Pegada correta do supino livre

Saúde e Esportes
Ureaman  
em 11/12/25 10:36

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Giovanni  
em 11/12/2025 10:38
Existe um motivo para essa pegada chamar suicide grip

Suicide Grip: Definition, Benefits, & Disadvantages (2025) - Lift Vault

Para não ter risco usa o polegar 
; 16; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #1 de 21
Roronoa  
em 11/12/2025 10:42
Usa o polegar fechado.
Mas sinceramente, hoje em dia temos mil alternativas ao supino na barra. Eu mesmo só vejo pontos negativos para fazer na barra.

>Pode cair

>É bem pior se você travar

>Eu particularmente não acho que fica com o movimento confortável.
Vejam bem, não estou falando que é um exercício ruim, ao contrário, ele é ótimo, mas vejo alternativas bem melhores.

Supino com halteres, supino com máquina, etc para mim não superiores ao supino clássico na barra. Não na questão de recrutamento muscular, mas sim na parte de segurança e conforto.
; 11; ; 6;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #2 de 21
Kaled_vip  
em 11/12/2025 11:14
Gosto bastante de supino com a barra, até faço as vezes o supino inclinado com alteres, mas sinto que o recrutamento com a barra é superior. É claro que a questão de ir até a falha com a barra é complicado, por isso mantenho 1 ou 2 RIR. 

Agora se tem uma coisa que eu não entendo é por que fazer essa pegada sem o polegar?? Na boa, alguém me explica por favor, pois para mim não faz o menor sentido.
; 8; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #3 de 21
manguito  
em 11/12/2025 11:26
"E pior: nesses últimos meses os professores estavam orientando a deixar os pulsos mas retos, para protegê-los"

A posição do punho não é tão relevante, o que interessa é que a barra sente exatamente alinhada com o antebraço. Quebrar o punho ajuda a aumentar a área de contato da mao com a barra. Então o punho não deve ficar reto pois isso força a barra pra frente, desalinhando ela com o antebraço.

A pegada suicida não tem utilidade alguma, para de usar essa porcaria pra ontem.

O ideal é fazer o supino reto no Power rack e usar as travas de proteção, aí mesmo com a pegada suicida (nesse caso ela viraria apenas a pegada estúpida mesmo) não acontece nada.
; 7; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #4 de 21
Mauro  
em 11/12/2025 11:34
@Ureaman

1- nao vi o acidente, mas já aconteceu outras vezes em vários lugares que trabalhei da barra cair, de alguém nao aguentar, do cotovelo afrouxar etc...

na minha época de faculdade, o Mr Rio do ano que entrei quebrou a mandíbula pois nao aguentou o peso e a barra caiu na cara.

outros (eu mesmo vi) ficarem "presos com a barra no peito", algumas vezes da anilha de fora cair e a barra vir torta no peito também.

entao, ACHO que MORRER é muito raro, mas acidentes menores acontecem SIM e são frequentes.

2- a forma mais SEGURA, neste caso/situação, logicamente seria num aparelho.

NORMALMENTE quando faço supino com a barra, só pego PESADO se tem alguém me ajudando, senão faço só como aquecimento ou peso mais leve que aguento com mais repetições e, LOGICAMENTE, se tiver sozinho, não deve ir até a FALHA pois vai cair a barra no seu peito.

em relação à pegada, usando o polegar para travar é sim mais seguro (na minha forma de ver), mas PODE forçar mais os punhos, o que PODE vir a incomodar ou PODE não acontecer nada, que é o mais provável, a menos que vc pegue sempre muito pesado.

OBS: não adianta querermos o IDEAL pois não vamos conseguir sempre o exercício mais EFICAZ e mais SEGURO ao mesmo tempo.

Então acredito que vc deva fazer como se sente melhor e, se quiser usar o aparelho quando tiver pegando pesado, pode usar, não vai morrer nem afetar sua saude negativamente por isso.

Se vc for Competir em levantamento de peso ou for Fisiculturista profissional, aí tem que aceitar os riscos, fora isso, cuide de sua saude.

-----------------------------------------------------------
@Giovanni ve se tem algo a acrescentar por favor.
; 6; ; 1;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #5 de 21
OlhosRebeldes  
em 11/12/2025 12:13
Quando alguém faz pegada suicida no supino a minha surpresa é ver o cara sobreviver..

Eu jamais faria pegada suicida e se eu souber de alguém que faz eu corto amizade e me afasto.

Dito isso: tem como colocar barras de segurança ao lado. Mesmo com pegada normal (pronada e não suicida, com os dedões envolvendo firme a barra) eu sempre faço com barras de segurança (um pouco acima da altura do peito quando deitado).

