aqui mensalmente.
Como podem ver no gráfico, meu peso é uma sanfona. E é isso há décadas.

Apesar disso, tive alguns avanços recentes. Em setembro/25 fiz minha primeira meia maratona, em 2h14min. Depois dela, fiz mais 3 meias.
Porém, em dezembro desregrei total com a alimentação e ganhei coisa de 10 kg de lá pra cá. No final de fevereiro fiz minha última meia. Embora obeso, terminei em 2h30min, mas sentia muitas dores no final (claro, resultado de correr 21km com quase 30kg a mais no corpo). Eu só fui correr porque minha esposa insistiu muito que eu fosse e decidi ir faltando 30 minutos para o início da prova. Agradeci demais a ela depois da corrida.

Quando vi que eu tinha passado de novo dos 100kg me senti muito mal... Mas é aquela coisa, não adianta lamuriar e reclamar da vida. Retornando à reeducação alimentar e ritmo constante de treinos.

se nao for como o bastter disse logo aqui acima, nao funciona, vai virara sanfona mesmo.

faz UMA modificação saudável (tipo troca uma sobremesa por uma fruta no almoço todos os dias) e MANTENHA por um tempo.
mesmo que nao emagreça.

depois de 15 dias ou 1 mes, faça outra modificação (pequena mesmo, mas para melhor), tambem mantendo para o sempre.
mesmo que nao emagreça.

mais umas semanas ou um mês ou mesmo dois meses, faça mais uma e siga assim como um reloginho, mudando um PEQUENO hábito para melhor a cada x tempo.
mesmo que nao emagreça.

aeh uma hora chega e...
UM DIA VAI EMAGRECER. 

@MoisesdoArcoIro Obrigado, querido. Vamos seguindo!
@Bastter Pois é, concordo! Uma época que me ajudou bastante foi com o psicólogo e a ideia (entre outras) foi exatamente essa, de um hábito por vez. Obrigado!
@Mauro Obrigado pelas orientações, Mauro. Essa da fruta fiz no passado. As vezes batia a compulsão e comia frutas a mais, mas ainda assim emagrecia. A qualidade do alimento importa muito mesmo. Obrigado!

postado por @nii em 28/03/2026 04:14

MoisesdoArcoIro Obrigado, querido. Vamos seguindo!
Bastter Pois é, concordo! Uma época que me ajudou bastante foi com o psicólogo e a ideia (entre outras) foi exatamente essa, de um hábito por vez. Obrigado!
Mauro Obrigado pelas orientações, Mauro. Essa da fruta fiz no passado. As vezes batia a compulsão e comia frutas a mais, mas ainda assim emagrecia. A qualidade do alimento importa muito mesmo. Obrigado!

eu acho muuuuito difícil a gente mexer em qualidade e quantidade ao mesmo tempo.
se esta comendo "mais saudável", mesmo que mais que deveria, é melhor que comer com pior qualidade.

mantenha a gente no loop aqui 1x/semana agora que vc ta animado.

mesmo que seja pra contar que não conseguiu, no minimo vc receberá alguma ajuda e reforço positivo quando conseguir