Impacto do treino noturno na qualidade do sono
comentada em 20/10/2025 16:41

Com certeza deve ser melhor que o impacto de não treinar

Fiz por muito tempo exercício a noite - musculação -. Fazia por volta das 23 horas. Isso nunca me afetou o sono. Dormia por volta das 1 da manhã e acordava às 8 para ir trabalhar. Só evita tomar suplementos com estimulantes, tipo pré-treino, cafeína e termogênico, pois isso sim afetava o sono. Pode ser que no começo você fique um pouco desconfortável pra dormir, mas acho que o corpo com o tempo de acostuma.

Caramba... 2 horas para ir e 2 horas para voltar diariamente? Puxado em... lhe desejo tudo de bom cara! Força na jornada. 

No meu caso, atividade física à noite são dois extremos... se for musculação/academia (mesmo treinando até a falha) volto pra casa e fico mais alerta e me atrapalha o sono.
Mas se for prática de algum esporte, geralmente volto acabado, tomo um banho e durmo super bem. Talvez seja pelo volume maior de cardio.

Faz sentido? @Mauro

tenta nao criar moda para tudo
vai la faz exercicio na hora q pode e pronto
se vc ja fica criando problema antes eh claro q vai dar problema
tem impacto nenhum em nada
e vc nao tem nada
hernia de disco nao se tem mais, isso eh um conceito ultrapassado

postado por @Milou em 17/10/2025 15:05

No meu caso, atividade física à noite são dois extremos... se for musculação/academia (mesmo treinando até a falha) volto pra casa e fico mais alerta e me atrapalha o sono.
Mas se for prática de algum esporte, geralmente volto acabado, tomo um banho e durmo super bem. Talvez seja pelo volume maior de cardio.

Faz sentido? @Mauro

faz sentido para vc
outros sao diferentes
nao tem regra nisso

postado por @Milou em 17/10/2025 15:05

No meu caso, atividade física à noite são dois extremos... se for musculação/academia (mesmo treinando até a falha) volto pra casa e fico mais alerta e me atrapalha o sono.
Mas se for prática de algum esporte, geralmente volto acabado, tomo um banho e durmo super bem. Talvez seja pelo volume maior de cardio.

Faz sentido? @Mauro

pra mim é igual, mais ou menos.

se faco Musculacao, CERTO que demoro demais para dormir, mas acho que pela falta de relaxamento, nao sei.

quando faco um esporte com cardio, alguns dias me ajuda outros atrapalha, nao sei ao certo a razao.

mas evito fazer a noite pois me adapto melhor de manha, no maximo início da tarde.

@rafaelmahfond

Rafael, 

teve epoca que eu treinava em casa depois das 22h (que era a hora que eu chegava).
e no outro dia acordava as 5:30h.

LOGICO que nao fazia isso 7 dias na semana, fazia uns 2 ou 3 e treinava o resto no fds.
mas consegui fazer, mesmo nao achando o "ideal" (que nao existe tambem).

tenta fazer o que der e, se vc tiver cansado vai dormir uma hora ou outra.
pode ate demorar uns dias para adaptar mas, se nao tiver fazendo nada louco (como dormir somente 2 ou 3 horas) vai dar certo.

Faz e vê se funciona para você. Até porque qual seria a alternativa? Acordar bem mais cedo caso a academia abra?
Sei lá, principalmente musculação para mim não pode pensar muito, tem que ir e fazer senão vai entrar na roda da loucura do horário X, da alimentação Y, da roupa Z...

Se ele não morar do lado da empresa em SP, ele também não demoraria 2h para ir e 2h para voltar ? 

@rafaelmahfond

Uma opção seria treinar numa academia perto do trabalho assim que sair, vc até evitaria o horário de rush da volta pra casa e não treinaria tão tarde da noite 

Da tempo do corpo ir relaxando até a hora de dormir

Musculação à noite não me tira o sono mesmo, pq o cansaço já está lá do dia de trabalho. 
Musculação de manhã desperta para o trabalho, é tudo de bom.

Já esporte: se perdi um gol, não durmo. Se fiz golaço, não durmo. Então, ou jogo na defesa ou não durmo.

@Bastter pq o conceito de hernia de disco não existe mais?

