Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras?

Saúde e Esportes
Vendetta  
em 15/01/26 12:53

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
ThiagoDV  
em 15/01/2026 12:58
No geral, folhas tá liberado. Outros depende de como é feito e da quantidade de calorias. 

Se refoga brócolis no azeite, fica mais calórico. Se come refogado, fica menos calórico. 

Mas eu diria que mesmo exagerando um pouco melhor comer muitos legumes do que comer muito macarrão, arroz, etc. A comparação calórica não tem nem comparação. 
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #1 de 19
Bastter  
em 15/01/2026 13:05
@luciana
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #2 de 19
Bastter  
em 15/01/2026 13:05
brocolis, couve flor, alface, folha eh dificil engordar qq coisa
estes pode exagerar

legumes tipo batata fica mais complicado

os outros vamos esperar a @Luciana
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #3 de 19
Loide9  
em 15/01/2026 13:28
Só um adendo sobre o assunto:

Um colega meu está comendo usando um app. Mede tudo que come em calorias.
Disse que dois pedaços de pizza dá uns 1100 de calorias e que um almoço/ jantar básico dá uns 400-500. Sinistra a diferença.

Imagino que comer de dia seja melhor para comer mais. A noite não dá tempo de gastar. 
#EsperandoaLuciana
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #4 de 19
Ziran  
em 15/01/2026 14:18
#EsperandoaLuciana
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #5 de 19
Mauro  
em 15/01/2026 14:23
@Vendetta

base de saúde: NUNCA ABUSAR DE NADA
nem exercício, nem qqr alimento, nem de água, nem de ar.
o que fica pendente: definir o "ABUSAR"

é MELHOR vc comer mais Legumes que Pizza, isso não tem dúvida.
Perfeição não existe, então faça o que dá no momento.

OBS 1: como já foi dito acima comer alface, brócolis, couve flor, pepino, folhas em geral, DIFICILMENTE vai ter problema.

OBS 2: cenoura, beterraba, se comer DEMAIS pode engordar por isso, mas tem que comer muito mesmo.

OBS 3: mesmo vegetais e sementes e frutos secos em geral, se forem os mais calóricos e/ou com menos nutrientes e fibras, se comer demais realmente pode te engordar, como batata, arroz, aipim, castanhas e nozes, uva passa, azeite etc...

CONCLUSÃO: faça o MELHOR que vc conseguir no momento e, AOS POUCOS, vai adaptando para ser cada vez melhor.
Então não se sinta CULPADO por comer um monte de legumes e verduras, pois é MUITO MELHOR do que comer um monte de pizza, massa, pão, doces, sobremesas em geral.

Vai com calma, adaptando aos poucos, daqui uns meses diminui as quantidades E/OU escolhe mais folhas, brocolis, couve flor (como dito acima) e aos poucos vai melhorando.
Já tá de parabéns de estar "abusando" em legumes, ao invés de comer junk food e calorias vazias.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #6 de 19
BikeCarioca  
em 15/01/2026 14:39
Fala cara, já teve respostas incríveis acima, só seguir as orientações do Mauro e da Luciana!

Eu só vou adicionar um ponto: dependendo do nível de emagrecimento em que você está agora, nem precisa prestar atenção nessas coisas. Isto é, se você for um cara "gordinho" ainda, nem precisa se preocupar em contar a comida, se for comida de verdade, pode comer a vontade pq tá muito melhor que comer junk food, ou pães e farinhas simples, como o Mauro disse.

E teve alguém aqui do site que uma vez falou uma frase que achei genial: "Pra engordar comendo arroz e feijão precisa comer a produção trimestral da Camil"

Pra quem tem o % de gordura mais baixo e precisa baixar mais, aí sim tem q ser mais 'detalino', pq o cara já passou da fase de se perder em junk food, e as calorias extras dele sempre são de comida de verdade.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #7 de 19
DolceFarNiente  
em 15/01/2026 14:51
Eu nunca vi ninguém engordar por comer vegetais e frutas demais.
Inclusive, vocês já viram alguém que faz aquelas dietas Frugivoras?
Não é defendendo a dieta em si, é só a prova da dificuldade que é. Essas pessoas comem quantidades exorbitantes de volume de comida, e mesmo assim não são magras (até muito magras pois é dificil conseguir proteina).
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Molosso_Manjua  
em 15/01/2026 23:22
Alguns alimentos verdes, tipo pepino, chuchu e alface tem quase caloria negativa, se gasta mais na digestão do que o alimento fornece...
Tudo na vida é equilíbrio, até água em excesso intoxica.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #9 de 19
ROLO  
em 16/01/2026 10:25
@Vendetta se vc está com muita fome na hora do almoço é porque as outras refeiçoes estão muito fracas.....
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #10 de 19
Mauro  
em 16/01/2026 11:02


postado por @ROLO em 16/01/2026 10:25

Vendetta se vc está com muita fome na hora do almoço é porque as outras refeiçoes estão muito fracas.....


