Perda de força na musculação após planilha de corrida.
comentada em 15/05/2026 01:01

Fazendo ciclos que alternam os ganhos e na média você melhora em ambos com o tempo.

São valências opostas.

Só da para melhorar nas duas se você está começando do zero. Tem épocas para cada tipo de treino.

Já existem alguns tópicos sobre isso. 

É natural que quando você foca num desses dois esportes, o outro fica "prejudicado".

A musculação, para quem corre, é basicamente fortalecimento, para evitar lesões. Você não vai ficar fortão, musculoso e tal. 

É evidente que se anteriormente você focava mais na musculação, era "mais forte". Por outro lado, agora você certamente está melhor na corrida.

O treinamento/esporte é "específico", teve um tópico do bastter outro dia sobre isso. Em suma, você fica melhor naquilo que você treina mais. No caso, a musculação, para a corrida, é somente "acessória".

Treinamento é específico e se parar vai embora Saúde & Esportes - Bastter.com

Musculação e as corridas Assuntos Gerais - Bastter.com

Pace da corrida baixar apos hipertrofia Saúde & Esportes - Bastter.com

É como falaram, até acostumar vai sentir mais fraqueza mesmo, porque seu corpo está acostumando a fazer uma coisa diferente, exigindo outro tipo de esforço, etc.
Eu por exemplo, só de trocar o treino de musculação parece que fui atropelado rs
Está fazendo estes treinos com assessoria / orientação de professor?
É sempre bom ter alguém real te ajudando para entender melhor seus interesses e conciliar. A única verdade é que não se pode ter tudo, e que se ganha num lado vai perder do outro.

postado por @Jorda em 14/05/2026 14:59

peça ajuda aos moderadores

Eu mantinha uma rotina frequente de musculação com cardio leve, correndo apenas uma vez por semana. Recentemente, decidi focar em performance na corrida e passei a seguir uma planilha de 4 treinos semanais, o que reduziu minha frequência na musculação.

No entanto, tenho sentido uma fraqueza atípica durante os treinos de força, muitas vezes sem conseguir completar as séries ou manter as cargas anteriores. Gostaria de orientações sobre como equilibrar essas duas modalidades, garantindo que eu melhore na corrida sem sacrificar minha força e energia na academia.

Rapaz, contrata um personal training competente, treino sério não é brincadeira, galera aqui fica postando experiências q funcionaram para o caso deles. Isso é que nem médico, tem q procurar um cara bom, competente que vc confie, e que estude seu caso e resolva seus problemas, obviamente não vai ser "de graça". Quer rir? Tem q fazer rir.

Agora você sabe oq os crossfitters sofrem... o famoso dilema: emagrecer e melhorar o cardio e perder força ou ganhar massa melhorar LPO e perder cardio

postado por @Paulo em 14/05/2026 15:06

Fazendo ciclos que alternam os ganhos e na média você melhora em ambos com o tempo.

São valências opostas.

Só da para melhorar nas duas se você está começando do zero. Tem épocas para cada tipo de treino.

Paulo, acredito que o entendimento atual é de que são valências complementares, não opostas.

O mais comum é que seu corpo não seja capaz de se adaptar quando os dois estímulos são sobrepostos, conceito de interferência.

Isso depende da intensidade e do espaçamento entre os estímulos.

Creio que você aumentou demais a intensidade da corrida e acreditou que o corpo se adaptaria, não é bem assim que funciona.

Mas precisaria de mais detalhes para entender seu caso específico.

Mas via de regra periodização começa a fazer sentido quando se quer conciliar musculação com performance esportiva.

@manguito Sim, são complementares, eu não disse que era para parar de fazer.

O que eu quis dizer é que é difícil ganhar performance na corrida e ganhar performance de hipertrofia ao mesmo tempo, que se eu entendi certo é o que o forista perguntou, e o que você falou no final.

postado por @Jorda em 14/05/2026 14:59


peça ajuda aos moderadores
 
 
Gostaria de orientações sobre como equilibrar essas duas modalidades, garantindo que eu melhore na corrida sem sacrificar minha força e energia na academia.

 
 

Se você souber de um jeito de malhar sem "gastar força" ou perder energia, contai

Obrigado pelos comentários! 

@Jorda nao existe magica

eh melhor para sua saude fazer os dois
mas tem de ver qual a sua prioridade
e aos poucos vai encaixando mais
mas nao tem como 2 ser igual a 1

@Jorda

existe uma parte disso que eh o normal:
- aumenta um tipo de treino = diminui a performance do outro.