TikTok - Make Your Day
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #6 de 21
Rekz  
em 11/12/2025 12:26
Você pode manter o punho reto e usar a pegada normal, nao há problema
Dê uma pesquisada na técnica correta em vídeo 
A pegada suicida tem esse nome por um motivo
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #7 de 21
quinta_feira  
em 11/12/2025 12:30
Eu uso mais o supino máquina deitado. Se essa pegada falhar ali, pelo menos não tem muito dano.

Mas eu evitaria ao máximo fazer isso no supino barra. Morrer fazendo supino não está nos meus planos
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #8 de 21
Ureaman  
em 11/12/2025 13:02


postado por @Kaled_vip em 11/12/2025 11:14

Gosto bastante de supino com a barra, até faço as vezes o supino inclinado com alteres, mas sinto que o recrutamento com a barra é superior. É claro que a questão de ir até a falha com a barra é complicado, por isso mantenho 1 ou 2 RIR. 

Agora se tem uma coisa que eu não entendo é por que fazer essa pegada sem o polegar?? Na boa, alguém me explica por favor, pois para mim não faz o menor sentido.


Posso dizer no meu caso: aos 17 anos o professor da academia me ensinou assim, dizendo que era o correto (eu comecei pegando com o polegar). Disse que, caso houvesse algum desequilíbrio, eu poderia quebrar o polegar. Logicamente eu pegava pouco peso àquela época.
Daí isso ficou no automático. Nunca tinha refletido sobre o risco. E a designação "pegada suicida" somente chegou ao meu conhecimento esta semana.
Enfim, às vezes acontece isso. A gente adere a uma prática que não é recomendada por inocência (pra não dizer ignorância)...
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #9 de 21
peixepiau  
em 11/12/2025 13:18
O cara do vídeo deu muito azar para morrer.. provavelmente foi um comottio cordis.. a pancada pegou num momento elétrico bem específico do coração que induziu uma fibrilação ventricular (parada cardíaca).. do contrário seria umas costelas machucadas pelo jeito..
o mais comum são acidentes mais leve como o @mauro falou
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #10 de 21
CR7  
em 11/12/2025 13:18
É que com a pegada suicida a pessoa consegue levantar mais peso ou fazer mais repetições 
; 1; ; 2;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #11 de 21
iugerroc  
em 11/12/2025 13:22
Assim, honestamente? Tudo há um bom senso.

Houve a fatalidade e o assunto veio a tona. 
Mas quantas pessoas fazem supinos diariamente no mundo e não morrem? 

O tipo da pegada é sobre risco.
Sim, um risco estatisticamente baixo de um desfecho fatal. 
Então, por via das dúvidas, é melhor evitar esse risco. 

Dá pra comparar com o fato de quem, como eu, corre na rua.  Eventualmente há acidente fatal. Risco baixo de desfecho fatal. O que posso fazer é seguir a orientação de segurança e correr no contra fluxo dos veículos e mitigar esse risco. 

Pensar em parar, ou trocar pra máquina, penso que é uma atitude muito extrema. Mas, falando de risco, uma das medidas que você pode adotar é evitá-lo totalmente. Eu posso passar a correr na esteira se não quiser ter o risco de ser atropelado. 
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #12 de 21
Ureaman  
em 11/12/2025 13:40


postado por @Mauro em 11/12/2025 11:34

@Ureaman

1- nao vi o acidente, mas já aconteceu outras vezes em vários lugares que trabalhei da barra cair, de alguém nao aguentar, do cotovelo afrouxar etc...

na minha época de faculdade, o Mr Rio do ano que entrei quebrou a mandíbula pois nao aguentou o peso e a barra caiu na cara.

outros (eu mesmo vi) ficarem "presos com a barra no peito", algumas vezes da anilha de fora cair e a barra vir torta no peito também.

entao, ACHO que MORRER é muito raro, mas acidentes menores acontecem SIM e são frequentes.

2- a forma mais SEGURA, neste caso/situação, logicamente seria num aparelho.

NORMALMENTE quando faço supino com a barra, só pego PESADO se tem alguém me ajudando, senão faço só como aquecimento ou peso mais leve que aguento com mais repetições e, LOGICAMENTE, se tiver sozinho, não deve ir até a FALHA pois vai cair a barra no seu peito.

em relação à pegada, usando o polegar para travar é sim mais seguro (na minha forma de ver), mas PODE forçar mais os punhos, o que PODE vir a incomodar ou PODE não acontecer nada, que é o mais provável, a menos que vc pegue sempre muito pesado.

OBS: não adianta querermos o IDEAL pois não vamos conseguir sempre o exercício mais EFICAZ e mais SEGURO ao mesmo tempo.

Então acredito que vc deva fazer como se sente melhor e, se quiser usar o aparelho quando tiver pegando pesado, pode usar, não vai morrer nem afetar sua saude negativamente por isso.

