How Weekend Exercise Can Fight Anxiety Longer weekend workouts can help lower anxiety risk all week
comentada em 05/04/2025 10:09

Antigamente demonizavam os atletas de fim de semana. Hoje tem uma baralhada de estudo mostrando que já faz uma diferença gigante fazer atividade física nem que seja aos fins de semana.

postado por @PadilhaJuniors em 01/04/2025 05:17

Antigamente demonizavam os atletas de fim de semana. Hoje tem uma baralhada de estudo mostrando que já faz uma diferença gigante fazer atividade física nem que seja aos fins de semana.

sempre eh melhor fazer alguma coisa de exercícios do que nenhum, mesmo que seja somente sabado e domingo.

o problema o "atleta de fim de semana", é o sujeito se esforçar DEMAIS somente 1x/semana, mas se fizer um exercício leve/média intensidade só de x em quando, é melhor que não fazer.

mas pode ter vários problemas por isso, pelo corpo não estar acostumado e o sujeito forçar DEMAIS.
muitos infartos até foram atribuídos a isso - um esforço absurdo para quem não está preparado para tal.

@Giovanni

parece ter alguma razão considerando diminuir o "risco" de ansiedade em 35% das pessoas que fazem atividade física somente fim de semana.

mas talvez (só para levantar a lebre) se a pessoa sai para fazer alguma atividade física, já é um indicador que ela está, possivelmente, melhor do que a que não sai - não necessariamente foi a atividade que melhorou a vida do sujeito - quem sabe uma mistura dos dois.

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só como lembrete, fazendo exercícios somente UMA vez por semana, é quase impossível melhorar a condição física de forma notável.

mas fazendo exercícios DUAS vezes na semana, já é mais provável de acontecer a melhora física de forma notável (consequentemente psicológica / mental, como queiram chamar).

TRÊS dias de exercícios na semana, já fica bem notável a melhora física (e mental), logicamente se o indivíduo se ESFORÇAR no exercício.

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@paulo ajuda eu pow , vê se falei alguma besteira acima sobre a melhora da condição mental, relativa ao número de vezes que o sujeito se exercita na semana.

quanto mais dias na semana se exercita, mais chances de ajudar a melhorar ansiedade, depressão, angústia etc...

é isso que entendo, certo?

@Mauro eu não respondi ainda pq não parei para ler o artigo.

Mas as suas conclusões do artigo parecem coerente.

E as linhas gerais do que você falou também.

Para quem faz exercício só um vez por semana até morrer no fds, é mais a coisa se separar a ciência dos dados da prática de ciência em saúde

Vai depender muito da pessoa, tem que entender a coisa na vida da pessoa.

Outra coisa, na já tinham mapeado em não humanos (pelo que lembro) que exercícios de alta intensidade, até estafa na verdade tem duração bem grande (1semana) em fatores protéticos de ansiedade e depressão.

Mas aí entra de novo no que cada um temnde prepararo para lidar com a estafa (até para não virar uma geleia no dia seguinte ou lesionar) e duvido que o corpo saiba o que é fim de semana.

Provavelmente, só é o dia que as pessoas tem mais disponibilidade para isso

@mauro

Então, o que eu acho é que a comunicação em saúde hoje em dia está uma bosta, pq o artigo em si está discutindo coisas bastante moderadas.

Basicamente, o que essa matéria sobre um artigo está dizendo é que desde que você cumpra as diretrizes básicas de práticas de atividade físicas semanais você tem os mesmos benefícios de saúde para ansiedade que praticar pingado durante a semana.




Ou seja, o que ele está falando é que o importante é se manter ativo e tentar criar rotinas que possibilitem se manter dentro da marca das diretrizes.

Falando bem sério, depois de muitos e muitos estudos publicados as marcas das diretrizes são muito muito fáceis de serem atingidas. Lógico que se a pessoa está em um sedentarismo pesado, com problemas sérios com peso, a coisa torna-se mais complexa, mas nem de longe é "difícil" no que diz respeito a atingir as "metas" de saúde.
O difícil é encaixar na rotina.

Até pouco tempo haviam poucas publicações sobre exercícios resistidos (levantar peso), mas isso parece que já foi resolvido e temos um volume bem interessante de publicações sobre como treinar a musculatura e bons benchmarks.

Abaixo as guidelines:





Até pou



Então, a nossa ideia de "weekend warrior" parece que estamos falando de um triathon, ou uma coisa extenuante, mas a realidade é que o benchmark somando tudo e todas as coisas a serem feitas é 3 horas por semana.

