4 anos no vai e vem - Ajuda Eu Pow!
comentada em 14/01/2026 07:38

Leia os comentários selecionados pelo Bastter e o Paulo na Central de Apoio.
Central de Apoio

Realmente seu estilo de vida é consequência de outras coisas por trás.
Mas não necessariamente vc TEM que resolver seu stress para comer melhor e deixar de beber e fumar.

aliás, uma coisa puxa a outra pois, se vc se mantiver firme nos esportes, ajuda a ficar menos estresado o que ja influencia positivamente em vc comer menos comida gordurosa e nao nutritiva e parar de fumar e beber também.

já que vc pediu uma "luz", acho que vc deve focar em UM objetivo que seja mais fácil e cumpri-lo por 15 dias (por EXEMPLO).

depois destes 15 dias, mantém este objetivo alcançado e coloque mais outro por mais 15 dias e assim vai.

os OBJETIVOS devem ser coisas SIMPLES, como adicionar somente mais UM dia de cardio ou adicionar UMA fruta na alimentação ou parar UM dia de comer jun k food (por EXEMPLO).

assim, de pouco em pouco vc vai resolvendo.
não adianta "resolver" fazer exercício todos os dias e comer saudável todos os dias de uma vez só pois 99,9999% das vezes não sustenta.

veja o que vc acha disso e nos de retorno.

Se tiver algum tempinho, nem precisa "assistir", somente de "escutar" já ajuda a entender o processo 

Uma mudança fantástica que fiz na minha vida há poucos anos e te sugiro tentar foi dormir cedo (tipo 20:30, no máximo 21:30) e, com isso, acordar cedo e já ir para a academia, antes de ser consumido pela correria diária. Pouco tempo depois eu me sentia carregado de energia todas as manhãs. Para isso, eliminei assistir TV, Netflix e redes sociais, pois isso rouba um tempo lascado da nossa vida. Para pegar no sono, deitava na cama com pouca luz e começava a ler um livro. 

Já que está dificil treinar após o trabalho, tenta estabelecer uma rotina de deitar mais cedo, acordar mais cedo e garantir o seu treino pela manhã, vai ajudar a manter o foco, dieta e até o stress.

Sem essa de vergonha de ir a academia porque engordou,  vergonha é não estar se sentindo bem e não fazer nada p mudar isso.

Quanto a alimentação é manter dietas possíveis , sem dietas radicais, porque o sucesso vem da constância, o que não pode é ligar o dane- se para tudo! Se não seguiu a dieta no dia,  mantenha o treino e volte para o foco no dia seguinte.

Administrar esse stress é fundamental, seja com a terapia, com esporte ou com tudo junto.

Concordo com o Mauro, uma coisa puxa a outra.
Sugiro nos dias mais cansativos e estressantes, fazer exercício mais leve, tipo uma caminhada pra não perder o hábito. Este cansaço além do trabalho, possivelmente, é ainda falta do hábito de exercício regular, até pegar ritmo e o hábito não vai ser fácil, mas tbm não é o bicho de sete cabeças. Pense na sua saúde, disposição bem estar e autoestima, mas precisa de constância. Descanso, alimentação saudável, e levar a vida mais leve pode te ajudar tbm.

@Rixtr

A galera já te deu as dicas. No começo as mudanças irão trazer desconforto mas depois você acostuma.

NÓS SOMOS SERES ALTAMENTE ADAPTÁVEIS!

Essas dicas de dormir mais cedo vai dar um BOOM na sua disposição e capacidade diária para os treinos, além de amenizar o stress diário do trabalho (dormir bem é fundamental contra o stress).

Uma dica para dormir melhor e mais cedo também é fazer a ultima refeição mais leve e também cedo. 
Quando eu como menos a noite, durmo melhor.

Força e fé que você vai conseguir!

se vc nao conseguir mais nada tente ao menos o esporte
se junte a uma assessoria, alguma coisa
o esporte puxa o resto

outra coisa
da uma passeada nos topicos dos outros q tem os links ai em cima
ajuda bastante

Eu vivi algo parecido com o que você descreveu também há alguns  anos.
Simplesmente eu não tinha força nenhuma pra me exercitar e descontava o estresse do trabalho em comilança... Fui beirar os 100 kgs mais ou menos. Até que um belo dia eu me olhei no espelho e pensei "Ou eu mudo ou eu morro"

Eu não sabia como exatamente. Eu já treinava meio mais ou menos, alguma corridinha leve de uns 2 kms.

O que eu fiz foi num dia de surto me inscrever em uma meia-maratona grande, paguei a inscrição, paguei hotel, pague tudo - botei grana significativa no jogo, sem nem pensar muito a respeito. Fiz na loucura. Ou seja, Eu não ia perder o evento que eu já tinha botado grana

Aquilo "me arramou' no compromisso de treinar. Sai do trabalho e fui correr imediatamente.

Agora tinha dinheiro em jogo.

E aí durante os treinos de corrida fui percebendo que sentia dores, estava muito lento - e aquilo também "me arramou" na dieta. 