Acho que a melhor sugestão seria sair do trabalho, treinar e voltar pra casa. Se vc prevê chegar 19:30 em casa, deve sair de SP até 17h. Talvez, treinando de 17 às 18:30, vai pegar um trânsito menor, vai chegar 20:30 em casa, já treinado. Isso impactaria um pouco menos no sono, apesar de que, pra muita gente tanto faz o horário do treino, mas em teoria, um treino forte próximo a hora de dormir, poderia impactar no sono.

postado por @Veit em 17/10/2025 18:38

Bastter pq o conceito de hernia de disco não existe mais?

porque o q se viu eh q

1 - quase todo mundo tem hernia de disco depois de uma certa idade - o exame por si so nao quer dizer nada

2 - O que causa dor normalmente nao eh a hernia mas a inflamação

3 - A maioria dos casos passa depois de um tempo com fisioterapia, reforço muscular, inflamatorios ou nada

Casos cirurgicos sao rarissimos apenas graves em jovens, etc

postado por @Mauro em 17/10/2025 15:55:39

rafaelmahfond

Rafael, 

teve epoca que eu treinava em casa depois das 22h (que era a hora que eu chegava).
e no outro dia acordava as 5:30h.

LOGICO que nao fazia isso 7 dias na semana, fazia uns 2 ou 3 e treinava o resto no fds.
mas consegui fazer, mesmo nao achando o "ideal" (que nao existe tambem).

tenta fazer o que der e, se vc tiver cansado vai dormir uma hora ou outra.
pode ate demorar uns dias para adaptar mas, se nao tiver fazendo nada louco (como dormir somente 2 ou 3 horas) vai dar certo.

obrigado mauro.
ajudou com alguns insights.

Na primeira noite vc vai dormir mal. Daí na segunda noite vc vai estar.cansado de não ter dormido bem a noite passada, e já vai dormir melhor. Logo o organismo acostuma.

postado por @rafaelmahfond em 17/10/2025 21:54

obrigado mauro.
ajudou com alguns insights.

Não sei treino de que você se refere. Durante alguns anos, treinei Muay Thai de 21 as 22h.....mesmo após um bom banho, eu demorava muito tempo para conseguir "desacelerar" e pegar no sono....principalmente em dias de sparring ou quando apanhava muito.

Musculação em faço de 20 as 21h....acho que até ajuda a dormir melhor.

a questao q a maioria nao compreende eh q isso eh totalmente pessoal
tem de testar e ver o q acontece
exemplo pessoal e o q acontece com o outro aqui eh inutil

ah eu treino sei la o q sei la q horas e durmo bem ou mal

isso tem zero serventia para o outro
pq no outro o efeito pode ser o mesmo ou totalmente diferente
tem zero regras aqui

cada um tem de testar e ver o q acontce

mas uma coisa eu tenho certeza
o sono eh predominantemente mental
quanto mais relações vc ficar criando e afirmando mais vai se induzir a q aquilo aconteça

se eu faço X nao durmo bem
repita isso ate convencer sua mente q aquilo eh verdade

Gostaria de dar minha contribuição. Também trabalho em São Paulo, moro em Sorocaba e gasto 90-120 minutos de carro diariamente. Também sofro de dores lombares recentes e preciso de fortalecimento. Uma solução viável foi encontrar um Pilates ao lado do trabalho 2x por semana. Compensa muito ficar na capital aproveitando o tempo que estaria no engarrafamento da marginal ou , no meu caso, Castelo Branco.
Para quem acorda 4h da manhã, fez muita diferença.

Só uma duvida, pq diz que hernia de disco não se tem mais ? @Bastter

postado por @Ribs em 18/10/2025 21:26

Gostaria de dar minha contribuição. Também trabalho em São Paulo, moro em Sorocaba e gasto 90-120 minutos de carro diariamente. Também sofro de dores lombares recentes e preciso de fortalecimento. Uma solução viável foi encontrar um Pilates ao lado do trabalho 2x por semana. Compensa muito ficar na capital aproveitando o tempo que estaria no engarrafamento da marginal ou , no meu caso, Castelo Branco.
Para quem acorda 4h da manhã, fez muita diferença.

Boa! 

ja fiz mais ou menos isso uma epoca e me salvou.

se nao treino ou faço Fisio, fico acabado.