Ou seja, uma manha que você faz uma corrida mais longa, trilha, ou um esporte de cárdio qualquer e parar em um desses parques de exercícios que tem por aí e passa uns 30 minutos fazendo barra, agachamento e flexão já resolve o problema.
Mais uma vez, para alguém que está sedentário há muitos anos, problemas com peso ou qualquer outro fator de risco, pode ser uma coisa mais complicada, mas nada impossível também.
Para quem está relativamente ativo, jovem, ou sem grande fatores de risco não tem nenhum mistério.

O problema mesmo é que hoje em dia parece que tem que ser tudo em extremos, cadência e construir as coisas com tempo viraram coisas de um tempo remoto.

De quem vai a academia, e como a falta de bom senso atrapalha tudo, eu tenho que me preocupar tanto com over training quanto com sedentarismo dos meus pacientes.

Parece que se a pessoa começa a fazer atividade física, ela só faz sentido de a pessoa corre como o kipchoge; Se faz tênis só faz sentido se for para ser o Nadal; Se malha, só faz sentido se for para ficar com o corpo de quem usa bomba e por aí vai.

Sobre a questão dos riscos de ser um "weekend warrior", a matéria também contempla isso, e e como eu disse anteriormente, é coerente com as coisas que você falou. Tem dois pontos a destacar:

1. As lesões:



Seja lá como for, seguir essa rotina aumenta sua chance de lesões, que no longo prazo aumentam sua chance de não praticar nenhuma atividade física por algum período de tempo.
Então, no longo prazo, não me parece uma alternativa que é positiva para a saúde geral das pessoas.

2. Ciência não dá permissão nem é definitiva em anda de saúde:

O artigo fala de um aspecto da saúde - ansiedade -  e a comunicação porca em saúde esquece que ao ler o artigo as pessoas não pensam sobre ansiedade, elas ganham a validação, carimbo da ciência para falar que "podem" praticar exercícios só no fim de semana.



Então, mesmo que praticar atividades só no fim de semana tenha um efeito positivo, e de acordo com o artigo, tão positivo quanto praticar atividades de forma regular, existem MUITOS e MUITOS outros aspectos de saúde que:

A pratica de atividades físicas, e movimento de forma geral durante a semana é uma condição MUITO, MUITO, MUITO importante para a saúde e a longevidade.

O importante desse artigo é saber que em casos específico, e situações atípicas, por exemplo, estar com um recém nascido em casa, uma época complicada de trabalho ou coisas assim, tirar 2 ou 3 horas para praticar esportes no fim de semana pode sim ter um efeito muito positivo na sua vida.

---

Saindo do artigo, e sendo bem sincero, eu acho que todas as pessoas devem abrir espaços no seu fim de semana para passar 3 horas em movimento ativo. Não obrigatoriamente praticando esportes, mas em movimento ativo e atividades que exigem algo do físico. Seja praticando esportes, seja andando em um parque, seja jogando bola com o filho, seja arrumando a casa.

Eu acho medonho, e cada vez me preocupo mais com a onda medicalizante e cientificista que tomou o discurso social.

Ter longevidade, saúde cardiovascular e massa magra é legal. Vivermos em uma época que sabemos exatamente a importância dessas coisas e como atingir elas é fantástico. É surreal pensar que há 60 anos atrás nós não sabíamos disso.

Só que ninguém vive índice de vo2, nem vive de volume de carga. A importância maior dessas coisas é ter um corpo útil, uma capacidade boa de aguentar estresse e se recuperar de estresse.

A função maior dessas práticas não é viver aos 90 anos, pq ciência nenhuma consegue prometer que você sequer vai chegar lá.

A função maior dessas práticas é ter um corpo útil HOJE, agora, nesse momento. É para ter mais qualidade na vida sexual, é para poder carregar seu filho e brincar com ele sem ficar exausto, é para subir e descer coisas, é para ter força e movimento suficiente para que seu corpo não seja o impeditivo de se fazerem as buscas importantes na própria vida.

Sobre a frequência de praticar atividade física é possível sim ter ganhos consideráveis praticando apenas 1 vez por semana.

Os ganhos diminuem com a frequência mesmo que o benefício seja maior. Treinar 2x é bem melhor do que 1x, mas o ganho de 1x->2x é menor do que o ganho de sedentario->1x por semana e assim por diante.

A pessoa tem que achar o ponto ótimo pra sua vida tendo isso em mente.

A vantagem dessa situação é justamente conseguir passar por períodos turbulentos praticando pouca atividade física mas conseguindo a melhor relação ganho vs. frequência.

postado por @manguito em 02/04/2025 11:15

Sobre a frequência de praticar atividade física é possível sim ter ganhos consideráveis praticando apenas 1 vez por semana.