Agora eu não queria fazer dieta pra emagrecer. Eu queria fazer dieta pra correr mais e melhor e não perder a maratona que eu havia botado grana pra correr kkkk

Uma coisa foi puxando a outra.

E cara, deu super certo.

Minha dica é por grana no jogo. Grana que doa no seu bolso de preferência, pq ai não tem como fugir.

postado por @Sulfite em 02/01/2026 16:29

Eu vivi algo parecido com o que você descreveu também há alguns  anos.
Simplesmente eu não tinha força nenhuma pra me exercitar e descontava o estresse do trabalho em comilança... Fui beirar os 100 kgs mais ou menos. Até que um belo dia eu me olhei no espelho e pensei "Ou eu mudo ou eu morro"

Eu não sabia como exatamente. Eu já treinava meio mais ou menos, alguma corridinha leve de uns 2 kms.

O que eu fiz foi num dia de surto me inscrever em uma meia-maratona grande, paguei a inscrição, paguei hotel, pague tudo - botei grana significativa no jogo, sem nem pensar muito a respeito. Fiz na loucura. Ou seja, Eu não ia perder o evento que eu já tinha botado grana

Aquilo "me arramou' no compromisso de treinar. Sai do trabalho e fui correr imediatamente.

Agora tinha dinheiro em jogo.

E aí durante os treinos de corrida fui percebendo que sentia dores, estava muito lento - e aquilo também "me arramou" na dieta. 

Agora eu não queria fazer dieta pra emagrecer. Eu queria fazer dieta pra correr mais e melhor e não perder a maratona que eu havia botado grana pra correr kkkk

Uma coisa foi puxando a outra.

E cara, deu super certo.

Minha dica é por grana no jogo. Grana que doa no seu bolso de preferência, pq ai não tem como fugir.

ótimo
vc criou uma "obrigação concreta".

não é que vc ia morrer se não fosse, mas ia alterar todo seu "planejamento" e "compromisso" com o que vc tinha proposto.

o $ ajuda sim, como "pagar academia" ao inves de treinar em casa, ter um "personal", pagar "mensalidade" de consultoria etc...

OBJETIVOS NOS ESPORTES X SAÚDE
Como os Objetivos Esportivos ajudam vc a melhorar sua Saúde.

Um amigo ou parente poderia auxiliar no ânimo para o exercício. Quando meu sobrinho morou comigo íamos na academia juntos. Quando um estava cansado o outro dizia, vamos só meia hora. No final fazíamos o treino completo. Agora que meu filho está maior levo ele comigo.

postado por @Kinildson em 02/01/2026 23:19

"Todo dia sinto fome e uso minha memória cerebral, não a estomacal "

O que você quis dizer com isso mais exatamente?
E qual é o grande problema da carne?

@Lambari7 @Kinildson

""O problema número um é a quantidade de comida. Quem tá acima do peso come mais do que o necessário""

- Nós costumamos arrumar desculpas como hormonios desregulados, facilidade genetica para engordar etc... MAS, se comermos MENOS, emagrecemos.

""Terceira coisa é carne e trigo""

- Carne e trigo não tem problema se comer comedidamente (e se não tiver contraindicação médica).
Mas os dois tem digestão lenta, então para fazer exercícios depois fica complicado, além da moleza que dá após comer.

Outra coisa é que na cultura Brasileira usamos muito sal na carne o que retém líquido. 
Também os molhos nas massas e recheios nos pães, são normalmente MUITO mais do que necessitamos para nossa nutrição, frequentemente contendo muita gordura (óleo, manteiga, queijo, presunto, pastas etc...).

Agora, tem gente que engorda porque come massa demais, outros fritura demais, outros açúcar demais (ou a mistura destes 3).
Nunca vi ninguém engordar por comer frutas demais ou aveia demais ou alface demais.

""Todo dia sinto fome e uso minha memória cerebral, não a estomacal""

- se prestarmos atenção e comermos só até acabar a fome (estômago), comeremos muito menos do que se seguirmos a vontade que dá de comer (recompensa cerebral pela comida)

@Kinildson

Carne e trigo podem ser problema se você come mais do que necessita, assim como carboidratos no geral, ou outro macronutriente qualquer.

Para a perda de peso ocorrer sabemos que devemos ingerir menos do que gastamos.

Para isso todos os alimentos devem estar em quantidades equilibradas, inclusive a proteína tem um papel importante para a perda de peso e isso não significa que você tem que se entupir de Carne mas sim, distribuir as proteínas nas refeições do dia visando nao só a saciedade mas também porque pra digerirmos as proteinas, nosso organismo precisa gastar mais.

Parabéns pela iniciativa de postar no ajuda eu pow e pedir ajuda. 

Eu fiz o mesmo um tempo atrás e me ajudou muito o compromisso sério que tive de vir no post e atualizar o progresso recorrentemente e NÃO DESISTIR.

Nesse período, teve umas férias que voltei pra casa e recuperei mais de 15 quilos em 20 dias. Isso é extremamente frustrante, mas voltei pra rotina e estou tendo resultados no longo prazo.

