Alongamentos Antes e Após Exercícios Intensos
comentada em 10/04/2026 05:02

pode nunca alongar?   =)

I regret nothingBastter242 posts

Eu peguei uma época na escola que tava na moda o alongamento estático (segurar até uns 30 segundos na posição alongada no máximo e inclusive até tentando aumentar a amplitude no limite da dor, no estilo Jean Claude Van Dame no filme dragão branco).

Hoje em dia tenho visto mais alongamentos dinâmicos (só movimenta em toda a amplitude de movimento ou mesmo eventualmente segura até 3 segundos próximo do mais alongado, sem forçar e longe do limite).

Na época de xóvem eu não tinha vontade nenhuma de alongar e nem via sentido na prática. Hoje meu corpo (40+) pede por esses movimentos dinâmicos prévios e é o momento que sinto toda a crocância do meu corpo (e entendo o porquê dos professores na época acharem essencial).

Lembrando que aquecimento é importante

Eu faço alongamentos todos os dias pela manhã. Mas queria entender melhor então, qual seria o tempo de intervalo entre alongamentos e alguma atividade mais intensa, como crossfit, jiu jitsu ou musculação?

postado por @Paulo em 09/04/2026 11:29

Lembrando que aquecimento é importante

apesar de eu nao fazer tb muitas vezes
esse eh bem importante
alongamento tenho duvidas

Obrigado @Mauro Isso é muito importante.

postado por @Bastter em 09/04/2026 11:15

pode nunca alongar?   =)

I regret nothingBastter242 posts

principalmente na sua idade é muito importante

postado por @OlhosRebeldes em 09/04/2026 16:17

Eu peguei uma época na escola que tava na moda o alongamento estático (segurar até uns 30 segundos na posição alongada no máximo e inclusive até tentando aumentar a amplitude no limite da dor, no estilo Jean Claude Van Dame no filme dragão branco).

Hoje em dia tenho visto mais alongamentos dinâmicos (só movimenta em toda a amplitude de movimento ou mesmo eventualmente segura até 3 segundos próximo do mais alongado, sem forçar e longe do limite).

Na época de xóvem eu não tinha vontade nenhuma de alongar e nem via sentido na prática. Hoje meu corpo (40+) pede por esses movimentos dinâmicos prévios e é o momento que sinto toda a crocância do meu corpo (e entendo o porquê dos professores na época acharem essencial).

de uma forma ou outra, eh legal trabalhar na amplitude máxima da articulação (sem carga) - mesmo que não force - ao menos para nao perder o que já tem, pois com a idade vamos diminuindo nossa amplitude articular

postado por @Paulo em 09/04/2026 16:29

Lembrando que aquecimento é importante

aquecimento é SUPER importante.

o Alongamento pode fazer parte dele mas, principalmente no frio, devemos aumentar a temperatura corporal e, em qualquer situação, aquecermos para não começar o movimento com MUITA carga sem preparar o corpo, pois as chances de lesão serão maiores

mesmo o pessoal que nao gosta der aquecer para Musculação, deve iniciar os primeiros exercícios com cargas mais leves.

não eh indicado chegar na Academia frio e pegar carga submáxima no primeiro exercício (a menos que já venha de alguma atividade que tenha preparado o corpo para o exercicio)

Alongamento dinâmico antes, praticamente um aquecimento.
Alongamento estático depois, mais para alongar mesmo.

postado por @gangelofilho em 09/04/2026 16:32

Eu faço alongamentos todos os dias pela manhã. Mas queria entender melhor então, qual seria o tempo de intervalo entre alongamentos e alguma atividade mais intensa, como crossfit, jiu jitsu ou musculação?

se o seu Alongamento é somente para "esticar um pouquinho" os músculos, nao tem problema ser antes ou depois do exercício intenso.

se for Alongamento com foco em "ganho de amplitude articular, ou "Flexibilidade", o "ideal" seria fazer em dias diferentes.

mas se for fazer no mesmo dia, aeh o "melhor" seria fazer em "outro turno" (manha, tarde, noite) com algumas horas de diferença

para cada pessoa vai funcionar de um jeito.

eu alongo uns 10 minutos antes e depois das atividades, mas:
- estou acostumado a Alongar faz decadas
- nao forço no máximo confortável e depois ainda tento passar - fico neste "confortável" para a articulacao e musculos

acho que tive problema uma so vez, quando treinei e , no final, alonguei demais o quadríceps e tive uma pequena distensão muscular.

nada demais, mas foi um alerta que estava "esticando" mais do que deveria a musculatura apos ter contraido a mesma intensamente.

postado por @ProfessorCarlosBruno em 09/04/2026 17:28

Obrigado @Mauro Isso é muito importante.

