Pedido ao pessoal da Musculação

Saúde e Esportes
Mauro  
em 11/12/25 9:48

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Mauro  
em 11/12/2025 09:50

gerada por IA (utilize a opção "com IA" para gerar a sua)

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Pedido ao pessoal da Musculação - #1 de 40
buttler  
em 11/12/2025 10:12
Considerando 1 h de academia, passando por 10 aparelhos, fazendo 3 séries de 10 movimentos em cada um, e considerando 4 segundos por movimento teremos 1200 segundos o que dá 20 minutos.

OBS.: Estou aprendendo com as IAs. Parti do seu exemplo para criar uma resposta que o agrade.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #2 de 40
CarameloHolder  
em 11/12/2025 10:14
Eu sou meio creitonildo em acompanhar as coisas, fico de olho no relógioda academia. Meu intervalo varia de 30 (unilateral simples) a 90 segundos (composto). A execução ocupa de 30 (exercícios mais simples) a 40 segundos (compostos chegam mais).
Pra trocar de aparelho vai de 1 a 2 minutos.
Então fico menos tempo ativo que você. Que sem contar o extra da troca de aparelho, já treino efetivamente 1/3 apenas
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Pedido ao pessoal da Musculação - #3 de 40
Giovanni  
em 11/12/2025 10:20
@Mauro
Vou falar o que serve pra mim, não é realidade universal nem única opção de treino 

meu treino é sempre ARAP As Many Reps As Possible em cada série, e eu anoto em um app que liga um timer. Então cada série tem pelo menos 2-3 minutos de descanso no mínimo, podendo estender ainda mais em exercício grande. 
tá mais para treino de powerlifter

tem até uns memes powerlifter vs bodybuilder descansando. O bodybuilder faz o treino enquanto o powerlifter dorme entre as séries =)

então boa parte do tempo é descansando e levando anilha de um lado para outro
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Pedido ao pessoal da Musculação - #4 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 10:25


postado por @buttler em 11/12/2025 10:12

Considerando 1 h de academia, passando por 10 aparelhos, fazendo 3 séries de 10 movimentos em cada um, e considerando 4 segundos por movimento teremos 1200 segundos o que dá 20 minutos.

OBS.: Estou aprendendo com as IAs. Parti do seu exemplo para criar uma resposta que o agrade.


o problema: em CADA tipo exercício vc gasta um tempo diferente + cada pessoa faz com uma velocidade de execução + cada um faz número diferentes de repetições + cada um dá um tempo diferente de descanso + cada um mexe no celular, tira foto pro Insta e tira meleca em tempos diferentes.

eu contei hoje Leg Press e Rosca Bíceps alternada e Rosca Tríceps no Pulley e Abdominais - cada um deu uma coisa completamente diferente.

IA não serve pra essas coisas, apesar que esta média PODE ser próxima para uma pessoa como eu que dou menos tempo de descanso que a média do pessoal.

quase certo que até MENOS tempo proporcional de exercício para quem treina PESADO mesmo.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #5 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 10:26


postado por @CarameloHolder em 11/12/2025 14:14

Eu sou meio creitonildo em acompanhar as coisas, fico de olho no relógioda academia. Meu intervalo varia de 30 (unilateral simples) a 90 segundos (composto). A execução ocupa de 30 (exercícios mais simples) a 40 segundos (compostos chegam mais).
Pra trocar de aparelho vai de 1 a 2 minutos.
Então fico menos tempo ativo que você. Que sem contar o extra da troca de aparelho, já treino efetivamente 1/3 apenas


exatamente por estas variáveis todas que pedi para, quem tiver paciência, cronometrar, pois alguem que faz o mesmo que vc, pode gastar mais tempo bebendo água e conversando com alguém no aparelho ao lado.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #6 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 10:29


postado por @Giovanni em 11/12/2025 14:20

Mauro
Vou falar o que serve pra mim, não é realidade universal nem única opção de treino 

meu treino é sempre ARAP As Many Reps As Possible em cada série, e eu anoto em um app que liga um timer. Então cada série tem pelo menos 2-3 minutos de descanso no mínimo, podendo estender ainda mais em exercício grande. 
tá mais para treino de powerlifter

tem até uns memes powerlifter vs bodybuilder descansando. O bodybuilder faz o treino enquanto o powerlifter dorme entre as séries =)

então boa parte do tempo é descansando e levando anilha de um lado para outro


isso eu tinha quase certeza, o que vc me confirmou agora.

quem treina muito pesado, tem que ter mais tempo de descanso então o proporcional de TEMPO de esforço é menor.