Os ganhos diminuem com a frequência mesmo que o benefício seja maior. Treinar 2x é bem melhor do que 1x, mas o ganho de 1x->2x é menor do que o ganho de sedentario->1x por semana e assim por diante.

A pessoa tem que achar o ponto ótimo pra sua vida tendo isso em mente.

A vantagem dessa situação é justamente conseguir passar por períodos turbulentos praticando pouca atividade física mas conseguindo a melhor relação ganho vs. frequência.

Discordo completamente.
Um ganho marginal treinando 1x/semana pode ser, quem sabe, talvez se for em termos de APRENDER alguma técnica pois vc na7o desaprende.

GANHO CONSIDERÁVEL em termos de Saúde e qqr Valência Física, treinando 1x/semana, talvez se vc treinar muitas horas neste dia.
Mas se fizer isso, 99,9% de chances de ter lesão, o que volta a estaca zero.

Logicamente cada um pensa o que quiser com a experiência que tem.

@Paulo

muito obrigado pela resposta
super completa.
vou ate ter que ler mais umas vezes para assimilar tudo e entender em relacao a minha experiencia.

postado por @Mauro em 02/04/2025 11:55

Discordo completamente.
Um ganho marginal treinando 1x/semana pode ser, quem sabe, talvez se for em termos de APRENDER alguma técnica pois vc na7o desaprende.

GANHO CONSIDERÁVEL em termos de Saúde e qqr Valência Física, treinando 1x/semana, talvez se vc treinar muitas horas neste dia.
Mas se fizer isso, 99,9% de chances de ter lesão, o que volta a estaca zero.

Logicamente cada um pensa o que quiser com a experiência que tem.

Se quando concordamos meu comentário já é deletado agora então não tenho esperança alguma

@manguito nesse caso você só está tendo a discussão no lugar errado mesmo.

Você está falando de ganho físico.

O artigo é sobre ansiedade.

O seu argumento, de acordo com o artigo, é válido para ansiedade, e o próprio artigo, e o meu comentário e o do Mauro abordam isso.

Inclusive, eu falei no meu textão que era exatamente isso que as pessoas entenderiam e que é uma interpretação errada. Então, obrigado por mostrar exatamente o que eu quis dizer.

Tão errada quanto só fazer atividades físicas leves. É melhor que fazer nada, e vai proteger mais que ser uma geleia no sofá, mas o ganho físico é negligente, só é melhor que nada mesmo.

Como diz meu personal, o povo se engana levantado cotonete e dizendo que faz exercícios.

Tanto que as diretrizes indicam com uníssono e clareza atividades moderadas para intensas de 2 a 3 vezes por semana para ganho físico.

---

Ninguém vai deletar seu comentário só por postar algo errado. No geral a gente deleta muito pouco.

Só deleta quando as pessoas falam coisas absurdas.

postado por @Paulo em 02/04/2025 12:28

manguito nesse caso você só está tendo a discussão no lugar errado mesmo.

Você está falando de ganho físico.

O artigo é sobre ansiedade.

O seu argumento, de acordo com o artigo, é válido para ansiedade, e o próprio artigo, e o meu comentário e o do Mauro abordam isso.

Inclusive, eu falei no meu textão que era exatamente isso que as pessoas entenderiam e que é uma interpretação errada. Então, obrigado por mostrar exatamente o que eu quis dizer.

Tão errada quanto só fazer atividades físicas leves. É melhor que fazer nada, e vai proteger mais que ser uma geleia no sofá, mas o ganho físico é negligente, só é melhor que nada mesmo.

Como diz meu personal, o povo se engana levantado cotonete e dizendo que faz exercícios.

Tanto que as diretrizes indicam com uníssono e clareza atividades moderadas para intensas de 2 a 3 vezes por semana para ganho físico.

---

Ninguém vai deletar seu comentário só por postar algo errado. No geral a gente deleta muito pouco.

Só deleta quando as pessoas falam coisas absurdas.

Meu comentário, além de estar de acordo com o parâmetro de análise da pesquisa, extende o conceito para ganho geral de saúde.

Esse mesmo resultado sobre a ansiedade aparece em diversas outras situações, e.g., ganho de massa magra.

Mais importante que a frequência é o volume total de atividade física semanal.

E os ganhos são incrementalmente menores quanto maior o volume.

Fora que esse estudo em si não quer dizer nada. Esse resultado vem sendo mostrado em várias situações em diversos estudos.

postado por @manguito em 02/04/2025 14:25

Meu comentário, além de estar de acordo com o parâmetro de análise da pesquisa, extende o conceito para ganho geral de saúde.