Se vc for Competir em levantamento de peso ou for Fisiculturista profissional, aí tem que aceitar os riscos, fora isso, cuide de sua saude.

-----------------------------------------------------------
Giovanni ve se tem algo a acrescentar por favor.


Muito obrigado, @Mauro !

Sobre o vídeo, achei esse aqui no youtube, caso queira ver:


Minha dúvida ainda a respeito sobre fazer com o acompanhamento de outra pessoa é que, possivelmente, seria improvável que tivesse o reflexo necessário para auxiliar num caso parecido como esse. Veja aí que ele estava com a barra bem na ponta da mão (e não no meio).

Enfim, agradecendo à posição de todos aqui, acho que vou mudar em definitivo essa pegada. Ainda tenho dois filhos pequenos para criar, e quanto menor o risco, melhor para minha família.

Abraço e obrigado a todos pelas visões compartilhadas ! 
; 1; ; 1;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #13 de 21
azevedobsb  
em 11/12/2025 14:33
pode ter sido excesso de peso.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #14 de 21
Mauro  
em 11/12/2025 14:50


postado por @Ureaman em 11/12/2025 13:40

Muito obrigado, Mauro !

Sobre o vídeo, achei esse aqui no youtube, caso queira ver:


Minha dúvida ainda a respeito sobre fazer com o acompanhamento de outra pessoa é que, possivelmente, seria improvável que tivesse o reflexo necessário para auxiliar num caso parecido como esse. Veja aí que ele estava com a barra bem na ponta da mão (e não no meio).

Enfim, agradecendo à posição de todos aqui, acho que vou mudar em definitivo essa pegada. Ainda tenho dois filhos pequenos para criar, e quanto menor o risco, melhor para minha família.

Abraço e obrigado a todos pelas visões compartilhadas ! 


Assisti o video 
Que coisa.....

enfim, a outra pessoa ajudando, já deve acompanhar o TEMPO TODO segurando a barra por baixo, mesmo que não faça força.

então mesmo que a pessoa não tenha reação "total" no momento, vai no minimo retardar a velocidade de queda da barra.

faça o que te deixa mais tranquilo e lembre-se que HOJE tem uma indicação, AMANHÃ tem outra, daqui 10 ANOS tem uma diferente e não existe UM CERTO - então escolha a que vc se sente melhor.

abs e bons treinos!
; 2; ; 1;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #15 de 21
Mauro  
em 11/12/2025 14:51


postado por @peixepiau em 11/12/2025 13:18

O cara do vídeo deu muito azar para morrer.. provavelmente foi um comottio cordis.. a pancada pegou num momento elétrico bem específico do coração que induziu uma fibrilação ventricular (parada cardíaca).. do contrário seria umas costelas machucadas pelo jeito..
o mais comum são acidentes mais leve como o mauro falou

eh, faltou um pouco de sorte ali, coitado.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #16 de 21
gomifune  
em 11/12/2025 16:00
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #17 de 21
Giovanni  
em 11/12/2025 18:22


postado por @Mauro em 11/12/2025 11:34

Ureaman

1- nao vi o acidente, mas já aconteceu outras vezes em vários lugares que trabalhei da barra cair, de alguém nao aguentar, do cotovelo afrouxar etc...

na minha época de faculdade, o Mr Rio do ano que entrei quebrou a mandíbula pois nao aguentou o peso e a barra caiu na cara.

outros (eu mesmo vi) ficarem "presos com a barra no peito", algumas vezes da anilha de fora cair e a barra vir torta no peito também.

entao, ACHO que MORRER é muito raro, mas acidentes menores acontecem SIM e são frequentes.

2- a forma mais SEGURA, neste caso/situação, logicamente seria num aparelho.

NORMALMENTE quando faço supino com a barra, só pego PESADO se tem alguém me ajudando, senão faço só como aquecimento ou peso mais leve que aguento com mais repetições e, LOGICAMENTE, se tiver sozinho, não deve ir até a FALHA pois vai cair a barra no seu peito.

em relação à pegada, usando o polegar para travar é sim mais seguro (na minha forma de ver), mas PODE forçar mais os punhos, o que PODE vir a incomodar ou PODE não acontecer nada, que é o mais provável, a menos que vc pegue sempre muito pesado.

OBS: não adianta querermos o IDEAL pois não vamos conseguir sempre o exercício mais EFICAZ e mais SEGURO ao mesmo tempo.

Então acredito que vc deva fazer como se sente melhor e, se quiser usar o aparelho quando tiver pegando pesado, pode usar, não vai morrer nem afetar sua saude negativamente por isso.

Se vc for Competir em levantamento de peso ou for Fisiculturista profissional, aí tem que aceitar os riscos, fora isso, cuide de sua saude.

