Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno?

Saúde e Esportes
metalurgista  
em 11/12/25 18:09

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
OuroReal  
em 11/12/2025 18:18
Também passei por isso, é chato mas faz parte! 
Para evitar, muita musculação e aceitar ir aumentando volume e intensidade da corrida devagar e sempre!
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #1 de 19
Thiagojaexiste  
em 11/12/2025 18:25
Uai, encara a fisioterapia como a sua atividade física nesses próximos 10 dias e toca o barco.
Passou os 10 dias, capricha na musculação.
Corredores iniciantes sempre vão sentir no elo mais fraco quando aumentam o volume de uma vez (e as vezes nossa cabeça não entende isso). Uns são canelite, outros tornozelo, uns são fascite, outros são quadril, a torcida do flamengo sente o joelho e a do corinthians a "dor de lado".
Se puder pagar um bom treinador pra ir te acompanhando, melhor.
Se não, a regra de nunca aumentar o volume de corrida semanal, de uma semana pra outra, mais do que 10% pareceu seguro pra mim.
PRA MIM. Não sou especialista nisso.
De resto, ninguém morre de canelite. Já de complicações de pressão alta, diabetes, obesidade, infarto... aí tá cheio.  
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #2 de 19
PCS86  
em 11/12/2025 18:30
Passei por isso quando comecei a correr depois de uns anos parado, canelite pode evoluir para uma lesão por estresse então é importante dar atenção e seguir as recomendações médicas, no meu caso em menos de uma semana de fisio e repouso (da corrida) melhorou 90% mas fiz o que o fisioterapeuta mandou, 20 sessoes de fisio, 30 dias sem correr e aplicação de pomada anti-inflamatória no local, além de ajustar o treino de musculação. Nunca mais tive canelite. Uma alternativa para exercício aeróbico é usar a bicicleta, fortalece sem impacto, tem treinos de bike indoor no youtube eu uso o canal 'premier360TV', sempre tem uma bike sobrando na academia hehehe.

Boa recuperação. 
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #3 de 19
vynnus  
em 11/12/2025 18:33
@metalurgista eu acho que tive essa canelite também no começo

eu corria com a dor mesmo

depois que esquenta a dor some
no começo dói mesmo nas proximas semanas
especialmente depois da corrida

nao tomei nada, nao fui em medico
hoje sumiu a dor to correndo cada vez mais longe
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #4 de 19
vynnus  
em 11/12/2025 18:38
agora resolveu estirar o musculo da coxa
depois de um chute
dai ok, vou parar de correr por 1 mes
senao ja vi q piora mesmo

ta latejando, doendo
nada grave, é aguardar
e fortalecer qnd retornar

mas se a canelite nao impedir de andar
só vai!
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #5 de 19
OuroReal  
em 11/12/2025 18:49
É preciso ter cuidado pois canelite pode evoluir para fratura por estresse. Por isso siga o fisioterapeuta que te avaliou e lembre-se uma grande lição: o descanso faz parte do treino.
Quando precisei ficar umas semanas sem correr eu "matava a vontade" fazendo elíptico na academia, só para não ficar totalmente parado. Ele era inofensivo para minha lesão e permitia pelo menos fazer algo similar à corrida por um tempo. Mas confesso que ficava invejando a galera que estava correndo! haha
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #6 de 19
CardelMall  
em 11/12/2025 19:22
Da uma olhada nos vídeos sobre biomecânica, vai melhorar sua corrida e até evitar lesões.  Você pode estar lançando o pé muito a frente do quadril na corrida.
Com o tempo, o nosso corpo se acostuma e se torna mais eficiente nas atividades. 
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #7 de 19
Bastter  
em 11/12/2025 22:15
Musculação
começar a treinar devagar
aceitar que nao existe treino sem dor
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #8 de 19
Mauro  
em 12/12/2025 05:44

postado por @vynnus em 11/12/2025 18:38

agora resolveu estirar o musculo da coxa
depois de um chute
dai ok, vou parar de correr por 1 mes
senao ja vi q piora mesmo

ta latejando, doendo
nada grave, é aguardar
e fortalecer qnd retornar

mas se a canelite nao impedir de andar
só vai!


tem que tomar cuidado com o "nível" da inflamação.
se for coisa pouco, dá para continuar a fazer exercícios.
se tiver muito inflamado e continuar forçando, pode ser que nem consiga pisar direito no dia seguinte.