=]

até por ter uma definição muito "ampla", pois tem gente que confunde Alongamento com Flexibilidade, ou acha que Alongar é ficar quase rasgando o músculo por uma hora.

Lendo seu post, acho que estou fazendo errado. Estou alongando bastante imediatamente antes de iniciar o treino de luta. Pelo que entendi, melhor fazer esse alongamento outro dia, distante deste treino, correto?

postado por @CarameloHolder em 09/04/2026 19:40

Alongamento dinâmico antes, praticamente um aquecimento.
Alongamento estático depois, mais para alongar mesmo.

sim, alongamento dinamico ajuda demais no aquecimento.

dia quente, normalmente nem precisa de mais muita coisa, principalmente se nao acabou de levantar da cama.

pra dia frio ou de manha como primeira atividade, eh legal dar uma "esquentadinha" na carcaça antes de treinar =]

postado por @MohamedAli em 09/04/2026 19:48

Lendo seu post, acho que estou fazendo errado. Estou alongando bastante imediatamente antes de iniciar o treino de luta. Pelo que entendi, melhor fazer esse alongamento outro dia, distante deste treino, correto?

tentando explicar melhor:

se vc alonga para "ganhar amplitude articular" ou "flexibilidade", o MELHOR seria fazer isso em outro dia.

se for somente dar uma "esticada leve" nos músculos, sem querer passar do confortavel, nao tem problema.

RESUMO:

1- dar uma esticadinha onde vc nao tenta passar do limite confortavel de 5 a 10 minutos antes do treino de luta, nao tem problema, pode até ajudar se vc for fazer algum movimento onde precise estar alongado

2- alongar tentando "aumentar a amplitude articular", forçnado alé do confortável (Flexibilidade) antes do treino de luta, não seria o indicado pois pode aumentar as chances de lesão.

3- se tem algum movimento no treino de luta que vc onde alguma articulação fica alongada até o limite máximo, então TEM SIM indicação de alongar antes da mesma forma que será no treino de luta

postado por @Mauro em 09/04/2026 14:34
principalmente na sua idade é muito importante

nao ha provas robustas disso
ha evidencias q sim
nao nego
mas nao eh algo tao definitivo como a maioria pensa

mas eu acho sim q alguem como eu deve alongar
mas se a pessoa tem pouco tempo para fazer esporte
nao deve perder tempo com alongamento

postado por @MohamedAli em 09/04/2026 14:48

Lendo seu post, acho que estou fazendo errado. Estou alongando bastante imediatamente antes de iniciar o treino de luta. Pelo que entendi, melhor fazer esse alongamento outro dia, distante deste treino, correto?

se vc alonga muito antes da luta
aumenta a chance de lesoes

ATENÇÃO:

ALGUMAS ATIVIDADES REQUEREM QUE SEJA FEITO ALONGAMENTO ANTES, POIS NA EXECUÇÃO DO MOVIMENTO DESPORTIVO É NECESSÁRIO CHEGAR ATÉ O LIMITE ARTICULAR.

NESTES CASOS, A MELHOR OPÇÃO É ALONGAR ATÉ O LIMITE POSSÍVEL ANTES DA ATIVIDADE, POI O MESMO SERÁ FEITO DURANTE A ATIVIDADE.

EXEMPLO:

BALLET CLÁSSICO, GINÁSTICA RÍTMICA DESPORTIVA, GINÁSTICA OLÍMPICA, ALGUMA ATIVIDADES CIRCENSES ETC...