então talvez gaste somente 10% do tempo na academia fazendo esforço, pois é MUITO esforço.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #7 de 40
Giovanni  
em 11/12/2025 10:29
Achei um exemplo 

55 minutos de treino 
07:55 realmente levantando peso
23:42 descanso
17:25 idle = "parado" tempo que não tava descansando de uma série, provavelmente trocando de exercício, esperando, montando peso, mexendo no celular etc 

Ver mais
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Pedido ao pessoal da Musculação - #8 de 40
damianijr  
em 11/12/2025 10:32
puts, dificil pq vai variar além da pessoa.. o tipo de série que está fazendo..
ontem por ex, treinei perna com menos peso e em cada série fazia 20 reps, descansava 30s, e fazia mais 10... depois descanava 2 min
objetivo? segundo o instrutor: Aumentar o estresse metabólico

só fiz, foi um baita treino, hj lembrei dele na defecação matinal

enfim, dificil msm chegar nessa métrica, talvez se conseguirmos extrair por BPM do relógio?
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Pedido ao pessoal da Musculação - #9 de 40
damianijr  
em 11/12/2025 10:33
@Giovanni legal hein, isso é de algum app?
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Pedido ao pessoal da Musculação - #10 de 40
Liquidificador  
em 11/12/2025 10:39
1 min de execução - 1 min de descanso
2 min entre exercicios
cada exercicio 3 séries - 3 min execução + 4 min parado
8 exercicios (exempo 4 peito 2 ombro 2 triceps) - 24 min +32 min parado em 56 min de treino

mas na realidade dá entre 50 min e 1h de treino, ou seja no meu caso é nessa média mesmo
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Pedido ao pessoal da Musculação - #11 de 40
BurocrataRJ  
em 11/12/2025 10:40
Eu diria que mais ou menos metade. Mas pode ser um percepção falsa, acho difícil medir na vida real.

Pelo menos no meu caso, eu não levo celular para o treino, então não fico tanto à toa.

Acho que abaixo de um terço muito desperdício de tempo ou falta de condicionamento. 
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Pedido ao pessoal da Musculação - #12 de 40
BurocrataRJ  
em 11/12/2025 10:45


postado por @BurocrataRJ em 11/12/2025 10:40

Eu diria que mais ou menos metade. Mas pode ser um percepção falsa, acho difícil medir na vida real.

Pelo menos no meu caso, eu não levo celular para o treino, então não fico tanto à toa.

Acho que abaixo de um terço muito desperdício de tempo ou falta de condicionamento. 


Só complementando: eu considero a atividade aeróbica como treino também, então isso talvez aumente a minha média de tempo efetivamente treinado.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #13 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 11:07


postado por @Giovanni em 11/12/2025 10:29

Achei um exemplo 

55 minutos de treino 
07:55 realmente levantando peso
23:42 descanso
17:25 idle = "parado" tempo que não tava descansando de uma série, provavelmente trocando de exercício, esperando, montando peso, mexendo no celular etc 

Ver mais


foi perto do que pensei mesmo.

volume grande de peso, parabéns!

obrigado.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #14 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 11:08


postado por @damianijr em 11/12/2025 14:32

puts, dificil pq vai variar além da pessoa.. o tipo de série que está fazendo..
ontem por ex, treinei perna com menos peso e em cada série fazia 20 reps, descansava 30s, e fazia mais 10... depois descanava 2 min
objetivo? segundo o instrutor: Aumentar o estresse metabólico

só fiz, foi um baita treino, hj lembrei dele na defecação matinal

enfim, dificil msm chegar nessa métrica, talvez se conseguirmos extrair por BPM do relógio?

exatamente por isso que pedi para, quem tiver paciencia e lembra, dar uma cronometrada mais ou menos.

se tiver treinando com alguem fica muito mais facil pois o colega cronometra.

sozinho é complicado.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #15 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 11:11

postado por @Liquidificador em 11/12/2025 14:39

1 min de execução - 1 min de descanso
2 min entre exercicios
cada exercicio 3 séries - 3 min execução + 4 min parado
8 exercicios (exempo 4 peito 2 ombro 2 triceps) - 24 min +32 min parado em 56 min de treino

mas na realidade dá entre 50 min e 1h de treino, ou seja no meu caso é nessa média mesmo


blz, obrigado.

assim como alimentacao, as vezes a gente "acha" que come xyz mas esquece daquele bombom depois do cafe, da bolacha que o colega ofereceu etc...

assim como na academia, pouca gente entra, treina, sai - normalmente o pessoal conversa, vai ao banheiro, ve o celular e tal.

hoje treinei os primeiros 2 exercicios perto de uma amiga.

so isso deu 10 min a mais na academia, mesmo eu "tentando" manter meu tempo de descanso de sempre.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #16 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 11:12


postado por @BurocrataRJ em 11/12/2025 14:40

Eu diria que mais ou menos metade. Mas pode ser um percepção falsa, acho difícil medir na vida real.

