Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras?
comentada em 15/01/2026 23:22

No geral, folhas tá liberado. Outros depende de como é feito e da quantidade de calorias. 

Se refoga brócolis no azeite, fica mais calórico. Se come refogado, fica menos calórico. 

Mas eu diria que mesmo exagerando um pouco melhor comer muitos legumes do que comer muito macarrão, arroz, etc. A comparação calórica não tem nem comparação. 

@luciana

brocolis, couve flor, alface, folha eh dificil engordar qq coisa
estes pode exagerar

legumes tipo batata fica mais complicado

os outros vamos esperar a @Luciana

Só um adendo sobre o assunto:

Um colega meu está comendo usando um app. Mede tudo que come em calorias.
Disse que dois pedaços de pizza dá uns 1100 de calorias e que um almoço/ jantar básico dá uns 400-500. Sinistra a diferença.

Imagino que comer de dia seja melhor para comer mais. A noite não dá tempo de gastar. 
#EsperandoaLuciana

#EsperandoaLuciana

@Vendetta

base de saúde: NUNCA ABUSAR DE NADA
nem exercício, nem qqr alimento, nem de água, nem de ar.
o que fica pendente: definir o "ABUSAR"

é MELHOR vc comer mais Legumes que Pizza, isso não tem dúvida.
Perfeição não existe, então faça o que dá no momento.

OBS 1: como já foi dito acima comer alface, brócolis, couve flor, pepino, folhas em geral, DIFICILMENTE vai ter problema.

OBS 2: cenoura, beterraba, se comer DEMAIS pode engordar por isso, mas tem que comer muito mesmo.

OBS 3: mesmo vegetais e sementes e frutos secos em geral, se forem os mais calóricos e/ou com menos nutrientes e fibras, se comer demais realmente pode te engordar, como batata, arroz, aipim, castanhas e nozes, uva passa, azeite etc...

CONCLUSÃO: faça o MELHOR que vc conseguir no momento e, AOS POUCOS, vai adaptando para ser cada vez melhor.
Então não se sinta CULPADO por comer um monte de legumes e verduras, pois é MUITO MELHOR do que comer um monte de pizza, massa, pão, doces, sobremesas em geral.

Vai com calma, adaptando aos poucos, daqui uns meses diminui as quantidades E/OU escolhe mais folhas, brocolis, couve flor (como dito acima) e aos poucos vai melhorando.
Já tá de parabéns de estar "abusando" em legumes, ao invés de comer junk food e calorias vazias.

Fala cara, já teve respostas incríveis acima, só seguir as orientações do Mauro e da Luciana!

Eu só vou adicionar um ponto: dependendo do nível de emagrecimento em que você está agora, nem precisa prestar atenção nessas coisas. Isto é, se você for um cara "gordinho" ainda, nem precisa se preocupar em contar a comida, se for comida de verdade, pode comer a vontade pq tá muito melhor que comer junk food, ou pães e farinhas simples, como o Mauro disse.

E teve alguém aqui do site que uma vez falou uma frase que achei genial: "Pra engordar comendo arroz e feijão precisa comer a produção trimestral da Camil"

Pra quem tem o % de gordura mais baixo e precisa baixar mais, aí sim tem q ser mais 'detalino', pq o cara já passou da fase de se perder em junk food, e as calorias extras dele sempre são de comida de verdade.

Eu nunca vi ninguém engordar por comer vegetais e frutas demais.
Inclusive, vocês já viram alguém que faz aquelas dietas Frugivoras?
Não é defendendo a dieta em si, é só a prova da dificuldade que é. Essas pessoas comem quantidades exorbitantes de volume de comida, e mesmo assim não são magras (até muito magras pois é dificil conseguir proteina).

Alguns alimentos verdes, tipo pepino, chuchu e alface tem quase caloria negativa, se gasta mais na digestão do que o alimento fornece...
Tudo na vida é equilíbrio, até água em excesso intoxica.