PARA OUTRAS ATIVIDADES ONDE NÃO CHEGAMOS NO LIMITE ARTICULAR QUANDO EXECUTAMOS, O MAIS INDICADO É NÃO FORÇAR ALÉM DO LIMITE NATURAL DA ARTICULAÇÃO, NEM LOGO ANTES NEM LOGO APÓS A ATIVIDADE

postado por @Bastter em 09/04/2026 19:52

nao ha provas robustas disso
ha evidencias q sim
nao nego
mas nao eh algo tao definitivo como a maioria pensa

mas eu acho sim q alguem como eu deve alongar
mas se a pessoa tem pouco tempo para fazer esporte
nao deve perder tempo com alongamento

eu acho que o Alongamento para Saúde, pode se limitar a "treinar" fazer as atividades que vc necessita, como conseguir "angular" o corpo para sentar e levantar de lugares baixos ou do chão, conseguir amarrar os sapatos, poder pegar algo numa prateleira alta etc...

tem gente que por não treinar, nem consegue ficar sentado no chão sem se apoiar com as mãos, senão cai para trás (independente de como as pernas estão colocadas).
alguns usam sapatos de "enfiar o pé' pois não conseguem amarrar os sapatos.

e não estou falando de obesidade, mas de falta de mobilidade mesmo.
dei aula por muitos anos e tem posições como deitar de costas no chão e segurar as pernas no peito, que muita gente não consegue fazer, independente de obesidade.

não tem prova nem precisa indicação - é só partir do princípio que vamos ficando com as articulações enrijecidas com a idade (não precisa de estudos para saber disso) e, se não mantivermos as funções do corpo como descritas acima, vamos perder mobilidade.

IMPORTANTE:

NÃO CONFUNDAM UM "ALONGAMENTO PARA AQUECIMENTO" (5 A 10 MINUTOS ESTICANDO UM POUQUINHO) COM UMA "AULA DE ALONGAMENTO DE 1H" ONDE VC ESTICA TODA SUA MUSCULATURA VÁRIAS VEZES TENTANDO A CADA VEZ PASSAR DO LIMITE CONFORTÁVEL ATUAL

são dois tipos de trabalho com a musculatura completamente diferentes.

postado por @Mauro em 09/04/2026 15:03

eu acho que o Alongamento para Saúde, pode se limitar a "treinar" fazer as atividades que vc necessita, como conseguir "angular" o corpo para sentar e levantar de lugares baixos ou do chão, conseguir amarrar os sapatos, poder pegar algo numa prateleira alta etc...

tem gente que por não treinar, nem consegue ficar sentado no chão sem se apoiar com as mãos, senão cai para trás (independente de como as pernas estão colocadas).
alguns usam sapatos de "enfiar o pé' pois não conseguem amarrar os sapatos.

e não estou falando de obesidade, mas de falta de mobilidade mesmo.
dei aula por muitos anos e tem posições como deitar de costas no chão e segurar as pernas no peito, que muita gente não consegue fazer, independente de obesidade.

não tem prova nem precisa indicação - é só partir do princípio que vamos ficando com as articulações enrijecidas com a idade (não precisa de estudos para saber disso) e, se não mantivermos as funções do corpo como descritas acima, vamos perder mobilidade.

manter a funçao do corpo eh essencial
mas nao ha evidencias robustas q isso se consegue com alongamento
e ha evidencias ate de q alongamento pode ser prejudicial
entao nao estou dizendo para nao fazer
apenas q nao eh igual musculação q ha um consenso total na ciencia da necessidade de fazer

postado por @Mauro em 09/04/2026 15:06

IMPORTANTE:

NÃO CONFUNDAM UM "ALONGAMENTO PARA AQUECIMENTO" (5 A 10 MINUTOS ESTICANDO UM POUQUINHO) COM UMA "AULA DE ALONGAMENTO DE 1H" ONDE VC ESTICA TODA SUA MUSCULATURA VÁRIAS VEZES TENTANDO A CADA VEZ PASSAR DO LIMITE CONFORTÁVEL ATUAL

são dois tipos de trabalho com a musculatura completamente diferentes.

