MUSCULAÇÃO É MUITO CHATO... MUITO, MUITO, MUITO, MUITO, MUITO, MUITO CHATO... MAS TEM QUE FAZER !!!
comentada em 03/02/2026 05:26

postado por @Paulo em 15/01/2026 12:48

De todas as atividades físicas possíveis, que são quase infinitas hoje em dia, não tem nenhuma que seja boa o suficiente que dê motivação para fazer o treino?  Ou uma atividade que em si já seja uma boa parte do treino necessário?

Me parece muito o povo que fala que não gosta de salada e fruta. De toda a variedade alimentar que existe no mundo e disponível hoje em dia, não existe nada que possa comer? Só pode comer chocolate mesmo?
 

postado por @Paulo em 15/01/2026 14:58

top ten sports that favor hypertrophy
 
While the absolute "top ten" can be subjective and vary based on individual training, certain sports inherently favor muscle hypertrophy (growth) due to their demand for strength, resistance, and power. 
Here are ten sports and activities highly effective for promoting hypertrophy, listed in no specific order:

Weightlifting & Powerlifting: This is considered the gold standard for building muscle mass. The core principle of progressive resistance training (lifting progressively heavier weights) directly stimulates muscle tears and subsequent repair and growth.
Gymnastics: Gymnastics involves intense bodyweight training, requiring exceptional strength to control and manipulate the body. The isometric holds and dynamic movements build substantial muscle in the core, shoulders, back, and arms.
Wrestling/Martial Arts (e.g., MMA, BJJ): These sports demand significant functional strength through grappling, pulling, and resisting opponents. The full-body engagement and dynamic exertion effectively challenge multiple muscle groups simultaneously.
American Football: Players in positions requiring explosive strength, power, and size benefit from dedicated hypertrophy programs. The nature of the sport involves powerful bursts of energy, tackling, and resistance.
Rowing: This full-body, low-impact activity provides constant resistance from the water (or machine), engaging the back, legs, core, shoulders, and arms. Each stroke is a mini-resistance workout that promotes balanced muscle development.
Swimming: The water provides natural resistance against every movement, turning swimming into a full-body resistance workout. Different strokes target distinct muscle groups, building lean muscle in the shoulders, arms, core, and legs.
Rock Climbing/Bouldering: Climbing places considerable emphasis on the upper body and grip strength. While more advanced climbing focuses on endurance, the foundational strength built is substantial, particularly in the forearms, back, and shoulders.
Boxing: This combat sport involves repetitive, powerful punching and defensive movements, which require significant muscle development in the arms, shoulders, core, and back.
Basketball/Soccer: Though often viewed as cardio-focused, the explosive movements, sprinting, jumping, and quick changes of direction in these sports stimulate muscle growth and strength, especially in the lower body (quads, hamstrings, calves).
Decathlon/Track & Field (throwing events): Decathlon involves a variety of disciplines, many of which (like shot put, discus, javelin, and sprinting) rely heavily on explosive power and strength, requiring athletes to incorporate specific hypertrophy training into their regimen. 

For maximum hypertrophy in any sport, specific resistance training in a gym is often incorporated into an athlete's routine. Adherence to proper diet, progressive overload, and sufficient recovery are key factors regardless of the chosen activity. 

Ou seja, até ficar treinando jogar uma pedra mais longe em movimento de explosão serve para quem acha isso divertido, procure algo legal. Ache um desafio bacana. Transforme-se em uma pessoa que você não sabia que poderia ser.

Academia é indústria e a mais eficiente para custo x benefício. Geralmente coisas assim são chatas mesmo pq elas servem para serem eficientes, não servem para serem legais.

postado por @OuroReal em 02/02/2026 08:44

Eu comecei na musculação porque gostava de correr, e correr sem musculação é lesão eterna. 
Com o tempo passei a gostar mais, hoje é parte da rotina e dias que não faço musculação sinto falta! haha
Ajuda muito encontrar uma academia que você goste, e que tenha professores em sintonia com o que você busca.

postado por @filipreds em 02/02/2026 12:45

Comecei na semana passada. Estava fazendo somente corrida na rua. Estou todo quebrado, mas seguindo. Aproveitando para indicar um APP gratuito muito bom para acompanhar o treino: Hevy !

postado por @CarameloHolder em 02/02/2026 12:49

Se vc gosta de musculação se sinta um abençoado, mas com o passar do tempo, passei dos 40 tem uma copa do mundo, aceitei mais facilmente que musculação é a atividade mais eficiente para pagar pedágio da vida ativa. 40 minutos 3x por semana vc tem um trabalho completo do corpo (aeróbico é outra linha).

A treta com outras atividades como pilates e crossfit (as que tentei) é que nelas é mais dificil trabalhar o corpo inteiro, tive problema com falta de ativação do posterior da coxa por conta do crossfit e o foco do pilates era mais core e alongamento, então era dificil trabalhar músculos periféricos, antebraço, tibial anterior.

São ótimas atividades auxiliares, mas musculação é excelente e muito eficiente para trabalhar o corpo todo.

Aí pagou o pedágio na musculação? Vai fazer o que preferir, bike, cross, beach, corrida.......

ADOREI

postado por @Abobora em 02/02/2026 13:01

Hoje meu principal exercício é musculação. O que me motiva é a paz quase instantânea que surge depois do esforço da uma série. Dá até vontade de meditar na hora do descanso.

