Carga Horária de Exercícios e Descanso

Saúde e Esportes
Djzika  
em 15/07/25 10:25

Comentários

Último comentário Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
adicionado  
em 15/07/2025 10:29
"Não sinto nenhuma dor anormal...."

Se não dói, então tá tudo certo.
No dia que você treina uma parte do corpo na musculação, você está descansando outra.
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #1 de 17
wdac  
em 15/07/2025 11:24
Pra mim é muito claro quando preciso de descanso. Geralmente faço 1h de musculação e 20min de corrida de segunda a sexta. Acordo sábado às 4h da manhã e pesco até 6h da tarde. Isso se reflete no meu foco e cansaço físico na segunda. As vezes acabo tirando domingo e terça de descanso...
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #2 de 17
sandman_mr  
em 15/07/2025 11:34
Nessa quantidade de exercício, não acho que você precise planejar um dia de descanso. Fica atenta ao seu corpo e quando achar que está precisando, descanse. 
Academia e caminhada são aquelas atividades físicas que são quase uma atividade normal do corpo, não é esporte de alto rendimento. E do tênis você já descansa 5 dias por semana.
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #3 de 17
Spolavori  
em 15/07/2025 11:42
Vai dos seus objetivos... 
Talvez você até pudesse fazer menos e ter os mesmos resultados 
45 minutos 6x por semana de academia realmente é bastante treino

Mas se tá tudo certo e você gosta, não tem por que mudar 
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #4 de 17
Mauro  
em 15/07/2025 11:58
@Djzika

eu prefiro, como SEGURANÇA, ter um dia na semana para descansar OU fazer atividades leves.

MAS... se vc se sente bem assim, continue.

Só que tem que estar MUITO ATENTO para não ter estafa, overtraining, burnout que no fim é tudo a mesma coisa.

Então se vc uma semana se sentir muito cansado, mudança de humor, mudança no apetite (pode ser para mais ou menos), mudança no sono, talvez seja bom dar sim um dia de descanso para recuperar.
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #5 de 17
Mauro  
em 15/07/2025 11:58
@Bastter 
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #6 de 17
PadilhaJuniors  
em 15/07/2025 14:28
Vc não tá fazendo nada demais, vc não precisa de um dia de descanso. 
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #7 de 17
BruceLee  
em 15/07/2025 14:30
Se um dia da semana (exemplo) vc terminar o treino as 18h, e no proximo dia vc comecar o treino as 18h, vc tera feito um dia off

De nada.

obrigado de nada Ver mais

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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #8 de 17
manguito  
em 15/07/2025 14:42
Falar que faz 6x de 45 min de musculação na semana não significa muita coisa. Tudo vai depender do volume e intensidade.

A princípio você sabe se o descanso é suficiente ou não pelo desempenho das sessões de musculação, se está conseguindo progredir carga, se a motivação esta em dia, etc.

Na maioria dos casos, ter um dia de descanso ou descanso ativo é mais benéfico em termos de desempenho. Mas se você não sente que precisa de descanso e se sente bem e motivado seja feliz fazendo seu esporte todo santo dia.
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #9 de 17
Creeper  
em 15/07/2025 16:30
Aposto quem deu esse conselho aí fica 6 dias da semana descansando.
EU acho descanso superestimado. Principalmente para amador.
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #10 de 17
primo.gonzalo  
em 15/07/2025 19:03
Depende mais da intensidade do treino de musculação e do tênis. Quanto à caminhada, não tem qualquer problema esses 30 minutos diários, considerando que não sente qualquer dor. 

Se você treina esses 45 minutos com pouco descanso entre as séries e médio/alto volume load, considere descansar pelo menos um dia da semana. Você pode não sentir agora, mas com o passar do tempo sim, e geralmente com uma lesão "inesperada".
Se treina com baixo volume e intensidade, com descanso moderado, pode continuar assim sem problema (se teu foco na musculação não for hipertrofia).

No tênis não sei em relação a essa questão de epicondilite. Só você pode saber seu limite. Vai mantendo e monitorando.
Qualquer sinal de overtraining diminui o ritmo até recuperar.
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #11 de 17
Bastter  
em 15/07/2025 20:58
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #12 de 17
Mauro  
em 15/07/2025 22:23


postado por @BruceLee em 15/07/2025 14:30

Se um dia da semana (exemplo) vc terminar o treino as 18h, e no proximo dia vc comecar o treino as 18h, vc tera feito um dia off

De nada.

obrigado de nada Ver mais



hummm... teoricamente nao seria assim.

quando dizemos UM dia off NORMAL, que inclui DUAS noites de sono sem esporte no meio.

até se treinar de 23h-23:59h de SEGUNDA, depois treinar de novo 00:01-01:00 de QUARTA, também não caracteriza pois com esta escala de treinos o descanso não seria bem feito.
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #13 de 17
BruceLee  
em 16/07/2025 08:08
@Mauro era uma brincadeirinha hahahahaha.. 
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #14 de 17
Mauro  
em 16/07/2025 10:34


postado por @BruceLee em 16/07/2025 08:08

Mauro era uma brincadeirinha hahahahaha.. 


heheheh.... valeu :)
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #15 de 17
Phodastico  
em 16/07/2025 12:40
Eu acho que pelo menos não repetir o mesmo grupo muscular na musculação em 2 dias seguidos já seria importante.
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #16 de 17
Mauro  
em 16/07/2025 13:18

postado por @Phodastico em 16/07/2025 12:40

Eu acho que pelo menos não repetir o mesmo grupo muscular na musculação em 2 dias seguidos já seria importante.

isso!

eu gosto também de dar ao menos 2 dias de descanso se trabalho muito forte uma musculatura.

também presto atenção se, mesmo não tendo trabalhado tal musculatura diretamente, se trabalhei como acessório.

acontece muito com Peito e Ombro (deltoide anterior), com Braquial e Costas também.
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Carga Horária de Exercícios e Descanso - #17 de 17

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por Djzika em 15/07/2025 10:25

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