Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha

Saúde e Esportes
manguito  
em 03/03/26 11:25

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Mauro  
em 03/03/2026 11:31
hahahaha... tomou uma escovada do senhor
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #1 de 20
Giovanni  
em 03/03/2026 11:34
A regra é clara: descansou menos de 3 minutos é aeróbico =)
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #2 de 20
OlhosRebeldes  
em 03/03/2026 11:43
Que papo de amador, meu descanso é 7 minutos quando tô querendo apressar o treino.. esse senhorzinho iria ficar muito impressionado com meus descansos!
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #3 de 20
Charlito  
em 03/03/2026 11:44
Eu pensaria em responder "mas é que eu ainda tenho muito tempo de vida" mas ficaria calado porque nunca se sabe..
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #4 de 20
SuperPato  
em 03/03/2026 11:54
Novo conceito de academia chegando

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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #5 de 20
Karamazov65  
em 03/03/2026 12:16
Ser humilhado por idosos na academia, quem nunca?
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #6 de 20
Mendigo_Buyer  
em 03/03/2026 13:38
3m de descanso é fisioterapia. O idoso ta certo, ta indo pra academia é pra treinar, 2m é mais que suficiente pra qualquer exercício.
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #7 de 20
silviokj  
em 03/03/2026 14:18
Acho q nada eh na pedra, no legpress com 280kg faço 3 min de descanso mas no exercício de triceps por ex so 1 minuto, tem q "escutar" teu corpo
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #8 de 20
BikeCarioca  
em 03/03/2026 15:21
Se vc nem for pra academia consegue maximizar o descanso, ficando parado 60min

O meme usado para dar os piores conselhos da história | Estilo | EL PAÍS Brasil
burro inteligente Ver mais
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #9 de 20
Marcelov  
em 03/03/2026 15:24
Ele devia estar querendo usar o equipamento
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #10 de 20
Kratos_Gow  
em 03/03/2026 16:29


postado por @manguito em 03/03/2026 11:25


peça ajuda aos moderadores
 
 
Não é só o @Kratos_Gow (estagiário do @Mauro ) que apavora a terceira idade na academia...

Ontem aumentei meus números no supino e um idoso se impressionou comigo:  

Ao invés de descansar 3min entre as séries aumentei pra 3min e 30s.

Eis que o senhorzinho: "É muito descanso e é pouco exercício. Nunca vi alguém descansar tanto assim".
 
 


Desse jeito não vai ganhar bolo das vovozinhas!
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #11 de 20
Giovanni  
em 03/03/2026 16:44


postado por @Mendigo_Buyer em 03/03/2026 13:38:00

3m de descanso é fisioterapia. O idoso ta certo, ta indo pra academia é pra treinar, 2m é mais que suficiente pra qualquer exercício.

vê vídeo de algum powerlifter, levantamento de peso em olimpíadas, etc e me fala se eles ficam pulando igual boneco inflável de posto a cada 60-120 segundos e levantando cotonete de peso

ou

fazem n séries de aquecimento e preparo, levantam as toneladas de peso, saem quase mortos e 3 minutos é só para pressão voltar 
não tem problema nenhum fazer academia sem ela ser o objetivo principal da vida atlética, mas quando a pessoa fala que é natural, não descansa mais de 2m e que não tem progressão de peso em exercício composto ao longo do tempo, já sei que nunca vai passar de >1x peso corporal em terra, agachamento, supino, etc

e tá tudo bem, esse que vos fala tem o shape mais mediano do planeta, mas defenderei até a morte o descanso de >3 minutos nesses exercícios compostos =) 
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #12 de 20
Mauro  
em 03/03/2026 17:02


postado por @Giovanni em 03/03/2026 16:44
vê vídeo de algum powerlifter, levantamento de peso em olimpíadas, etc e me fala se eles ficam pulando igual boneco inflável de posto a cada 60-120 segundos e levantando cotonete de peso

ou

fazem n séries de aquecimento e preparo, levantam as toneladas de peso, saem quase mortos e 3 minutos é só para pressão voltar 
não tem problema nenhum fazer academia sem ela ser o objetivo principal da vida atlética, mas quando a pessoa fala que é natural, não descansa mais de 2m e que não tem progressão de peso em exercício composto ao longo do tempo, já sei que nunca vai passar de >1x peso corporal em terra, agachamento, supino, etc

e tá tudo bem, esse que vos fala tem o shape mais mediano do planeta, mas defenderei até a morte o descanso de >3 minutos nesses exercícios compostos =) 