-----------------------------------------------------------
Giovanni ve se tem algo a acrescentar por favor.


- de preferência fazer sem prender as anilhas, se estiver sozinho num desespero pode escapar jogando os pesos para o lado
- só subir o peso quando aguentar fazer pelo menos 8-12 repetições com o peso anterior
- quando subir, algo em torno de 2-4% do peso anterior usando a anilha mais próxima para isso ex faz com 100kg, sobe para 102.5kg. Subindo aos poucos consegue manter o equilíbrio da barra
- se não tá aguentando fazer nem 6 repetições, diminuir o peso até conseguir mais que isso
e por fim uma coisa que me ajudou muito foi aquela postura de powerlifter ou sei lá o nome dos competidores que fazem competição séria de supino. É sempre com as costas arqueadas, o dorsal estabiliza e da suporte. Fazer deitado reto é muito estranho e desestabilizado. Depois que eu comecei fazer nesse esquema arqueado, na última repetição quando o peitoral "morre", ainda sobra energia total na escápula e tríceps e até perna para empurrar a barra para o apoio

esse cara aqui geralmente ensina bem 



não sei se funciona para todo mundo, mas para quem ainda quiser continuar no supino reto acho que é isso que tinha para acrescentar, o principal é não se meta a besta de adicionar mais peso de uma vez do que esse percentual pequeno
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #18 de 21
DogeOfWallStreet  
em 11/12/2025 18:29


postado por @peixepiau em 11/12/2025 13:18:23

O cara do vídeo deu muito azar para morrer.. provavelmente foi um comottio cordis.. a pancada pegou num momento elétrico bem específico do coração que induziu uma fibrilação ventricular (parada cardíaca).. do contrário seria umas costelas machucadas pelo jeito..
o mais comum são acidentes mais leve como o mauro falou


Vi a entrevista de um cardiologista e a explicação era essa, o cara morreu por parada cardíaca, foi muito azar mesmo

De qqr forma eu nunca tinha ouvido falar dessa pegada suicida, tem que odiar mto a vida pra levantar supino com essa pegada
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #19 de 21
Mauro  
em 12/12/2025 05:33


postado por @gomifune em 11/12/2025 16:00



isso é MUITO perigoso fazer sozinho.
ta maluco...
; 0; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #20 de 21
Mauro  
em 12/12/2025 05:39


postado por @Giovanni em 11/12/2025 22:22

- de preferência fazer sem prender as anilhas, se estiver sozinho num desespero pode escapar jogando os pesos para o lado
- só subir o peso quando aguentar fazer pelo menos 8-12 repetições com o peso anterior
- quando subir, algo em torno de 2-4% do peso anterior usando a anilha mais próxima para isso ex faz com 100kg, sobe para 102.5kg. Subindo aos poucos consegue manter o equilíbrio da barra
- se não tá aguentando fazer nem 6 repetições, diminuir o peso até conseguir mais que isso
e por fim uma coisa que me ajudou muito foi aquela postura de powerlifter ou sei lá o nome dos competidores que fazem competição séria de supino. É sempre com as costas arqueadas, o dorsal estabiliza e da suporte. Fazer deitado reto é muito estranho e desestabilizado. Depois que eu comecei fazer nesse esquema arqueado, na última repetição quando o peitoral "morre", ainda sobra energia total na escápula e tríceps e até perna para empurrar a barra para o apoio

esse cara aqui geralmente ensina bem 
não sei se funciona para todo mundo, mas para quem ainda quiser continuar no supino reto acho que é isso que tinha para acrescentar, o principal é não se meta a besta de adicionar mais peso de uma vez do que esse percentual pequeno

- muito boa essa de não "prender" anilhas

- sim, não dá para fazer supino com carga altíssima e sozinho pois na hora que trava, é que acabou o músculo mesmo por falta de combustível - prefiro fazer pesado com alguém perto fazendo spotting

- legal o vídeo, sempre temos algo diferente para testar (sem maluquices)

- como vc disse, "uma" coisa específica não vai funcionar para todo mundo, então tem que testar mesmo e ver no que dá. 

obrigado
; 0; ; 0;
0 '; 0';
Pegada correta do supino livre - #21 de 21

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Pegada correta do supino livre
por Ureaman em 11/12/2025 10:36

15 usuários comentaram este tópico.
Clique para ir para o primeiro comentário do usuário.

Ações Pesquisa Videos Livros Análise de Carteira Desconto FAQs Orientação Esportiva Ofertas e Serviços Bastter System Boletim IR Podcasts Revista Tecnologia - Ajuda Eu Assinar Ações Pesquisa Videos Livros Análise de Carteira Desconto FAQs Ofertas e Serviços Orientação Esportiva Boletim BS Podcasts IR Tecnologia Ajuda eu Revista Assinar Assinar

BastterZap