Percepção subjetiva do esforço / carga interna de esforço

Saúde e Esportes
Tiburrcio   180º
em 08/03/26 16:31
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
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Comentários

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Tiburrcio   180º
em 08/03/2026 16:31
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
@mauro ajuda eu pow
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Percepção subjetiva do esforço / carga interna de esforço - #1 de 10
OlhosRebeldes   180º
em 08/03/2026 20:25
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Acho que todo mundo utiliza esse método de uma forma ou de outra. Você precisa ser mais específico no que quer ajuda.

Teste por uns três meses pra saber. Treino é algo muito individual. Faça o que te mantém consistente na academia, meça os resultados e se quiser compare.
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Percepção subjetiva do esforço / carga interna de esforço - #2 de 10
Mauro  
em 09/03/2026 05:43
 
@Tiburrcio

eu acho que somente deram "um nome" ao método.

muito raramente eu utilizava "planilha específica" treinando meus atletas.
sempre era uma programação de "tipos" de treinos e não de "intensidades absolutas"

ou melhor, se no dia era treino de "tiros", ia continuar "tiros" dentro do que o atleta poderia dar no dia pois depende de "motivação, sono, alimentação, problemas pessoais, tempo disponível etc..."

outro exemplo, se eram "6 exercícios 4x10", continuava o mesmo treino mas talvez o repouso um dia fosse um "pouco" diferente do outro dia, às vezes eu conseguia colocar um "pouco"  de carga a mais naquele dia, dependendo do mesmo citado acima - "motivação, sono, alimentação, problemas pessoais, tempo disponível etc..."

acho que a "sensação subjetiva de esforço" do praticante da atividade deve SIM ser levado em conta.
LOGICAMENTE descontando mimimi, preguiça, querer mexer em celular no meio do treino etc...

não sei se consegui responder bem, mas se ficou dúvida por favor pergunte especificamente que respondo melhor.
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Percepção subjetiva do esforço / carga interna de esforço - #3 de 10
Paulo  
em 09/03/2026 07:32


postado por @Mauro em 09/03/2026 05:43:56

 depende de "motivação, sono, alimentação, problemas pessoais, tempo disponível etc..."

outro exemplo, se eram "6 exercícios 4x10", 


na escalada a gente chama isso de dia de gravidade elevada.
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Percepção subjetiva do esforço / carga interna de esforço - #4 de 10
Paulo  
em 09/03/2026 07:39
@Tiburrcio tem uns colegas meus que estão trabalhando com atletas para criar um monitoramento e análise de treinos nisso.

Do que você perguntou sobre lesões, é pq em atletas o corpo geralmente da sinais de estafa ou de diminuição de ritmo antes da lesão.

O que a pessoa percebe como "falta de motivação", ou baixo rendimento pode ser o corpo evitando sobrecarga em uma parte que não está bem. É um tipo de fenômeno dentro do que as pessoas chamam de "somático".

Não é o único instrumento para avaliar, nem dá uma resposta única, nem a análise que eu fiz é a única possível (existem outras), é o resultado desse tipo de monitoramento tem é mais uma informação para os treinadores.

Aqui um exemplo bem claro de como isso acontece no mundo real:


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Percepção subjetiva do esforço / carga interna de esforço - #5 de 10
Paulo  
em 09/03/2026 08:48
Dever de casa... #PAS - Bastter.com

Eu falei do nível mais básico disso na resposta 34 (as respostas são númeradas no canto direito inferior de cada resposta)
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Percepção subjetiva do esforço / carga interna de esforço - #6 de 10
Mauro  
em 09/03/2026 08:55
 


postado por @Paulo em 09/03/2026 07:32

na escalada a gente chama isso de dia de gravidade elevada.

hahahaha.... a Terra puxa mais forte
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Percepção subjetiva do esforço / carga interna de esforço - #7 de 10
Mauro  
em 09/03/2026 08:56
 


postado por @Paulo em 09/03/2026 12:48

Dever de casa... #PAS - Bastter.com

Eu falei do nível mais básico disso na resposta 34 (as respostas são númeradas no canto direito inferior de cada resposta)


e vc tem toda razao: o corpo "normalmente" avisa quando o treino está "acima" do que aguenta, por "muito" tempo.
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Percepção subjetiva do esforço / carga interna de esforço - #8 de 10
Paulo  
em 09/03/2026 09:13
@Tiburrcio para seres humanos normais, a minha orientação é que você só precisa perceber a sua condição de ir para a academia 3x, 4x semana e tentar adequar a vida dentro da sua energia geral e estresse do dia e fazer seu treino normal dentro do possível.

Se estiver com energia média, para cima, treina fazendo seu melhor e toca pra frente.

Mais que isso, precisa me dar uma justificativa muito grande de treino, até pq a grandessissima maioria das pessoas não treina o suficiente para ter alguma preocupação com isso.

Com treinador é diferente pq ele frequentemente quer te matar de formas que você achava que não eram possíveis. Eles foram coisas que normalmente não vai ter num treino de planilhas

Vê o que tu acha @mauro.
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Percepção subjetiva do esforço / carga interna de esforço - #9 de 10
Tiburrcio   180º
em 09/03/2026 15:44
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
@paulo @mauro Responderam sim!! Entendi o ponto. Eu cheguei a pensar que poderia ser usado pra todos, mas entendi bem o ponto de atletas alta performance. Vou ver o vídeo anexado ali em cima também. Muito obrigado!!!!
postado por @Paulo em 09/03/2026 09:13:13

Tiburrcio para seres humanos normais, a minha orientação é que você só precisa perceber a sua condição de ir para a academia 3x, 4x semana e tentar adequar a vida dentro da sua energia geral e estresse do dia e fazer seu treino normal dentro do possível.

Se estiver com energia média, para cima, treina fazendo seu melhor e toca pra frente.

Mais que isso, precisa me dar uma justificativa muito grande de treino, até pq a grandessissima maioria das pessoas não treina o suficiente para ter alguma preocupação com isso.

Com treinador é diferente pq ele frequentemente quer te matar de formas que você achava que não eram possíveis. Eles foram coisas que normalmente não vai ter num treino de planilhas

Vê o que tu acha @mauro.
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Percepção subjetiva do esforço / carga interna de esforço - #10 de 10

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