Pelo menos no meu caso, eu não levo celular para o treino, então não fico tanto à toa.

Acho que abaixo de um terço muito desperdício de tempo ou falta de condicionamento. 


NÃO levar o celular pro treino é excelente

também não levo, deixo trancado no armariozinho junto com a mochila.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #17 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 11:13


postado por @BurocrataRJ em 11/12/2025 14:45

Só complementando: eu considero a atividade aeróbica como treino também, então isso talvez aumente a minha média de tempo efetivamente treinado.

boa, com certeza.

no cardio ficamos muito mais tempo proporcional treinando, por ser "normalmente" atividade continua.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #18 de 40
Maarek  
em 11/12/2025 11:39
Mauro eu uso o garmin e cronometro as series.

Geralmente faço 45 min de musculacao. De tempo de exercicio mesmo da uns 10-15 minutos.

Edit - alguns exercicios sao muito curtos - fazer um chin up por exemplo é muito rapido, vc faz uma serie em poucos segundos. Ja outro mais complexo tipo um deadlift vai mais tempo. Entao nem sei pra que vc quer saber essas coisas, hehehe. 
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Pedido ao pessoal da Musculação - #19 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 11:49


postado por @Maarek em 11/12/2025 11:39

Mauro eu uso o garmin e cronometro as series.

Geralmente faço 45 min de musculacao. De tempo de exercicio mesmo da uns 10-15 minutos.

Edit - alguns exercicios sao muito curtos - fazer um chin up por exemplo é muito rapido, vc faz uma serie em poucos segundos. Ja outro mais complexo tipo um deadlift vai mais tempo. Entao nem sei pra que vc quer saber essas coisas, hehehe. 


Obrigado pela "cronometrada" :)

Achei que ia ser 30% mesmo em MÉDIA para um praticante regular (não profissional mas que pratica com frequência)

Eu gostaria de saber disso somente para acrescentar mais conhecimento sobre exercícios ao meu expediente.

Não "preciso" disso para nada agora, mas vendo meus ultimos treinos, comecei a pensar mais seriamente na proporção Cárdio x Intensidade
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Pedido ao pessoal da Musculação - #20 de 40
Paulo  
em 11/12/2025 11:51
@Giovanni se powerlifter dorme, escalador hiberna. Nossos descansos chegam fácil a 10min
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Pedido ao pessoal da Musculação - #21 de 40
MohamedAli  
em 11/12/2025 12:58
Eu não dou intervalo entre exercícios. Enquanto estou fazendo um de perna, estou descansando o braço... meu intervalo de descanso é a caminhada até o outro aparelho. 
Geralmente consigo fazer 13 exercícios diferentes em 1 h, 4 séries de 10 repetições cada, e uma prancha no final.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #22 de 40
OfficerK  
em 11/12/2025 12:58
Meço isso no meu Garmin. Dá geralmente 21 a 24 minutos de atividade em um treino que dura no total 58 minutos a uma hora.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #23 de 40
Alice.V  
em 11/12/2025 14:08
Oi Mauro, não sei se vai te ajudar, pois estou muito longe de ser atleta. 
Fico na academia o menor tempo possível, sem falar com ninguém, e nunca levo celular. Tomo água antes e depois de sair da sala. Não faço aquecimento, a caminhada de 10 mim até o local acho que já serve pra isso. Fico uns 45 minutos ao total, incluindo intervalos de cerca de 1 minuto entre séries. Metade do tempo, 20 min, fazendo exercícios em algumas poucos aparelhos e uns 25 min no tapete,  fazendo agachamentos combinados com movimentos de braços com halteres (ao mesmo tempo); e prancha, e alguns exercícios de rotação de tronco indicados para natação. Não sei quanto tempo em cada exercício. Isso 3x por semana. Vou ver se consigo olhar os tempos específicos, nunca tinha pensado nisso.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #24 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 14:25


postado por @Paulo em 11/12/2025 11:51

Giovanni se powerlifter dorme, escalador hiberna. Nossos descansos chegam fácil a 10min


na própria montanha já vi descansarem das formas mais esquisitas, kkkk...

fora montar "tendinha", descansar mesmo durante a subida.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #25 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 14:27


postado por @MohamedAli em 11/12/2025 16:58

Eu não dou intervalo entre exercícios. Enquanto estou fazendo um de perna, estou descansando o braço... meu intervalo de descanso é a caminhada até o outro aparelho. 
Geralmente consigo fazer 13 exercícios diferentes em 1 h, 4 séries de 10 repetições cada, e uma prancha no final.

eu faço mais ou menos como vc, normalmente faço 4 x 12 exercicios de 12-15 reps em 1h10m
o descanso é a troca de aparelho e um gole de água a cada 4 séries mais ou menos.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #26 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 14:28


postado por @OfficerK em 11/12/2025 16:58

Meço isso no meu Garmin. Dá geralmente 21 a 24 minutos de atividade em um treino que dura no total 58 minutos a uma hora.