Mas fora isso, não gosto do ambiente. Todo mundo de cara amarrada com síndrome de protagonista, acho que é uma construção social feita desta atividade.

postado por @makauba em 02/02/2026 13:07

@Mauro minha mulher faz aquelas aulas de spinning..São 45/50 minutos em cima de uma bicicleta ergométrica com as orientações do instrutor, trabalhando as pernas, o abdômen e até os braços.. O que vc acha desse tipo de exercício? na minha visão é ótimo para fortalecimento dos musculos das pernas, mas seila.. 

(não vai dizer pra ela que o Mauro disse isso ou aquilo pois vai me criar problema )

postado por @Paulo em 02/02/2026 13:08

Cada vez gosto menos de exercícios na academia Saúde & Esportes - Bastter.com

Seja para motivar a malhar, ou só para complementar os treinos:
 

postado por @faugusto8 em 02/02/2026 13:14

Eu com o tempo fui tentando meio que hackear meu cérebro. Eu odiava cada segundo de estar la dentro da academia. Odiava a dor (principalmente malhando perna), odiava o tédio, odiava perder uma hora e meia do meu dia.

Ai percebi que, como é uma obrigação inevitável na vida, eu precisava mudar meu jeito de ver isso, pq eu só tava fazendo mal pra mim mesmo. Então comecei a, na marra, tentar melhorar a qualidade do meu tempo la dentro. Tentar mesmo que artificialmente convencer meu cérebro que pode ter coisas boas ali.

Como eu vou sempre sozinho, eu tento usar esse momento meio que como um tempo q eu tenho pra mim. O mais difícil foi parar de encarar a dor como algo horrível, mas depois que isso aconteceu, agora eu consigo colocar um podcast pra dar umas risadas, e tratar a academia como algo que lembra de longe um momento de lazer. 

Meu ponto é que é muito muito muito muito chato mesmo, e isso quase me fez desistir. Mas pode ficar tolerável se vc tiver boa vontade e souber que gostando ou não, vc vai ter q fazer de todo jeito, então é melhor tentar aproveitar de alguma forma

postado por @Kratos_Gow em 02/02/2026 13:14

Primeiro faça o que precisa ser feito, depois faça o que você gostaria de fazer.

Ótima postagem @Mauro ! Fortalecimento da musculatura é vida!

postado por @brian_griffin em 02/02/2026 13:24

Depois de muitos anos malhando, hj posso falar que hj eu gosto de ir a academia. 

Uma das coisas que me ajudou muito a curtir a academia foi entender o que cada máquina/exercício está trabalhando, ex: supino reto, inclinado, declinado. 

Outra coisa, comecei a focar na execução correta do movimento sem preocupar com a quantidade de peso. 

E ainda, de forma despretensiosa, vejo qual parte do meu corpo estou estou precisando trabalhar, ex: o braço está mais fino, logo vou focar nesse mês em mais exercício de braço para equilibrar. 

Enfim, criar metas diferentes, descobrir execicios novos. E no YouTube tem muito informação boa atualmente.

postado por @Bastter em 02/02/2026 13:24

sem musculação eu nao consigo fazer nada do q gosto
entao musculação eh chato mas nao eh

parece matematica
se eu nao faço musculação = lesao

postado por @makauba em 02/02/2026 09:07

Mauro minha mulher faz aquelas aulas de spinning..São 45/50 minutos em cima de uma bicicleta ergométrica com as orientações do instrutor, trabalhando as pernas, o abdômen e até os braços.. O que vc acha desse tipo de exercício? na minha visão é ótimo para fortalecimento dos musculos das pernas, mas seila.. 

postado por @NukaColaQuantum em 02/02/2026 10:29

Eu devo ser um ET. Prefiro levantar meus pesos 100x do que me matar correndo

postado por @PasseioAleatorio em 02/02/2026 09:38

Estou na rotina de musculação faz ~1 ano e meio (já passei dos 40). No meu caso, o que me ajudou foram:
- A academia dentro do condomínio: não são equipamentos de última geração, mas é só descer o elevador para começar 

- Muita informação disponível no Youtube e alguns cursos bons e baratos sobre a execução do exercício 

- Comecei leve e evoluí devagar o peso para evitar lesões

- Ouvir podcasts que gosta somente na academia (a live do Bastter por exemplo eu ouço durante a musuclação)
Conclusão, disciplina de 3 a 4 vezes na semana na academia. Agora sinto falta se não fizerfo. Para mim, uma grande jornada em menos de 2 anos 

postado por @tterminator em 02/02/2026 13:47

Academia é bom demais, sério, sou competitivo, quero sempre subir meus pesos. Semana após semana qndo vc sobe 1quilinho a mais já é uma alegria. 

postado por @Tao_ em 02/02/2026 14:01

Show! Tô me adaptando mais com a Calistenia do que com a Musculação na academia. Mauro, quais são os prós e contras dessas duas modalidades?

postado por @Aces_High em 02/02/2026 14:01

Com o tempo percebi que é o esporte mais importante que existe — embora, pra mim, o mais chato. Depois dos 30, sem ele, fica quase impossível ir bem em outros esportes, mesmo de forma amadora. Com a constância, você evolui, se lesiona menos e o corpo responde melhor, o que ajuda a manter a rotina até virar hábito.

postado por @NukaColaQuantum em 02/02/2026 14:29

Eu devo ser um ET. Prefiro levantar meus pesos 100x do que me matar correndo

postado por @PAZ777 em 02/02/2026 11:42

Acredito que tenha que  fazer  tudo:  Musculação, Aerobico e Pilates ... os  três  se  complemtam !!!!

postado por @PAZ777 em 02/02/2026 11:42

Acredito que tenha que  fazer  tudo:  Musculação, Aerobico e Pilates ... os  três  se  complemtam !!!!