Exercícios noturnos, especialmente os de maior intensidade, podem atrapalhar o sono pela liberação aumentada de adrenalina e do cortisol, além de retardo na liberação de melatonina. Isso é bem estabelecido na literatura médica.

O benefício do exercício é muito superior a não fazer, o jeito é adaptação.

O que dá para fazer é uma reorganização da sua rotina e da higiene do sono, chega em casa pós treino, toma uma banho morno, comida leve, tira telas (desde o treino) e dorme... O cérebro vai entendendo que depois do treino é para dormir... E uma hora vira automatico sentir sono pós treino.

Tudo que tiver que fazer de trabalho, faz antes de treinar, não consuma coisas com cafeína e termogênico à noite, dieta leve também.
Accumulating evidence suggests that exercise may have both rapid and delayed effects on human melatonin secretion. Indeed, exercise may acutely (i.e., within minutes) alter melatonin levels and result in a shift of the onset of nocturnal melatonin 12 to 24 h later. The presence and nature of both acute and delayed effects appear to be dependent on the timing of exercise. The presence of a detectable acute effect also depends on the duration, intensity, and type of exercise. Late evening exercise during the rising phase of melatonin secretion may blunt melatonin levels. High-intensity exercise during the nighttime period, when melatonin levels already are elevated, consistently results in a further (nearly 50%) elevation of melatonin levels. No effect of low-intensity exercise performed at the same circadian phase could be detected. Irrespective of intensity, exercise near the offset of melatonin secretion or during the daytime has no consistent acute effect on melatonin secretion. Nighttime exercise, whether of moderate or high intensity, results in phase delays of the melatonin onset on the next evening. In support of the concept that a shift of the melatonin onset on the day after nighttime exercise represents a shift of intrinsic circadian timing is the observation that similar phase shifts (in both direction and magnitude) may be observed simultaneously for the onset of the circadian elevation of thyrotropin secretion. The observation of exercise-induced phase shifts of the onset of melatonin secretion is, therefore, interpreted as evidence that, in humans as in rodents, increased physical activity during the habitual rest period is capable of altering circadian clock function.

postado por @Bim em 19/10/2025 03:09

Só uma duvida, pq diz que hernia de disco não se tem mais ? Bastter

respondido acima
so rolar para cima

Treinar a noite pode interferir no sono porque há uma elevação da temperatura corporal, e isso torna nosso corpo mais alerta, mas melhor treinar à noite do que não treinar e algumas pessoas podem nem sentir tanto.

Caraca, 4h de transito por dia, isso eh temporário ou sem prazo?  mas a ideia de treinar ao sair do trabalho, na cidade eh uma boa.

postado por @BruceLee em 20/10/2025 10:00

Caraca, 4h de transito por dia, isso eh temporário ou sem prazo?  mas a ideia de treinar ao sair do trabalho, na cidade eh uma boa.

teve uma época que eu trabalhava visitando clientes.

para visitar 5 clientes em um dia, eu passava 5 a 6h dentro do carro, somente dentro do Rio de Janeiro.

?? Qual o impacto do treino noturno na qualidade do sono e na recuperação física?

?? Alguém já passou por isso e percebeu mudanças na disposição ou desempenho?

Nenhum 

O que provavelmente vai afetar disposição e desempenho serão estas 4 horas (estimadas) de ida e volta 

@Mauro mas esse tempo ja esta incluso na suas horas trabalhadas, acredito, ali eh 4h mais o trabalho.... enfim.. cidade grande é outra realidade mesmo... quando eu estudava em uma cidade vizinha q dirigia 40min pra chegar, eu nao aguentei um ano, e era adolescente e nao tinha familia propria. hahahaahahahahah 

postado por @BruceLee em 20/10/2025 13:30

Mauro mas esse tempo ja esta incluso na suas horas trabalhadas, acredito, ali eh 4h mais o trabalho.... enfim.. cidade grande é outra realidade mesmo... quando eu estudava em uma cidade vizinha q dirigia 40min pra chegar, eu nao aguentei um ano, e era adolescente e nao tinha familia propria. hahahaahahahahah 

poh... 40 min no Rio vc nem sai do seu bairro, hahahahha....

na epoca eram 5 a 6h no carro +5 horas de atendimento = 10 a 11h desde sair de casa para trabalhar até voltar, normalmente parando numa padoca no caminho so para "reabastecer" a barriga.