é a base que eu tava achando, tendendo um pouco mais para 20 do que 25

parece que no geral vai ser +- isso, fora séries de circuito ou ao contrário, que tenham uma intensidade enorme o tempo todo.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #27 de 40
DolceFarNiente  
em 11/12/2025 14:34
deve dar 1/3 a 1/4 do tempo só. Mas eu to cada dia mais de boa com isso. Já fui mais centrado no tempo. Agora descanso, bato um papo. Se fica exercicio faltando fica pro outro dia.
O que permanece é a rotina de tentar ir de segunda a sexta 1hr
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Pedido ao pessoal da Musculação - #28 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 14:34


postado por @Alice.V em 11/12/2025 18:08

Oi Mauro, não sei se vai te ajudar, pois estou muito longe de ser atleta. 
Fico na academia o menor tempo possível, sem falar com ninguém, e nunca levo celular. Tomo água antes e depois de sair da sala. Não faço aquecimento, a caminhada de 10 mim até o local acho que já serve pra isso. Fico uns 45 minutos ao total, incluindo intervalos de cerca de 1 minuto entre séries. Metade do tempo, 20 min, fazendo exercícios em algumas poucos aparelhos e uns 25 min no tapete,  fazendo agachamentos combinados com movimentos de braços com halteres (ao mesmo tempo); e prancha, e alguns exercícios de rotação de tronco indicados para natação. Não sei quanto tempo em cada exercício. Isso 3x por semana. Vou ver se consigo olhar os tempos específicos, nunca tinha pensado nisso.

quando não tá um tempo muito ruim de chuva e vento faço como vc, dá 10 min tb de caminhada de casa à academia e já é meu aquecimento quase todo.

mas dou um pequena esticadinha onde sei que incomoda mais no corpo, coluna pelo menos, uns poucos minutos antes de iniciar os exercícios.

quando treino 4x/semana faço tambem 45 - 50 min, metade máquinas e metade pesos e exercícios livres no tapete, mas como agora to indo somente 2x/semana, treino mais uns 20 min pra compensar.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #29 de 40
Mauro  
em 11/12/2025 14:42


postado por @DolceFarNiente em 11/12/2025 18:34

deve dar 1/3 a 1/4 do tempo só. Mas eu to cada dia mais de boa com isso. Já fui mais centrado no tempo. Agora descanso, bato um papo. Se fica exercicio faltando fica pro outro dia.
O que permanece é a rotina de tentar ir de segunda a sexta 1hr

a rotina de treino realmente é o mais importante - esta frequência que vc disse

quando vou, tento fazer o estipulado - na maioria das vezes consigo, mas em outras também não faço tudo.

raramente fico conversando ou levo celular, senao me esfria e desanima, então uso fones de ouvido mesmo que não esteja tocando música, heheheh.....

mas por exemplo hoje, encontrei uma amiga que fez os primeiros 2 exercícios comigo revezando na mesma máquina e o papo comeu um tempo que nao percebi, então tive que adicionar 10 min ao tempo total do treino para terminar tudo.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #30 de 40
sabe_nada  
em 11/12/2025 15:49
tb registro no relógio. pegando os treinos de novembro (23 atividades), o percentual médio de tempo em atividade por treino foi 36%, e o intervalo ficou entre 31% e 41% (desvio padrão de 2%).
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Pedido ao pessoal da Musculação - #31 de 40
Brutalroot  
em 11/12/2025 16:08
Eu tento trabalhar 7 exercícios por dia 4 series cada de ate 12 repeticoes com intervalo de 40 segundos entre séries. Gasto mais um tempo alongando e outro montando equipamentos. Acho que deve ficar algo próximo de 50% esforço 50% descanso/outros
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Pedido ao pessoal da Musculação - #32 de 40
Mauro  
em 12/12/2025 05:27


postado por @sabe_nada em 11/12/2025 15:49

tb registro no relógio. pegando os treinos de novembro (23 atividades), o percentual médio de tempo em atividade por treino foi 36%, e o intervalo ficou entre 31% e 41% (desvio padrão de 2%).

