MEXA-SE - Ajuda Eu Pow!

Saúde e Esportes
BikeCarioca  
em 07/06/24 18:35

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
bastter.com  
em 07/06/2024 18:35
Leia os comentários selecionados pelo Bastter e o Paulo na Central de Apoio.
Gilso  
em 07/06/2024 18:57
@BikeCarioca é uma coisa pra vida toda. Tenho o mesmo problema que o seu. Esse processo é lento e gradual, nunca vai acabar, mas faz parte da vida. Hoje estou abaixo dos 3 dígitos mas isso não pode me dizer que cheguei onde precisava e parar, como das outras vezes (muitas vezes). Estou continuando na alimentação melhor, nos exercícios e no saber que nunca acaba. 
Faz um pouquinho todo dia, vai substituindo alimentos ruins por menos ruins. 
Vão ter dias que você vai falhar e se frustrar. Mas continua pensa no você de daqui a 2 anos ou algo do tipo.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #2 de 94
Bastter  
em 07/06/2024 19:36
@BikeCarioca

começa estudando isso

Ajuda eu Pow! Central de Apoio - Bastter.com

depois le os topicos dos outros

eh para toda vida cara
uma coisa de cada vez

tenta tirar uma coisa ruim
so uma so

e esporte
sem esporte nao vai
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #3 de 94
luciana  
em 07/06/2024 20:59
@BikeCarioca

Abaixo o tópico sobre gordura visceral:

Gordura Corporal - visceral e subcutânea - Saúde & Esportes - Bastter.com

Apesar de a gordura visceral ser a mais prejudicial é a que reage mais rápidamente as mudanças na alimentação e estilo de vida, e quando ela começa a reduzir toda esse aumento da insulina começa a ser mais controlado. Na verdade todo esse processo inflamatório está desencadeando muitas alterações.

O esporte vc já relata ser adepto mas vai ter que equilibrar a alimentação para entrar em deficit calórico, é o que está faltando para seu corpo começar a reagir a seu favor. 

Obesidade é doença crônica e multifatorial, cuidar dessa ansiedade é fundamental também para vc não descontar na comida. 

Perder muito peso em pouco tempo não é sustentável a longo prazo, se vc foi na nutri e não está funcionando,  não falte ao retorno, converse e explique o que não funcionou ou até quem sabe busque outro profissional, mas não delegue ao profissional as decisões que você terá que assumir, você tem que querer mudar sua alimentação,  aos poucos mas fazendo mudanças importantes na qualidade da sua alimentação, o profissional sozinho não conseguirá fazer milagre, vc tem que estar engajado nesse processo.
; 3;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #4 de 94
Investidor_SRD  
em 07/06/2024 21:09
Cara, vc é pré diabético e obeso aos 29 anos. Enquanto você não fizer nada, vai morrer das complicações da síndrome metabólica bem antes do que gostaria. Desculpa o chacoalho mas essa é a realidade. Lido com isso há mais tempo que você, estou longe de ser perfeito mas depois que virei pai e me coloquei diante dessa realidade, passei a encarar o problema de uma forma muito mais adequada e estou muiiiiiito melhor. Acorde para a realidade e escolha o seu difícil. 
; 5;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #5 de 94
Mauro  
em 08/06/2024 04:02
@BikeCarioca

bem, como vc mesmo disse, como a Luciana comentou, e como vc verá no material que o Bastter te indicou, NÃO ADIANTA FAZER "UMA" DIETA por algum tempo.

então, para não fazer um texto enorme, acho que vc deve focar PRIMEIRO em tirar UMA coisa que vc possa ficar para o resto da vida sem.

OU

ao menos DIMINUIR um alimento que vc consome muito que seja ruim à saúde, que vc consiga manter pouquíssimo dele para o resto da vida.

aos poucos vc vai fazendo o mesmo com outros alimentos ou refeições, mas primeiro comece DEVAGAR a tirar alimentos prejudiciais.

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EXEMPLO 1 - se vc sempre come sobremesa no almoço e jantar, CORTE a sobremesa de uma dessas refeições. Depois de acostumado a ficar sem esta sobremesa por um tempo, faça outra modificação

EXEMPLO 2 - se vc à noite come Pizza e Chocolate, veja o que vc gosta mais e corta o outro. Então se vc gosta mais de chocolate, come Salada e Chocolate. Se gosta mais de Pizza, como Pizza e Fruta

EXEMPLO 3 - se vc sai para beber 3x/semana a noite com os amigos, corte uma destas saidas e saia somente duas vezes. No lugar desta sai2da, va com alguma amigo mais "light" comer salada, para nao ficar em casa se entupindo de besteira ja que nao saiu com seus amigos para beber.

E assim vai,,,, coloquei poucos exemplos pois nao sei quais seus problemas alimentares.

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Para ajudar a gente a te ajudar, vc poderia elaborar mais quais sao seus problemas em relacao a alimentação, se sao doces, se eh massa, se vc come muita fritura, se come quantidades grandes, se come alimentos de ma qualidade, se come mais vezes no dia que precisa etc...
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #6 de 94
BikeCarioca  
em 10/06/2024 12:11
@Mauro

Em primeiro lugar, gostaria de agradecer a todos pelos comentários, de coração. Em segundo lugar, eu sei que EU sou total responsável por minha saúde, meu corpo, minhas escolhas e meus hábitos, e ninguém além de mim vai conseguir me mudar.

Sobre mais detalhes do meu corpo e dos meus hábitos:

Tenho 1,80m e 107,2kg (10/06/2024). 31,5% de músculo. 34,2% de gordura.

Meu % de gordura subcutânea sempre foi meio baixo e vem baixando cada vez mais por causa dos exercícios. Em períodos que fiz dieta, meu % de gordura visceral diminuiu drasticamente, assim como glicose, hemoglobina glicada e insulina. Então eu sei que é possível e factível (Existe solução!).

Atualmente, estou com uma rotina de exercícios muito leve por conta de uma lesão no pé direito e outra na mão esquerda. Isso já dura 3 semanas, e sem exercícios, minha motivação pra alimentação saudável fica bem baixa, mas não inexistente. Já fui ao médico e estou aguardando um exame de imagem. Então, isso está se resolvendo.

O que eu considero de 'bom' nos meus hábitos alimentares:
1. Não bebo.
2. Sou vegetariano (desde que nasci).
3. Como muito ovo, feijão e grão de bico como fontes de proteína.
4. Não me importo de comer 'a mesma coisa' todo dia. Quase sempre meu almoço é arroz, feijão, ovo, salada e algum legume.
5. Atualmente, foco em fazer de 5 a 6 refeições diárias após indicação profissional (nisso, eu acredito que melhorei. 2 anos atrás eu não sentia fome direito. Fazia grandes períodos de jejum, seguidos por refeições cavalares).
6. Não tenho costume de comer doces nem refrigerante no dia a dia EM CASA.
7. Nunca fui de adoçar café, suco ou outras bebidas.
8. Tenho costume de comer frutas no dia a dia, seja de lanche ou de sobremesa.
9. Há meses, adicionei Psyllium a minha dieta. Tomo 5g com água antes do almoço e do jantar.

Falando assim, parece até que não tenho motivo para ser gordo hahaha Mas vamos aos tópicos abaixo.

O que eu considero de 'mau' nos meus hábitos alimentares:
1. Em momentos de ansiedade e estresse, gosto de descontar saindo de casa e comendo doces e salgados de padaria. Principalmente após o expediente, após um dia estressante. Geralmente, meu trabalho é estressante, mas qual trabalho não é...

Percebi que eu não como doces em casa no dia a dia... mas isso de sair de casa e comer doces às vezes ocorre 2x na semana.

Uma das estratégias que já usei e parece funcionar é aumentar o consumo de proteínas na parte da manhã, e NUNCA pular meu lanche de 17h, se não meu jantar vai ser essa ida à padaria.

Teve uma época que, com muito esforço mental, eu tinha substituído esse hábito de sair para comer, por sair pra academia e se mesmo assim ainda quisesse um salgado depois, aí sim eu comeria... mas após a academia... e várias vezes eu perdia a vontade de comer. Mas como eu disse, isso envolvia um grande esforço mental pra mim.

2. Já percebi que sou bastante tirano comigo mesmo, impondo objetivos difíceis e rotinas puxadas. Inevitavelmente, em algum dia eu falho (por exemplo: não consigo acordar super cedo para ir pra natação) e falo "ah que se foda" e não controlo nada da minha alimentação no dia, nem tento fazer exercício em outro horário.

Isso é algo que já percebi e tento mudar todo santo dia. Hoje foi um exemplo que fui pra academia com horário reduzido e fiz apenas alongamento e 2 exercícios apenas pela rotina. Eu gosto do perfeito, mas sei que feito é melhor que perfeito.

3. Eu gosto e aguento comer muito. Então se eu vou num almoço de família no domingo, em que assumo "ah é uma refeição livre"... eu geralmente como bastante.

4. Geralmente tento sempre dormir cedo, até pra conseguir acordar cedo no dia seguinte pra fazer exercício. Porém, se fico acordado mais tempo por algum motivo (trabalho extra, estudo, ou apenas pra 'tentar aproveitar mais o dia' assistindo a alguma série por exemplo), eu sinto vontade de comer (não é fome) e como algum pão ou biscoito que tenha em casa.

Já tentei substituir por barra de proteína ou whey (sei que são processados e tem açúcar, mas pelo menos saciam e matam a vontade de doce), mas não deu certo por muito tempo.

-----
Todas as questões acima são mais do pescoço pra cima do que pra baixo, então eu também faço acompanhamento com terapeuta.

Inclusive, a questão mencionada de 'retirar apenas um alimento que me faça mal', me fez refletir sobre o que eu como e o que me faz mal.

Acho que um bom contrato comigo mesmo agora seria focar no ponto 1: quando eu quiser descontar uma ansiedade na comida após o expediente, eu SAIO de casa, e como apenas 1 alimento... e sinceramente, acho que um sanduíche do Subway atenderia. Ele não me parece ser o pior dos alimentos.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #7 de 94
Mauro  
em 10/06/2024 13:15


postado por @BikeCarioca em 10/06/2024 12:11

Mauro

Em primeiro lugar, gostaria de agradecer a todos pelos comentários, de coração. Em segundo lugar, eu sei que EU sou total responsável por minha saúde, meu corpo, minhas escolhas e meus hábitos, e ninguém além de mim vai conseguir me mudar.

Sobre mais detalhes do meu corpo e dos meus hábitos:

Tenho 1,80m e 107,2kg (10/06/2024). 31,5% de músculo. 34,2% de gordura.

Meu % de gordura subcutânea sempre foi meio baixo e vem baixando cada vez mais por causa dos exercícios. Em períodos que fiz dieta, meu % de gordura visceral diminuiu drasticamente, assim como glicose, hemoglobina glicada e insulina. Então eu sei que é possível e factível (Existe solução!).

Atualmente, estou com uma rotina de exercícios muito leve por conta de uma lesão no pé direito e outra na mão esquerda. Isso já dura 3 semanas, e sem exercícios, minha motivação pra alimentação saudável fica bem baixa, mas não inexistente. Já fui ao médico e estou aguardando um exame de imagem. Então, isso está se resolvendo.

O que eu considero de 'bom' nos meus hábitos alimentares:
1. Não bebo.
2. Sou vegetariano (desde que nasci).
3. Como muito ovo, feijão e grão de bico como fontes de proteína.
4. Não me importo de comer 'a mesma coisa' todo dia. Quase sempre meu almoço é arroz, feijão, ovo, salada e algum legume.
5. Atualmente, foco em fazer de 5 a 6 refeições diárias após indicação profissional (nisso, eu acredito que melhorei. 2 anos atrás eu não sentia fome direito. Fazia grandes períodos de jejum, seguidos por refeições cavalares).
6. Não tenho costume de comer doces nem refrigerante no dia a dia EM CASA.
7. Nunca fui de adoçar café, suco ou outras bebidas.
8. Tenho costume de comer frutas no dia a dia, seja de lanche ou de sobremesa.
9. Há meses, adicionei Psyllium a minha dieta. Tomo 5g com água antes do almoço e do jantar.

Falando assim, parece até que não tenho motivo para ser gordo hahaha Mas vamos aos tópicos abaixo.

O que eu considero de 'mau' nos meus hábitos alimentares:
1. Em momentos de ansiedade e estresse, gosto de descontar saindo de casa e comendo doces e salgados de padaria. Principalmente após o expediente, após um dia estressante. Geralmente, meu trabalho é estressante, mas qual trabalho não é...

Percebi que eu não como doces em casa no dia a dia... mas isso de sair de casa e comer doces às vezes ocorre 2x na semana.

Uma das estratégias que já usei e parece funcionar é aumentar o consumo de proteínas na parte da manhã, e NUNCA pular meu lanche de 17h, se não meu jantar vai ser essa ida à padaria.

Teve uma época que, com muito esforço mental, eu tinha substituído esse hábito de sair para comer, por sair pra academia e se mesmo assim ainda quisesse um salgado depois, aí sim eu comeria... mas após a academia... e várias vezes eu perdia a vontade de comer. Mas como eu disse, isso envolvia um grande esforço mental pra mim.

2. Já percebi que sou bastante tirano comigo mesmo, impondo objetivos difíceis e rotinas puxadas. Inevitavelmente, em algum dia eu falho (por exemplo: não consigo acordar super cedo para ir pra natação) e falo "ah que se foda" e não controlo nada da minha alimentação no dia, nem tento fazer exercício em outro horário.

Isso é algo que já percebi e tento mudar todo santo dia. Hoje foi um exemplo que fui pra academia com horário reduzido e fiz apenas alongamento e 2 exercícios apenas pela rotina. Eu gosto do perfeito, mas sei que feito é melhor que perfeito.

3. Eu gosto e aguento comer muito. Então se eu vou num almoço de família no domingo, em que assumo "ah é uma refeição livre"... eu geralmente como bastante.

4. Geralmente tento sempre dormir cedo, até pra conseguir acordar cedo no dia seguinte pra fazer exercício. Porém, se fico acordado mais tempo por algum motivo (trabalho extra, estudo, ou apenas pra 'tentar aproveitar mais o dia' assistindo a alguma série por exemplo), eu sinto vontade de comer (não é fome) e como algum pão ou biscoito que tenha em casa.

Já tentei substituir por barra de proteína ou whey (sei que são processados e tem açúcar, mas pelo menos saciam e matam a vontade de doce), mas não deu certo por muito tempo.

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Todas as questões acima são mais do pescoço pra cima do que pra baixo, então eu também faço acompanhamento com terapeuta.

Inclusive, a questão mencionada de 'retirar apenas um alimento que me faça mal', me fez refletir sobre o que eu como e o que me faz mal.