Sinto que desta vez consertei o processo através da disciplina da rotina diária, esporte e corte de alimentos muito calóricos (chocolate e salgadinhos eram meus grandes erros diários). Quando comecei, meu compromisso foi simplesmente andar 10000 passos por dia e a partir disso progredi.  

Logo, minha tentativa de ajudar aqui é te recomendar entender onde está o erro no teu processo, corrigir e se comprometer para não desistir. 

Se escorregar um dia (e muito provavelmente vai ocorrer muitas vezes) já corrige no dia seguinte e segue adiante pensando na frente.

@Rixtr , parabéns e segue firme! 

postado por @Rixtr em 01/01/2026 22:44

. Obviamente que isso fez com que eu começasse a engordar e o fato de eu ter engordado me fez ter

Só que do  final pra cá foi só ladeira a abaixo e perdi todo o meu resultado de peso que perdi. Voltei a beber e fumar (1x por semana, mas é aí que ta o perigo).

O ambiente de trabalho que estou hoje está levemente menos estressante (ainda é banco),  estou praticando natação 2x na semana e tentando encaixar musculação 3x na semana com cardio. Mas eu sinto muita preguiça depois do trabalho, principalmente em dias mais estressantes. 

Gostaria de uma luz para lidar com esse estresse de trabalho, ansiedade, vai e vem de academia (e consequentemente efeito sanfona), e também queria saber se vocês tem alguma dica para acordar de manhã e conseguir levantar da cama para pelo menos fazer um cardio porque eu geralmente só levanto quando estou perto de me atrasar, mal da pra comer café da manhã e saio correndo já estressado para o trabalho  =(

Para parte do levantar cedo, muitos de nós desenvolveu o hábito de esticar a noite e empurrar a manhã até o limite que as obrigações permitem.

Acordar brigando com o estresse de trabalho, ou seja, você vai dormir, dorme e acorda com a luta contra o trabalho é bastante desgastante.

Seria legal inverter essa lógica. Não precisa acordar para fazer cardio. Desde que você acorde mais cedo e consiga levantar para fazer algo para si já é ótimo. Pode jogar videogame, fazer um café da manhã legal, enrolar, ler um livro.

Tente acordar cedo para fazer coisas positivas para você. Se está sem ideias, faça o que você faz enquanto estica a noite, só de trocar a noite pelo começo do dia melhora muito.

---

Quanto aos hábitos.

Sabe a vergonha da academia? Só é uma demonstração da nossa sensibilidade social. O imaginário coletivo diz que deveríamos ser insensíveis a isso, que o ideal é não viver a realidade social.

Essa é uma luta sem sentido e ingrata. O máximo que você consegue é se tornar uma planta, ou, como a maioria faz, arrumar brigas mágicas com a sociedade. Frequentemente, quem diz que nãos e importa com os outros é o primeiro a criticar tudo nos outros.

Um mecanismo de defesa. Desde que estejamos atacando os outros, não sobra tempo para me atacarem.

Ao invés disse, procure sociais que te apoiem. Procure o social que te importa. Realmente, a opinião de quem não sabe nada de você deveria ser irrelevante na sua vida, mas isso não significa que a opinião de todos deveriam ser irrelevante.

Uma abordagem melhor é "eu quero me importar com quem, e quero ser importante por que?"

Chegando um pouco atrasado, mas espero ajudar, pois há cerca de 2.5 anos fiz um post aqui falando sobre a decisão que eu tive de mudar de estilo de vida e perder peso (foram -21kg até agora). Vou citar os pontos que mais me ajudaram a conquistar minha meta de ter um estilo de vida saudável.
 

Cuide da sua mente. Vícios como cigarro, álcool, comida em excesso (“dopamina barata”) te colocam num ciclo vicioso que destrói sua saúde no geral (física e mental).
Ande com gente que puxa você pra cima. Fique perto de pessoas que querem evoluir nos mesmos pontos (ou que já vivem o estilo de vida que você busca). O tênis me salvou. Eu nunca imaginei treinar 7x por semana (tênis, academia e corrida), ainda mantendo dieta e limitando “refeições extras”. Mas os amigos que fiz no esporte fizeram diferença. O social importa muito.
Tenha rotina de sono bem definida (já citaram acima). Descubra quantas horas de sono você realmente precisa e mantenha um horário fixo pra acordar (de preferência cedo).
Busque ajuda de profissionais. Nutricionista, educador físico, médico, atletas/treinadores… não dá pra fazer tudo sozinho. Ouça quem é especialista e siga o plano. Isso aumenta as chances de perder peso de forma saudável e de ter um resultado perene.
Controle o ambiente (principalmente sua casa). Se a sua casa tá cheia de gatilhos, você vai cair (mais e pior). Deixe fácil o que te ajuda (água, comida de verdade, frutas, ...) e difícil o que te derruba (besteira só fora de casa com limite semanal, sem delivery, zero álcool, ...).

Espero de alguma forma ajudar. Bastterzap ta aberto tb qualquer coisa.