aula de alongamento so se justifica

- gosta muito, adora aquilo
- precisa para alguma atividade de excessão
- tem MUITO tempo de sobra

senao eh 1H bem perdida em termos de saude
nao substitua nada por aula de alongamento
o gasto calorico eh ridiculo, nao te torna mais forte
enfim nao ganha grandes coisas
e poucos precisam alongar tanto

Vou colocar aqui um resumo de tudo que eu estudei. Eu estudei muito isso porque eu detesto alongar e queria saber o quanto estava me prejudicando

1 - Alongamento antes do treino

A - Estático - Reduz o desempenho agudo especialmente em atividades de força. Nunca deve ser feito antes de musculação, lutas, sprints, qualquer coisa que precisa de força, velocidade, explosão.
Estático são aqueles exercícios que você estica o musculo e conta 30s, etc)

B - Dinâmico - Aquecimento - Pode fazer parte do aquecimento.
Aqui o mais importante seria o aquecimento e não propriamente o alongamento
Mas nunca ficar se esticando demais antes de atividades explosivas ou de força.

2 - Alongamento Previne lesão? - Nenhuma evidência que alongamento previna lesões

3 - Alongamento para flexibilidade, para atividades que precisam de flexibilidade - Ginastica olímpica, danças, etc - Aqui há uma indicação obvia de todos os tipos de alongamento e específicos para atividade
Estáticos ainda assim não devem ser feitos antes de treinos muito intensos.

4 - Melhora de hipertrofia força - O alongamento em si não tem qualquer efeito de melhora da força ou hipertrofia. Pode ajudar indiretamente se a pessoa tiver movimentos muito encurtados. Há evidência de que fazer certos exercícios de pernas com a musculatura um pouco alongada pode trazer benefícios mas isso não é propriamente fazer alongamento.

5 - Alongar depois do treino - Não há qualquer evidência que diminua a dor muscular ou acelere a recuperação mas tem pessoas que se sentem bem, aumenta o relaxamento para elas então se gosta não tem problema fazer. 

6 - É possível ser saudável sem fazer alongamento? - Se não pratica esportes ou danças que necessita e faz esportes com mobilidade e musculação e não sente limitações na vida, pode ficar sem fazer. Deve ser feito se precisa para algum esporte que exige mais alongamento ou se está sentindo limitações na vida por estar muito encurtado.

RESUMÃO

- Não fazer alongamento estático antes de treinos.
- Aquecimento deve ser feito.
- Alongamento não previne lesões nem melhora a recuperação pós treino.
- Para quem gosta e se sente bem, pode fazer sem problemas mas como o Mauro disse, evitar proximidade com treinos intensos.
- Não é considerado um dos exercícios obrigatórios como musculação ou aeróbicos.

- Não há consenso que alongamento seja necessário para todos e nem que todo mundo deve alongar.

Deve ser usado por quem necessita para o tipo de esporte que pratica ou se tem limitações na vida por estar muito rígido. Pode ser usado por quem gosta de fazer e se sente bem. 
Não é obrigatório e pode ser totalmente dispensado por quem não gosta, não precisa e não tem limitações.

@Mauro se quiser transformar num FAQ corrigindo o que voce achar necessário acho legal

postado por @Bastter em 09/04/2026 15:47

Vou colocar aqui um resumo de tudo que eu estudei. Eu estudei muito isso porque eu detesto alongar e queria saber o quanto estava me prejudicando

1 - Alongamento antes do treino

A - Estático - Reduz o desempenho agudo especialmente em atividades de força. Nunca deve ser feito antes de musculação, lutas, sprints, qualquer coisa que precisa de força, velocidade, explosão.
Estático são aqueles exercícios que você estica o musculo e conta 30s, etc)

B - Dinâmico - Aquecimento - Pode fazer parte do aquecimento.
Aqui o mais importante seria o aquecimento e não propriamente o alongamento
Mas nunca ficar se esticando demais antes de atividades explosivas ou de força.

2 - Alongamento Previne lesão? - Nenhuma evidência que alongamento previna lesões

3 - Alongamento para flexibilidade, para atividades que precisam de flexibilidade - Ginastica olímpica, danças, etc - Aqui há uma indicação obvia de todos os tipos de alongamento e específicos para atividade
Estáticos ainda assim não devem ser feitos antes de treinos muito intensos.