Acho que um bom contrato comigo mesmo agora seria focar no ponto 1: quando eu quiser descontar uma ansiedade na comida após o expediente, eu SAIO de casa, e como apenas 1 alimento... e sinceramente, acho que um sanduíche do Subway atenderia. Ele não me parece ser o pior dos alimentos.


tentarei ser direto, objetivo e MUITO SIMPLES para não ficar confuso.

1- tente colocar EXERCÍCIOS qdo o dia for muito duro, no minimo uma caminhada longa para relaxar.
pode ser que te ajude a comer menos por ansiedade.

2- "objetivos difíceis e rotinas puxadas" NÃO FUNCIONAM 99,9% DAS VEZES.
coloque objetivos leves, simples de cumprir... assim vá conquistando UM POR UM, DEVAGAR, para não retroceder - tem que ter PACIÊNCIA pois mudanças bruscas NÃO FUNCIONAM 99,9% DAS VEZES.

3- normal, mas evite abusar quando possivel.

4- quando dormimos tartde, da "vontade de comer" mesmo, que entra no mesmo mecanismo (quase...) da ansiedade.
então a ROTINA AJUDA DEMAIS no controle alimentar, mas ajuda muito mesmo !!!

espero que sirva de alguma coisa o que escrevi :)
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #8 de 94
BikeCarioca  
em 11/06/2024 11:01
Bom dia! Acordei 5h da manhã hoje 100% motivado. Fui pra aula de natação e assisti ao nascer do Sol dentro mar. Obrigado a todos :)
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #9 de 94
BikeCarioca  
em 11/06/2024 11:02
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #10 de 94
Mauro  
em 11/06/2024 11:23


postado por @BikeCarioca em 11/06/2024 11:02

Ver mais


que maravilha !!!!
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #11 de 94
BikeCarioca  
em 14/06/2024 10:25


Ver mais

Ontem, tive um dia péssimo, mas não terminou tão ruim assim. Pensei muito sobre o que o Paulo comentou sobre dar a oportunidade do meu eu de amanhã ter um dia melhor que o meu. Eu não conseguia fazer muito para melhorar o dia, então achei muito justo tentar melhorar o amanhã.

Resolvi não descontar na comida. Foi ótimo! Acordei muito melhor hoje, não tão motivado quanto outros dias, mas o suficiente para ir pra natação e assistir ao nascer do Sol. É realmente um privilégio poder assistir a esse espetáculo todo dia que não esteja nublado. Sinceramente, sou grato.

E acho que meu eu de hoje pelo menos está começando o dia melhor que ontem. Peso: 104,9kg
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #12 de 94
guy_fawkes  
em 14/06/2024 11:29
Boa! 
Mexa-se e terá bons resultados para compartilhar 

Acho que está no caminho certo: atividade física + alimentação adequada 

Agora é dar tempo para que gere os frutos 

Poderão ter dias em que falhe no planejamento e tudo certo! Bola pra frente e continua firme

Minha situação é diferente da sua, mas eu só consegui ter melhores resultados nas atividades físicas com acompanhamento de alguém especializado. No meu caso achei achei uma pessoa competente no fórum do site Hipertrofia.org. 

Mas o mais importante pra mim foi deixar de querer ter resultados rápidos e deixar de buscar uma perfeição que não precisava. Então às vezes falho, mas volto e continuo o trabalho

Boa sorte!
E mexa-se! 
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #13 de 94
Mauro  
em 14/06/2024 13:07


postado por @BikeCarioca em 14/06/2024 10:25

Ver mais

Ontem, tive um dia péssimo, mas não terminou tão ruim assim. Pensei muito sobre o que o Paulo comentou sobre dar a oportunidade do meu eu de amanhã ter um dia melhor que o meu. Eu não conseguia fazer muito para melhorar o dia, então achei muito justo tentar melhorar o amanhã.

Resolvi não descontar na comida. Foi ótimo! Acordei muito melhor hoje, não tão motivado quanto outros dias, mas o suficiente para ir pra natação e assistir ao nascer do Sol. É realmente um privilégio poder assistir a esse espetáculo todo dia que não esteja nublado. Sinceramente, sou grato.

E acho que meu eu de hoje pelo menos está começando o dia melhor que ontem. Peso: 104,9kg


PARABÉNS !!!!

Pela resolução e pela foto maravilhosa :)
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #14 de 94
luciana  
em 14/06/2024 13:07
@BikeCarioca

Poxa , se vc já tem bons hábitos alimentares já é uma grande ajuda, precisa é controlar justamente a ansiedade, e como vc citou o resultado com os exercícios são excelentes. 
Importante tb é não chutar o balde porque uma coisa deu errado no dia. Se tiver um escorregão, assuma o controle e volte para o foco, estamos aqui para ajudar
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #15 de 94
BikeCarioca  
em 21/06/2024 11:21
Seguindo o lembrete do site. Peso: 105Kg

A semana começou bem complicada, quarta feira postei sobre. Na própria quarta à noite, saí de casa pra comer alguma coisa, estava com vontade de comer. No elevador, barganhei comigo mesmo e decidi ir pra academia ANTES de ir comer. Fiz uma ótima série de costas, melhor do que há muito tempo, com boas cargas. Não deixei de ir comer depois, mas também não comi que nem um maluco. Acabei melhorando um pouco meu humor.

Quinta feira, fui pra academia, e fiz mais uma ótima série de peitoral. Melhorei mais um pouco o humor.
Hoje, fui pra natação e o mar no RJ está incrível nesses dias.

Uma semana que havia começado de forma horrível, está terminando melhor do que o esperado.

Não baixei de peso, mas consegui manter o que havia perdido na semana anterior. Peso é que nem cotação né... varia hahaha


Ver mais
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #16 de 94
BikeCarioca  
em 28/06/2024 10:04
Seguindo o lembrete do site. Peso: 104,9Kg

Estou no 10º dia de exercício seguido, alternando entre musculação, natação, bicicleta e trilha. Fiquei bem satisfeito com isso. Hoje fui nadar, e tirei essa foto. Tá um dia lindo no Rio. E essa semana, pela primeira vez, consegui ir 3x na semana pra natação... fiquei muito satisfeito com isso hahaha.

Minha rotina essa semana foi bem cheia e puxada. Estou cansado, mas é mais um cansaço físico do que psicológico.
Pra amanhã, já me programei para musculação de manhã, mas depois até segunda é descanso.

Outro ponto que me deixou satisfeito essa semana é que consegui voltar a estudar. Tenho alguns objetivos profissionais que requerem estudo frequente, e eu havia abandonado essa prática por quase 1 mês. No sábado, voltei a estudar, e consegui fazer isso pelo menos um pouco todos os dias da semana, nos momentos que conseguia (feito é melhor que perfeito). Conseguir me dedicar a esse sonho profissional está me deixando muito contente.


Ver mais
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #17 de 94
Mauro  
em 28/06/2024 12:18
@BikeCarioca

Copacabana, posto 6 , natação parece que vai bem.
foco no objetivo :)
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #18 de 94
BikeCarioca  
em 28/06/2024 14:37


postado por @Mauro em 28/06/2024 12:18

BikeCarioca

Copacabana, posto 6 , natação parece que vai bem.
foco no objetivo :)

Lá mesmo! De um lado a vista do Forte de Copacabana, do outro, vista do Pão de Açucar.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #19 de 94
Mauro  
em 28/06/2024 14:42


postado por @BikeCarioca em 28/06/2024 14:37
Lá mesmo! De um lado a vista do Forte de Copacabana, do outro, vista do Pão de Açucar.


eu morei aí perto muitos anos, hehehhe....
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #20 de 94
BikeCarioca  
em 05/07/2024 16:38
Seguindo o lembrete do site. Peso: 103,9Kg

Cheguei no meu menor peso dos últimos meses e isso é muito bom. Mas tive uma ajuda essa semana, pq fiquei gripado e acabei emagrecendo por falta de apetite e por ficar de cama. Provavelmente vou retomar algo entre 0,5 e 1,0kg. Já estou melhor, nada com que me preocupar.

A semana foi difícil, fiquei afastado de qualquer exercício desde segunda. Foi difícil mentalmente também, tive alguns atritos de relacionamento. Fiquei mal.

Algo que percebi é que semana passada em que eu estava "fazendo tudo", foi uma semana muito cansativa fisicamente, fazendo exercício todo dia, estudando todo dia, trabalhando todo dia, comparecendo a compromissos de família, acordando cedo e dormindo tarde todo dia, inclusive fim de semana. Foi uma semana incrível, com a rotina puxada. Mas que cobrou o preço nessa semana.

Não é a primeira vez que fico gripado após um período em que estou conseguindo me dedicar a tudo a que me proponho, e sentindo a falta de sono bater. Mas eu preciso acabar com esse ciclo. Encontrar uma maneira da minha rotina ficar "aguentável" fisicamente mas correndo atrás dos meus objetivos. Acontece com mais frequência do que eu enxergava.

Vou refletir sobre isso.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #21 de 94
Mauro  
em 05/07/2024 22:08


postado por @BikeCarioca em 05/07/2024 16:38

Seguindo o lembrete do site. Peso: 103,9Kg

Cheguei no meu menor peso dos últimos meses e isso é muito bom. Mas tive uma ajuda essa semana, pq fiquei gripado e acabei emagrecendo por falta de apetite e por ficar de cama. Provavelmente vou retomar algo entre 0,5 e 1,0kg. Já estou melhor, nada com que me preocupar.

A semana foi difícil, fiquei afastado de qualquer exercício desde segunda. Foi difícil mentalmente também, tive alguns atritos de relacionamento. Fiquei mal.

Algo que percebi é que semana passada em que eu estava "fazendo tudo", foi uma semana muito cansativa fisicamente, fazendo exercício todo dia, estudando todo dia, trabalhando todo dia, comparecendo a compromissos de família, acordando cedo e dormindo tarde todo dia, inclusive fim de semana. Foi uma semana incrível, com a rotina puxada. Mas que cobrou o preço nessa semana.

Não é a primeira vez que fico gripado após um período em que estou conseguindo me dedicar a tudo a que me proponho, e sentindo a falta de sono bater. Mas eu preciso acabar com esse ciclo. Encontrar uma maneira da minha rotina ficar "aguentável" fisicamente mas correndo atrás dos meus objetivos. Acontece com mais frequência do que eu enxergava.

Vou refletir sobre isso.


não somos máquinas.
uma hora "pifamos" se agimos como tal.

então vamos aos poucos sabendo quando podemos forçar e quando devemos relaxar/ descansar/ afrouxar um pouco.

que bom que vc está tendo noção de seus limites.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #22 de 94
BikeCarioca  
em 12/07/2024 16:45
Seguindo o lembrete do site. Peso: 104,1Kg (já se foram quase 5kg )

Não recuperei muito desde a gripe da semana passada.

Essa semana foi boa, to no desafio mude sua vida. Fiz 4 dias de musculação e 1 de aeróbico. Amanhã ou domingo pretendo fazer aeróbico de novo pra descansar da musculação e completar a semana 1 do desafio. Essa semana voltei a todo vapor pra musculação. É muito bom puxar ferro sem as amarras das lesões!!!

Nada de natação no mar pq o Rio está passando por nevascas intensas hahahaha

To conseguindo conciliar um pouco melhor minha rotina com o descanso e sono. Essa semana não foi tão cansativa. Não foi extraordinária nem péssima, foi boa... e isso foi bom hahahah.

Essa semana tbm tive alguns momentos de me segurar e não comer coisas que queria, ou na quantidade que gostaria. É uma sensação boa que dá quando vc barganha com vc mesmo e resulta em algo bom.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #23 de 94
Mauro  
em 12/07/2024 17:06


postado por @BikeCarioca em 12/07/2024 16:45

Seguindo o lembrete do site. Peso: 104,1Kg (já se foram quase 5kg )

Não recuperei muito desde a gripe da semana passada.

Essa semana foi boa, to no desafio mude sua vida. Fiz 4 dias de musculação e 1 de aeróbico. Amanhã ou domingo pretendo fazer aeróbico de novo pra descansar da musculação e completar a semana 1 do desafio. Essa semana voltei a todo vapor pra musculação. É muito bom puxar ferro sem as amarras das lesões!!!

Nada de natação no mar pq o Rio está passando por nevascas intensas hahahaha

To conseguindo conciliar um pouco melhor minha rotina com o descanso e sono. Essa semana não foi tão cansativa. Não foi extraordinária nem péssima, foi boa... e isso foi bom hahahah.

Essa semana tbm tive alguns momentos de me segurar e não comer coisas que queria, ou na quantidade que gostaria. É uma sensação boa que dá quando vc barganha com vc mesmo e resulta em algo bom.


ta indo bem.

no ponto.
sem abusos nem restricoes malucas.
muito bem :)
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #24 de 94
luciana  
em 12/07/2024 21:20
Conciliar descanso e sono com sua rotina é fundamental, além de te dar mais disposição , um bom sono ajuda na taxa de metabolismo basal
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #25 de 94
BikeCarioca  
em 26/07/2024 17:00
Seguindo o lembrete do site: 104,6kg

Esse mês inteiro estou alternando entre 104 e 105kg.

Semana passada e fds tive dias bastante ruins emocionalmente. Nada demais, apenas a vida e rotina mesmo que mexem comigo. Descontei na comida durante a semana e fds ainda tive uma viagem de família com muita comida.

Essa semana, melhorei. Notei que a fagulha pra sair da espiral de negatividade foi fazer a barba e cortar o cabelo.
Sigo bem nos esportes, e voltei com a alimentação boa.

Percebi que não estava 100% das duas tendinites que tive, e iniciei ontem na fisioterapia, 6:30 da manhã. Tá sendo muito bom, é quase um "esporte em grupo" cheio de idosos falando bobagem logo de manhã hahahaha To cadastrando a fisioterapia no BS como 'Ioga e Alongamento'.

Não parei com os outros esportes, só to pegando mais leve na musculação, apostando em +isometria e -carga.

Apesar de não estar perdendo muito peso esse mês, acredito que estou perdendo gordura e ganhando músculo. Roupas estão mais frouxas e algumas pessoas falando "emagreceu hein". Semana que vem volto na nutricionista pra confirmar. Também vou fazer exame de sangue.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #26 de 94
Mauro  
em 26/07/2024 17:52


postado por @BikeCarioca em 26/07/2024 17:00

Seguindo o lembrete do site: 104,6kg

Esse mês inteiro estou alternando entre 104 e 105kg.

Semana passada e fds tive dias bastante ruins emocionalmente. Nada demais, apenas a vida e rotina mesmo que mexem comigo. Descontei na comida durante a semana e fds ainda tive uma viagem de família com muita comida.