1- concordo plenamente que, com objetivo de treino de FORÇA PURA, quando está na fase pesada, 3 - 5 min encaixa muito bem - mais de 5 min acaba "esfriando"

2-  para ganho de FORÇA PURA, se quiser o melhor resultado possível, como realmente precisa de tanto descanso, não adianta treinar menos de 4x/semana que não vai dar tempo de fazer um bom treino

3- eu NUNCA vou treinar agachamento, terra e supino com >1x meu peso corporal, pois não sairei vivo da academia kkkkk.... outros exercícios como Leg Press, Panturrilha e Puxadas em geral sim, posso fazer com peso maior que o meu (NÃO estou dizendo que é ruim, somente uma preferência minha por preservação articular)

4- para treinar estes exercícios chamados BÁSICOS (supino, agachamento, terra etc...) com >1x peso corporal, tem que estar muito preparado e levar a sério a Musculação, como SEU ESPORTE PRINCIPAL, adaptando tudo mais - o descanso, a alimentação e qqr outro esporte que fizer - para o treino de FORÇA PURA, senão fica difícil 

5- ou melhor, quem faz Musculação como "esporte complementar", nem vale a pena focar em fazer treinos com cargas absurdas e descansos muito longos, pois vai ser contra produtivo para seu esporte principal (a menos que vc separa uma parte do planejamento anual para isso)
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #13 de 20
sabe_nada  
em 03/03/2026 17:20
e aquele negócio de que pra hipertrofia o que importa é o volume total do treino, procede? 

tipo, o efeito de um exercício seria o mesmo fazendo: 

3 séries de 8 repetições com 50 kg (3x8x50 = 1200 kg)

ou

4 séries de 12 repetições com 25 kg (4x12x25 = 1200 kg) 

supondo que nos dois casos ocorre falha na última série 

(óbvio que a primeira teria mais descanso entre as séries que a segunda, e o tempo total seria similar)
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #14 de 20
manguito  
em 03/03/2026 17:27


postado por @sabe_nada em 03/03/2026 17:20

e aquele negócio de que pra hipertrofia o que importa é o volume total do treino, procede? 

tipo, o efeito de um exercício seria o mesmo fazendo: 

3 séries de 8 repetições com 50 kg (3x8x50 = 1200 kg)

ou

4 séries de 12 repetições com 25 kg (4x12x25 = 1200 kg) 

supondo que nos dois casos ocorre falha na última série 

(óbvio que a primeira teria mais descanso entre as séries que a segunda, e o tempo total seria similar)


O que importa é o volume desde que a intensidade seja próxima da falha e você consiga se recuperar desse volume.

Volume sem qualidade não gera estímulo.

No seu exemplo, por mais que o volume x load seja o mesmo, com certeza as 4x12 vão estar longe da falha. Então na prática não é só igualar o volume x load, porque essa premissa que os dois casos geram o mesmo número de RIR/RPE nao vai ocorrer.
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #15 de 20
OlhosRebeldes  
em 03/03/2026 17:38
@Mauro

Eu sofro de powerlifting. Todos que eu faço tenho que ir de 1x o peso corporal pra cima, exceto desenvolvimento que tá dificil chegar nisso. Tem séries de 5 repetições agachamento ou terra que eu levo 5 minutos só pra voltar o fôlego normal (conseguir falar). Pode ser porque meu cardio é ruim também, mas nessas vezes 7 minutos é um mínimo.