4 - Melhora de hipertrofia força - O alongamento em si não tem qualquer efeito de melhora da força ou hipertrofia. Pode ajudar indiretamente se a pessoa tiver movimentos muito encurtados. Há evidência de que fazer certos exercícios de pernas com a musculatura um pouco alongada pode trazer benefícios mas isso não é propriamente fazer alongamento.

5 - Alongar depois do treino - Não há qualquer evidência que diminua a dor muscular ou acelere a recuperação mas tem pessoas que se sentem bem, aumenta o relaxamento para elas então se gosta não tem problema fazer. 

6 - É possível ser saudável sem fazer alongamento? - Se não pratica esportes ou danças que necessita e faz esportes com mobilidade e musculação e não sente limitações na vida, pode ficar sem fazer. Deve ser feito se precisa para algum esporte que exige mais alongamento ou se está sentindo limitações na vida por estar muito encurtado.

RESUMÃO

- Não fazer alongamento estático antes de treinos.
- Aquecimento deve ser feito.
- Alongamento não previne lesões nem melhora a recuperação pós treino.
- Para quem gosta e se sente bem, pode fazer sem problemas mas como o Mauro disse, evitar proximidade com treinos intensos.
- Não é considerado um dos exercícios obrigatórios como musculação ou aeróbicos.

- Não há consenso que alongamento seja necessário para todos e nem que todo mundo deve alongar.

Deve ser usado por quem necessita para o tipo de esporte que pratica ou se tem limitações na vida por estar muito rígido. Pode ser usado por quem gosta de fazer e se sente bem. 
Não é obrigatório e pode ser totalmente dispensado por quem não gosta, não precisa e não tem limitações.

Mauro se quiser transformar num FAQ corrigindo o que voce achar necessário acho legal

blz, vou repassar.

3- era disso que eu tava falando em cima

5- exatamente, seria para relaxar mesmo quem fica muito tenso, mmo assim dentro de limites para não provocar alguma distensão pelos músculos estarem muito tonificados (perdi a palavra correta aqui)

no fds olho com calma e adapto o que for necessário, mas acho que ta bom, só resumir.

postado por @Mauro em 09/04/2026 17:29

blz, vou repassar.

3- era disso que eu tava falando em cima

5- exatamente, seria para relaxar mesmo quem fica muito tenso, mmo assim dentro de limites para não provocar alguma distensão pelos músculos estarem muito tonificados (perdi a palavra correta aqui)

no fds olho com calma e adapto o que for necessário, mas acho que ta bom, só resumir.

é FAQ
nao precisa resumir  =)

postado por @Bastter em 09/04/2026 19:22

é FAQ
nao precisa resumir  =)

ja ta la no FAQ
copiei o que vc escreveu acima

adicionei no final a diferença entre cada tipo de alongamento e flexibilidade, pois há muita confusão de nomenclatura.



Não confundam Alongamento para Aquecer ou para Relaxar, com exercícios de Flexibilidade.

- No Alongamento para aquecer, estamos preparando o corpo para o Exercício, então não devemos esticar demais a Musculatura, podendo ser feito Dinâmico ou esticando o corpo levemente, sem ficar numa posição que force o limite articular (movimentos que chegam ao limite articular mas sem tentar passar deste limite).

- No Alongamento para relaxar, feito por alguns normalmente após o treino, não deve ser feita pressão para aumentar a amplitude articular - somente se mantém em posições relaxantes, deixando a musculatura esticar suavemente sem forçar ir além do confortável.

- Nos exercícios de Flexibilidade, o objetivo é aumentar a amplitude articular. Nestes exercícios tentamos ir um pouco além do que conseguimos normalmente em uma angulação articular, mas somente devem ser feitos longe de exercícios intensos de contração muscular pois, se esticarmos demais a musculatura e depois contrairmos demais, há mais chances de lesão - vice e versa é verdadeiro também - se contrairmos demais a musculatura e depois esticarmos demais, há mais chances de lesão.

DICA:

- Os Alongamentos podem ser feitos fora do local de treino, como pouco após acordar ou em casa antes do banho - assim há espaço de tempo entre um treino intenso e a hora que for Alongar.

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