Essa semana, melhorei. Notei que a fagulha pra sair da espiral de negatividade foi fazer a barba e cortar o cabelo.
Sigo bem nos esportes, e voltei com a alimentação boa.

Percebi que não estava 100% das duas tendinites que tive, e iniciei ontem na fisioterapia, 6:30 da manhã. Tá sendo muito bom, é quase um "esporte em grupo" cheio de idosos falando bobagem logo de manhã hahahaha To cadastrando a fisioterapia no BS como 'Ioga e Alongamento'.

Não parei com os outros esportes, só to pegando mais leve na musculação, apostando em +isometria e -carga.

Apesar de não estar perdendo muito peso esse mês, acredito que estou perdendo gordura e ganhando músculo. Roupas estão mais frouxas e algumas pessoas falando "emagreceu hein". Semana que vem volto na nutricionista pra confirmar. Também vou fazer exame de sangue.


- as vezes se cuidar um pouco (barba, cabelo, uma roupa mais legal, uma comida decente) ajuda na auto estima e nos anima a continuar a luta para ficarmos mais saudaveis.

- as roupas muitas vezes kostram mais que a balança, até pq a maioria delas nao tem boa precisao.

- mantenha o foco em fazer atividades. se vc "escorregar" na comida, ao menos está se movimentando, acelerando o metabolismo, colocando o coracao, a circulacao, os pulmoes para trabalharem - o que eh muito bom!
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #27 de 94
BikeCarioca  
em 29/07/2024 10:23


postado por @Mauro em 26/07/2024 17:52

- as vezes se cuidar um pouco (barba, cabelo, uma roupa mais legal, uma comida decente) ajuda na auto estima e nos anima a continuar a luta para ficarmos mais saudaveis.

- as roupas muitas vezes kostram mais que a balança, até pq a maioria delas nao tem boa precisao.

- mantenha o foco em fazer atividades. se vc "escorregar" na comida, ao menos está se movimentando, acelerando o metabolismo, colocando o coracao, a circulacao, os pulmoes para trabalharem - o que eh muito bom!


Obrigado pelas dicas, Mauro. 

Hoje não é dia de lembrete, mas queria compartilhar algumas coisas.
O fds foi muito bom, andei de bicicleta como não fazia há bastante tempo. O tempo está incrível no Rio, sol de inverno.
Pedalei 42km no sábado (meu recorde num único dia) + 20km no domingo. Realmente me deixou bem feliz conseguir um pedal longo dois dias seguidos.

Sobre alimentação, comi algumas porcarias e tal, mas sem excessos. E tudo em refeição com família e tal, não sozinho, matando o vazio com comida. Eu acho diferente comer besteira com os outros e comer besteira sozinho.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #28 de 94
Mauro  
em 29/07/2024 10:37


postado por @BikeCarioca em 29/07/2024 10:23

Obrigado pelas dicas, Mauro. 

Hoje não é dia de lembrete, mas queria compartilhar algumas coisas.
O fds foi muito bom, andei de bicicleta como não fazia há bastante tempo. O tempo está incrível no Rio, sol de inverno.
Pedalei 42km no sábado (meu recorde num único dia) + 20km no domingo. Realmente me deixou bem feliz conseguir um pedal longo dois dias seguidos.

Sobre alimentação, comi algumas porcarias e tal, mas sem excessos. E tudo em refeição com família e tal, não sozinho, matando o vazio com comida. Eu acho diferente comer besteira com os outros e comer besteira sozinho.


OTIMO quer vc pedalou isso tudo, batendo seu recorde :)

E sim, comer besteira sozinho parece meio que "preencher vazio emocional", não exatamente "preencher o estômago que está com fome"

Ta indo bem !!!
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #29 de 94
BikeCarioca  
em 05/08/2024 14:49
Nesses últimos 2 meses, acho que consegui colocar a constância de exercício na minha rotina. Tenho feito no mínimo 6 dias de exercício semanal, sem sobrecarregar na musculação e fazendo algum aeróbico. Inclusive adorei o desafio 'Mude sua Vida', me ajudou muito.

Mas percebi que ainda deixo a desejar no aeróbico, quase não faço como exercício, apenas como lazer sendo uma pedalada fim de semana, uma vez ou outra indo nadar durante a semana ou uma trilha.

Está melhor do que estava 2 meses atrás, porém, percebi que preciso colocar o aeróbico como um exercício mesmo, como eu enxergo a musculação, de planejar e ir, de ser uma obrigação. Acredito que a segunda etapa da temporada de desafios vai cair como uma luva pra mim.

Porém, já comecei, hoje mesmo. Saí pra caminhar/ correr na praia, e a paisagem de hoje no Rio tá absurda.

E chegando ao ponto que quero (finalmente, depois dessa enrolação toda), gostaria da opinião de vocês sobre uma recomendação do tempo de aeróbico mínimo pra ajudar na perda de peso e condicionamento de cardio. Já li em alguns lugares algo em torno de 120-150 min por semana, mais focado em média intensidade, mas não sei se é por aí mesmo.

Ver mais
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #30 de 94
Mauro  
em 05/08/2024 15:41
@BikeCarioca

""Nesses últimos 2 meses, acho que consegui colocar a constância de exercício na minha rotina.""

> Isso é MUITO importante.

""gostaria da opinião de vocês sobre uma recomendação do tempo de aeróbico mínimo pra ajudar na perda de peso e condicionamento de cardio.""

> o "tempo recomendado" nao vai adiantar de NADA se vc não conseguir fazer.
ou melhor, o "recomendado" é o que vc se propõe e cumpre.

o que eu acho mais seguro, é colocar pouco tempo no começo para ser mais fácil de fazer e, aos poucos, ir aumentando.

POR EXEMPLO, colocar como meta minima 60 min por semana.
é pouco? 
sim, mas é mais fácil de se comprometer do que 150 minutos na semana.

vc fazendo 60 min na semana (3 treinos de 20 min ou 2 de 30 min), poderá fazer mais se quiser, mas não se frustrará se não conseguir fazer um tanto mais, se for seu objetivo este mais.

aeh em duas semanas a um mes, vc passa para 90 min na semana, depois de uns dois meses para 120 min semanais e daí para frente será um bom "lucro para saúde".

é somente uma idéia, faça como achar melhor.
mas com 99% de certeza, fazer menos e ir aumentando é mais seguro de aderir ao exercício do que fazer muito logo no inicio.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #31 de 94
BikeCarioca  
em 05/08/2024 18:15


postado por @Mauro em 05/08/2024 15:41

BikeCarioca

""Nesses últimos 2 meses, acho que consegui colocar a constância de exercício na minha rotina.""

> Isso é MUITO importante.

""gostaria da opinião de vocês sobre uma recomendação do tempo de aeróbico mínimo pra ajudar na perda de peso e condicionamento de cardio.""

> o "tempo recomendado" nao vai adiantar de NADA se vc não conseguir fazer.
ou melhor, o "recomendado" é o que vc se propõe e cumpre.

o que eu acho mais seguro, é colocar pouco tempo no começo para ser mais fácil de fazer e, aos poucos, ir aumentando.

POR EXEMPLO, colocar como meta minima 60 min por semana.
é pouco? 
sim, mas é mais fácil de se comprometer do que 150 minutos na semana.

vc fazendo 60 min na semana (3 treinos de 20 min ou 2 de 30 min), poderá fazer mais se quiser, mas não se frustrará se não conseguir fazer um tanto mais, se for seu objetivo este mais.

aeh em duas semanas a um mes, vc passa para 90 min na semana, depois de uns dois meses para 120 min semanais e daí para frente será um bom "lucro para saúde".

é somente uma idéia, faça como achar melhor.
mas com 99% de certeza, fazer menos e ir aumentando é mais seguro de aderir ao exercício do que fazer muito logo no inicio.

Atualmente, eu consigo fazer uns 50-60min por semana, mas todos concentrados num único dia, que é quando eu uso a bike como meio de transporte e me desloco com ela pra um compromisso semanal.

Estava pensando em adicionar 30min nos outros dias, para ter aeróbico todo dia e me acostumar com ele. Mas realmente vou acabar me frustrando... Vou botar o objetivo de 10 a 15min diários além desse dia da bike, pra me acostumar a ir pra esteira depois de malhar. Procurar a constância. Só nisso já adiciono 1h de aeróbico na semana, e po... não tem como não conseguir fazer 10min na esteira.

Inclusive gosto muito de caminhar com a esteira inclinada: não tem impacto, canso bastante, e me sinto subindo uma trilha hahaha

Obrigado, Mauro!
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #32 de 94
Mauro  
em 06/08/2024 03:13


postado por @BikeCarioca em 05/08/2024 18:15
Atualmente, eu consigo fazer uns 50-60min por semana, mas todos concentrados num único dia, que é quando eu uso a bike como meio de transporte e me desloco com ela pra um compromisso semanal.

Estava pensando em adicionar 30min nos outros dias, para ter aeróbico todo dia e me acostumar com ele. Mas realmente vou acabar me frustrando... Vou botar o objetivo de 10 a 15min diários além desse dia da bike, pra me acostumar a ir pra esteira depois de malhar. Procurar a constância. Só nisso já adiciono 1h de aeróbico na semana, e po... não tem como não conseguir fazer 10min na esteira.

Inclusive gosto muito de caminhar com a esteira inclinada: não tem impacto, canso bastante, e me sinto subindo uma trilha hahaha

Obrigado, Mauro!


hehehe.... tb gosto de esteira inclinada.
 é o único cardio que gosto indoor.

isso mesmo, ja faz 60 min 1x/semana, adiciona 10' nos outros dias ou mais uma vez de 20 ou 30 minutos, sei la, o que preferir.

to achando que vc ta indo bem :)
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #33 de 94
BikeCarioca  
em 12/08/2024 12:40
Dando um retorno sobre o aeróbico, consegui fazer 154 min de aeróbico na semana passada, e nem foi difícil.

Já tenho alguns aeróbicos que são hábitos pra mim como ir pra certos compromissos ou casa de amigos de bicicleta, então a única coisa que mudei foi colocar 15min de esteira inclinada em todo dia que faço musculação. Também fiz esteira no dia de descanso da musculação. Acho que tá dando pra construir esse hábito, ainda tá no começo, mas tá indo.

Eu tinha falado em fazer 10min mas isso de caminhada nem pontua no Bastter Race hahahha então aumentei pra 15, pra pelo menos fazer 1pt.

Gosto de pôr a esteira na inclinação máxima e ficar a 3, 4 e 5km/h. Me sinto subindo uma trilha hhahaha. Tenho feito alguns sprints tbm a 10km/h de 40s (é o máximo que aguento nessa velocidade e nessa inclinação) pra melhorar meu cardio de alta intensidade que percebi que tá meio ruim. Pra cardio longo e moderado eu to bem, acho que é por causa da bicicleta e dos treinos de musculação com altas cargas.

Essa semana me planejei pra voltar a natação, pra ajudar no aeróbico e na temporada de desafios. Minha meta é 3x por semana de natação.

É isso, obrigado :)
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #34 de 94
BikeCarioca  
em 17/08/2024 12:41
Usando como diário aqui ahahaha

To orgulhoso de mim mesmo hahahahaha Acabei de completar a 1ª semana do desafio aeróbico leve. Cabei de chegar da musculação de pernas + 40' de caminhada na praia.

Que sensação boa! Pra quem tava querendo fazer 10' por dia de esteira, me senti ótimo de fazer 4h de caminhada essa semana! Alternando entre esteira inclinada e rua

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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #35 de 94
BikeCarioca  
em 23/08/2024 17:40
Seguindo o lembrete do site. Peso: 103,3kg ontem. Com certeza é o menor peso que atingi no último ano.

To indo bem na alimentação, sem exageros, alguns deslizes, mas nada demais. Controlei mais último fds (é a meta pra esse fds inclusive), pq percebi que nas últimas semanas eu tava meio trader... ganhava fds e perdia durante a semana... e no final fica sempre na mesma por 1 mês.

Aumentei minha ingestão de proteína tbm, com consentimento da nutricionista.

Pessoas do meu convívio tem elogiado minha cintura hhahaha q eu to visivelmente com a barriga menor. Os músculos que eu tenho parecem estar aparecendo mais tbm, principalmente peitoral, costas e ombros.

Falta 1h40min de aeróbico pra completar o desafio dessa semana, que já programei pra cumprir numa trilha sábado e numa caminhada leve domingo.

Por enquanto, conseguindo cumprir as metas de aeróbico sem comprometer a musculação. To mantendo 4x por semana.

A temporada de desafios tá sendo muito legal! Fiz até uma planilha de treino pra me planejar direito pras próximas semanas e não conflitar com a agenda da vida pessoal aahahahaa

Meu objetivo primário é chegar aos 99kgs, falta pouco, mas tenho consciência que esses kgs aí não vão fácil e que ainda vai ser de 1 a 2 meses pra chegar lá. Pelo menos to devagar e sempre hahahha
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #36 de 94
Bastter  
em 23/08/2024 18:02
@BikeCarioca q legal cara
como ta na semana 2?
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #37 de 94
BikeCarioca  
em 24/08/2024 18:14
@Bastter tô ótimo! Me empolguei hoje na trilha, e nem preciso da caminhada de amanhã, terminei o objetivo do aeróbico hoje! 

Inclusive, é uma trilha leve que faço sempre pelo exercício e pela vista. É a subida do Forte do Leme no início da praia de Copacabana. Maior vistão.

Pra amanhã, vou fazer apenas musculação pra cumprir as 4x na semana que é um objetivo pessoal.

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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #38 de 94
luciana  
em 24/08/2024 23:28
@BikeCarioca

Quanta notícia boa, parabéns! Você aos poucos está tomando consciência do que precisa fazer e melhorar e isso é fundamental para incorporar hábitos.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #39 de 94
BikeCarioca  
em 25/08/2024 18:38


postado por @luciana em 24/08/2024 23:28

BikeCarioca

Quanta notícia boa, parabéns! Você aos poucos está tomando consciência do que precisa fazer e melhorar e isso é fundamental para incorporar hábitos.


Muito obrigado, Luciana! Vocês aqui do site estão me ajudando muito :)
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #40 de 94
BikeCarioca  
em 30/08/2024 13:22
Hoje, 104,2Kg.

Uma coisa q consegui foi controlar bem a alimentação (sem exageros pra cima nem pra baixo) no fim de semana, e cheguei na segunda feira até com menos peso q na sexta hahaha fiquei muito feliz. Mas saí 2x da dieta essa semana e percebi q foram em momentos de muito cansaço e sono. Subi um pouco de peso em relação à semana passada. Mas nada demais tbm, tenho seguido ok na alimentação no geral.