talvez sim

pode ser também ansiedade no trabalho que gera compulsão, algo assim.

ou simplesmente vontade de comer muito, como em muitos lugares no mundo Ocidental o pessoal tem - basta ver os índices crescentes de obesidade, no Brasil e EUA por exemplo.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #11 de 19
Vendetta  
em 16/01/2026 13:48
Pessoal, muito obrigado pelas valiosas respostas.

@ROLO realmente os lanches do meio da manhã e tarde às vezes esqueço de comer, vou tentar sempre lembrar de comer alguma coisa tipo uma fruta ou castanhas. Café da manhã é bem servido e atualmente bastante saudável. 

@Mauro é gula mesmo , mas os legumes e verduras têm me saciado quando como mais deles (agora em vez de simplesmente colocar a comida no prato, eu penso e avalio o que e quanto estou colocando, mas sem noia).

Agradeço o apoio de todos. Pra contextualizar, não sou obeso, tenho 37 anos, 1,75m e estava há 1 mês e pouco com 87Kg. Atualmente 83kg. Retornei recente à musculação e venho perdendo peso sem perder energia, fazendo esses ajustes de melhorar a alimentação e aumentar o gasto calórico.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #12 de 19
Mauro  
em 16/01/2026 14:24

postado por @Vendetta em 16/01/2026 13:48

Pessoal, muito obrigado pelas valiosas respostas.

ROLO realmente os lanches do meio da manhã e tarde às vezes esqueço de comer, vou tentar sempre lembrar de comer alguma coisa tipo uma fruta ou castanhas. Café da manhã é bem servido e atualmente bastante saudável. 

Mauro é gula mesmo , mas os legumes e verduras têm me saciado quando como mais deles (agora em vez de simplesmente colocar a comida no prato, eu penso e avalio o que e quanto estou colocando, mas sem noia).

Agradeço o apoio de todos. Pra contextualizar, não sou obeso, tenho 37 anos, 1,75m e estava há 1 mês e pouco com 87Kg. Atualmente 83kg. Retornei recente à musculação e venho perdendo peso sem perder energia, fazendo esses ajustes de melhorar a alimentação e aumentar o gasto calórico.

tá tudo bem, to feliz com seu relato acima.

vc parece que ta super centrado, sem nenhuma maluquice de dietas loucas ou treinos estúpidos.

vai assim pois é uma luta contínua, só não podemos desistir, apesar de ter altos e baixos.

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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #13 de 19
luciana  
em 16/01/2026 20:17
Se o objetivo é perder peso e ter saciedade, abuse dos folhosos, abobrinha, tomate, brócolis,  repolho etc.
Legumes como beterraba, cenoura, abóbora etc são considerados vegetais com teor de carboidrato um pouco maior e consequentemente um pouco mais de calorias.
Já as batatas, inhame , aipim etc são excelentes fontes de carbo mas mais calóricos.
Se você fizer um saladão com muita base de folhas , acrescentar legumes e um pouco de batata nao vejo problema.
Abaixo um lista de classificação dos vegetais

Classificação dos Vegetais A,B ,C - para ajudar no Dia D Saúde & Esportes - Bastter.com
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #14 de 19
Vendetta  
em 16/01/2026 22:07
Muito obrigado, @luciana !!!
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #15 de 19
Maarek  
em 16/01/2026 23:12
Eu sei la, nunca vi um obeso que ganhou peso pq come fruta e legume
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #16 de 19
Mauro  
em 17/01/2026 05:19

postado por @Maarek em 16/01/2026 23:12

Eu sei la, nunca vi um obeso que ganhou peso pq come fruta e legume


concordo.
pode ser que tenha, mas nunca vi.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #17 de 19
luciana  
em 17/01/2026 11:07
@Maarek
Mas quando a obesidade ou sobre peso já está presente, toda redução conta para entrar em deficit calórico, por isso liberamos os vegetais A, que quase não têm calorias e controlamos um pouco mais os outros tipos e com as frutas também haverá controle das quantidades.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #18 de 19
Loide9  
em 17/01/2026 16:46
Espinafre é um vegetal que ajuda muito com saciedade. 
Quando como a fome vai mais rápido.
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Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras? - #19 de 19

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