Vício da nicotina, cansaço e mal estar. - Ajuda Eu Pow!
comentada em 27/01/2026 17:58

Leia os comentários selecionados pelo Bastter e o Paulo na Central de Apoio.
Central de Apoio

Uma coisa que me ajudou muito foram os adesivos de nicotina. 

@Reinhard88

se vc ja leu os topicos sobre parar de fumar e o FAQ, mas não está conseguindo nem diminuir sensivelmente, talvez procurando ajuda médica consiga resolver.

hoje em dia já tratamentos que ajudam a parar de fumar.

LÓGICO que seria melhor vc conseguir direto, sozinho, agora... mas nem sempre é possível.

talvez se vc começar a arrumar sua vida como quer, te ajude no "embalo" a parar de fumar, como:
""Quero mudar em 2026: estudar direito, fazer musculação e também pilates com minha mãe""

Por quê tem que ser em 2026?
O estúdio de Pilates tá fechado na semana que vem?
A Academia não abre até 2026?

O PIOR DE TUDO É MARCAR DATA REDONDA PARA INICIAR QUALQUER MUDANÇA:
na 2ª eu começo a dieta
mês que vem me inscrevo na academia
quando acontecer "tal e tal" eu começo a cuidar de mim.

E O PIOR DE TODOS:
"ano que vem eu começo"
(este tem TODOS os ingredientes para dar errado - aquece um pouquinho agora e faz umas flexões, uns agachamentos, uns abdominais, vai correr em volta do quarteirão - e to falando sério, seria a melhor coisa que vc poderia fazer agora)

começa por aqui

Saúde & Esportes > FAQ > Como encontrar um bom Médico ou Psicólogo

hoje existem bons remedios q ajudam a parar de fumar mas tem de ter acompanhamento medico

depois

entre para uma assessoria esportiva de corrida, triathlon, natação, algo assim
poucas coisas ajudam mais do q isso

e pare de falar q nao consegue
vc nao tem de conseguir, vc so tem de nao desistir

Voce disse: "Meus dois amigos e um primo fumam, e eu acabei entrando nisso com eles".

- Mas o fato é que quem entrou nisso foi voce e apenas voce, é normal delegarmos a culpa para algumas pessoas ou comportamentos, mas temos que encarar o fato de que voce foi a unica pessoa que entrou nisso, nao foi por causa do seu amigo ou primo, no final das contas foi voce.
A partir dai nós conseguimos ver que somos burros, e assim voce pode mudar voce mesmo, da mesma forma que voce entrou, voce pode sair, pois você foi burro e agora quer mudar.

Assuma sua burrice, é a primeira dica.
Após isso tenha a visão de que se voce quer mudar, voce vai ter que se esforçar em mudar. Não estou falando em adesivos, remedios e etc.

Se esforce e substitua hábitos, acorde cedo para ir nadar, pra ir andar de bike, mude seus habitos, esta faze é a mais dificil pois voce vai ter que fazer isto sozinho, e por um bom tempo, ninguem vai ver, ninguem vai te dar parabens, é voce com voce mesmo.

Se esforce e em 1 ano voce muda a chave e abre a outra porta.
Abraços e não pense, faça. Se pensar seu  cérebro vai te jogar pro sofá. Apenas faça.

 

Substitua o café por Chá...quando sentir vontade de fumar coloque uma bala de hortelã na boca ,ou um palito de dente.Não carregue o maço de cigarro c vc,caso ainda esteja com dificuldade de parar leve no bolso apenas o q acha q vai ser suficiente ...exemplo se vc fuma 10 cigarros por dia tente levar uns 6 no bolso e vá diminuindo com o passar dos dias.Vc vai conseguir parar.

Não vou te dar conselho diretamente, pois cada um sabe onde o calo aperta, mas vou te contar a minha experiência, de ex fumante de mais de 20 anos.

Cigarro serve para combater uma ansiedade que você não teria se não fumasse. Só consigo dizer isso agora que já faz alguns anos que parei. Enquanto fumamos, achamos que ele nos ajuda a controlar a ansiedade, que acalma, que nos ajuda a pensar melhor, etc.

Com o tempo, os problemas invariavelmente chegam e eu nem
falo de cancer. É dar um pique e quase
morrer, é não conseguir brincar direito com as crianças porque cansa fácil, é limitar a diversão a lugares aos quais se pode fumar, é a vergonha de suas filhas te verem fumando. E é esse último item que me fez parar. Joguei a carteira que tinha no bolso e nunca mais comprei. Os primeiros foram difíceis, mas a vontade de parar era maior. E eu não admitia que um vício pudesse me dominar assim. Comprei uma briga com ele e entrei pra não perder.

Já havia tentado outras vezes de várias maneiras, com adesivo, com medicamentos, etc. Tudo funcionou parcialmente e acabei voltando. O que mais funcionou pra mim foi realmente se conscientizar que faz mal, que eu não era o Superman e os males invariavelmente chegam.

Se você decidir parar mesmo, do fundo do seu coração e com convicção, nada pode te impedir, por mais difícil que seja.

Não nego que de vez em quando sinto vontade de fumar, mas só de pensar no quanto a minha vida melhorou e de poder ir com as minhas filhas em qualquer lugar sem se preocupar onde e se conseguiria fumar, é libertador.

Você vai ter que encontrar a razão do porquê parar e o quanto isso vai significar pra você. A minha história pode te ajudar, mas a razão pra parar tem que ser somente sua. 

Acho válido utilizar os recursos disponíveis (chiclete, terapia, medicamentos), mas encontre a sua razão para parar (“vai me ajudar a passar no vestibular”, “eu gosto de esporte e isso pode me atrapalhar”, “nem gosto muito, mas fumo pelos amigos” e assim
por diante).