Ontem mesmo, quinta feira, já consegui completar o desafio dessa semana, to ficando viciado hahahaa Fui 2x a aula de natação essa semana, e troquei ir de bicicleta por ir a pé, assim consigo fazer +1h de aeróbico válido pro desafio cada vez q vou pra natação. Foi muito bom, andar pela beira do mar.

Fez um frio da desgraça essa semana no RJ, e a água do mar tava bem gelada, mas fui mesmo assim, q não queria completar o desafio só andando, queria nadar também. Acabei ficando gripado e acordei bem mal hoje ahahhaha mas não me arrependo, foi ótimo nadar no mar gelado, e com um fds de descanso já me recupero da gripe.

Pretendia malhar e fazer 15' de aeróbico hoje e amanhã mas não to em condições. Melhor descansar. Semana q vem pretendo ir 3x pra natação, todas a pé, assim concluo com certa facilidade o desafio.

Essa quantidade grande de caminhadas tem me feito muito bem pra cabeça, to mais focado em atividades de estudo e trabalho. E sinto que meu humor tem variado menos tbm, ou pelo menos quando tenho ficado mal, tem durado pouco tempo em vez de dias pra baixo.

É isso, semana q vem vou conquistar outra badge!!!

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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #41 de 94
Mauro  
em 30/08/2024 15:08
@BikeCarioca

carah, vc ta muito bem neste caminho.

continue assim, poste sempre, foque do jeito que vc ta fazendo que tá ótimo.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #42 de 94
BikeCarioca  
em 30/08/2024 17:49


postado por @Mauro em 30/08/2024 15:08

BikeCarioca

carah, vc ta muito bem neste caminho.

continue assim, poste sempre, foque do jeito que vc ta fazendo que tá ótimo.


Obrigado, Mauro! :)
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #43 de 94
BikeCarioca  
em 06/09/2024 11:47
Seguindo o lembrete semanal: 101,6kg

To baixando legal o peso! To controlando muito bem a alimentação, parece que tá cada vez menos sendo uma válvula de escape. Já a caminhada virou válvula de escape.

Impressionante como tenho comido muita fruta, e tem sido meu 'doce' diário. Principalmente uva roxa.

Essa semana, ainda não tava 100% da gripe que tive semana passada, e por isso não consegui nadar nenhum dia, então caminhei durante 7h hahahah e cara, fiquei impressionado que foram 37km andando em 5 dias. 

Eu precisava bater a meta até hoje, pois vou viajar no fds. E não queria depender de "talvez dê pra fazer algum exercício lá". Foi difícil, mas deu pra concluir em 5 dias.

Nunca dei muito valor pra caminhada em questão de exercício, apenas pro mental, mas tem feito uma diferença grande na perda de peso.

To achando maneiro tbm que a parte superior do meu tronco tá se mantendo (ombros e tal) e a cintura e barriga tão afinando.

Eu tava com quase 0 vontade de qualquer exercício essa semana, por causa da recuperação da gripe, mas todo dia saia apenas pra 'cumprir tabela' e não perder o desafio... e só isso já foi suficiente. Nossa, na academia tava sem força nenhuma hahhaha mas fui lá e fiz.

E é isso.... vem mais uma medalha na temporada de desafios aí hahahah



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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #44 de 94
Bastter  
em 06/09/2024 11:48
@BikeCarioca parabens
quero ver vc ir ate o final dos desafios comigo
vamos juntos
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #45 de 94
BikeCarioca  
em 06/09/2024 12:09


postado por @Bastter em 06/09/2024 11:48

BikeCarioca parabens
quero ver vc ir ate o final dos desafios comigo
vamos juntos


Obrigado!!! E pode deixar, vamos juntos! Mês q vem vale a bicicleta q é o que eu realmente gosto além da academia, então tenho q fazer jus ao meu nick hahaha
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #46 de 94
BikeCarioca  
em 13/09/2024 16:38
Peso: 103,4kg.

No fim de semana, viajei com amigos pra Angra dos Reis e foi incrível. Teve passeio de barco. Nadei e remei lá de exercício. Comi pra caramba lá hahahha e eu tava ok com isso. Mas na segunda feira, voltando de uma alimentação de excessos e sem nenhum desafio essa semana, eu estava bem desanimado pra controlar a alimentação.

Sinceramente, me alimentei mal até quarta feira. Fui pra academia na terça 'só pra ir'. Fiquei me sentindo péssimo por descuidar da alimentação e não fazer exercício quase nenhum. Eu tinha me programado pra fazer menos exercícios essa semana, pra ter um descanso, mas não fiz quase nada.

Fiquei me sentindo mal fisicamente tbm, percebi que estou mais sensível a alimentos com muito açúcar ou gordura. Me desacostumei a me sentir inchado e pesado. E foi péssimo voltar a me sentir assim.

Eu não fiquei com consciência pesada pelo fds, pois era algo q eu esperava, e estava planejado. Mas me senti mal por não me controlar durante a semana. Recuperei quase 2kg.

Ontem, quinta feira, já me alimentei melhor, a sensação de inchaço passou e foi o suficiente pra ir pra academia hoje de manhã. E hoje, sexta, já voltei ao normal com o psicológico. E percebi que não foi nada demais ter saído da dieta 3 dias além do planejado. E que o exercício, principalmente aeróbico, segura minha vontade de comer, pq libera minha ansiedade.

Mas é interessante que notei que esse seria mais um ponto de inflexão meu. Inúmeras vezes no passado fiz como agora, emagreci quase 10kg, passei a me sentir ótimo... voltei a ficar desleixado, e engordei tudo de novo. Ainda bem que tem mais desafio semana que vem.

E também esses 103kg q me assustou na balança, era o peso q eu tava tentando atingir 1 mês atrás... então é tudo psicológico.

Mas é isso... sem culpa tbm, e sem a jaque... "já que comi isso, vou comer mais aquilo".
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #47 de 94
Mauro  
em 14/09/2024 05:48


postado por @BikeCarioca em 13/09/2024 16:38

Peso: 103,4kg.

No fim de semana, viajei com amigos pra Angra dos Reis e foi incrível. Teve passeio de barco. Nadei e remei lá de exercício. Comi pra caramba lá hahahha e eu tava ok com isso. Mas na segunda feira, voltando de uma alimentação de excessos e sem nenhum desafio essa semana, eu estava bem desanimado pra controlar a alimentação.

Sinceramente, me alimentei mal até quarta feira. Fui pra academia na terça 'só pra ir'. Fiquei me sentindo péssimo por descuidar da alimentação e não fazer exercício quase nenhum. Eu tinha me programado pra fazer menos exercícios essa semana, pra ter um descanso, mas não fiz quase nada.

Fiquei me sentindo mal fisicamente tbm, percebi que estou mais sensível a alimentos com muito açúcar ou gordura. Me desacostumei a me sentir inchado e pesado. E foi péssimo voltar a me sentir assim.

Eu não fiquei com consciência pesada pelo fds, pois era algo q eu esperava, e estava planejado. Mas me senti mal por não me controlar durante a semana. Recuperei quase 2kg.

Ontem, quinta feira, já me alimentei melhor, a sensação de inchaço passou e foi o suficiente pra ir pra academia hoje de manhã. E hoje, sexta, já voltei ao normal com o psicológico. E percebi que não foi nada demais ter saído da dieta 3 dias além do planejado. E que o exercício, principalmente aeróbico, segura minha vontade de comer, pq libera minha ansiedade.

Mas é interessante que notei que esse seria mais um ponto de inflexão meu. Inúmeras vezes no passado fiz como agora, emagreci quase 10kg, passei a me sentir ótimo... voltei a ficar desleixado, e engordei tudo de novo. Ainda bem que tem mais desafio semana que vem.

E também esses 103kg q me assustou na balança, era o peso q eu tava tentando atingir 1 mês atrás... então é tudo psicológico.

Mas é isso... sem culpa tbm, e sem a jaque... "já que comi isso, vou comer mais aquilo".

eh... tem que voltar aos trilhos.
o processo nao eh em linha reta nem muito menos "perfeito"
entao sem "peso na consciencia" mas sem relaxar muito tambem.

LEMBRE-SE que as vezes ficar no mesmo peso eh uma vitoria.
por EXEMPLO, vc manter 101kg por 2 meses eh melhor do que ficar variando entre 101 e 104.

como nunca emagrecemos exatamente o mesmo sem aumentar de x em quando o peso, foque em manter o que vc copnsegue e, aos poucos, depois de um tempo, ir diminuindo de novo.

tamos aqui contigo.

VQV!
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #48 de 94
luciana  
em 14/09/2024 09:19
@BikeCarioca

Depois dessa relaxada na alimentação é normal essa retenção,  esse "se sentir inchado" e mudança na balança pq o nome já diz hidrato de carbono, pra cada g de carboidrato são de 2 a 3 g de água e isso logo reflete na balança,  volta p o foco que o peso reduz. 
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #49 de 94
BikeCarioca  
em 20/09/2024 16:17
Peso: 103,7kg

Terminei a 1ª semana do desafio, 5h de bicicleta. Há muito tempo eu não pedalava todos os dias de uma semana, foi muito bom. Me sentindo ótimo. Fui 2x pra musculação, e pretendo ir amanhã tbm, malhar ombros e descansar as pernas sáb e domingo.

Uma coisa q achei interessante, é que na terça eu tive que pedalar na academia por causa de chuva, e eu acho um porre bicicleta indoor, mas eu fui pra não perder o dia, e fiquei repetindo um mantra pra mim enquanto pedalava: "é obrigação, tenho q ficar até o final... preciso me treinar ao desconforto"... juro que fiquei pensando isso hahahha depois dos primeiros 30min, eu já tinha me acostumado, e foi de boa completar os 90min q eu tinha me proposto pro dia.

Tenho q pegar leve na musculação de perna durante os dias de pedal, fiquei com o quadríceps bem cansado, provavelmente pq malhei perna sábado antes do desafio.

Sobre a comida, fds e início da semana não controlei quase nada, mas eu tava dormindo mal e pouco. Nas últimas noites, dormi bem e foi o suficiente pra ajudar no controle da comida. Desde quarta voltei de boa ao controle.

OBS: não queria falar nada não, @Mauro, mas te passei na bastter race hahahhaa 


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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #50 de 94
Mauro  
em 20/09/2024 22:08


postado por @BikeCarioca em 20/09/2024 16:17

Peso: 103,7kg

Terminei a 1ª semana do desafio, 5h de bicicleta. Há muito tempo eu não pedalava todos os dias de uma semana, foi muito bom. Me sentindo ótimo. Fui 2x pra musculação, e pretendo ir amanhã tbm, malhar ombros e descansar as pernas sáb e domingo.

Uma coisa q achei interessante, é que na terça eu tive que pedalar na academia por causa de chuva, e eu acho um porre bicicleta indoor, mas eu fui pra não perder o dia, e fiquei repetindo um mantra pra mim enquanto pedalava: "é obrigação, tenho q ficar até o final... preciso me treinar ao desconforto"... juro que fiquei pensando isso hahahha depois dos primeiros 30min, eu já tinha me acostumado, e foi de boa completar os 90min q eu tinha me proposto pro dia.

Tenho q pegar leve na musculação de perna durante os dias de pedal, fiquei com o quadríceps bem cansado, provavelmente pq malhei perna sábado antes do desafio.

Sobre a comida, fds e início da semana não controlei quase nada, mas eu tava dormindo mal e pouco. Nas últimas noites, dormi bem e foi o suficiente pra ajudar no controle da comida. Desde quarta voltei de boa ao controle.

OBS: não queria falar nada não,





Caracah.... se deu bem :)

Mas toma cuidado pois voltei para a musculação esta semana.

ainda to de leve, mas em duas a tres semanas, bota aeh seu bonequinho pra andar, hahahhaha.....

abs e ótimos treinos :)
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #51 de 94
BikeCarioca  
em 27/09/2024 11:22
Mais uma semana concluída! Me sentindo ótimo com isso

2h foram de natação, as outras de bicicleta.
Também fiz 2 dias de musculação e amanhã vou malhar tbm.

Eu ainda não voltei a emagrecer, to mantendo ~104kg. Eu sei q isso não é tudo de gordura, pq minhas pernas cresceram (acho q por causa do pedal), e meus músculos superiores tbm, mas eu taria me enganando se achasse q só ganhei músculo.

Isso me preocupa um pouco pq to fazendo muito exercício, principalmente aeróbico, e não to emagrecendo, ou seja... to comendo pra carvalho... mas eu sei onde tá meu erro, não estou dormindo direito.

To conseguindo me dedicar a muitas áreas da minha vida, inclusive to até dando meus primeiros passos com empreendedorismo (olha só, o "MEXA-SE" virou tbm "CRIE CRIE CRIE" hahahha).... maaaas, to deixando de dormir pra conseguir fazer tudo, e vários dias dessa semana, não consegui me controlar com a comida a noite. E vira um ciclo pro dia seguinte, pq como muito a noite, fico pesado, não durmo bem com a barriga pesada, tenho refluxo a noite, acordo cedo pra fazer exercício mesmo tendo dormido pouco e mal... e fico cansado no dia seguinte de novo, e nao me controlo de novo.

Vou ajeitar isso do sono.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #52 de 94
luciana  
em 27/09/2024 11:32
@BikeCarioca

A falta de sono já reduz o metabolismo e somado a isso vc ainda aumenta a ingestão de alimentos no período noturno, então o resultado não vai aparecer na balança, reorganiza seu sono e volta p o foco
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #53 de 94
BikeCarioca  
em 04/10/2024 16:05
Peso: 104,5kg

Terminei mais uma semana de desafio. Foi desafiante mas muito gostoso. Fiz 6h bicicleta, e +2h de natação. Fiquei impressionado que pedalei quase 100km em 5 dias!

Eu achava q quando tivesse nessa altura do desafio, taria perdendo peso muito rápido, mas isso nem tá acontecendo. Tem 2 questões aqui que percebi:

1. Tenho sentido bastante fome, principalmente à noite. Tenho tentado controlar, mas sem sucesso quase todo dia. Marquei retorno à nutricionista semana q vem pra ajustar minha dieta pra quantidade de exercício q tenho feito.

2. Eu acho q não ganhei tanta gordura assim pra manter o peso, acho q ganhei músculo tbm. Minhas pernas tão enormes, tive muita hipertrofia na coxa e panturrilha esse mês. Fiz uma sessão de fisioterapia essa semana (pq eu tava sentindo muita dor nas coxas), e o próprio fisioterapeuta falou que 2 meses atrás eu não tinha esse nível de músculo na perna. E pessoas do meu convívio tem falado que minha barriga parece ter diminuído e minha cintura afinado.