Vou colocar um vídeo abaixo explicando para quem quiser assistir (é longo...)
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #9 de 19
Mauro  
em 12/12/2025 05:45

postado por @OuroReal em 11/12/2025 22:49

É preciso ter cuidado pois canelite pode evoluir para fratura por estresse. Por isso siga o fisioterapeuta que te avaliou e lembre-se uma grande lição: o descanso faz parte do treino.
Quando precisei ficar umas semanas sem correr eu "matava a vontade" fazendo elíptico na academia, só para não ficar totalmente parado. Ele era inofensivo para minha lesão e permitia pelo menos fazer algo similar à corrida por um tempo. Mas confesso que ficava invejando a galera que estava correndo! haha

Perfeito!

Não adianta forçar quando não pode.

Vou colocar um vídeo abaixo explicando para quem quiser assistir (é longo...)
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #10 de 19
Mauro  
em 12/12/2025 05:48
@metalurgista

SIGA a indicação médica e fisioterapêutica.

Já que vc faz musculação, dá um gás ao menos no que não utiliza a parte inferior da perna (Tronco, Abdominal, Gluteos, Adutores...)

se te interessar, escute a live abaixo, mas é bem longa, vc pode colocar no ponto que te interessa aos 13 minutos exatos inicia "dor no osso" (canela)

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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #11 de 19
metalurgista  
em 12/12/2025 06:03
Obrigado a todos que responderam =)
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #12 de 19
spyman  
em 12/12/2025 07:20
Toma cuidado, eu ignorei, insisti correr com dor e piorou mto, acabei ficando 1 ano com dor, foi difícil resolver.
 Na época eu até desistir de correr e troquei pelo ciclismo.

Hoje tô zerado, foi descanso e fisioterapia.
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #13 de 19
iugerroc  
em 12/12/2025 08:01
Pense também o seguinte. 

Lesões muitas vezes ocorrem porque você tem fraqueza em regiões adjacentes ao local da lesão. 

Na canela, por exemplo, pode ser porque você não tem força/mobilidade adequada nos pés, no joelho, e talvez até no quadril, para conseguir dissipar adequadamente o impacto causado por atividades como a corrida.

Pense nisso no retorno.

Alem disso, homem tem tendência a não treinar perna na academia. Não seja essa pessoa. Treine perna tanto quanto treina superiores. 
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #14 de 19
CarameloHolder  
em 12/12/2025 08:18
Como muito experiente nesse setor (epicondilite lateral, epicondilite medial, contratura da lombar, 2 ligamentos cruzados anteriores rompidos e reparados e um menisco reparado, tornozelos torcidos a perder conta) só te falo para se preparar para a próxima.
Não no sentido pessimista, mas se prepare aprendendo a ouvir o corpo, a dosar o treino, a considerar o descanso também, alimentação e tudo mais. O seu treino parece bem dosado, foi só um infortúnio aleatório, às vezes faltou descanso (costuma ser meu principal pecado kkkk), vai dosando, segue no embalo, não para nunca!
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #15 de 19
Liquidificador  
em 12/12/2025 08:50
aproveita que não vai poder correr por algum tempo e treina mobilidade, alongamento, além da musculação claro
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #16 de 19
Paulo  
em 12/12/2025 09:06
Sair do sedentarismo não é correr, é manter-se ativo. Se não pode correr faz qualquer outra coisa.

Eu vivo com pelo menos 1 lesão em algum lugar a qualquer momento, enquanto faço fisio no que ta ruim, eu vou treinando o resto, e a vida segue.

Raramente eu tenho alguma lesão que me obriga a ficar de molho mesmo.

Demora um pouco para entender que todos os treinos pagam, não é só naquilo que a gente gosta de fazer, mas no fim do dia é isso, quanto mais treino, tanto faz qual, melhor a gente fica.

A gente só não fica melhor se não treina.

Também é difícil aprender que descansar faz parte do treino, e que é um balanço de extremos. A gente faz força até a falha, e depois fica quieto esperando. Mas é outra discussão.
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #17 de 19
Mike_Hold  
em 12/12/2025 11:45
Eu resolvi com um exercício bem simples.
Empurrando a ponta dos pés para frente e para trás, forçando bem nas duas extremidades. Vai logo sentir o músculo da canela trabalhando.
Na época que corria, eu fazia 2 minutos por dia, sentado enquanto trabalhava mesmo. Fortaleceu o músculo e nunca mais senti dor.
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Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #18 de 19
Liquidificador  
em 12/12/2025 15:05


postado por @Mike_Hold em 12/12/2025 11:45

Eu resolvi com um exercício bem simples.
Empurrando a ponta dos pés para frente e para trás, forçando bem nas duas extremidades. Vai logo sentir o músculo da canela trabalhando.
Na época que corria, eu fazia 2 minutos por dia, sentado enquanto trabalhava mesmo. Fortaleceu o músculo e nunca mais senti dor.

no caso alongando e contraindo a panturilha?
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