Esse mesmo resultado sobre a ansiedade aparece em diversas outras situações, e.g., ganho de massa magra.

Mais importante que a frequência é o volume total de atividade física semanal.

E os ganhos são incrementalmente menores quanto maior o volume.

Fora que esse estudo em si não quer dizer nada. Esse resultado vem sendo mostrado em várias situações em diversos estudos.

Na Prática, a Teoria é diferente.

Se você me apontar os estudos (links), gostaria de dar uma olhada até por curiosidade e, quem sabe, aprender alguma coisa.

E algo com certeza está errado na nossa definição de GANHO CONSIDERÁVEL.

Inclusive estou super curioso para ver como um treino de UMA vez por semana, independente de quantas horas tenha, dá um GANHO CONSIDERÁVEL em termos físicos para alguém como vc disse acima.

Eu nunca consegui isso com nenhum atleta/ aluno/ paciente - na maioria das vezes que o indivíduo só tem um dia por semana para treinar, gera dores e lesões e desânimo quando forçamos um pouco mais - além de chegar num limite de tempo que ele não consegue ultrapassar

Já consegui sim uma PEQUENA MELHORA, nada mais que isso para quem treina UMA vez por semana.

Mas é somente minha experiência no assunto.

postado por @Paulo em 02/04/2025 12:28

manguito nesse caso você só está tendo a discussão no lugar errado mesmo.

Você está falando de ganho físico.

O artigo é sobre ansiedade.

Meu ponto é que a conclusão do artigo sobre ansiedade aparece em outros aspectos de saúde também, como valências físicas.

Se a discussão foi inapropriada então favor desconsiderar, achei que estava na mesma linha.

O comentário foi especialmente para reforçar a ideia de que fazer alguma atividade física é melhor do que não fazer. Aparentemente todos concordamos com isso, mas toda a estranheza parece estar relacionada ao GANHOS CONSIDERÁVEIS.

Aqui vão duas referencias que mostram conclusões na linha do que falei:

The Resistance Training Dose-Response: Meta-Regressions Exploring the E?ects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gain | SportRxiv

Maiores ganhos estão no começo, tanto para volume quanto para frequencia. Resultado obtido com o dobro do voulme é obviamente melhor, mas não é 2x melhor. Conceito de retorno decrescente.

Without fail: Muscular adaptations in single set resistance training performed to failure or with repetitions-in-reserve | SportRxiv

Em um grupo de individuos treinados foi observado ganhos em diversas valencias fazendo 2 series de um exercicio por semana para alguns grupos musculares (equivalente a um treino de musculação de 1h por semana). 

Facilmente podemos extrapolar esse resultado para um individuo sedentario e afirmar que ele pode ter ganhos consideraveis se treinar uma vez por semana. Vai ser melhor do que treinar 2x na semana? Não. 

Observação prática: Mesmo com ganhos consideráveis após um tempo o corpo se adapta ao estímulo e precisamos aumentar a dose. 

postado por @manguito em 03/04/2025 09:55

Meu ponto é que a conclusão do artigo sobre ansiedade aparece em outros aspectos de saúde também, como valências físicas.

Se a discussão foi inapropriada então favor desconsiderar, achei que estava na mesma linha.

O comentário foi especialmente para reforçar a ideia de que fazer alguma atividade física é melhor do que não fazer. Aparentemente todos concordamos com isso, mas toda a estranheza parece estar relacionada ao GANHOS CONSIDERÁVEIS.

Aqui vão duas referencias que mostram conclusões na linha do que falei:

The Resistance Training Dose-Response: Meta-Regressions Exploring the E?ects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gain | SportRxiv

Maiores ganhos estão no começo, tanto para volume quanto para frequencia. Resultado obtido com o dobro do voulme é obviamente melhor, mas não é 2x melhor. Conceito de retorno decrescente.

Without fail: Muscular adaptations in single set resistance training performed to failure or with repetitions-in-reserve | SportRxiv

Em um grupo de individuos treinados foi observado ganhos em diversas valencias fazendo 2 series de um exercicio por semana para alguns grupos musculares (equivalente a um treino de musculação de 1h por semana). 

Facilmente podemos extrapolar esse resultado para um individuo sedentario e afirmar que ele pode ter ganhos consideraveis se treinar uma vez por semana. Vai ser melhor do que treinar 2x na semana? Não. 

Observação prática: Mesmo com ganhos consideráveis após um tempo o corpo se adapta ao estímulo e precisamos aumentar a dose. 

