Essa postagem é um breve resumo sobre o Treinamento Concorrente, também conhecido como Concomitante ou combinado. Há um vasto material que pode ampliar ainda mais a discussão sobre o tema, o intuito é trazer alguns estudos que compararam os resultados em diferentes variáveis que descreveremos a seguir.
O treinamento concorrente (TC) é a combinação do Treinamento de Força/Resistivo (TS) + Treinamento Endurance/Aeróbico (TE).
Alguns estudos foram realizados com o objetivo de verificar se o treinamento concorrente proporcionaria ganhos ou perdas, comparados com a realização de apenas um dos tipos de treinamento (Força) e quais resultados positivos ou negativos obtidos de acordo com algumas variáveis que dentre elas podemos citar como exemplo a realização do TS logo após o TE ou com um intervalo maior (horas).
Em seu estudo,
Murach et al. (2026), apresentou evidências para fortalecer que o treinamento concorrente não causaria interferência aguda e crônica em relação ao crescimento muscular esquelético como era discutindo nos últimos 30 anos que antecederam o desenvolvimento desse estudo. Ele reuniu 07 estudos em que os seus respectivos autores compararam os efeitos dos treinamentos de Força (TS) de alguns grupos com os efeitos dos Treinamentos Concorrente (Força + Aeróbico (TC)) de outros grupos.
No gráfico abaixo, podemos ver o comparativo entre os estudos. Na área demarcada de vermelho estão os estudos em que as pessoas realizaram o treinamento concorrente com diferenças de minutos, ou seja, realizaram o treinamento de força e após alguns "x" minutos foi realizado o treinamento aeróbico.
No gráfico, a barra branca identifica o percentual de hipertrofia obtido no grupo que fez apenas o treinamento de força (RE) e a barra preta o grupo que fez o treinamento concorrente (CE).
A diferença entre eles (CE vs RE - barra tracejada) demonstra qual o grupo obtive melhor resultado na hipertrofia, apenas o grupo que executou o treinamento aeróbico logo após o treinamento de força, sem nenhum intervalo (0 min), não conseguiu ter respostas superiores ao grupo que só fez o treinamento de força, vale ressaltar que esse estudo comparou os efeitos obtidos ao executar os treinamentos na sequência (Força e Aeróbico) e depois (Aeróbico e Força).
É possível notar que na área demarcada de azul estão os estudos em que o treinamento aeróbico ocorreu horas depois. Todos tiveram um aumento maior de hipertrofia comparado aos que executaram apenas o treinamento de força e também comparado aos grupos que efetuaram o treinamento aeróbico logo após (minutos) o treinamento de força.
Descrição dos treinamentos nos estudos:
Sale et al. (1990):
Treinamento Unilateral de perna (11 semanas).
Treino de força: 6 séries de 9 repetições no Leg Press 3 dias/semana
Treino aeróbico: 5 sessões de ciclismo de 3 minutos (90 - 100% da capacidade máxima)
Intervalo entre os treinos: 0 min
de Souza et al. (2013):Treinamento de 08 semanas
Treino de força: 6-12 repetições máximas no Leg Press/ Extensora / Flexora 2 dias/semana
Treino aeróbico: 20 sprints de corrida de alta intensidade de 1 minuto
Intervalo entre os treinos: 5 min
McCarthy et al. (2012):Treinamento de 10 semanas
Treino de força: 8 exercícios membros superiores/inferiores 3 series 9 repetições 3 dias/semana
Treino aeróbico: 50 minutos ciclismo a 70% da frequência cardíaca máxima
Intervalo entre os treinos: 10-20 min
Lundberg et al. (2014):Treinamento Unilateral de pernas (5 semanas)
Treino de força: 4 séries de 9 repetições de extensões isoinerciais máximas de pernas 2/3 dias/semana
Treino aeróbico: 40 minutos de ciclismo a 70% da potência máxima 2 a 3 dias/semana
Intervalo entre os treinos: 15 min
Lundberg et al. (2013):Treinamento Unilateral de pernas (5 semanas)
Treino de força: 4 séries de 9 a 7 repetições de extensões isoinerciais máximas de pernas 2/3 dias/semana
Treino aeróbico: 40 minutos de ciclismo a 70% da potência máxima 2 a 3 dias/semana
Intervalo entre os treinos: 6h
Hakkinen et al. (2003):Treinamento de 21 semanas
Treino de força: Sobrecarga progressiva para membros superiores e inferiores 2 dias/semana
Treino aeróbico: Ciclismo de intensidade variável de 30 a 90 minutos
Intervalo entre os treinos: Mais de 24 horas
Mikkola et al. (2012):Treinamento de 21 semanas
Treino de força: Exercício de força/potência para membros inferiores e superiores 2 dias/semana
Treino aeróbico: Ciclismo de intensidade variável de 30 a 90 minutos
Intervalo entre os treinos: Mais de 24 horas.
Vale ressaltar que há diferenças entre os protocolos de treinamento, porém o objetivo é demonstrar que o treinamento concorrente pode sim auxiliar no ganho de hipertrofia, no curto ou longo intervalo de tempo entre eles, porém quando se tem um intervalo maior os ganhos também são maiores.
Lembrando que, no gráfico foi utilizado o comparativo no ganho de hipertrofia no
Quadríceps.
Há outros estudos que relatam a melhora no aumento de força e Vo2máx, que podemos compartilhar em outra oportunidade.
O treinamento aeróbico é muito importante pois auxiliam na melhor do sistema cardiorrespiratório, condicionamento físico, diminuição no percentual de gordura entre outros, para quem faz o treinamento do força é essencial ter um tempo para realizá-los. Se não houver tempo para fazer em um horário diferente da musculação, faça após o treino, por alguns minutos já irá fazer uma boa diferença principalmente para obter os benefícios dos exercícios aeróbios. Ambos não irão interferir nos ganhos de hipertrofia, conforme foi demonstrado nos estudos, e será um aliado na diminuição de taxas como colesterol e triglicerídeos.