Boa, Obrigado.

To achando que é por aí mesmo, apesar que o seu foi um pouco acima em termos de atividade.

Acredito que vc dê o repouso "mínimo suficiente" para a próxima série, sem enrolar nada, certo?
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Pedido ao pessoal da Musculação - #33 de 40
Mauro  
em 12/12/2025 05:29


postado por @Brutalroot em 11/12/2025 20:08

Eu tento trabalhar 7 exercícios por dia 4 series cada de ate 12 repeticoes com intervalo de 40 segundos entre séries. Gasto mais um tempo alongando e outro montando equipamentos. Acho que deve ficar algo próximo de 50% esforço 50% descanso/outros

o intervalo nao gasta muito mesmo (40 segundos), mas realmente quando usamos muitas barras, vai anilha pra la e pra ca que gasta certo tempo.

para dar esta média (50/50) vc deve ficar no salão de musculação no máximo 45 a 50 minutos, certo?
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Pedido ao pessoal da Musculação - #34 de 40
BurocrataRJ  
em 12/12/2025 09:27


postado por @Alice.V em 11/12/2025 14:08

Oi Mauro, não sei se vai te ajudar, pois estou muito longe de ser atleta. 
Fico na academia o menor tempo possível, sem falar com ninguém, e nunca levo celular. Tomo água antes e depois de sair da sala. Não faço aquecimento, a caminhada de 10 mim até o local acho que já serve pra isso. Fico uns 45 minutos ao total, incluindo intervalos de cerca de 1 minuto entre séries. Metade do tempo, 20 min, fazendo exercícios em algumas poucos aparelhos e uns 25 min no tapete,  fazendo agachamentos combinados com movimentos de braços com halteres (ao mesmo tempo); e prancha, e alguns exercícios de rotação de tronco indicados para natação. Não sei quanto tempo em cada exercício. Isso 3x por semana. Vou ver se consigo olhar os tempos específicos, nunca tinha pensado nisso.


Que exercícios são esses indicados para natação ?

Comecei a aprender recentemente. Seria de boa ajuda se pudesse indicar.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #35 de 40
Alice.V  
em 12/12/2025 14:30

postado por @BurocrataRJ em 12/12/2025 09:27



Que exercícios são esses indicados para natação ?

Comecei a aprender recentemente. Seria de boa ajuda se pudesse indicar.


Para manter o corpo na horizontal na água, sem afundar o quadril na hora de respirar e girar o tronco com menos arrasto, quanto mais fortes os músculos do tronco, mais fácil fica. Então qualquer exercício que fortaleça as costas e core ajuda muito. Prancha com rotação de tronco, por exemplo, remada. Vários canais no YouTube sobre natação ensinam. Um muito bom é o Fala Natador, do Conrado Lino, bem completo para todos os níveis, de iniciante até competidores avançado, e há muitos outros.



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Pedido ao pessoal da Musculação - #36 de 40
Charlito  
em 12/12/2025 15:01


postado por @Mauro em 11/12/2025 14:25

na própria montanha já vi descansarem das formas mais esquisitas, kkkk...

fora montar "tendinha", descansar mesmo durante a subida.


Na tendinha até vai, mas dormir assim despojado à beira do precipício, coragem demais pra mim..



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Pedido ao pessoal da Musculação - #37 de 40
Mauro  
em 12/12/2025 16:01


postado por @Charlito em 12/12/2025 15:01

Na tendinha até vai, mas dormir assim despojado à beira do precipício, coragem demais pra mim..


eles tão presos, mas mesmo assim, é coisa pra maluco que nem o @Paulo

por isso eu só faço atividades leves.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #38 de 40
Brutalroot  
em 13/12/2025 08:33

postado por @Mauro em 12/12/2025 05:29
o intervalo nao gasta muito mesmo (40 segundos), mas realmente quando usamos muitas barras, vai anilha pra la e pra ca que gasta certo tempo.

para dar esta média (50/50) vc deve ficar no salão de musculação no máximo 45 a 50 minutos, certo?


Isso mesmo Mauro. Se incluir aeróbico aí soma o tempo do aeróbico.
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Pedido ao pessoal da Musculação - #39 de 40
Mauro  
em 13/12/2025 09:34


postado por @Brutalroot em 13/12/2025 08:33
Isso mesmo Mauro. Se incluir aeróbico aí soma o tempo do aeróbico.


Perfeito
Obrigado
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Pedido ao pessoal da Musculação - #40 de 40

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Pedido ao pessoal da Musculação
por Mauro em 11/12/2025 09:48

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