Mas o resultado é diferente no corpo. Não consigo usar muita explosão de movimento, se eu precisasse ser mais ágil eu imagino que treinar no modo tradicional (menos intensidade) seria mais balanceado pra performance em esportes de destreza. 
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #16 de 20
CardelMall  
em 03/03/2026 21:36
"Comprou o equipamento?"
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #17 de 20
manguito  
em 03/03/2026 22:22


postado por @sabe_nada em 03/03/2026 17:20

e aquele negócio de que pra hipertrofia o que importa é o volume total do treino, procede? 

tipo, o efeito de um exercício seria o mesmo fazendo: 

3 séries de 8 repetições com 50 kg (3x8x50 = 1200 kg)

ou

4 séries de 12 repetições com 25 kg (4x12x25 = 1200 kg) 

supondo que nos dois casos ocorre falha na última série 

(óbvio que a primeira teria mais descanso entre as séries que a segunda, e o tempo total seria similar)


@sabe_nada

Segue um exemplo que pode ser usado como referência do quanto de carga se perde em relação a 1RM:
1 100%
2 95%
3 90-93%
4 87-90%
5 85-87%
6 83-85%
7 80-83%
8 77-80%
10 75%
12 70%
15+ 60-65%

Claro que esses valores são apenas uma referência e vão variar pra cada indivíduo, exercício, etc., mas veja que pelo seu exemplo das 3x8 repetições com 50kg, o 1RM do indivíduo seria ~62.5kg. Logo, para 0RIR em 12 repetições a carga deveria ser próx de 44kg e não 25kg.

Logo o mesmo volume x load geraria um RIR muito mais longe da falha nas 12 repetições.

Você pode alegar que foi feita uma série a mais, mas de longe o efeito de uma série a mais não compensa por ser tão longe de 0RIR.
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #18 de 20
Mauro  
em 04/03/2026 05:53


postado por @OlhosRebeldes em 03/03/2026 17:38

Mauro

Eu sofro de powerlifting. Todos que eu faço tenho que ir de 1x o peso corporal pra cima, exceto desenvolvimento que tá dificil chegar nisso. Tem séries de 5 repetições agachamento ou terra que eu levo 5 minutos só pra voltar o fôlego normal (conseguir falar). Pode ser porque meu cardio é ruim também, mas nessas vezes 7 minutos é um mínimo.

Mas o resultado é diferente no corpo. Não consigo usar muita explosão de movimento, se eu precisasse ser mais ágil eu imagino que treinar no modo tradicional (menos intensidade) seria mais balanceado pra performance em esportes de destreza. 


sim, EXATO o que eu tava tentando colocar acima sobre maior descanso quando treinamos muito pesado.

7 min nunca precisei - em 3 a 5 ja tava legal - mas eu tinha Cardio excelente na época que treinava mais pesado também, o que pode ter ajudado a recuperar mais

FORÇA PURA deve ser trabalhada assim mesmo, com muito intervalo ao menos nas fases mais pesadas.

se quiser fazer algum cárdio pra ajudar, tem que ser muito leve ou então nas fases onde vc treina "menos pesado" dá para encaixar - tipo férias ou festas de final de ano que normalmente complica a rotina.
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #19 de 20
Mauro  
em 04/03/2026 05:57


postado por @manguito em 03/03/2026 17:27

O que importa é o volume desde que a intensidade seja próxima da falha e você consiga se recuperar desse volume.

Volume sem qualidade não gera estímulo.

No seu exemplo, por mais que o volume x load seja o mesmo, com certeza as 4x12 vão estar longe da falha. Então na prática não é só igualar o volume x load, porque essa premissa que os dois casos geram o mesmo número de RIR/RPE nao vai ocorrer.

concordo plenamente que não adianta treinar volume com intensidade baixa, somente pelo longo tempo de treino

mas sim, da para fazer 12 reps morrendo , bem intenso , até falhar , se for guerreiro
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Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha - #20 de 20

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