Musculação e Triathlon
comentada em 10/02/2026 14:40

isso eh totalmente pessoal a seu caso
fale com o professor da academia ou se junte a uma assessoria de triathlon e fale com os tecnicos ou contrate um personal ao menos para fazer sua serie

Mas quando eu fazia triathlon minha musculação era mais ou menos a mesma q faço hoje

fazia apenas duas vezes por semana

Na minha rotina de treino só consigo fazer treino de força 2 x/semana. Não consigo fazer mais que isso não; os outros horários não deixam.

Vou 2x na academia também 

o treino de força pra atletas tem que levar em consideracao muita coisa por exemplo o periodo de treino que você esta agora, se vc tem ou ja teve lesões, suas limitacoes e mais um monte de coisa

procura dar uma pesquisada que hoje em dia você encontra muita informacao sobre isso

Eu mesmo buscando assessoria eu sempre procurei estudar pra entender melhor o porque de cada coisa

e também decidi estudar porque a individualizacao é muito importante 

@ngdi

se ta fazendo 3x/semana mais os outros treinos, tá otimo.

o melhor seria mesmo procurar uma assessoria ou técnico, pois misturar isso tudo é complicado mesmo.

senão, no mínimo um professor de educacao fisica para ajustar a musculacao com seus treinos, pois depende que dias vc força mais pernas, que dias vc faz natação, que dias a corrida é mais leve etc...

Obrigado pelas respostas. Vou buscar uma assessoria ou personal. 

postado por @ngdi em 09/02/2026 10:50

Obrigado pelas respostas. Vou buscar uma assessoria ou personal. 

triathlon sem assessoria eh bem complicado
e na assessroia vc vai treinar junto com outros atletas
acho bem legal
e ai ja tem a orientação para musculação tb
e a parte de pedal fica mais segura

Po, cara que legal!!!

Eu to nessa tbm hahahha Fiz exatamente o mesmo caminho. E cara, vou te falar a MINHA experiência como tem sido, mas entendo que seja bem pessoal.

- Eu já malhava 3-4x na semana, não fazia mais que isso e dedicava algum tempo pra aeróbico. Então, pouca frequencia na musculação com muita carga nessas vezes já não era novidade pra mim.

- Como aumentei agora o tempo nos aeróbicos, to malhando com menos frequência, 3x no máximo, e semana passada foi 1 só.

- Porém.... não acho q tenha atrapalhado até agora, to preservando massa muscular pelo q vi.

- O que eu precisei adaptar de verdade foi não pegar tão pesado em dia de pernas ou posterior, pq to usando as pernas pra pedalar ou correr quase todo dia, e fica impossível se vc se destruir na musculação antes.

- Tenho feito muita natação que preserva um pouco as pernas que tem ficado gastas da bike e corrida.

Tem dado certo pra mim. Meu treinador sou eu mesmo e o chat gpt hahahhaha

Mas assim, fora a minha experiência pessoal, o que eu acredito que seja geral é que fazer musculação pelo menos 2x na semana com exercícios chave é essencial pra preservar as articulações nos treinos aeróbicos.

E espaçando os grupos, tipo se malhar perna segunda feira, não correr até quarta ou quinta. Se malhar ombros ou braços na segunda feira, não nadar até quarta... coisas assim. Mas vai de como tá a resistência muscular de cada um. E lembrando que sou só um leigo que tá passando por algo parecido.

Abraço!

postado por @BikeCarioca em 09/02/2026 17:03:46

Po, cara que legal!!!

Eu to nessa tbm hahahha Fiz exatamente o mesmo caminho. E cara, vou te falar a MINHA experiência como tem sido, mas entendo que seja bem pessoal.

- Eu já malhava 3-4x na semana, não fazia mais que isso e dedicava algum tempo pra aeróbico. Então, pouca frequencia na musculação com muita carga nessas vezes já não era novidade pra mim.

- Como aumentei agora o tempo nos aeróbicos, to malhando com menos frequência, 3x no máximo, e semana passada foi 1 só.

- Porém.... não acho q tenha atrapalhado até agora, to preservando massa muscular pelo q vi.

- O que eu precisei adaptar de verdade foi não pegar tão pesado em dia de pernas ou posterior, pq to usando as pernas pra pedalar ou correr quase todo dia, e fica impossível se vc se destruir na musculação antes.

- Tenho feito muita natação que preserva um pouco as pernas que tem ficado gastas da bike e corrida.

Tem dado certo pra mim. Meu treinador sou eu mesmo e o chat gpt hahahhaha

Mas assim, fora a minha experiência pessoal, o que eu acredito que seja geral é que fazer musculação pelo menos 2x na semana com exercícios chave é essencial pra preservar as articulações nos treinos aeróbicos.

E espaçando os grupos, tipo se malhar perna segunda feira, não correr até quarta ou quinta. Se malhar ombros ou braços na segunda feira, não nadar até quarta... coisas assim. Mas vai de como tá a resistência muscular de cada um. E lembrando que sou só um leigo que tá passando por algo parecido.

Abraço!

Obrigado pelo relato. 
Ajudou bastante!!!