MAS... vc disse que começou uma planilha de cara 3x/semana quando antes vc so corria "devagar" 1x/semana

minha humilde contribuição:
não faça mudanças tão bruscas no treino pois assim vai sentir mais o desgaste.

comece, neste caso por EXEMPLO, a fazer somente 1 dia forte de corrida na semana e mantenha o outro leve.
depois de um tempo, faca estes dois mais fortes.
depois de mais um tempo, faca os dois fortes e inclua um bem leve.

assim aos poucos o corpo vai acostumando.

Eu tô com o "problema oposto". Aumentei a frequência do treino de pernas e não consigo mais correr a mesma velocidade e mesmo tempo que antes. É questão de prioridade.

Acho que foi o @Bastter que falou e eu achei sensacional. Exercício físico é igual videogame. Vc tem x pontos pra distribuir entre as modalidades. Se coloca mais em um, tem que tirar de outro. Até que passa de fase e ganha mais uns pontinhos pra distribuir. Algo nessa linha rs

postado por @Sharkaus em 14/05/2026 20:32

Eu tô com o "problema oposto". Aumentei a frequência do treino de pernas e não consigo mais correr a mesma velocidade e mesmo tempo que antes. É questão de prioridade.

Acho que foi o Bastter que falou e eu achei sensacional. Exercício físico é igual videogame. Vc tem x pontos pra distribuir entre as modalidades. Se coloca mais em um, tem que tirar de outro. Até que passa de fase e ganha mais uns pontinhos pra distribuir. Algo nessa linha rs

eh extamente isso, um rpg
mas tem um limite
se vc faz um esporte e passa a fazer dois
tem de redistribuir os pontos
ate q um dia vc sobe de novel
e assim por diante

Não tem milagre cara. 
Ja comentaram aqui e tem outros tópicos. 

Primeiro, acho importante definir o foco. 
É corrida ou musculação?

Definido isso, o que não for escolhido será um complemento do primeiro. 

No meu caso concreto, minha prioridade é a corrida. Então a musculação é um suporte. 
Então eu sempre treino corrida ANTES da musculação. 
E meu treino de perna vem depois, e focado em força (pouca repetição e carga alta).

Pra minha rotina funciona fazer um treino intenso de corrida e a musculação no mesmo dia. Ou então a musculação no dia seguinte.

Eu treino corrida como esporte principal há mais de 10 anos, já testei tanta coisa que acho que posso compartilhar minhas experiências e ajudar as pessoas aqui sobre isso.

Se musculação for o foco, não posso ajudar muito. Mas é certo que você pode não conseguir correr tanto quanto pretende. 

postado por @Sharkaus em 14/05/2026 20:32

Eu tô com o "problema oposto". Aumentei a frequência do treino de pernas e não consigo mais correr a mesma velocidade e mesmo tempo que antes. É questão de prioridade.

Acho que foi o Bastter que falou e eu achei sensacional. Exercício físico é igual videogame. Vc tem x pontos pra distribuir entre as modalidades. Se coloca mais em um, tem que tirar de outro. Até que passa de fase e ganha mais uns pontinhos pra distribuir. Algo nessa linha rs

postado por @Bastter em 14/05/2026 20:38

eh extamente isso, um rpg
mas tem um limite
se vc faz um esporte e passa a fazer dois
tem de redistribuir os pontos
ate q um dia vc sobe de novel
e assim por diante

não somente para você, mas uma dica para todos:

É IGUAL AO MERCADO FINANCEIRO - NÃO DEVEMOS FAZER GRANDES MUDANÇAS ABRUPTAMENTE.

vai aos poucos mudando como já dei a ideia acima - devagar - UM treino por semana somente...
segura duas semanas ou tres, coloca mais UM treino diferente...
segura mais 3 semanas ou um mês, mais UM treino diferente...
e assim vai.

melhor se compararmos dentro do MESMO exercício:

- seria igual a aumentar TODOS os pesos de TODOS os exercícios de musculação no mesmo dia e seguir com todos eles mais altos na semana seguinte
- aumentar TODAS as intensidades da corrida em TODOS os treinos e seguir assim sem dar um refresco
- e misturando os dois, seria manter musculação IGUAL e ainda por cima ADICIONAR cardio intenso ou vice e versa