Boa sorte no processo e vou torcer pra vc, mas só depende de você. 
abraços e estou a disposição.

Sugiro afastar-se dos gatilhos que dificultam parar de fumar. Exemplos: convívio com outros fumantes, consumo frequente de bebidas, entre outros.
Além da dependência da nicotina, existe o hábito mecânico de manipulação do cigarro que dificulta livrar-se do vício. Eu parei de fumar há 38 anos. Inicialmente portava um maço de cigarros e colocava uma unidade na boca sem acender e fui reduzindo esse hábito com o tempo até esquecer de vez a necessidade de manipulação do cigarro. Isso funcionou para mim.
Força para se livrar desse vício!

Algo que me ajudou muito no processo de parar de fumar foi perceber que a vontade passa em poucos minutos. E, realmente, ela passa. No início, eu sentia esse impulso várias vezes ao dia, mas o desejo passava poucos minutos depois 
?Com o passar do tempo, os intervalos entre esses momentos foram ficando cada vez maiores. Ainda hoje — mais de dez anos depois — sinto lampejos dessa vontade, mas são muito esporádicos. Nestes momentos, apenas espero passar, ocupo a mente com qualquer outra atividade e sigo com a minha vida.
?Sei que o começo é difícil. Por isso, evitar situações que estimulam o gatilho de fumar ajuda bastante. No final de contas, será a tua determinação em ter uma vida melhor que te guiará.

@gustavo nao ta funcionando o botao alem do undefined

resposta do ChatGPT

Resumo do comentário: Você está tentando parar de fumar, mas sente dificuldade, especialmente pela influência dos amigos e por associar o cigarro a momentos de lazer, como sair para beber. Apesar de já ter conseguido largar a "erva proibida", o vício da nicotina persiste e você percebe que fumar, junto com a má alimentação e o excesso de cafeína, te deixa cansado, com mal-estar e sono ruim. Está determinado a mudar para ter mais disposição, seguir nos estudos e cuidar melhor da saúde, especialmente com planos de entrar na USP e fazer atividades físicas. Busca dicas porque entende o que precisa ser feito, mas sente dificuldade na prática e reconhece que saúde é base para alcançar seus objetivos. Dica resumida: Procure reduzir gradualmente o cigarro e evite situações de gatilho (como beber com amigos que fumam), substitua hábitos ruins por atividades que te deem prazer (como exercícios ou hobbies), mantenha uma alimentação melhor e busque apoio psicológico se possível. Uma rotina melhor de sono e o acompanhamento médico também ajudam bastante. Reconheça seus avanços e persista, mesmo com recaídas; o processo é gradual. Você já deu passos importantes ao reconhecer o problema e desejar mudança!

Nem sempre só com força de vontade vai. Avalie buscar ajuda médica.

Fumei por cerca de 15 anos e neste tempo tentei parar inúmeras vezes. Em todas as tentativas eu sofria muito, era sempre uma "perda" não estar fumando. O que realmente funcionou pra mim e me ajudou a parar "naturalmente" e definitivamente (não fumo há quase 11 anos) foi o livro do Allen Carr: "O Método Fácil de Parar de Fumar". Acredito que vi essa sugestão de leitura aqui na Bastter lá em 2014/2015. Achei o nome do método, e livro, muito "marqueteiro" e pensei ser perda de tempo a leitura. No entanto, no youtube assisti muitos testemunhos de pessoas que pararam utilizando este método e destacando que era realmente fácil. Enfim, antes do término do livro eu já tinha parado, só que desta vez não senti falta, não senti nenhuma "perda", foi algo realmente espontâneo e supreendemente fácil. Penso que o autor te leva de uma maneira leve e tranquila a mudar a sua visão sobre o cigarro e lugar dele na sua vida. Alguns diriam que é uma mudança de "mindset". Assim, recomento fortemente a leitura do livro. Segue o link na Amazon, mas também está "disponível" nas "internets" por aí:

https://www.amazon.com.br/M%C3%A9todo-F%C3%A1cil-Parar-Fumar/dp/8563795163

E finalmente, parabéns pela decisão de parar. Te desejo muita sorte nesta jornada.

Olha... uma atitude que me ajudou muito foi mudar as rotinas ligadas ao cigarro.

Exemplos:

cafézinho com cigarro = diminua ou zere o café, mude para chá, água com gás, etc.

balinha "halls" logo após fumar = nem compre mais esta bala ou balas que te lembrem do "halls".

horário "religioso" do cigarro, tipo logo após almoçar = arrume o que fazer logo após almoçar, de preferência em um local onde seja proibido fumar.

Assim, os gatilhos de rotina ligados ao cigarro vão gradativamente se desligando.

Espero tê-lo ajudado!

postado por @E_F_ em 27/01/2026 15:41

Olha... uma atitude que me ajudou muito foi mudar as rotinas ligadas ao cigarro.

Exemplos:

cafézinho com cigarro = diminua ou zere o café, mude para chá, água com gás, etc.

balinha "halls" logo após fumar = nem compre mais esta bala ou balas que te lembrem do "halls".

horário "religioso" do cigarro, tipo logo após almoçar = arrume o que fazer logo após almoçar, de preferência em um local onde seja proibido fumar.

Assim, os gatilhos de rotina ligados ao cigarro vão gradativamente se desligando.

Espero tê-lo ajudado!

isso que vc escreveu acima é MUITO importante.
é uma ferramenta muito boa de fazer, pois "tira" da rotina o que vc quer tirar.

faça coisas "não ligadas" ao hábito que vc quer cortar que fica mais fácil.
e adicione coisas que levem vc a ficar longe do que vc quer cortar.