Mas também não posso me enganar, ninguém com 104kg tá ótimo.

Outra notícia boa foi na fisioterapia também, eu achei que estava começando com uma lesão, mas segundo o fisioterapeuta: "vc tá ótimo, é só dor muscular, precisa descançar no fds e se der, tomar banho de gelo" hahahaha

Ahhh e eu alcancei o badge de 250h de exercício! 


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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #54 de 94
Bastter  
em 04/10/2024 16:30
@BikeCarioca toda semana vc termina antes de mim
q coisa
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #55 de 94
BikeCarioca  
em 04/10/2024 17:55

postado por @Bastter em 04/10/2024 16:30

BikeCarioca toda semana vc termina antes de mim
q coisa


Me senti honrado agora, Bastter! 

Mas é q eu sempre tento terminar antes do fds, pra ter 2 dias de descanso e não depender do sábado e domingo q nem sempre dá pra cumprir rotina.

Imagina falar pra namorada "amor, hoje não dá pra ir sair pq tenho q terminar o desafio do Bastter" hahahahha
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #56 de 94
Mauro  
em 04/10/2024 22:28


postado por @BikeCarioca em 04/10/2024 17:55
Me senti honrado agora, Bastter! 

Mas é q eu sempre tento terminar antes do fds, pra ter 2 dias de descanso e não depender do sábado e domingo q nem sempre dá pra cumprir rotina.

Imagina falar pra namorada "amor, hoje não dá pra ir sair pq tenho q terminar o desafio do Bastter" hahahahha


se fosse outro desafio até vai....
.... mas falar que não sai com ela por causa do desafio do "bastter", até acaba a relação :))
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #57 de 94
BikeCarioca  
em 11/10/2024 12:37
Seguindo o lembrete: 104,3kg.

Mais um mês concluído, eu não achei q fosse conseguir e acabei ficando impressionado q pedalei 140km.

Sinceramente, eu entrei no desafio pra fazer só o primeiro mês q se encaixava no meu cotidiano, e não era realmente um desafio. Mas tem sido ótimo me desafiar, mudou minha vida em relação a fazer aeróbico. E percebi que quando acabarem os desafios, dá pra encaixar facilmente a semana 1 ou 2 desse mês na minha rotina, com 5h a 6h de aeróbico além da musculação, o que é muito mais do que zero, q era oq eu fazia antes.

O desafio é sobre isso, sobre mudar a rotina, não sobre pontuar... obrigado a vocês!

Um boa notícia tbm é sobre meu percentual de gordura. Voltei à nutricionista essa semana pra adequar melhor minha dieta pro volume de treino, eu tava sentindo muita fome e acabava comendo oq não deveria. Tudo certo agora. 

Apesar de não estar diminuindo no peso (oq ainda é necessário), meu % de gordura diminuiu e de músculo aumentou. Fiz até um gráfico abaixo pra visualizar melhor hahahaha nos últimos 2 anos, nunca estive com % de gordura tão baixo (mesmo assim, tá acima de 30% ainda). E é a primeira vez que estou com mais músculo q gordura. As curvas no gráfico se cruzaram!!!





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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #58 de 94
luciana  
em 11/10/2024 14:30
Esse gráfico é excelente e mostra a importância de fazer esse acompanhamento com a nutri, se fosse se basear apenas pela balança, vc estaria desestimulado mas esse ganho de massa magra é importantíssimo e deve ser muito valorizado.
O caminho é esse!
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #59 de 94
Mauro  
em 12/10/2024 05:40
@BikeCarioca

Apesar de pouca alteracao de peso, este gráfico mostra que vc perdeu uns 5% de gordura e ganhou quase que 3% de músculos.

Muito Bom !!!!

Tá de PARABÉNS :)

postado por @BikeCarioca em 11/10/2024 12:37







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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #60 de 94
BikeCarioca  
em 29/10/2024 10:39
Peso: 104,6kg

Voltando a postar aqui... eu tinha dado uma desanimada legal. Tive umas brigas em casa q mexeram com meu emocional, tava sem dormir direito nas últimas 2 semanas, percebi que isso afetou MUITO meu estado geral. Tava extremamente depressivo, comendo q nem um animal, sem ânimo pra nada. E não tava conseguindo descontar nos exercícios (conto mais embaixo o porque)

Semana passada, comecei o desafio, fiz 30 pontos, tava indo bem, depois desisti por causa desse monte de problema.

Fim de semana usei pra descansar, acordar tarde, e sou outro essa semana. Ontem voltei à academia, e depois, na rua, me desafiei a correr meia hora (eu nunca corro, ainda mais com +100kg). Foi incrivelmente bom hahahaha fiz 3,3km em 28min, velocidade bosta mas pra mim tá ótimo.

Um dos motivos deu ter ficado desanimado tbm é físico: na último mês de desafio, com o monte de hora pedalada, eu sofri com um mal recorrente em ciclistas... assadura nas virilhas hahahha e cara, não melhorou direito. Eu fiquei forçando pra chegar ao final do desafio e cheguei. Na semana de descanso não melhorou totalmente, e quando voltei a pedalar, mesmo q só 2 dias, piorou.... deu uma melhorada, aí ontem corri, e piorou de novo...

Tá meio f***, não tenho muita experiência com isso, mas parece q não melhora 100% e qualquer aeróbico ataca o local. Eu já uso aquelas cuecas/ shorts de corrida, então acho q não é a roupa. Mas não gostaria de ter q ficar várias semanas sem fazer nenhum aeróbico.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #61 de 94
Bastter  
em 29/10/2024 10:42


postado por @BikeCarioca em 29/10/2024 10:39

Peso: 104,6kg

Voltando a postar aqui... eu tinha dado uma desanimada legal. Tive umas brigas em casa q mexeram com meu emocional, tava sem dormir direito nas últimas 2 semanas, percebi que isso afetou MUITO meu estado geral. Tava extremamente depressivo, comendo q nem um animal, sem ânimo pra nada. E não tava conseguindo descontar nos exercícios (conto mais embaixo o porque)

Semana passada, comecei o desafio, fiz 30 pontos, tava indo bem, depois desisti por causa desse monte de problema.

Fim de semana usei pra descansar, acordar tarde, e sou outro essa semana. Ontem voltei à academia, e depois, na rua, me desafiei a correr meia hora (eu nunca corro, ainda mais com +100kg). Foi incrivelmente bom hahahaha fiz 3,3km em 28min, velocidade bosta mas pra mim tá ótimo.

Um dos motivos deu ter ficado desanimado tbm é físico: na último mês de desafio, com o monte de hora pedalada, eu sofri com um mal recorrente em ciclistas... assadura nas virilhas hahahha e cara, não melhorou direito. Eu fiquei forçando pra chegar ao final do desafio e cheguei. Na semana de descanso não melhorou totalmente, e quando voltei a pedalar, mesmo q só 2 dias, piorou.... deu uma melhorada, aí ontem corri, e piorou de novo...

Tá meio f***, não tenho muita experiência com isso, mas parece q não melhora 100% e qualquer aeróbico ataca o local. Eu já uso aquelas cuecas/ shorts de corrida, então acho q não é a roupa. Mas não gostaria de ter q ficar várias semanas sem fazer nenhum aeróbico.


se vc começar a parar esportes por causa de assadura ou o q for ja era
esporte eh sempre com dor e com algum problema
nao da para fazer um, faz outro
e usa vaselina solida em tudo q eh lugar q evita assadura

nao para
simplesmente nao para
nao pode parar
vai doer e sofrer para caceta
mas alaternativa causa muito mais dor e muito mais sofrimento

tem repescagem no desafio
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #62 de 94
Mauro  
em 29/10/2024 11:26
@BikeCarioca

usa vaselina solida ou aquele creme nivea antigo, de pote de lata que eh bem grosso.
eh ruim assadura mesmo, mas da para resolver.
entope de creme nivea de lata (aquele azul) que ajuda muito e aos poucos passa.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #63 de 94
gabrielpqd  
em 29/10/2024 15:21
Corro há 7 anos e pedalo há 1. Uma dica que posso te dar: pesquise os benefícios do treinamento em z2, planeje seus treinos com ênfase nessa zona, e invista em um bom relógio com um monitor cardíaco (o que não vai sair barato). Em relação às assaduras: vaselina sólida + bermuda de compressão (não pega uma genérica, investe em uma de qualidade); o resto você pega com o tempo. O passo mais importante e mais difícil você já deu: o primeiro. Boa sorte na jornada!
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #64 de 94
BikeCarioca  
em 22/11/2024 10:57
Bom dia, pessoal.

105,6kg

Abandonei a dieta, não tenho conseguido constância em me alimentar bem.

Tenho me exercitado mas num nível muito menor do que antes. Desisti do último mês do desafio, nem comecei. Tenho um desafio pessoal de 200 dias de exercício no ano, estou no dia 198 pelo menos.

Eu tava cheio de sonhos e projetos, mas parece que tudo acabou. Os últimos 2 meses tem sido horríveis.

Eu trabalho e estudo pra concurso. Nunca fui concurseiro, mas no início do ano percebi que os 8 anos na minha atual empresa não querem dizer muita coisa, e resolvi mudar... com isso comecei a estudar nas horas vagas desde abril, pra um concurso específico em um local que é um dos meus sonhos.

Nos últimos 2 anos, comecei algumas iniciativas de "tentar" empreender sozinho tbm. Fiz um curso do Sebrae que achei incrível chamado EMPRETEC.
Em Agosto, vi uma ideia na internet e botei em prática: criei um livro de colorir, com textos e mapas educativos sobre a fauna brasileira... tudo com ajuda de IA. Coloquei pra vender em inglês na Amazon dos EUA (por questões práticas, era possível lançar só lá). Acabou que não gerou nenhuma venda, acho q tá caro. Mas foi meu primeiro empreendimento que realmente saiu do papel :) E fiz tudo isso em 1 mês.

Depois, traduzi pro português, achei um site brasileiro que imprime livros por demanda no mesmo formato da amazon, era só publicar... mas desisti no meio, nem sei porque.

Agora, não levei nada disso a frente, eu tinha várias ideias de outros livros de colorir, eu tinha gostado da ideia de criar algo divertido mas educativo pro público infantil.

Sobre outros sonhos, até consegui continuar estudando por um tempo, mas há umas 2-3 semanas larguei tbm, não consigo engrenar e só procrastino.
No trabalho, estou num local q me permite ficar acomodado e ter "tempo" para me dedicar para outros hobbies e atividades. Estou de homeoffice. Pelo menos por enquanto, até ser realocado de projeto, oq ocorre com uma certa frequência... trabalho em consultoria.

Mas não tenho mais vontade de nada. Meu problema é emocional, eu sei disso. Já faço acompanhamento com psicólogo.

Meu namoro vai completar 2 anos semana que vem, mas vem tudo de mal a pior.
E de todo esse texto essa é a pior parte.

Eu amo minha namorada, temos momentos incríveis juntos. Nunca tivemos uma relação realmente tranquila, sempre tivemos nossas diferenças e nossas brigas, com momentos de altos e baixos, e momentos de crise, mas nos últimos 2 meses são brigas todo fds. Não moramos juntos, e fds é quando nos encontramos. Essa semana tivemos a maior briga de todas, foi horrível, ela fez e falou coisas q eu nunca esperaria, nunca tivemos algo parecido. Já fizemos as pazes, mas ainda está um clima horrível.

Tenho medo dela querer terminar comigo, mas meu medo MAIOR é de eu querer terminar por não ver esperança no futuro, por ver apenas infelicidade me aguardando. Tenho medo de viver infeliz, ao lado dela ou separado dela.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #65 de 94
Mauro  
em 22/11/2024 14:14
@BikeCarioca

TUDO PASSA.

1- respira fundo... vc está passando por um período mais conturbado na vida, acontece com todo mundo.

2- foca em UMA coisa e coloca pra frente - não tente fazer TUDO ao mesmo tempo pois normalmente nao vai pra frente.

3- vc disse que fez 198 dias de atividades e o objetivo eram 200 dias - ENTÃO ALGUMA COISA VC CONSEGUIU - dê valor a isso.

4- quanto a namorada, brigar é normal em todo relacionamento, ter diferenças e às vezes ser conturbado também - mas vc não precisa resolver isso hoje, melhor resolver daqui um tempo quando sua cabeça estiver mais tranquila, com mais clareza

SE POSSO dar uma idéia, tente tirar todos estes problemas da sua cabeça por uns dias ou semanas, escolha UMA coisa para focar e tente fazer ao menos o MÍNIMO desta escolha.

MAIS IMPORTANTE, não tome nenhuma decisão precipitada, pois vc está com a cabeça fervendo, sofrendo claramente, então pode ser que a sua decisão não seja tão "acertada" como vc gostaria.

Se POSSÍVEL, se dê um tempo fazendo algo bem, como ir a um cinema, dar um passeio num lugar bonito, escutar músicas que vc gosta.

Espero ter ajudado de alguma forma.
Fique bem, respire fundo, tente tranquilizar um pouco.
Depois vc resolve estas coisas todas, com a cabeça no lugar.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #66 de 94
Bibliel  
em 22/11/2024 17:55
Fala cara

Que bela caminhada a que você tem se engajado nessa de hábitos saudáveis e exercícios. Mas todo caminho tem momentos difíceis. Primeiro aceita isso, depois tenta não deixar que 1 dia ruim estrague mais um dia e mais um dia. Deixa cada dia ser o que ele tem para ser.

Você parece um cara criativo e com sonhos e ambições. Mas que também tem certa melancolia em não ver as coisas se concretizando ou se concretas não darem certo. Só pra lembrar você que não existe nenhuma chegada. Não importa o objetivo, tudo é caminho. 

O dinheiro, sucesso, conquista, tudo é transitório, depois que está lá, você quer algo mais ou diferente.

Na grande maioria dos dias a vida é medíocre mesmo. É média. Nada de mais. Dai tem vezes que achamos que está tudo ruim, mas na verdade é tudo meio mais ou menos. Teu maior valor é a tentativa de fazer algo. Algo no trabalho, algo fora dele, algo no relacionamento, algo na saúde. No mais, é ir tocando. “Ah, mas eu erro com frequência”. Foque nas tentativas de acerto e não nos erros. 

Se você teve metas que te ajudaram a te colocar em movimento, e te fizeram ir de encontro a elas, tente reavaliar, recriar. Elas funcionam por um tempo, depois você vai e faz outras e vai tentando.

Ninguém te deve nada e talvez tua namorada também não, então pensa em como você pode ser melhor no relacionamento e melhor para você mesmo e como isso pode trazer bem-estar para os dois.

Isso me veio na cabeça, fruto aqui da Bastter.com e de minhas próprias tentativas. 