Sim e Sim, perfeito!

concordo contigo que o que vc ta chamando de GANHOS CONSIDERÁVEIS não é o que estou entendendo.

concordo também que treinar 2x não "duplica" a performance/ ganho/ melhora.

o que me chamou atenção foi a prática de treinar somente UM dia na semana.

com UM dia na semana de treino, tem vários fatores que atrapalham a melhora.

treinar 5h seguidas em UM dia somente aumentam muito as chances de cansaço, lesão, desânimo do que treinar 1h por 5 dias.

um sujeito consegue caminhar/correr ou fazer musculação/calistenia 3x/semana por 1h cada sessão (EXEMPLO), mas raramente vai conseguir treinar qualquer modalidade que gere muito esforço por 3h seguidas.

foi este o ponto "prático" que tentei explicar.

Obrigado pelos estudos.
Já vi que são voltados para força/ endurance muscular.
Verei a noite com mais tempo.

Os estudos citados de forma geral falam de eficiência não de ganhos consideráveis.

Quando falamos de progressão de qualidade de vida, principalmente partindo do 0 é um termo complicado.

Qualquer coisa é infinitamente maior do que 0. Tanto que o número de Sets para efeito mínimo em cada classe, força ou hipertrofia, é 1 e 4 sets semanais, respectivamente.

Para força a maior eficiência está em 2 sets semanais (que é basicamente negligente, qualquer pessoa ativa faz isso só vivendo), e para hipertrofia está entre 5-10, que igualmente é algo muito baixo para o objetivo de hipertrofia. Acho que qualquer coisa que exija mais do corpo passa disso).

Em uma lógica de vida, em que academia só é um lugar que você pode se exercitar de forma eficiente, me parece que a alta eficiência deles é basicamente ter uma vida ativa de forma geral.

Justamente pq qualquer coisa é melhor do que nada.

A eficiência vai caindo pela natureza da aritmética, e do problema de quadrados e cubos, que é o que ele mostra no estudo, 

2 é um ganho 100% de 1.

3 é um ganho de 50% de 2.

Sair do 0 para 1 é um ganho infinito, mas isso não significa que esse ganho é significativo para saúde.

É o maior ganho possível em qualquer condição, e impossível de ser superado por qualquer outro tipo intervenção, mas isso não faz com que o ganho seja significativo para a saúde.

Portanto, ter o maior ganho de matemático em eficiência do exercício, não significa que é onde se encontra o maior ganho em saúde, apesar de ser o "maior ganho" em termos de eficiência.

Isso sem contar a coisa que se chama realidade:

Quando você olha para o mundo real, vê que raramente esse tipo de intervenção em extremos funciona pq é complicada de sustentar e tem problemas associados. Desde dietas como jejum intermitente, restrições grandes etc, até métodos de treino como HIIT ou Tabata, até métodos de estudos radicais ou intensos em um único dia.

Todos eles tem problemas relacionados ao tamanho do estresse que causam ao corpo.

Que é o que eu e o artigo dizemos aqui.

postado por @Paulo em 02/04/2025 11:00

2. Ciência não dá permissão nem é definitiva em nada de saúde:

O artigo fala de um aspecto da saúde - ansiedade -  e a comunicação porca em saúde esquece que ao ler o artigo as pessoas não pensam sobre ansiedade, elas ganham a validação, carimbo da ciência para falar que "podem" praticar exercícios só no fim de semana.
Então, mesmo que praticar atividades só no fim de semana tenha um efeito positivo, e de acordo com o artigo, tão positivo quanto praticar atividades de forma regular, existem MUITOS e MUITOS outros aspectos de saúde que:

A pratica de atividades físicas, e movimento de forma geral durante a semana é uma condição MUITO, MUITO, MUITO importante para a saúde e a longevidade.

O importante desse artigo é saber que em casos específico, e situações atípicas, por exemplo, estar com um recém nascido em casa, uma época complicada de trabalho ou coisas assim, tirar 2 ou 3 horas para praticar esportes no fim de semana pode sim ter um efeito muito positivo na sua vida.

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Diga-se de passagem pela natureza dos processos de aprendizado, é bastante comum que eu incentive meus pacientes sedentários a praticar atividades físicas somente nos fins de semana, de forma regular.

O motivo? É mais fácil a pessoa aprender a praticar atividades físicas no tempo "livre" dela. Durante a semana as pessoas tem dificuldades em fazer as trocas necessárias. Quando elas já sabem praticar atividades físicas, fica mais fácil de encaixar na rotina.

Eu faço isso há anos. De fato a saúde deles melhora muito em relação ao 0, que é infinito como eu disse anteriormente.

Todavia, os ganhos não são consideráveis, não são duradouros, não são estáveis. São apenas um passo para os próximos passos.