Boa sorte e sabedoria!
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #67 de 94
BikeCarioca  
em 26/11/2024 18:03
@Mauro obrigado, seus conselhos tem ajudando bastante nesses últimos meses.

Realmente tirei um tempo pra mim no fim de semana, pra fazer coisas q eu gosto e não que são bons hábitos que "preciso cumprir". O fds realmente foi muito bom, e refleti bastante.

E agora durante a semana, tenho focado em um único hábito, exercícios. Dia 201/200 :)

@Bibliel obrigado pelo comentário. Tiveram duas paradas que vc falou que me deixaram pensando bastante: 
"também tem certa melancolia em não ver as coisas se concretizando ou se concretas não darem certo."
Eu me identifico... sou bem melancólico às vezes.

"pensa em como você pode ser melhor no relacionamento e melhor para você mesmo e como isso pode trazer bem-estar para os dois."
Tenho pensado muito nisso, preciso ser melhor pra mim e pra ela.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #68 de 94
Mauro  
em 27/11/2024 01:23


postado por @BikeCarioca em 26/11/2024 18:03

Mauro obrigado, seus conselhos tem ajudando bastante nesses últimos meses.

Realmente tirei um tempo pra mim no fim de semana, pra fazer coisas q eu gosto e não que são bons hábitos que "preciso cumprir". O fds realmente foi muito bom, e refleti bastante.

E agora durante a semana, tenho focado em um único hábito, exercícios. Dia 201/200 :)

Bibliel obrigado pelo comentário. Tiveram duas paradas que vc falou que me deixaram pensando bastante: 
"também tem certa melancolia em não ver as coisas se concretizando ou se concretas não darem certo."
Eu me identifico... sou bem melancólico às vezes.

"pensa em como você pode ser melhor no relacionamento e melhor para você mesmo e como isso pode trazer bem-estar para os dois."
Tenho pensado muito nisso, preciso ser melhor pra mim e pra ela.


Excelente!

Continue assim esta semana.

Daqui algum tempo (não sei, depende de vc - 15 dias?) mantenha os exercícios que foi o foco desta semana e, COMEÇA SEM FICAR NEURÓTICO, com outro objetivo que seja bom para vc.

Mas tem que cumprir um mínimo, nem que seja trabalhar "15 min" por dia naquele objetivo ou fazer "X tantos" do que vc se propõe.

Fico muito feliz em poder ajudar de alguma forma :)
; 2;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #69 de 94
BikeCarioca  
em 24/01/2025 12:21
Tenho voltado à praticar mais esportes e controlar melhor minha comida agora em janeiro. Ontem, fui correr com um amigo na praia e malhar na "academia dos Flintstones" que fica no Arpoador hahahah. Hoje, voltei a nadar depois de 2 meses sem cair na água. Coloquei uma meta de ir pra natação pelo menos 1x na semana esse ano, completamente plausível. Assim, não fico maluco me cobrando.

E justamente hoje, entro no site e recebo o lembrete dos esportes hahaha então resolvi voltar a postar.

O final do ano foi muito complicado, e o início de 2025 tbm tem sido. Mas aos poucos tenho voltado ao eixo. A ferramente de agradecimento do site é excelente inclusive, ajuda bastante a ver o lado bom da própria vida.

2024 não terminou de todo mal, fiz 214 dias da minha meta de 200 dias de exercício no ano :)
Pra 2025, estou no dia 15 de 220 (aumentei um pouco o desafio hehe).

Peso: 105,4kg

Próximo passou, vou fazer um exame de sangue pra ver como anda minha saúde. Não faço há mais de um ano, e venho postergando com medo dos resultados.

PS.: a água está uma piscina no RJ.


Ver mais
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #70 de 94
Mauro  
em 24/01/2025 12:41


postado por @BikeCarioca em 24/01/2025 12:21

Tenho voltado à praticar mais esportes e controlar melhor minha comida agora em janeiro. Ontem, fui correr com um amigo na praia e malhar na "academia dos Flintstones" que fica no Arpoador hahahah. Hoje, voltei a nadar depois de 2 meses sem cair na água. Coloquei uma meta de ir pra natação pelo menos 1x na semana esse ano, completamente plausível. Assim, não fico maluco me cobrando.

E justamente hoje, entro no site e recebo o lembrete dos esportes hahaha então resolvi voltar a postar.

O final do ano foi muito complicado, e o início de 2025 tbm tem sido. Mas aos poucos tenho voltado ao eixo. A ferramente de agradecimento do site é excelente inclusive, ajuda bastante a ver o lado bom da própria vida.

2024 não terminou de todo mal, fiz 214 dias da minha meta de 200 dias de exercício no ano :)
Pra 2025, estou no dia 15 de 220 (aumentei um pouco o desafio hehe).

Peso: 105,4kg

Próximo passou, vou fazer um exame de sangue pra ver como anda minha saúde. Não faço há mais de um ano, e venho postergando com medo dos resultados.

PS.: a água está uma piscina no RJ.Ver mais


o melhor que vc citou foi projetar metas tranquilas de alcançar.

ou melhor, 1x natacao por semana, dá para fazer - então vamos lá !!!
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #71 de 94
BikeCarioca  
em 06/03/2025 12:32
Oi, pessoal. Só passando aqui pra agradecer o apoio em todos esses meses.

Meu peso tem variado entre 102 e 104kg, atualmente. Na época do Natal estava com uns 107kg. Voltei a me dedicar mais aos esportes e a alimentação desde o último post, mas sem excessos nem maluquices. To numa diminuição lenta mas constante de peso. Acho q estou perdendo gordura mas mantendo músculo, pq as calças tão caindo, apesar dos poucos kg perdidos.

Queria agradecer pela caminhada q tem sido dos últimos meses aqui no site. Lembro q ano passado eu estava aqui perguntando ao Mauro sobre quantos minutos por semana eram recomendados de aeróbico por semana e me comprometendo a fazer 15min de esteira todo dia. Depois disso, mais a temporada de exercício, criei o hábito do aeróbico, q eu não tinha! Mesmo em semanas atrás q eu não estava mais focado na alimentação e fazendo menos exercícios, estava fazendo mais aeróbico do que 1 ano atrás.

Atualmente tenho feito 4-5h de aeróbico por semana de boa, mais 2 a 3h de musculação. To indo pelo menos 1x por semana pra natação (e o mar tá um caribe no Rio esse mês), tenho pedalado pra caramba (ontem fiz meu primeiro pedal de 3h seguidas), comecei a correr 1x por semana (fiz 6 semanas seguidas, e ainda corri "de penetra" com minha namorada numa corrida de 4km do trabalho dela - fiz meu melhor pace da vida 7:21 hahahah).

Mas vim aqui mesmo pq venci o medo de fazer um exame de sangue, q eu não fazia desde novembro/2023, e descobri que minhas taxas estão ótimas. Tudo bem com glicose e insulina (q me preocupavam), colesterol nunca deu tão baixo.

A glicose média estimada deu alta, e isso eu acho q é pq ela mede no longo prazo, certo? então consegue pegar q minha dieta não estava boa nos meses q passaram. O HDL deu meio baixo também, mas pelo menos o LDL nunca havia dado um número baixo como esse.

Enfim, obrigado :) e vou continuar nessa. Próximo post aqui quero dizer que saí dos 3 dígitos de peso.

Glicose - 93
Hemoglobina Glicada - 5,5%
Insulina - 8,0
HOMA IR - 1,84
Glicose Média Estimada 111

Colesterol Total - 183
HDL -  32
LDL - 128
Triglicérides 110
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #72 de 94
Mauro  
em 06/03/2025 13:40


postado por @BikeCarioca em 06/03/2025 12:32

Oi, pessoal. Só passando aqui pra agradecer o apoio em todos esses meses.

Meu peso tem variado entre 102 e 104kg, atualmente. Na época do Natal estava com uns 107kg. Voltei a me dedicar mais aos esportes e a alimentação desde o último post, mas sem excessos nem maluquices. To numa diminuição lenta mas constante de peso. Acho q estou perdendo gordura mas mantendo músculo, pq as calças tão caindo, apesar dos poucos kg perdidos.

Queria agradecer pela caminhada q tem sido dos últimos meses aqui no site. Lembro q ano passado eu estava aqui perguntando ao Mauro sobre quantos minutos por semana eram recomendados de aeróbico por semana e me comprometendo a fazer 15min de esteira todo dia. Depois disso, mais a temporada de exercício, criei o hábito do aeróbico, q eu não tinha! Mesmo em semanas atrás q eu não estava mais focado na alimentação e fazendo menos exercícios, estava fazendo mais aeróbico do que 1 ano atrás.

Atualmente tenho feito 4-5h de aeróbico por semana de boa, mais 2 a 3h de musculação. To indo pelo menos 1x por semana pra natação (e o mar tá um caribe no Rio esse mês), tenho pedalado pra caramba (ontem fiz meu primeiro pedal de 3h seguidas), comecei a correr 1x por semana (fiz 6 semanas seguidas, e ainda corri "de penetra" com minha namorada numa corrida de 4km do trabalho dela - fiz meu melhor pace da vida 7:21 hahahah).

Mas vim aqui mesmo pq venci o medo de fazer um exame de sangue, q eu não fazia desde novembro/2023, e descobri que minhas taxas estão ótimas. Tudo bem com glicose e insulina (q me preocupavam), colesterol nunca deu tão baixo.

A glicose média estimada deu alta, e isso eu acho q é pq ela mede no longo prazo, certo? então consegue pegar q minha dieta não estava boa nos meses q passaram. O HDL deu meio baixo também, mas pelo menos o LDL nunca havia dado um número baixo como esse.

Enfim, obrigado :) e vou continuar nessa. Próximo post aqui quero dizer que saí dos 3 dígitos de peso.

Glicose - 93
Hemoglobina Glicada - 5,5%
Insulina - 8,0
HOMA IR - 1,84
Glicose Média Estimada 111

Colesterol Total - 183
HDL -  32
LDL - 128
Triglicérides 110

MUITO BOM !!!

Fico extremamente feliz com a sua melhora do outro ano para ca.
Essa é realmente a recompensa importante por participar desta comunidade.

Ainda de quebra, aumentou minha felicidade em saber que, de um modo ou de outro, ajudei vc de alguma forma a iniciar a mudança.

Continue assim: foco, disciplina, querendo ter melhor qualidade de vida.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #73 de 94
luciana  
em 06/03/2025 21:59
@BikeCarioca

Com certeza o fato das roupas estarem caindo é porque vc realmente perdeu peso em gordura mas está ganhando músculos.

Que bom que seus exames estão mostrando que esse esforço está dando resultado. A glicemia estimada mostra como andou sua glicose no período de 2 a 3 meses.
Quanto ao HDL podemos melhorar melhorando as fontes de gorduras, no caso usando azeite (com moderação), oleaginosas, abacate, enfim as gorduras boas para diminuir as saturadas.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #74 de 94
BikeCarioca  
em 07/03/2025 10:51
@luciana e @Mauro obrigado pelos comentários!
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #75 de 94
BikeCarioca  
em 22/04/2025 13:30
Só pra dar um retorno aqui, e meio q desabafar... eu achava q a essa altura do campeonado eu estaria com menos de 100kg, mas ainda não foi. To com uns 105kg.

Minha família ta falando que to muito forte de músculo, outro dia vi uma foto minha de costas e fiquei meio impressionado até... e uma coisa legal é q uma calça q uso pra trabalhar quase todo dia tá bem frouxa, e tô no último buraco do meu cinto, vou precisar fazer mais furos.

Isso tudo é bom, ainda mais aliado com o último exame de sangue q fiz e postei aqui, mas assim... não posso me enganar achando q já ta bom... tenho 1,80 e 105kg.... ninguém ta verdadeiramente bem e saudável com 3 dígitos. Deixei um pouco a peteca cair na dieta, sobre isso q quero relatar.

Nas últimas semanas, desde a última postagem, tive algumas mudanças bruscas no trabalho e na minha rotina. Trabalho em consultoria há 8 anos (estou tentando sair inclusive), então minha rotina depende do projeto em que estou inserido no momento. Atualmente, voltei ao trabalho presencial, 3 a 4 dias na semana. Às vezes tenho ido de bike do itaú pro trabalho, são 11km de ida. Pra tentar encaixar mais exercício na rotina.

Tive que viajar uma semana pra Buenos Aires a trabalho, fiz exercício quase todos os dias lá, pedalando ou caminhando antes do trabalho pra conhecer a cidade. E lá só amanhece às 7h da manhã nessa época do ano... me fez agradecer por morar no Rio e ter sol 5h da manhã no verão hahaha Fiquei o fds por minha conta lá, turistei só de bike e a pé (tem bike pra alugar lá estilo itaú). E cara, foi muito legal... num dia pedalei 14km até uma área turística e andei 23km entre parques, museus, ruas... foi muito maneiro! E fiquei meio orgulhoso de mim mesmo por ter feito exercício 6 dos 7 dias q passei lá.

Na volta, voltei com uma infecção intestinal e fiquei 1 semana totalmente longe de esportes, mas foi bom pra descansar. Semana passada, voltei com tudo, fiz 6 dias de exercícios, principalmente musculação, mas algum aeróbico também. Voltei devagar, mas em 2 dias já tava no mesmo patamar de antes.

Sobre a dieta, tenho tentado bastante... levo lanche pro trabalho: ovo cozido, fruta, bolo de banana com ovo... tento me controlar, mas não consigo. Percebo que as vezes faço um prato de almoço de quase 1kg, com muita coisa boa: arroz, feijão, 3-4 ovos, salada, legumes, pasta de grão de bico e tal.... mas assim, não deixa de ser um prato de 900g. E depois do trabalho, é muito difícil pra mim me controlar. Percebo q to sempre ansioso a noite, e frustrado com o dia e é quase certo de descontar na comida. No almoço é +- isso também, já que em muitos dias é o único momento que acho bom do meu dia de trabalho. (ainda não escutei a live toda do bastter recente sobre "se valorizar no trabalho", mas no início já fiquei impactado pela frase: "como vc fica num emprego que você odeia? um terço da sua vida vc tá ali")

Então, tem ficado claro pra mim que exercício e esporte não é mais um problema, tá na minha rotina e mesmo quando faço pouco, faço muito mais do que fazia antigamente. Mas a alimentação ainda é um problema. Pensando nisso, esse ano eu passei a contabilizar quantos dias do ano eu fiz exercício e quantos dias do ano eu me alimentei bem, como se fosse um Bastter Race só meu, e os resultados HOJE, 22/abril, são:

- Exercícios: 75 dias
- Boa alimentação: 35 dias

Dá pra ver a diferença gritante

E cara, a ferramenta do Bastter Race de alimentação tem ajudado, eu tenho achado ela incrível, pq ta ajudando em 2 pontos principais.

1. Analisar como eu to - a ferramenta tem confirmado algo que eu já achava, geralmente eu me alimento bem em todas as refeições (excelente ou muito bom) até chegar no jantar ou ceia que ou é ruim ou péssimo. 

2. Tirar um pouco da minha cobrança - às vezes eu como algo fora do que seria uma alimentação boa, e eu já me culparia e me cobraria o suficiente pra falar: "ah f***-se... já q não tá perfeito, agora vou comer q nem um animal no resto do dia". Mas na ferramenta, colocando um "belisquei", eu vejo "opa, perdi um ponto... não é o fim do mundo". Ou então, faço uma refeição ruim, e mesmo q seja péssima, "opa, ainda to com 7 pontos, ou 8 pontos pq fiz 1h de exercício... não é o fim do mundo"

3. Objetivo - Tenho entendido que o objetivo é ter menos vermelho e mais verde no gráfico, e entender q não dá pra ser excelente sempre e procurando ter mais azul, e me frustrando no caminho



Mas assim, meu problema é emocional: ansiedade, cobrança, frustração, depressão... a comida é só uma das minhas válvulas de escape.

Obrigado até agora.
; 3;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #76 de 94
Mauro  
em 22/04/2025 13:46


postado por @BikeCarioca em 22/04/2025 13:30

Só pra dar um retorno aqui, e meio q desabafar... eu achava q a essa altura do campeonado eu estaria com menos de 100kg, mas ainda não foi. To com uns 105kg.

Minha família ta falando que to muito forte de músculo, outro dia vi uma foto minha de costas e fiquei meio impressionado até... e uma coisa legal é q uma calça q uso pra trabalhar quase todo dia tá bem frouxa, e tô no último buraco do meu cinto, vou precisar fazer mais furos.

Isso tudo é bom, ainda mais aliado com o último exame de sangue q fiz e postei aqui, mas assim... não posso me enganar achando q já ta bom... tenho 1,80 e 105kg.... ninguém ta verdadeiramente bem e saudável com 3 dígitos. Deixei um pouco a peteca cair na dieta, sobre isso q quero relatar.

Nas últimas semanas, desde a última postagem, tive algumas mudanças bruscas no trabalho e na minha rotina. Trabalho em consultoria há 8 anos (estou tentando sair inclusive), então minha rotina depende do projeto em que estou inserido no momento. Atualmente, voltei ao trabalho presencial, 3 a 4 dias na semana. Às vezes tenho ido de bike do itaú pro trabalho, são 11km de ida. Pra tentar encaixar mais exercício na rotina.

Tive que viajar uma semana pra Buenos Aires a trabalho, fiz exercício quase todos os dias lá, pedalando ou caminhando antes do trabalho pra conhecer a cidade. E lá só amanhece às 7h da manhã nessa época do ano... me fez agradecer por morar no Rio e ter sol 5h da manhã no verão hahaha Fiquei o fds por minha conta lá, turistei só de bike e a pé (tem bike pra alugar lá estilo itaú). E cara, foi muito legal... num dia pedalei 14km até uma área turística e andei 23km entre parques, museus, ruas... foi muito maneiro! E fiquei meio orgulhoso de mim mesmo por ter feito exercício 6 dos 7 dias q passei lá.

Na volta, voltei com uma infecção intestinal e fiquei 1 semana totalmente longe de esportes, mas foi bom pra descansar. Semana passada, voltei com tudo, fiz 6 dias de exercícios, principalmente musculação, mas algum aeróbico também. Voltei devagar, mas em 2 dias já tava no mesmo patamar de antes.

Sobre a dieta, tenho tentado bastante... levo lanche pro trabalho: ovo cozido, fruta, bolo de banana com ovo... tento me controlar, mas não consigo. Percebo que as vezes faço um prato de almoço de quase 1kg, com muita coisa boa: arroz, feijão, 3-4 ovos, salada, legumes, pasta de grão de bico e tal.... mas assim, não deixa de ser um prato de 900g. E depois do trabalho, é muito difícil pra mim me controlar. Percebo q to sempre ansioso a noite, e frustrado com o dia e é quase certo de descontar na comida. No almoço é +- isso também, já que em muitos dias é o único momento que acho bom do meu dia de trabalho. (ainda não escutei a live toda do bastter recente sobre "se valorizar no trabalho", mas no início já fiquei impactado pela frase: "como vc fica num emprego que você odeia? um terço da sua vida vc tá ali")

Então, tem ficado claro pra mim que exercício e esporte não é mais um problema, tá na minha rotina e mesmo quando faço pouco, faço muito mais do que fazia antigamente. Mas a alimentação ainda é um problema. Pensando nisso, esse ano eu passei a contabilizar quantos dias do ano eu fiz exercício e quantos dias do ano eu me alimentei bem, como se fosse um Bastter Race só meu, e os resultados HOJE, 22/abril, são:

- Exercícios: 75 dias
- Boa alimentação: 35 dias

Dá pra ver a diferença gritante

E cara, a ferramenta do Bastter Race de alimentação tem ajudado, eu tenho achado ela incrível, pq ta ajudando em 2 pontos principais.

1. Analisar como eu to - a ferramenta tem confirmado algo que eu já achava, geralmente eu me alimento bem em todas as refeições (excelente ou muito bom) até chegar no jantar ou ceia que ou é ruim ou péssimo. 

2. Tirar um pouco da minha cobrança - às vezes eu como algo fora do que seria uma alimentação boa, e eu já me culparia e me cobraria o suficiente pra falar: "ah f***-se... já q não tá perfeito, agora vou comer q nem um animal no resto do dia". Mas na ferramenta, colocando um "belisquei", eu vejo "opa, perdi um ponto... não é o fim do mundo". Ou então, faço uma refeição ruim, e mesmo q seja péssima, "opa, ainda to com 7 pontos, ou 8 pontos pq fiz 1h de exercício... não é o fim do mundo"

3. Objetivo - Tenho entendido que o objetivo é ter menos vermelho e mais verde no gráfico, e entender q não dá pra ser excelente sempre e procurando ter mais azul, e me frustrando no caminho
Mas assim, meu problema é emocional: ansiedade, cobrança, frustração, depressão... a comida é só uma das minhas válvulas de escape.

Obrigado até agora.


1- normalmente obesidade tem a ver com problema "emocional", pois ninguém fica comendo demais "à toa"
2- existe o tal do Platô que às vezes desanima, mas é assim mesmo - fica uns meses naquele peso e depois tenta baixar de novo.
3- o MAIS IMPORTANTE é vc estar fazendo mais Exercícios e Comendo Melhor do que estava antes.
se continuar tentando melhorar um pouquinho a cada 6 meses, daqui 5 anos vai estar a maravilha da saúde.
4- recaídas acontecem - as vezes é difícil mesmo - mas temos que saber disso, colocar a cabeça no lugar e colocarmos LIMITE para as coisas - não é porque comeu UM  chocolate que tem que chutar o balde e comer a caixa toda.

Enfim, acho que vc ta indo bem, mas existem barreiras pelo caminho, as quais vc tem que saber dar um jeito de contornar, passar por cima, destruir, sei la... pode demorar um tempinho, sem pressa, mas o foco deve ser este.

Estamos por aqui, pode desabafar a vontade.
Só para não passar em branco, algo que pode ajudar abaixo se tiver com paciência alguma hora de assistir.

; 1;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #77 de 94
luciana  
em 22/04/2025 15:05
@BikeCarioca

Tenta melhorar essa equação que o resultado aparece

Exercícios: 75 dias
- Boa alimentação: 35 dias

Trabalhar esse emocional é muito importante p te ajudar  nesse  equilibrio
; 2;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #78 de 94
Bibliel  
em 22/04/2025 15:12
@BikeCarioca

Fala cara! parabéns pelos últimos avanços. Li seus últimos relatos e eles realmente mostram uma evolução grande nos últimos anos. Isso só mostra que não existe bala de prata e sim mudança de hábitos e a subida de uma escadaria lenta, mas que gera resultados!!

E parabéns por querer evoluir ainda mais, e a única saída como diz o mestre é continuar tentando. 

Nesse sentido, tentar abordagens novas pode te ajudar. Pelo menos vai aprender o que não gosta.

Algumas ideias nessa evolução.
- Buscar terapia, para ter com quem falar sobre os problemas. No caso sempre me ajudou a lidar melhor com o stress e estar mais presente.
- Tentar cortar 1 alimento junk. Escolhe um que você acha que vale o teste. No meu caso, cortar açucar de industrializados pesados me fez prestar mais atenção ao que eu como.
- Ao invés de permitir um refeição lixo por dia. Tentar aumentar para 1 refeição ruim a cada 2 dias ou 3 dias... Deve ajudar a aumentar essa consciência. Quando chegar a hora dela pensa...só mais um dia sem.
- Esporte de competição. Às vezes o mero foco numa competição amadora, já te ajuda a lidar melhor com o stress e ter mais um motivo para se exercitar.
Enfim, algumas ideias que vieram lendo seus relatos!
Segue olhando pra frente!!

Abraço.

; 3;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #79 de 94
BikeCarioca  
em 11/06/2025 18:47
Se passou 1 ano desde que pedi ajuda aqui. Fiz 30 anos na sexta feira. Não tenho muito pra relatar, só queria reconhecer e agradecer a ajuda que vocês me deram nesse ano.

Eu sonhei muito com o dia que eu mandaria mensagem aqui dizendo que saí dos 100kg, mas não é dessa vez. Na verdade, to com 108, cheguei a passar dos 109 esse mês. Complicado.

Não tenho feito muito exercício, peguei uma gripe forte há uns 10 dias, dei uma descansada e tá difícil pôr a cabeça no lugar pra retomar os treinos.

A alimentação tá uma bosta também, isso já tem muitas semanas.

A cabeça tá ruim também, qualquer dia tomo coragem de fazer um post escrevendo melhor as coisas que sinto pra pedir ajuda... sempre to rascunhando algo sobre isso, mas nunca posto.

Ás vezes eu posto umas coisas legais no site sobre exercícios e tal, mas no fundo eu to muito oscilante, humor oscila, motivação oscila... esses posts acontecem quando to um pouco melhor, geralmente depois da academia haha

Mas, tenho q agradecer, alguma coisa eu fiz de bom em 2025 pq atingi 102 dias de exercícios. Ontem, me inscrevi pra travessia dos fortes de natação em copacacabana, RJ. Vai acontecer em agosto. 3.8km. Ainda não tenho capacidade pra isso, o máximo que já nadei foram 2km, mas me inscrevi pra me forçar mesmo. Tem tempo pra treinar ainda.

To pensando em me inscrever também pro Rei e Rainha do Mar em Setembro, 10km... um enorme desafio pra mim.

Eu gostei da idéia de esportes de resistência, desde que corri 7,5km na lagoa há uns 40 dias. (é pouca distância pros outros, mas foi o máximo que já fiz... pra mim foi resistência haha). E natação tem sido muito bom pros meus problemas emocionais, com a vantagem de não ter impacto.

Ainda mais em dia frio... sinto que to forçando meu corpo, me sinto bem, vivo... sinto que não to gastando minha vida sentado em frente ao computador fazendo algo que odeio só pra ganhar salário.

Acho até curioso que um tempo atrás, um amigo tava falando que eu tava mais forte, tava com o corpo melhor, aí eu falei "só preciso perder essa barriga ainda". E ele respondeu, "cara, desde q eu te conheço vc fala que precisa perder a barriga". Foi em tom de piada, não me ofendi, mas fiquei pensando como é algo que realmente eu nunca vivi sem... a esperança de emagrecer. Me pergunto se eu não me autosaboto pra não atingir um objetivo que me faria perder meu propósito...

Mas é isso... até agora o peso aumentou, mas obrigado pelo último ano. A comunidade tem sido importante :)

; 1;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #80 de 94
Mauro  
em 12/06/2025 07:31


postado por @BikeCarioca em 11/06/2025 18:47

Se passou 1 ano desde que pedi ajuda aqui. Fiz 30 anos na sexta feira. Não tenho muito pra relatar, só queria reconhecer e agradecer a ajuda que vocês me deram nesse ano.

Eu sonhei muito com o dia que eu mandaria mensagem aqui dizendo que saí dos 100kg, mas não é dessa vez. Na verdade, to com 108, cheguei a passar dos 109 esse mês. Complicado.

Não tenho feito muito exercício, peguei uma gripe forte há uns 10 dias, dei uma descansada e tá difícil pôr a cabeça no lugar pra retomar os treinos.

A alimentação tá uma bosta também, isso já tem muitas semanas.

A cabeça tá ruim também, qualquer dia tomo coragem de fazer um post escrevendo melhor as coisas que sinto pra pedir ajuda... sempre to rascunhando algo sobre isso, mas nunca posto.

Ás vezes eu posto umas coisas legais no site sobre exercícios e tal, mas no fundo eu to muito oscilante, humor oscila, motivação oscila... esses posts acontecem quando to um pouco melhor, geralmente depois da academia haha

Mas, tenho q agradecer, alguma coisa eu fiz de bom em 2025 pq atingi 102 dias de exercícios. Ontem, me inscrevi pra travessia dos fortes de natação em copacacabana, RJ. Vai acontecer em agosto. 3.8km. Ainda não tenho capacidade pra isso, o máximo que já nadei foram 2km, mas me inscrevi pra me forçar mesmo. Tem tempo pra treinar ainda.

To pensando em me inscrever também pro Rei e Rainha do Mar em Setembro, 10km... um enorme desafio pra mim.

Eu gostei da idéia de esportes de resistência, desde que corri 7,5km na lagoa há uns 40 dias. (é pouca distância pros outros, mas foi o máximo que já fiz... pra mim foi resistência haha). E natação tem sido muito bom pros meus problemas emocionais, com a vantagem de não ter impacto.

Ainda mais em dia frio... sinto que to forçando meu corpo, me sinto bem, vivo... sinto que não to gastando minha vida sentado em frente ao computador fazendo algo que odeio só pra ganhar salário.

Acho até curioso que um tempo atrás, um amigo tava falando que eu tava mais forte, tava com o corpo melhor, aí eu falei "só preciso perder essa barriga ainda". E ele respondeu, "cara, desde q eu te conheço vc fala que precisa perder a barriga". Foi em tom de piada, não me ofendi, mas fiquei pensando como é algo que realmente eu nunca vivi sem... a esperança de emagrecer. Me pergunto se eu não me autosaboto pra não atingir um objetivo que me faria perder meu propósito...

Mas é isso... até agora o peso aumentou, mas obrigado pelo último ano. A comunidade tem sido importante :)



1- parece que o peso não teve "tanta" alteração pois desceu e subiu, mas o % de gordura parece ter diminuído bastante.

2- ao menos UMA coisa tem de bom e é inquestionável, que é vc "saber" o que deve fazer e "apontar" nesta direção.

3- acho que vc deveria se cobrar um "mínimo", mas não "muito" exatamente para não decepcionar.

4- se ta doente, claro, tem que descansar mesmo, mas "frio" não é desculpa, pois tem várias opções de exercícios que não tem que ser 100% o que vc gosta mais.

Enfim, estamos aqui torcendo por vc.
Vai postando, vai colocando dúvidas, vai pedindo ajuda.
Uma hora desanda para o lado bom e vc melhora, só não pode desistir de tentar.
; 2;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #81 de 94
BikeCarioca  
em 13/06/2025 09:55
Obrigado pelo apoio, Mauro
; 1;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #82 de 94
luciana  
em 13/06/2025 10:45
@BikeCarioca

Sem deixar de fazer todo o restante como dieta, exercícios, talvez o momento seja de focar no emocional que parece ser o ponto mais crítico no momento.
; 4;
0
MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #83 de 94
BikeCarioca  
em 25/08/2025 14:46
Fala, pessoal. Queria compartilhar uma nova experiência com vocês.

Sobre meu peso, não estou indo bem, me pesei ontem e estava beirando os 112kg. Não acho q seja tudo gordura, pq minhas calças não estão apertadas, mas me olhando no espelho eu to visivelmente mais gordo do que 6 meses atrás. Fato.

Nem é esse o motivo q me fez entrar aqui, e sim que me inscrevi em algumas provas de esporte nas próximas semanas e to muito animado. Vou participar da Travessia dos Fortes, em Copacabana no próximo domingo, 31/08, na etapa mais longa, 3.800m de natação, do Forte de Copacabana ao Forte do Leme.

E olha que legal, no último fim de semana teve um simulado da minha equipe de natação nesse mesmo trajeto e eu COMPLETEI!!!

Foi uma experiência incrível, mó visual, vários momentos querendo desistir, me perguntando pq eu tava ali hahahah mas foi incrível ir até o final. Primeira vez que fiz uma travessia de natação.

Eu to com uma tendinite bem chatinha no ombro direito, fiquei sem nadar julho quase todo. Voltei em Agosto. Mas semana passada não consegui nadar nenhum dia, e só tinha feito exercício na segunda feira. Dormi pouco e/ou mal todos os dias por ansiedade do trabalho. Comi mal a maior parte da semana tbm. Sexta dormi uma da manhã, mas sábado acordei 6h, e fui pro simulado, com a ideia principal: "cara, nunca nadei mais do que 2km, geralmente nado 1km por aula, to pesado, gordo, dormi pouco, ombro ta doendo... vou dar o meu melhor, mas qualquer coisa saio da água..."

E não vou mentir, logo que entrei não tava conseguindo respirar direito, a respiração muito rápida, sem conseguir cadenciar, a turma se afastando pq eu tava ficando pra trás, quase desisti ali mesmo. Mas pensei "to com medo, vou tentar me acalmar". Fui me acalmando, a respiração melhorou um pouco, fui um pouco mais, a respiração melhorou um pouco mais, o ombro aqueceu. Continuei, e algum tempo depois atingi uma cadência legal. Não consigo nadar direto, vou dando uns sprints de 20 braçadas, paro 2 segundos, mais 20 braçadas, paro de novo, mais 30 braçadas, paro de novo, mais 40 braçadas, 50, 60, 70 braçadas... Eu fiquei lembrando de vários trechos do livro do David Goggins, "Nada pode me ferir", que li esse mês, to no último capítulo.

Fiquei de retardatário da turma hahaah agradeci muito a um dos professores que ficou pra trás de caiaque comigo só pra me acompanhar, me dando força. No meio do caminho, eu gritei pra ele "NÃO VOU DESISTIR HEIN", apesar de estar pensando em desistir e nadar pra areia. Ele me deu um toque de realidade, perguntou se eu já tinha feito alguma prova antes, pq no dia da prova, se eu não batesse um tempo mínimo, viria um jet ski pra me tirar da água e me desqualificar. Fiquei transtornado com isso, comecei a nadar com braçadas mais fortes, comecei a duvidar de mim, "nem no esporte sou bom"... Aí me veio a brilhante dedução, "cara, eu tenho q fazer esse percurso hoje então, pq na prova é capaz deu ser tirado da água... então não posso desistir". E com esse pensamento, nadei até o final, tive uma leve câimbra na panturrilha na reta final mas continuei, completei o percurso, em 2h 15min, cheguei destruído, quando encostei os pés na areia, e olhei pro outro lado da praia vendo quão longe tava... foi uma sensação incrível!!! E pensei, cara eu posso dizer que atravessei Copacabana a nado!!!

E foi isso, não teria conseguido se não fosse o último ano aqui na Bastter.com. Semana que vem volto com novidades se completei a travessia oficial ou se dei uma volta de jet ski hahahhaha.

No início.


No final.


; 2;
2
MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #84 de 94
Bastter  
em 25/08/2025 15:20
@BikeCarioca porra ara este trajeto eh dificilimo!
O q vai fazer vc chegar la eh isso
esporte e vencer desafios
parabens mesmo
; 2;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #85 de 94
BikeCarioca  
em 25/08/2025 15:56
Muito obrigado @Bastter !
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #86 de 94
Mauro  
em 25/08/2025 17:39


resumo do tópico pelo ChatGPT @BikeCarioca  

Aqui está um resumo em português do texto fornecido: O autor relata sua luta constante com o peso, atualmente com 109 kg, enfrentando o efeito sanfona ao longo da vida. Embora nunca tenha sentido vergonha de ser gordo, sempre soube que isso prejudicava sua saúde e buscou mudanças, mas com recaídas frequentes. Apesar de ser ativo — pratica musculação, ciclismo e natação — ainda sofre com excesso de gordura, especialmente visceral, e seus exames frequentemente mostram problemas de glicose e insulina, ligados à má alimentação motivada por ansiedade. Ele reconhece a necessidade de mudar, especialmente após completar 29 anos e perceber que a saúde pode se deteriorar mais rapidamente. Voltou ao acompanhamento com uma nutricionista e decidiu usar o fórum como incentivo para perseverar no seu objetivo de perder peso e alcançar uma vida mais saudável.


1- PARABÉNS Apela travessia, não é NADA fácil completar.

2- Se necessário, dê mais atenção à Fisioterapia e vai nadando o que der, DENTRO de seus limites e do limite da dor, ou melhor, não abuse.

3- fotos lindas, chega a dar emoção.
; 1;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #87 de 94
Bastter  
em 25/08/2025 18:08
@BikeCarioca a sua saude nao melhora pq vc emagreceu
emagrecer eh consequencia de mudança de habitos
o foco eh mudar habitos
vc foi campeao, parabens
; 1;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #88 de 94
BikeCarioca  
em 28/01/2026 16:34
Tem tempo que não posto aqui. Acho que tenho precisado de menos ajuda nessa questão. Tenho me pesado com menos frequência tbm, na última vez tava com 108,5kg. Foi semana passada.

Vim aqui agradecer pq me inscrevi num triathlon completo pra Março, pro qual me planejei e to treinando desde 1º de janeiro. Não teria coragem nem pra me inscrever se não fossem os últimos 2 anos aqui no site.

Ano passado, em agosto, fiz um meio triathlon que foi minha prova de fogo pra eu ver que "pelo menos eu não morro, sei que consigo" hahhaa Fiz sem treinar nada, só na maluquice.
Esse próximo, resolvi fazer uma prova inteira mas com treino, e tbm com muita maluquice. Meu objetivo é terminar dentro do tempo máximo, mesmo que em último.

O meu ponto fraco é a corrida. Mas to evoluindo. Estou conseguindo correr 1-2x por semana, 3km a 5km por vez. Minha velocidade tá baixa ainda, mas minha resistência aumentou já.

Natação tem ajudado muito no fôlego e meio que tá sendo meu ponto forte. 
Bicicleta, o treino tem sido ir e/ou voltar pro escritório de bike itaú ahahahha vou adicionar treinos mais longos em fevereiro.

To mantendo a musculação pra não perder força e proteger as articulações.

O aeróbico se tornou rotina pra mim que nem a musculação. Impressionante como a régua interna vai aumentando. Antes, se eu malhasse num dia, tava satisfeito. Agora, se eu só fizer 1h de exercício no dia fico me cobrando hahaha

A alimentação continua sendo meu gargalo, mas estou conseguindo controlar em mais dias do que menos dias.

E eu acho que estou emagrecendo, a passos lentos. Cinto tá no último buraco. E as pessoas tão falando que meu rosto afinou.

É interessante que meu peso é um obstáculo sinistro pros treinos e pra prova. Mas tbm é uma vantagem. Outro dia, ir e voltar de bike pro trabalho (deu 28km total) + uma corrida de 3km em meia hora a noite, resulta num gasto a mais de +- 2mil calorias no dia, por causa do meu peso. (segundo o chat gpt q tem sido meu treinador)

Então, é isso. Obrigado :) e até o próximo treino
; 1;
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #89 de 94
Mauro  
em 28/01/2026 17:14


postado por @BikeCarioca em 28/01/2026 16:34

Tem tempo que não posto aqui. Acho que tenho precisado de menos ajuda nessa questão. Tenho me pesado com menos frequência tbm, na última vez tava com 108,5kg. Foi semana passada.

Vim aqui agradecer pq me inscrevi num triathlon completo pra Março, pro qual me planejei e to treinando desde 1º de janeiro. Não teria coragem nem pra me inscrever se não fossem os últimos 2 anos aqui no site.

Ano passado, em agosto, fiz um meio triathlon que foi minha prova de fogo pra eu ver que "pelo menos eu não morro, sei que consigo" hahhaa Fiz sem treinar nada, só na maluquice.
Esse próximo, resolvi fazer uma prova inteira mas com treino, e tbm com muita maluquice. Meu objetivo é terminar dentro do tempo máximo, mesmo que em último.

O meu ponto fraco é a corrida. Mas to evoluindo. Estou conseguindo correr 1-2x por semana, 3km a 5km por vez. Minha velocidade tá baixa ainda, mas minha resistência aumentou já.

Natação tem ajudado muito no fôlego e meio que tá sendo meu ponto forte. 
Bicicleta, o treino tem sido ir e/ou voltar pro escritório de bike itaú ahahahha vou adicionar treinos mais longos em fevereiro.

To mantendo a musculação pra não perder força e proteger as articulações.

O aeróbico se tornou rotina pra mim que nem a musculação. Impressionante como a régua interna vai aumentando. Antes, se eu malhasse num dia, tava satisfeito. Agora, se eu só fizer 1h de exercício no dia fico me cobrando hahaha

A alimentação continua sendo meu gargalo, mas estou conseguindo controlar em mais dias do que menos dias.

E eu acho que estou emagrecendo, a passos lentos. Cinto tá no último buraco. E as pessoas tão falando que meu rosto afinou.

É interessante que meu peso é um obstáculo sinistro pros treinos e pra prova. Mas tbm é uma vantagem. Outro dia, ir e voltar de bike pro trabalho (deu 28km total) + uma corrida de 3km em meia hora a noite, resulta num gasto a mais de +- 2mil calorias no dia, por causa do meu peso. (segundo o chat gpt q tem sido meu treinador)

Então, é isso. Obrigado :) e até o próximo treino


em tudo vc vai encontrar vantagens e desvantagens.

faça seu melhor, foque em ser saudável.

o resto vem, sem maluquices, sem fórmulas mágicas.
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #90 de 94
Russell_Kirk  
em 05/02/2026 04:19

postado por @BikeCarioca em 28/01/2026 16:34

Tem tempo que não posto aqui. Acho que tenho precisado de menos ajuda nessa questão. Tenho me pesado com menos frequência tbm, na última vez tava com 108,5kg. Foi semana passada.

Vim aqui agradecer pq me inscrevi num triathlon completo pra Março, pro qual me planejei e to treinando desde 1º de janeiro. Não teria coragem nem pra me inscrever se não fossem os últimos 2 anos aqui no site.

Ano passado, em agosto, fiz um meio triathlon que foi minha prova de fogo pra eu ver que "pelo menos eu não morro, sei que consigo" hahhaa Fiz sem treinar nada, só na maluquice.
Esse próximo, resolvi fazer uma prova inteira mas com treino, e tbm com muita maluquice. Meu objetivo é terminar dentro do tempo máximo, mesmo que em último.

O meu ponto fraco é a corrida. Mas to evoluindo. Estou conseguindo correr 1-2x por semana, 3km a 5km por vez. Minha velocidade tá baixa ainda, mas minha resistência aumentou já.

Natação tem ajudado muito no fôlego e meio que tá sendo meu ponto forte. 
Bicicleta, o treino tem sido ir e/ou voltar pro escritório de bike itaú ahahahha vou adicionar treinos mais longos em fevereiro.

To mantendo a musculação pra não perder força e proteger as articulações.

O aeróbico se tornou rotina pra mim que nem a musculação. Impressionante como a régua interna vai aumentando. Antes, se eu malhasse num dia, tava satisfeito. Agora, se eu só fizer 1h de exercício no dia fico me cobrando hahaha

A alimentação continua sendo meu gargalo, mas estou conseguindo controlar em mais dias do que menos dias.

E eu acho que estou emagrecendo, a passos lentos. Cinto tá no último buraco. E as pessoas tão falando que meu rosto afinou.

É interessante que meu peso é um obstáculo sinistro pros treinos e pra prova. Mas tbm é uma vantagem. Outro dia, ir e voltar de bike pro trabalho (deu 28km total) + uma corrida de 3km em meia hora a noite, resulta num gasto a mais de +- 2mil calorias no dia, por causa do meu peso. (segundo o chat gpt q tem sido meu treinador)

Então, é isso. Obrigado :) e até o próximo treino


Excelente, tá no caminho certo! Parabéns, continue firme!
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #91 de 94
BikeCarioca  
em 09/02/2026 16:46
Corri meus primeiros 10km nesse sábado!

Eu ia dar uma volta na lagoa q tem 7,5km, mas me empolguei, vi que dava pra ir mais e pensei: "pq não tentar logo os 10km?" 

O tempo ficou enorme, corri/ caminhei. Mas foi isso. E nem saí destruidão como achei sairia :))

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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #92 de 94
Bastter  
em 09/02/2026 16:58
esquece o tempo
parabens mesmo
qq dia ta numa maratona
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #93 de 94
Mauro  
em 09/02/2026 18:23
@BikeCarioca

PARABÉNS !!!
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MEXA-SE - Ajuda Eu Pow! - #94 de 94

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